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──腦科學x正念x臨床心理學──英國心理健康專家25年職歷分享，最有效的幸福練習每天只要10分鐘，練習放鬆，很快就能進入「心流」，達到平靜、滿足、愉悅的新境界風靡BBC、高盛、維珍、環球影業等世界級企業跟著牛津受訓合格、英國最頂尖的正念專家之一每天10分鐘7步驟練習，改變大腦、提升專注力、增強幸福感，達到沉穩又放鬆的自在狀態！本書作者歐文．奧侃，為英國行為和認知心理治療協會（BABCP）及人際心理治療（IPT）認證的心理治療師。他曾任緩和療護護理師多年，協助、陪伴過數千名個案，包括生者與臨終者。在書中，奧侃融會其從業25年來的治療個案經驗及體悟，並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義，為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的「10分鐘入禪休息法」。而這裡的「禪」，並非指佛教禪宗，而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。◎10分鐘可以喝杯咖啡、聊聊天、小憩一下，最重要的，10分鐘也能用來改變大腦，找回自己真正的力量！奧侃在書中引述了多項科學研究和腦部掃描的證據，指出透過主動投入一項新行為，你就已經開始改掉無益的舊有模式，改變大腦結構。研究證實，入禪正念練習，能有效提升專注力、增強記憶力、平息焦慮、改善疼痛問題、提升睡眠品質，全方位提升幸福感。◎10分鐘7步驟，解身心的累！【忙到暈頭轉向，無暇靜下來】第一分鐘▸停下與察看【心情煩躁，只想遠離一切】第二、三分鐘▸抵達屬於你的寧靜空間【感到焦慮緊張，難以專注】第四、五分鐘▸呼吸練習【缺乏自信，容易鑽牛角尖】第六、七分鐘▸運用認知行為治療（CBT）駕馭思緒【對一切提不起勁、沮喪失落】第八、九分鐘▸正念練習【對他人或自己憤怒失望】第十分鐘▸接納、悲憫與真實原則入禪休息法不僅風靡世界級企業，如BBC、高盛、維珍、環球影業等，更幫助了數千名個案，遠離由負面情緒主導的人生，真正活在當下。每天只要10分鐘，就能全方位改善生活品質，重拾內心的平靜！好評推薦李崇建∣《薩提爾的對話練習》作者洪仲清∣臨床心理師陳德中∣台灣正念工坊執行長張立人∣《終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法》作者 溫宗堃∣臺灣正念發展協會理事長蘇益賢∣臨床心理師

Each morning most of us will spend about ten minutes in the shower, ten minutes making and eating breakfast but no time at all clearing our minds. Ten to Zen is a simple, effective and fuss-free guide

This all-levels meditation guide presents a simple 10-minute practice to reduce anxiety and promote well-being. Drawing on his 20 years as a clinical therapist, author Owen O'Kane offers a unique comb