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$200~$399 (16)
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$800以上 (16)
出版日期

2024年 (16)
2022~2023 (85)
2020~2021 (36)
裝訂方式

平裝 (131)
精裝 (5)
盒裝 (1)
作者

冰臨神下 (8)
H.P.洛夫克拉夫特 (4)
詹姆斯‧洛夫葛羅夫 (3)
雷.隆-著;克里斯.麥西弗-繪 (3)
何立安-作;吳肇薰-攝影 (2)
何聖君 (2)
威廉‧沃克‧阿特金森 (2)
帕維爾‧塔索林 (2)
帕維爾.塔索林 (2)
斯圖亞特.麥吉爾、布萊恩.卡羅爾 (2)
瑪麗亞‧凱莉、麥卡拉‧安琪拉‧戴維斯 (2)
英格麗‧克蘭迪恩―用 (2)
英格麗.克蘭迪恩―用 (2)
C.C.沙巴西亞、克里斯‧史密斯 (1)
丹‧約翰 (1)
亞莉珊卓.波特 (1)
伊安‧摩里士 (1)
何欣潔(Poky) (1)
傑夫‧佛萊契 (1)
傑洛德‧羅布 (1)
出版社/品牌

堡壘文化 (137)

三民網路書店 / 搜尋結果

137筆商品,7/7頁
雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅱ:關鍵體式
滿額折
作者:雷.隆-著; 克里斯.麥西弗-繪  出版社:堡壘文化  出版日:2024/04/24 裝訂:平裝
現代瑜伽入門經典 新譯本▏台灣版獨家 作者序言▕結合科學 × 3D藝術 × 瑜伽修習之精要精選最關鍵的體式,教你──建立觀念、改善練習、突破障礙、預防受傷──暢銷全球近20年──瑜伽初學者必備.全球師資培育經典教學用書推薦:台灣艾揚格瑜伽協會理事長──傅雅祺審定:台灣艾揚格瑜伽協會秘書長──張怡沁瑜伽體式就像一把「鑰匙」,開啟我們對身體的覺知。舉例來說,前彎體式可以伸展、釋放身體背面的組織構造,並強化身體正面的肌肉。扭轉體式可以按摩內臟,活化內分泌系統的平衡。體式的類別不同,效果也不一樣。學習瑜伽的功能性解剖學,就是為了認識體式形成過程背後的機制,並懂得如何正確啟動這些體式的關鍵肌群,以進一步加深並穩定體式,完整收穫練習成果和益處。本書的任務,就是將關鍵肌群的啟動細節,逐一分析解構,並加以視覺化,幫助你從容安全地探索瑜伽。雷隆醫師將帶領你,從以下2方面展開這場探索──▌進一步認識 瑜伽的生物力學、生理學和解剖學原理,例如:→關節活動度和穩定度的關係。→認識並運用肌梭和高爾基肌腱器在肌肉收縮上扮演的腳色。→身體各部位產生動作的關鍵知識。▌解構55種最古典的哈達瑜伽體式,方式為:→採「完形法」觀察欣賞體式完成圖,以簡馭繁。→開始拆解體式,先觀察特定關節,並試著感受關節周圍的肌群。→依視覺化功能性解剖的說明和圖示引導,收縮或伸張相關肌群。一套明確易行、易領會的教材,對於專注練習和精準學習,至關重要。雷隆醫師師承印度瑜伽宗師艾揚格(B.K.S. Iyengar),修練瑜伽已超過40年。在本書中,他從骨外科醫學的專業為本,結合多年瑜伽練習的領悟,從現代醫學、運動科學領域通用的語言出發,剖析人體知識和瑜伽修練的最基礎要領,讓你的瑜伽練習更安全、更專注、更穩定。
《雷隆醫師的瑜伽解》延伸書展-單79雙75
定價:580 元, 優惠價:79 458
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真我布蘭妮
滿額折
作者:布蘭妮‧斯皮爾斯  出版社:堡壘文化  出版日:2024/04/10 裝訂:平裝
《紐約時報》暢銷書排行榜冠軍,榮獲2023年 Goodreads Choice 最佳回憶錄和自傳獎,《ELLE》、《華盛頓郵報》、Vulture、NPR、英國《新政治家》、《紐約客》等雜誌評為 2023 年最佳圖書!「在布蘭妮‧斯皮爾斯的回憶錄中,她比以往任何時候都更加強大。」──《紐約時報》她用六年的時間成為全球皆知的超級偶像,卻用了將近四十年的時間,才找回屬於自己的自由與希望。從小她就知道自己期望在舞台上享受無數目光,也在第一張專輯發行後的短短一個月拿下了雙白金認證的偉大成就,一時間,全世界都崇拜著她的甜心模樣。沒人知道,她踏上夢想之路的那一刻,就被父親摘去了翅膀,從此在其陰影之下無助徬徨。沒人知道,她愛得最深的那一段戀情,卻遭受了殘酷的冷漠對待,甚至被眾人投射了「放蕩」的目光。與此同時,她在外人眼中猶如失控列車一般,閃婚閃離、剃頭現身、與狗仔對峙,但這卻是她一次又一次試圖找回自由與自我的無聲抵抗。直到2021 年 6 月,全世界都在聆聽布蘭妮‧斯皮爾斯在公開法庭上的發言。這是她第一次分享她的心聲,也是關於她──一名名叫布蘭妮‧斯皮爾斯的女子的真相,它改變了她和無數人的生活軌跡,也將她從親人的控制中釋放。從此,她終於能擁抱自我,不再是別人眼中的小甜甜,而是專屬於自己的布蘭妮。現在,她再一次的鼓起勇氣,寫下她不可思議的心路歷程,以及一個關於自由、名聲、母性、生存、信仰和希望,勇敢而令人震驚的動人故事。
新書特惠
定價:500 元, 優惠價:79 395
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阿嘉莎・克莉絲蒂:謀殺天后與她的未解之謎
滿額折
作者:露西・沃斯利  出版社:堡壘文化  出版日:2024/03/13 裝訂:平裝
她的人生比她的所有小說都更離奇傳記文學天后露西.沃斯利隆重鉅作首次從女性角度解密克莉絲蒂的傳奇人生!她如何成為史上最暢銷的作家,她「失蹤的11天」之謎,以及她如何打破了那個時代對女性的種種規範——★英國@CrimeFest H.R.F. Keating Award決選入圍★《衛報》、《泰晤士報》年度最佳圖書★《星期日泰晤士報》暢銷榜Best Seller「所有克莉絲蒂的愛好者都該閱讀這本傳記,原因就和閱讀她的小說相同!」──《泰晤士報》The Times從「維多利亞女孩」到「戰時護士」到「謀殺天后」,她的作品不僅是英國歷史的縮影,更是照見她生命歷程的鏡子,也代表了那個戰後的偵探小說黃金年代。但關於阿嘉莎・克莉絲蒂本人,我們又了解多少?作品銷量僅次於《聖經》和莎士比亞,《東方快車謀殺案》、《尼羅河謀殺案》、《一個都不留》多次改編成電影,劇作《捕鼠器》創下史上最長公演紀錄。她因文學成就獲得「女爵士」(DBE)封號,她筆下最受歡迎的偵探赫丘勒.白羅過世時,訃聞甚至登上了《紐約時報》。如此超凡出眾的職涯成就,但終其一生,阿嘉莎.克莉絲蒂卻總在假裝成一個普通的「家庭主婦」,這是為什麼?絕對不是因為她生性保守,即使在女權突飛猛進的二十世紀,阿嘉莎的作風依舊前衛十足。她曾在夏威夷衝浪,熱愛開快車、異國旅行,對心理學這門新科學充滿興趣,甚至以此熬過了沉重的心理疾病。她拒絕為了家庭犧牲工作,因為:「一旦養成寫犯罪小說的習慣,我就知道自己永遠不可能停筆。就算是我兩歲的小女兒也無法阻止我。」而她不只是推理佈局的天才,除了創造不朽的偵探形象,她以筆名「瑪麗.魏斯麥珂特」所寫的愛情小說,承載了她對女性心靈世界的細膩刻畫。她的創作更被視為「英國文化的體現」,從戰爭難民潮到1960年代以來的黑人民權運動、冷戰、流行文化,處處可見歷史演進的痕跡。她也跨足劇作與電影,直到80餘歲仍筆耕不輟。直到人生謝幕的那一刻,她的筆記本仍記載著尚未成書的謀殺點子。謎樣的1926年,阿嘉莎的「失蹤事件」是自導自演?還是有更複雜的真相?然而創作為她帶來名聲與財富,卻也招來惡意與攻擊。在「雅俗之爭」的背景下,文壇作家批評偵探小說通俗、不入流,更有人認為「寫犯罪小說的女人,精神肯定不正常」。1926 年,在出版代表作《羅傑.艾克洛命案》名聲如日中天之時,阿嘉莎卻面臨了母親逝世、丈夫外遇、婚姻瀕臨破裂的打擊。某天晚上,她在
母親節書展-單79雙75
定價:630 元, 優惠價:79 497
庫存:3
強壯靈藥:全方位重整生理機能、延長強壯顛峰的個人健身計畫
滿額折
作者:克里斯多夫.哈迪; 馬蒂.加拉格爾  出版社:堡壘文化  出版日:2023/10/25 裝訂:平裝
現代的健康問題,用現代的科學來解這是一本揭示全民訓練時代來臨的健康指引你將前所未有地了解自己的身心機制並為自己找到真正高品質的生活方式全人醫療醫師/公衛專家/美軍醫官/肌力體能教練──克里斯多夫.哈迪&傳奇運動員/健力界冠軍製造機/戰鬥體能教練──馬蒂.加拉格爾兩強聯手吳肇基醫師――骨科專科醫師.粉絲專頁「大夫訓練」編輯蔡明劼醫師――內分泌新陳代謝專科.蔡醫師瘦身社團創辦人◥ 全美眾多一線公衛專家、醫師、肌力體能教練、物理治療師挺身推薦 ◤「我們正在一場節節敗退的戰爭裡,而且輸得奇慘無比。這不是國家或意識形態的戰爭,用的甚至也不是子彈和炸彈,而是醫藥,前線是醫院和診所。這是一場對抗慢性病的全球戰爭,世界上難有地方不被波及。敵人正全力猛攻,而前線正在崩潰。」慢性發炎和慢性氧化壓力,幾乎是所有可預防的致命病症(如癌症、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血壓、代謝症候群等等)都有的2個主要因子,經過時間累積催化,釀成5大敵人:腸道發炎.肥胖症.慢性壓力.晝夜節律紊亂.缺乏運動這5大致命敵人化為各式微小的無意識習慣和不良嗜好,無聲無息地潛伏在生活中,讓人誤以為慢性病上身是自身意志力不足、先天遺傳不佳、營養過剩……的結果。另一方面,也讓人輕敵,只憑一知半解的自創招式就想輕鬆取勝。結果越來越不樂觀:肥胖症、糖尿病、癌症、心血管疾病、高血壓、腎臟疾、自體免疫疾病、憂鬱症等等,不斷年輕化。「被不良生活慣性推著走,算不上生活。」──本書之教練作者馬蒂.加拉格爾本書從〈基礎訓練〉〈了解敵人〉〈作戰計畫〉3階段教戰守策教你防微杜漸掃除慢性病根、無痛整頓生理機能,同時融入高強度、高效率訓練精髓讓你迎接1週有感,2週見效,3個月脫胎換骨的強壯顛峰人生第1階段──基礎訓練任何領域都一樣,基本功越深厚,技術決策就越高明。使用人體也是。書中2大基礎訓練,從生物科學、醫學、毒物學、表觀遺傳學、免疫學、營養學等等研究結果,教你快速認識發炎、氧化壓力、營養代謝和人體之間的依存關係。例如──.發炎和氧化壓力是正常必要且有益健康,一旦長時間且高劑量,卻會帶來慢性病大軍.表觀遺傳學是後天增強好基因的契機.分子型態的糖類、蛋白質、脂肪功能為何,在免疫或消化系統中忽正忽邪的時機……第2階段──了解敵人教你辨識隱身在體內和生活中的5大敵人,並進一步找出釜底抽薪的戰術。書中以大量的科學研究為本,繪製清晰易懂的圖表,揭示這5大
定價:880 元, 優惠價:9 792
庫存:4
「傳奇的軌跡」草地之王羅傑‧費德勒+紅土之王拉法‧納達爾王者套書組【隨書附贈「LegENDs傳奇終章」費德勒+納達爾,史詩組合的最後一舞海報】
滿額折
作者:雷恩‧史道佛; 多明尼克‧布利斯  出版社:堡壘文化  出版日:2022/10/05 裝訂:平裝
網壇最讓人無法忘懷的勁敵與搭檔共同締造無數歷史紀錄的GOAT草地之王羅傑‧費德勒 + 紅土之王拉法‧納達爾一套帶領所有球迷再次走上他們傳奇軌跡的珍藏套書網球史上最偉大的球王「瑞士特快車」羅傑‧費德勒稱霸網壇20座大滿貫冠軍的GOAT第一本充滿傳奇色彩的生涯傳記●特別收錄:16張極為稀有的珍貴彩照、From 0 to 20邁向巔峰賽事記錄●◎第一本完整記錄球王費德勒生涯的詳細傳記◎德國AMAZON甫上市便榮登分類榜暢銷冠軍◎由與費德勒相當熟識與親近的瑞士專業體育記者多次採訪球王本人與其親友、教練、對手的深入書寫◎經由同是瑞士人的作者本人採訪,除了球員生涯的心路歷程,費德勒更卸下心防詳述許多不為人知的私人事件與心情◎大滿貫賽的賽事記錄完整收藏,隨時回顧如果說,在籃球場上最讓人拜服的名字是麥可‧喬丹,那麼在網球場上,最令人無法遺忘的名字,絕對是──羅傑‧費德勒!曾經他是一位脾氣火爆、時而摔拍的求勝者,如今已是一位優雅揮灑、接發回反皆紳士的網壇神話。從1998年以16歲拿下溫布頓青少年組冠軍,到2018年奪下生涯第20座大滿貫,一次又一次,他讓自己的名字出現在冠軍獎盃上,劃下讓所有人難以跨越的紀錄高牆,他的名字,已經成為傳奇。2001年,從他在溫布頓拍落球王山普拉斯的那一刻,他的未來已逐漸開始發光發熱,從2003年到2007年,18個大滿貫賽中,他輕而易舉地奪下了12個冠軍頭銜,樹立了無法動搖的世界第一寶座。我們能在有生之年見證這位當代網球傳奇,何其有幸!如今,我們更能透過這本書,瞭解這位球王,如何一步一步登上王座的不凡一生!史上最偉大的網球運動員紅土之王──拉法‧納達爾第一本最全面也最深入的傳記專書再次回顧他締造網球界史無前例紀錄的傳奇篇章 如果說到誰是21世紀最偉大的網球運動員,答案只有一個,那就是擁有22座大滿貫男子單打冠軍得主、網球場上無可爭議的王者、西班牙的憤怒公牛、紅土之王─拉法-納達爾! 在這本圖文並茂的傳記中,藉由深度的訪談與多達近百張的精彩照片,完整記錄了他的巔峰之旅,從他早期在馬約卡被叔叔托尼指導、夢想成為一名職業足球運動員,到他早期的比賽生涯,轉為職業球員,他在ATP的第一個高級冠軍,在羅蘭加洛斯的第一個大滿貫冠軍,第一個溫布頓冠軍和第一枚奧運金牌以及打破紀錄的第22座大滿貫冠軍,
定價:950 元, 優惠價:9 855
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高敏力:你對事物的敏感,正是與生俱來的超能力
滿額折
作者:珍妮‧格蘭尼曼; 安德烈‧蘇洛  出版社:堡壘文化  出版日:2024/05/08 裝訂:平裝
2023年亞馬遜網路書店年度當月最佳書籍正因為你們是特別的,所以才能比其他人更能察覺萬事萬物的變化,現在,那些貼在你們身上的「敏感」一詞,將不再是缺點,而是比別人更加優秀的關鍵「別那麼敏感!」、「你的反應為什麼這麼大?」即使你不想有過大的反應,卻往往被一句話、一個動作影響了自己,很多人勸你不要想得太多,但越是如此,這些話就越往心裡扎根不離去。你可能也曾懷疑,這個世界上會這樣的,是不是只有自己? 關於敏感,你不孤獨,也絕非壞事 每個人都有敏感的一面,但近三分之一的人擁有比其他人更敏感的基因——無論是在身體上還是情感上。這些人在說話之前會暫停,在行動之前會思考;他們能夠察覺到細微的細節,並且發現其他人錯過的聯繫。無論是內向還是外向,他們往往都是心胸寬大、富有創造力,並且天生深思熟慮,然而社會卻告訴他們要隱藏讓他們這樣的敏感性。這些就是世界上的「高敏感人群」所面臨的一切,而《高敏力》就是一本為他們打氣的書。一本給所有人的敏感性使用手冊全球最大的敏感人群社區的創建者格蘭尼曼與蘇洛,藉由自身經驗、各界研究與諸多敏感人士的分享,教導我們如何在這個被低估的力量中解鎖潛能,並將其應用於我們生活中最重要的領域:友誼和親密關係、職場、領導力以及育兒。透過引人入勝的研究和專家級的故事講述,同樣是敏感人士的兩位作者向我們展示,作為一個敏感的人,成功的方式不是隱藏我們的敏感性,而是擁抱它,以及如何在生活的每一個領域中做到這一點。格蘭尼曼和蘇洛將可行的建議、令人共鳴的軼事和最新的科學研究編織在一起,展示了如何利用敏感性來獲得強力的推進效應,從而在生活中取得進步。他們為我們提供了在一個喧鬧、快速、過於繁忙的世界中作為敏感人士茁壯成長所需的工具和洞察。現在開始,你可以不用再徬徨無助,或是懷疑自我,你就是你,擁有無可取代且遠比他人更為優秀的天賦能力──「高敏力」。
新書特惠
定價:480 元, 優惠價:79 379
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進階馬拉松全書:營養、訓練、比賽、恢復,全馬跑者的教戰守則
滿額折
作者:彼特.費辛格; 史考特.道格拉斯  出版社:堡壘文化  出版日:2022/10/26 裝訂:平裝
不是「跑完」,是要「跑好」!全球一流教練及馬拉松跑者的方法及知識結合運動員經驗與最新運動科學研究以突破成績為終極目標的馬拉松訓練手冊每個人都有機會跑得更好!如果你正準備一場馬拉松比賽;如果你正計畫跑得更快;如果你想遠離風險有效率地鍛鍊,是時候該拿起這本《進階馬拉松全書》了!理想的訓練計畫,立基於科學化觀念之上,以提升跑者關鍵生理屬性為目標,為跑者建構完整的馬拉松概念,讓每一天的鍛鍊都有方向和意義。書中並介紹了如何藉由增強肌力、核心與柔軟度,幫助你免於受傷之苦。善用科技工具(GPS、跑步輔助軟體)來幫助你分析訓練與比賽的表現,並以此替未來的賽事設定合宜的目標。除此之外,書中還介紹了諸如男子馬拉松世界紀錄保持人基普喬蓋、美國徑賽好手蓋倫.魯普與保持有多項美國田徑紀錄的莫莉.哈德……等菁英馬拉松運動員。藉由他們寶貴的經驗,提供給讀者參考:如何進行週期化訓練;如何採行最先進的營養與水分補給策略與恢復手法,以保持最佳狀態;如何在比賽中判斷狀態並且做出應變,突破成績。純粹跑完一場馬拉松沒什麼特別的訣竅:長期訓練,自然而然就能跑得遠。但如果是要參加馬拉松比賽,就沒那麼簡單了。除了要讓肌耐力提升到能跑完距離的最低水準,還得考慮像是長跑訓練要跑多快、該做哪種間歇訓練、怎麼控制飲食才能獲得最佳表現、如何安排高強度訓練,才能確保在進步的同時,身體也有足夠的休息及恢復等。課題的最佳解並不顯而易見,且他們背後有很深厚的知識基礎。透過這本書,你不只能獲得解答,還能了解作法背後的理由及知識。成績最佳化的完整資訊, 從訓練、比賽、恢復,按部就班挑戰自我訓練的基本要素: 部分的關鍵生理屬性是可以透過訓練來提升的:乳酸閾値、肝醣存量、跑步經濟性和提升最大攝氧量,制定理想的週期化訓練來協助你達成目標。 營養和水分補給: 正確的補給和嚴謹的訓練計畫同等重要,水分、糖分、蛋白質、鐵質,足以左右你的訓練成效和比賽成績。如何攝取,何時攝取,必須建構正確的概念。訓練和恢復的平衡: 過度的訓練、錯誤的課表,會讓鍛鍊失去效益,並對身體造成傷害。懂得如何管理恢復的方法,藉由超補償機制,將能使訓練效益最高化。 輔助訓練: 除了跑步之外,你也能進行柔軟度、基礎核心、肌力……等訓練,能協助你降低受傷風險。自行車、橢圓機、水中慢跑……等交叉訓練能讓你在不跑步時,持續鍛鍊。 賽前減量: 為了迎接比賽,勢必得讓身體回復最強狀態,以
定價:480 元, 優惠價:9 432
庫存:3
MVP製造機:看大聯盟頂尖球隊如何用科技顛覆傳統、以成長心態擁抱創新,讓平凡C咖成為冠軍A咖
滿額折
作者:班・林柏; 崔維斯・索契克  出版社:堡壘文化  出版日:2020/05/13 裝訂:平裝
★AMAZON分類榜百大暢銷書 ★紐約時報、華盛頓郵報、哈佛商業評論、《刻意練習》作者艾瑞克森一致好評盛讚 天才無法複製,但MVP可以打造! 「後魔球時代」最重要的人才養成革命! 2000年代初期,在《魔球》(Moneyball)一書的啟蒙下,美國棒球界的數據分析「賽伯計量學」(Sabermetrics)運動,徹底改變球隊評價球員的方式。但來到2010年代末,大聯盟所有球隊皆已搭上數據分析的列車,
《聰明看棒球》延伸書展-單79雙75
定價:630 元, 優惠價:79 497
庫存:5
帕維爾絕對爆發訓練法:用最少的動作、最俐落的練法,給你最大的成效
滿額折
作者:帕維爾.塔索林  出版社:堡壘文化  出版日:2023/05/24 裝訂:平裝
「帕維爾在這本書裡提到的極簡主義訓練計畫,真可說是造福了全人類。」彼得.帕克(Peter Park,蘭斯.阿姆斯壯的肌力體能教練)免責聲明遵循本書指引進行訓練時,若不幸造成任何形式的傷害,本書作者與出版商不負任何責任。對特定人士而言,本書的訓練內容的強度或危險性可能偏高。建議讀者在實際操作前先諮詢醫師。這裡的每個訓練組都非常剽悍,但都不會超過16秒在沒有疲勞的情況下展現爆發力一點也不浮誇,而是不折不扣的專業本書的宗旨就是讓你的身體在付出最少代價的情況下,發揮出最高的運動表現不必再經歷練完隔日生不如死的循環你會變得很強,真的很強●專文導讀:何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練●翻譯:王啟安老師――台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練。為什麼要訓練爆發力?一、爆發力本身就是爆發力訓練的效益。二、爆發力提升後,你會看到一連串絕佳的成效,所有體能指標都獲得實質進步,運動表現大幅提升,同時降低總訓練量。三、睪固酮濃度會快速提升,促進肌肥大。四、大幅增強粒線體功能,逆轉老化,激發活力,保持年輕,減緩衝刺能力流失。五、可以減少脂肪組織,順便獲得減脂的效果。六、降低乳酸濃度,改善軟組織品質。……還可以一直列下去。絕對爆發訓練的靈感來源是豹,目標是提升最大爆發力,主要特色:◤絕對爆發訓練是極簡主義者的全方位訓練法,也可以搭配任何固有的訓練,錦上添花。◤絕對爆發訓練不會讓你筋疲力盡,甚至激發活力,每次只需要12-30分鐘,一週只要2-3次。◤絕對爆發訓練也提升速度、耐力和握力,不但讓高峰狀態的拳擊冠軍再創新紀錄、特種作戰部隊隊員增強攻擊力道和速度,也延長職業生涯的高峰期,全方面保持高度競爭力。◤絕對爆發訓練在男性和女性身上都一樣適用。◤絕對爆發訓練除了讓你更健康,也提升你的生活品質。本書總結了五年的研究和實證結果,將尖端科學濃縮成一個簡潔格式,只需做好兩個你早就已經掌握的基本動作:壺鈴擺盪和爆發伏地挺身。就這麼簡單,但內涵絕對不簡單。絕對爆發訓練非常適合生活充滿髮夾彎的讀者,任務太多時間太少,那麼你寶貴的時間就該用在最簡潔有效的訓練上。
定價:450 元, 優惠價:9 405
庫存:2
帕維爾硬派腹肌訓練法:讓核心肌群塊塊分明、極端強悍、充滿爆發力
滿額折
作者:帕維爾.塔索林  出版社:堡壘文化  出版日:2023/05/24 裝訂:平裝
本書只有一個目標:練出非常強壯又發達的「六塊肌」「你的腹肌既是武器,又是盔甲,更是力量根源。一旦你領悟到你的腹肌需要的是訓練出最大肌力而非肌耐力,要得到殺手級六塊腹肌,只是順便而已。」●專文導讀:怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安博士●審定:王啟安老師――台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練。●翻譯:陳柏瑋中醫師――中華民國運動教練學會肌力及體能丙級;怪獸訓練肌力及體能B級教練這套訓練法從菁英體操選手的肢體語言逆向設計而來,內含:◤三個殺手級訓練動作◤純粹肌力訓練法◤老派大力士心法◤傳統武術呼吸法高反覆仰臥起坐正是練不出來的原因做一般高反覆仰臥起坐,你感受到的「燃燒」是來自於乳酸堆積,這對於增強肌肉毫無幫助。正確的答案是,增加腹肌張力,同時增加「真正」的肌肉生長。──本書將教你增強肌肉張力的技巧和肌肥大的關鍵知識,聚焦這些地方,幾週就能練出來。硬派呼吸法,必須一起不開玩笑,光是呼吸,就能保護脊椎,再增強訓練效果。這是以一種將內臟壓縮到足以製成鑽石的方式呼吸方式,這種修練法可以追溯到1500年前的達摩祖師,也就是傳說中的東方武術始祖。但更重要的是,這樣的呼吸法得到了俄羅斯頂尖科學家們的認可。──本書將教你這種結合傳統武術精髓的呼吸技巧,並搭配精選訓練,加速練就腹肌。硬派仰臥起坐,保護腰背,優雅練出爆炸腹肌新改良的仰臥起坐來自於菁英體操選手訓練的逆向設計,避開誘發背痛的危險動作,使腹肌的收縮強度更高,平衡髖屈肌群對脊椎的拉力,穩定了脊椎,收縮效果再加成。──本書將教你帕維爾的獨門技巧和解除背痛的關鍵知識,更安全也更有效率。內部等長收縮的祕密,做得少比做得多更重要硬派仰臥起坐是一種刻意練習,而非破紀錄式的肌力測試,你不應該拿自己的成績與他人比較,甚至不該跟自己比較。只有一兩下的徹底執行才是重要,重複次數沒有意義。想要知道練習效果,從其他運動表現的狀況來評估就一目了然。──本書將教你認識肌肉的外部和內部等長收縮的祕密,讓訓練更精簡更集中。硬派懸吊舉腿超級強,5項要領做合格才有效但是,不用想都知道,你不該從這裡開始做。懸吊舉腿對腰部肌群的作用強度太驚人,腹外斜肌的啟動度峰值達到163%,下段腹直肌可達到300%,要獲得這種效果的5項動作要領,你必須先練好硬派呼吸法和硬派仰臥起坐才有可能。──本書將揭開這個終極動作的訓練細節和進階變化版,練出一身如武器般剛勁強健的體魄。經過
定價:450 元, 優惠價:9 405
庫存:2
硬舉教科書:精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義
滿額折
作者:安迪.波頓; 帕維爾.塔索林  出版社:堡壘文化  出版日:2023/07/19 裝訂:平裝
有效率者統治一切硬舉就是老大只靠一個動作練就、測試並發揮最大肌力。世界第一位硬舉突破1,000磅紀錄天花板王者 & 俄式壺鈴訓練之父暨戰鬥體能訓練大師教你安全、高效強化全體肌力和運動表現的真功夫「我們會端出許多真功夫。如果你希望有人能按部就班教導你,我們差不多就是最有資格的人。」──安迪.波頓世界第一位硬舉破千磅紀錄大力士,本書作者之一●台灣版專文推薦:Jon Engum──StrongFirst資深教官暨台灣總教官、空手道大師●審定:王啟安老師――台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練●翻譯:威治──肌力與體能教練丙級;怪獸肌力與體能教練俱樂部第1-3期、研究班第6期為什麼訓練之王是硬舉?你一定想問:背蹲舉、臥推、軍事肩推、奧林匹克舉重、引體向上也很棒、效果極佳,為什麼都不如硬舉?背蹲舉需要很多技巧且要額外顧慮訓練安全,臥推和軍事肩推無法提供下肢訓練,奧林匹克舉重很難學,引體向上練不到臀部……只有硬舉,能在最大重量下安全穩定練到肩、背、臀、腹、腰和下肢肌力。除了從頭到腳建構全身能力,且相對設備少、要領簡單好學,還不需要保護員。此外,還能爆練你的握力和腿力,這在格鬥性運動、各種球類、競速運動等等領域,說有多重要就有多重要。也唯有硬舉,只用到一個動作就能精練全身肌力,並從硬舉重量直接測試出你的進步幅度,是往前還是往後,是快是慢,是多還是少。技術至上,才能駕馭大重量高效率的訓練之王道理很簡單,你的技術越好,你的收穫就會越快,受傷風險就越低。本書兩大內容,第一部要怎麼舉重,第二部要怎麼拉更重,用高密度知識內涵教會你:●破1,000磅硬舉紀錄的技術精髓●冠軍級健力三項之背蹲舉和臥推的技巧●啟動全身性張力的方法●認識速度和爆發力的掌握要領●避開技巧失敗和過度訓練造成傷害●高效率、報酬率極高的訓練計畫●建立無敵心態的7大步驟●準備你的第一場比賽●可以拉更重、撐更久的特級強化伸展法●練成更大塊、更強壯的肌肉●讓你拉更重的腹肌鍛鍊法●進階輔助訓練,加速提升訓練效果無論你是初學者還是經驗豐富的運動員,目標是強化肌力、練大肌肉、增加速度和爆發力、提高運動表現,或以上皆是,硬舉都是你的訓練首選,而本書的第一手實戰技巧和養成訓練,將會讓你安全達成目標,甚至擁有世界級的挑戰實力。
母親節書展-單79雙75
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七殺簡史
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作者:馬龍.詹姆斯  出版社:堡壘文化  出版日:2024/05/08 裝訂:平裝
★首位榮獲布克獎的牙買加作家詹姆斯.馬龍★擊敗《渺小一生》的無懸念之作 七次殺戮,七十三個角色,關於暴力、犯罪的時代小說巨著\ 讀來宛如感官爆炸,令你絕對不適,靈魂卻十足酣暢 /「評審們在不到兩小時內便一致通過,這部龐大的小說幾乎是今年布克獎入圍名單中最令人興奮的一本!」——麥克.伍德(Michael Wood),2015年布克獎評審團主席──────────────當希望以槍枝揮舞,藉毒品傳送,用膚色展開 更好的終將到來,但是更糟的會先來一九七六年,牙買加政局動盪,人民民族黨和牙買加勞工黨間的對立激化,政治陰謀、黑幫勢力和外國勢力交錯蔓延。十二月三日,在巴布.馬利「微笑牙買加」演唱會前夕,多名槍手衝進他位於京斯敦的住處掃射,歌手中槍,槍手逃逸,舉國譁然。兩天後,巴布.馬利牙在演唱會結束後離開牙買加,留下一片謎團。作者以五首樂曲巧妙橫跨十五年,多角色敘事穿越京斯敦的黑幫與黨派勾結、槍枝與暴力,到紐約的毒品組織與國際角力。透過槍手、貧民窟男孩、毒販、雜誌記者、黑幫老大、CIA幹員,甚至是反思死亡的鬼魂,以眾多角色之口夾雜英語、牙買加方言和多種音樂,拼湊謀殺事件的背景與影響,牽引出時代下的掙扎與哀傷。各界好評 ▌《紐約時報》傳奇書評人角谷美智子(Michiko Kakutani, The New York Times):「要怎麼描述馬龍.詹姆斯的巨著《七殺簡史》呢?就像是昆丁.塔倫提諾翻拍《不速之客》,但配樂卻是巴布.馬利,劇本則來自奧利弗.史東和威廉.福克納,或許還加了一些頂級大麻的創意助推。它從各種意義上來說都是一部史詩:廣泛、神話、誇張、龐大且令人目眩神迷的複雜,同時又原始、厚實、暴力、灼熱、陰暗滑稽、令人振奮和令人筋疲力盡。這證明了詹姆斯先生的雄心萬丈和驚人的才華。」▌《紐約時報書評》(New York Times Book Review):「馬龍.詹姆斯是一位大師……這部小說是後殖民時代的史詩,關於牙買加和其他地方以及美國參與其中的歷史……這本書不僅有說服力,而且是悲劇性的,儘管其多元性和範圍遠不只於此……它創造了自己的音樂,不像馬利的音樂,而像是他無法阻止的騷動。」▌《娛樂週刊》(Entertainment Weekly):「沒什麼比這部作品更令人敬畏的了。」▌《華爾街日報》(Wall Street Journal):「一部傑作……一部大膽、高要求、富有創
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怪獸訓練肌力及體能訓練手冊(限量作者簽名版)
作者:何立安-作; 吳肇薰-攝影  出版社:堡壘文化  出版日:2022/05/25 裝訂:平裝
怪獸肌力及體能訓練中心總教官何立安親自撰寫 融會國內外肌力及體能專業知識 理論與實務完美結合 教練與訓練者不可錯過的實用手冊 肌力及體能訓練,經過世界各地運動教練數十年的研究、試誤與累積後,已達到成熟應用階段,雖然仍有許多未知仍待探索,但是大量已知的技術與知識,足以構成功效卓著的訓練系統。 書中,我們先從為何「最大肌力是無可取代的能力」談起,再延伸至該用怎樣的方式進行肌力訓練,接著,更進一步就健美、健力和舉重等領域,探討這些項目在肌力及體能訓練當中的效益及限制,然後進展到各種訓練方法。 除此之外,也會提到人體脊椎的功能,以及我們應該如何使用它,並推導出「呼吸法」這個鞏固核心與中軸最基礎,也最重要的概念。 由於人體具有很多個別差異,每個人的肢段比例、肌群分佈、關節型態都不同,在這個複雜的槓桿系統裡只要改變一個變項,結果往往就會有顯著的不同,因此所謂的標準動作其實並不存在。實際上沒有標準動作,實務上又不能沒有標準動作,這是肌力體能教練時常面臨的困境,不過解決的方法其實並不複雜,就是我們需要一組標準化、可以安全展開訓練的基本動作,而這個基本動作可以在進步的過程中,依照訓練者的個別化特性調整。 本書,就是以循序漸進的方式,從生理、心理、技術三管齊下,再兼論代償、活動度、穩定性與相鄰關節法則等肌力與體能的重要觀念,讓你不論在教學或是訓練上,都有更堅實的知識後盾。
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克蘇魯三部曲:H.P.洛夫克拉夫特經典傑作合輯(書盒珍藏版)
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作者:H.P.洛夫克拉夫特  出版社:堡壘文化  出版日:2022/01/12 裝訂:盒裝
二十世紀最偉大的古典恐怖故事作家史蒂芬.金、尼爾.蓋曼、喬治.馬丁、伊藤潤二創作的原點二〇二〇年追頒雨果獎最佳系列作品《克蘇魯的呼喚》「克蘇魯神話」的起源,恐怖小說的同義詞「人類最古老、最強烈的情感就是恐怖,各種恐怖中,最強烈的,就是對於未知的恐怖。」你或許沒有閱讀過洛夫克拉夫特筆下的恐怖故事,但一定在不同媒體中看過源自克蘇魯神話的視覺或敘事元素。如今,「克蘇魯神話」已成為近一世紀以來影響力最大的恐怖小說與故事元素,之後,我們還會不斷看到此系譜衍生出來的各種電影、遊戲、漫畫與文學作品。本書收錄了「克蘇魯神話」中,最具代表性的八則故事,請靜下心、深呼吸,慢慢閱讀,喚醒你內心深處,那股對未知事物的恐懼,並勇敢面對源自久遠古老年代的超自然威脅。《夢尋祕境卡達斯》深入「克蘇魯神話」的世界,與地球神明、舊日支配者和外神正式接觸!最知名的夢境探險家藍道夫.卡特,帶領讀者進入《死靈之書》中的異次元空間幻夢境,展開神魔交錯的黑色奇幻冒險!《幻夢境小說傑作選》,是由一連串異次元空間幻夢境的相關故事所組成。收錄的十篇故事,以藍道夫.卡特的冒險事蹟作為主軸,再加上幻夢傳奇的重要篇章《奈亞拉索特普》、《烏撒之貓》與《末日降臨薩納斯》,和劇情看似獨立、卻對後續故事有重要連結的恐怖短篇經典《皮克曼的模特兒》,以及將上述元素串聯在一起的長篇故事《夢尋祕境卡達斯》。在這個由夢境構成的奇幻世界中,各種奇異生物都生活在同一個空間,同樣的,地球諸神也在這個幻夢境中活動,像是由夜魔服侍的凱爾特神祇諾登斯,以及在克蘇魯神話中惡名昭彰的外神使者奈亞拉索特普。有趣的是,在這裡,作者本人的化身──藍道夫.卡特,會如同神話故事中的英雄,循序漸進,帶領讀者深入幻夢境,首尾相連,將各個段篇故事拼湊為一個完整的冒險歷程,打造出一個如同《魔戒》般,精彩刺激的傳奇故事。《無名之城》好奇心害不死貓,卻容易害死跟在貓身後的人。短篇怪談選輯+克蘇魯神話故事,引領讀者進入洛夫克拉夫特作品中,那些致命獵奇的好奇心故事。無論是廣為人知的克蘇魯神話,或早期主題較為獨立的短篇故事,好奇心的致命要素都已滲透進故事脈絡。與大眾對他筆下異星妖魔的刻板印象不同的是,洛夫克拉夫特相當強調人物的理智心態。《無名之城:H.P. Lovecraft短篇怪談選+克蘇魯神話故事傑作選》,囊括了洛夫克拉夫特早期的短篇怪談,以及出自他生涯早期與晚期的克蘇魯神話故事
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我的夢想是辭職:療癒系社畜加油手冊
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作者:朴詩恩  出版社:堡壘文化  出版日:2020/09/09 裝訂:平裝
║韓國網路書店 Yes24 評價 9.9分║║韓國連鎖書店教保文庫評價 5顆星 ✮✮✮✮✮║║韓國連鎖書店阿拉丁評價 9.8分║║韓國社群1boon 推薦好書║★療癒系社畜加油手冊★給把離職當夢想、但又只敢說說的人一線生機★與分不掉又不愛的公司理性的等價交換 ★辭不辭職的唯一目標都是學會愛自己☂暢銷作家、臨床心理師、Podcaster共感推薦☂威廉│職場人際暢銷作家 莎瑞絲「我安靜.我上進」創辦人
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羅斯柴爾德家族:歐洲金融帝國橫跨三世紀的神祕傳奇(共二冊)
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作者:尼爾.弗格森  出版社:堡壘文化  出版日:2023/01/05 裝訂:平裝
《時代》雜誌百大影響人物,被授權研究羅斯柴爾德檔案庫資料的史學家尼爾.弗格森,全面解密世界上最神祕金融家族的經典歷史之作\若金錢與權力是形塑現代社會的兩大要素,那麼羅斯柴爾德家族便是二十一世紀以前左右歐洲世界的主宰。/作者尼爾.弗格森被選為《時代》雜誌百大影響力之人,作為貫通歷史與財經的史學家,他以溫莎皇家檔案庫與羅斯柴爾德檔案庫中的珍貴收藏為基礎,藉由破譯其家族所使用的古老希伯來文,爬梳數萬封私人書信與文件紀錄,輔以插圖、圖表與彩色照片,以時間為順序詳述羅斯柴爾德家族近乎等同於歐洲金融史的發展過程,並且橫跨經濟、社會、政治和外交等領域,建構起這個家族在倫敦、巴黎、法蘭克福、維也納、那不勒斯的全像。邁爾.阿姆謝爾,十八世紀的法蘭克福貧民窟的一介猶太人成為宮廷銀行家,憑藉其遠見與家族凝聚將財富傳承給了五個兒子,建立跨國家族企業銀行體系;爾後他的兒子自布料商人起家,以敏銳商業觸角奠定掌握金流的跨國經濟霸權。家族團結與猶太教是羅斯柴爾德家族的核心與準則,他們利用財富幫助歐洲受壓迫的猶太人爭取完整的公民及政治權,辦學、建醫院,並且同時在文化、藝術、建築、園藝等領域也有涉略。戰爭與金錢在國際政治的河道上匯流,他們持續透過債權借貸影響各國政府的局勢,直到一次世界大戰前仍是世界上最大的銀行;十九世紀工業革命帶來的革新,加上君主政體和中產階級經濟遭受到的挑戰,進一步改變了羅斯柴爾德家族的地位。除了銀行業務,他們更進入鐵路、礦產、葡萄酒與藝術市場,走上多元經營之路。縱然在第一次世界大戰與第二次大戰的摧殘下,金融中心轉移至紐約,使得家族蒙受重大損失,然而,謹守著邁爾.阿姆謝爾祖訓的家族成員們卻依舊能靈活地化險為夷,使家族榮光永續傳承,造就近代史上最龐大的金融王朝。《羅斯柴爾德家族》以清晰的脈絡、廣泛的深度與跌宕的戲劇性,破除流傳久遠的傳說,生動還原了神祕家族成員的樣貌,更揭開十九世紀全球經濟政治背後推手的迷人故事。 【專業推薦】Cheap|百萬歷史YouTuber柯睿信|歷史說書人History Storyteller主編神奇海獅|歷史作家蔡依橙|陪你看國際新聞 創辦人 謝金魚|歷史作家(順序按姓氏筆畫排列)
定價:1600 元, 優惠價:9 1440
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克蘇魯事件簿三部曲:福爾摩斯與宇宙恐怖的量子糾纏全紀錄(共三冊)
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作者:詹姆斯.洛夫葛羅夫  出版社:堡壘文化  出版日:2023/09/27 裝訂:平裝
福爾摩斯+克蘇魯神話偵探推理與古典宇宙恐怖完美融合邏輯演繹與混沌瘋狂的正面衝突 是時候,把福爾摩斯真正辦過的案子公諸於世了!—華生。 譚光磊(奇幻文學評論者)、龍貓大王通信(影評)、冬陽(推理評論人)、羽澄原創:克蘇魯、奇幻、推理(台灣克蘇魯創作先鋒作家)、林斯諺(推理作家)—強力推薦 H.P.Lovecraft作品以「無以名狀的恐怖」為創作的主要基底,其故事中來自幽暗太空的詭異生物、陰森港口中的濕黏觸手,也是這位被喻為二十世紀偉大古典恐怖作家的標記。他的小說裡,少不了儘管面對無法解釋的超自然現象,卻在絕望中極力尋求理性解釋的人物。 如果「克蘇魯神話」作為家喻戶曉的夏洛克.福爾摩斯事件簿裡的案件,福爾摩斯該如何破案、事件發展能夠有個交代嗎? 《克蘇魯事件簿1:福爾摩斯與沙德維爾暗影》 時值一八八○年秋季,約翰.華生醫生剛從阿富汗回來。身負重傷的他,急於忘卻使自己質疑自身理智的恐怖冒險。幾近身無分文的華生,碰上了特立獨行的夏洛克.福爾摩斯,對方正在調查倫敦沙德維爾區發生的一連串死亡案件。有人發現好幾具屍體,受害者似乎因數週未進食而活活餓死,但他們幾天前卻依然生龍活虎。還有令人不安的謠傳指出,太接近秘密的人,會碰上恐怖的詭秘暗影。福爾摩斯推斷出死亡案件與一名邪惡毒梟間的關聯,對方正準備拓展自己的犯罪帝國。但他和華生很快就得認清事實:世上有超乎想像的勢力正在運作。如果人們夠勇敢或夠瘋狂,就能召喚出那股勢力…… 《克蘇魯事件簿2:福爾摩斯與米斯卡托尼克怪物》 得知藏匿於我們世界邊陲、擁有神力與惡意的舊日支配者與外神的存在後,福爾摩斯與華生與之對抗,試圖減輕這些神靈對人類生活造成的傷害與浩劫。 一八九五年春天,十多年來與各式不明存在對抗,使華生醫生失去了他心愛的妻子,也使福爾摩斯的健康狀況幾乎跌到谷底。然而,他們被叫到惡名昭彰的貝德拉姆瘋人院時,隨即發現裡頭的一名病患說著舊日支配者的語言,拉萊耶語。此外,這人身上有著可怕的傷疤,並失去了所有的記憶。 兩人注意到,這名病患原本是一名科學家,也曾是米斯卡托尼克大學的學生,且是米斯卡托尼克河某次航行意外的兩名倖存者之一,這次航行的目的,是要捕捉存在於神話之中的怪獸修格斯。然而,他是在什麼情況下來到倫敦的?當此人被超乎常人理解範圍的力量
母親節書展-單79雙75
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