脊美瑜伽：15分鐘喚醒脊椎的健康平衡

清晰感受身體的改變
韻律 活力 樂趣 從脊椎好正開始 寫給初學者的瑜珈書

本書特色

燃燒脂肪
健康瘦身
完美塑形
排毒養顏
減壓養生
最時尚的抗老運動
穿上S號褲子的祕笈
風靡世界的窈窕健身術—脊美瑜伽

林小平

資深瑜伽教練，U+瑜伽教學總監，曾遠赴印度Rishikesh學習傳統瑜伽的體位、呼吸法、冥想和瑜伽教學，獲得瑜伽老師的讚賞，並隨老師研習Hata Yoga、Ashtanga Yoga。作為U＋瑜伽品牌的創立者，她致力於傳播源自印度的真瑜伽文化。

風靡世界的美體健身方法15分鐘，時間短，效果快！燃燒脂肪、健康瘦身、完美塑形、排毒養顏、減壓養生，清晰感受到身體的迅速進步與改變，讓身體富有韻律感，讓生命更具活力，讓生活更有樂趣！

正被腰酸、肩頸痛、背痛、小肚腩、姿勢不正等問題困擾？也許，這是由腰和脊柱不健康引起的。腰身、脊柱有多柔軟，人就有多年輕。

本書中，林老師精心設置了針對腰部、脊柱、肩頸等身體各部分的練習課程。每天15分鐘脊美瑜伽練習，不但能纖細腰部、促進排毒，更可以強健脊柱、美姿美態，讓您輕鬆獲得健康、美麗。此外，加強版的纖腰瑜伽是快速纖腰的絕佳方法。結合本書的圖書體式詳解、大圖、瑜伽100變進行練習，讓瑜伽練習更簡單、有效，也更輕鬆。

Part 1 脊美瑜伽——醫學結合運動的健康美麗新主張
寫給初學者
脊柱有多柔軟，人就有多年輕
享受纖腰，先要強脊
安全練習與瑜伽輔助
瑜伽的呼吸與冥想

Part 2 15分鐘 瘦腹排毒瑜伽——排除毒素，美麗身心
瘦腹排毒瑜伽全程圖
瘦腹排毒瑜伽分步圖解
美麗講堂——瘦身，先來認識肥胖的原因
美麗講堂——生活好習慣，幫您快速瘦

Part 3 15分鐘 加強瘦腹瑜伽——能量提升，迅速燃脂
加強瘦腹瑜伽全程圖
加強瘦腹瑜伽分步圖解
瑜伽講堂——哪些食物可以讓人變美

Part 4 15分鐘 脊美理療瑜伽——健康的絕美體態由此而來
脊美理療瑜伽全程圖
脊美理療瑜伽分步圖解
瑜伽講堂——生活中的頸椎病預防妙法

Part 5 15分鐘 肩頸理療瑜伽——告別酸痛，美麗肩頸
肩頸理療瑜伽全程圖
肩頸理療瑜伽分步圖解
瑜伽講堂——頸肩背，怎樣的姿勢才不會痛

Part 6 瑜伽100變，隨時隨地輕鬆練
輕鬆瘦局部　瘦臉美顏
輕鬆瘦局部　豐胸
輕鬆瘦局部　細臂
輕鬆瘦局部　美臀
輕鬆瘦局部　美腿
瑜伽保健養護　增強循環系統
瑜伽保健養護　強健呼吸系統

附錄
瑜伽講堂——瑜伽常見問題解惑
瑜伽進食習慣