消極時代的積極人生（簡體書）

《消極時代的積極人生》編著者趙昱鯤。 這本《消極時代的積極人生》匯集了十幾位世界著名心理學家數十年 的研究成果，結合中國當下的狀況，將西方的原汁原味的積極心理學進行 了中國化。在《消極時代的積極人生》中，提供了15個簡單、新穎、貼近 生活的幸福練習，幫助讀者提升心理能量，提升幸福力。可以說，《消極 時代的積極人生》是一本為中國人量身定制的、非常實用的幸福心理學著 作。

《消極時代的積極人生》編著者趙昱鯤。 本書作者趙昱鯤是國內最早思考用科學的方法來追求幸福的學者之一。他師承積極心理學之父塞利格曼，並聯合創辦了全球華人積極心理學協會，擔任副主席。 為什麼《消極時代的積極人生》一書認為，這是一個消極的時代？書中分析了三個深刻的原因，並逐一提供瞭解決之道。在《消極時代的積極人生》中，作者將幸福的5個組成對應為5種營養成分：快樂VS糖，成就VS脂肪，投入VS蛋白質，人際關系VS纖維素，人生意義VS維生素、礦物質。

序 幸福是理性的選擇 第一部分 認識真正的幸福 第1章 誰偷走了我們的幸福 比別人好就一定幸福嗎 壞比好強大 偷走你幸福的三個大盜 選擇積極 幸福是你內心的生活方式 第二部分 幸福的五個成分 第2章 不多不少的快樂最幸福 快樂VS糖 什麼是快樂 品味：變快樂為長樂 關注美好 避免快樂陷阱 第3章 幸福就要抗拒成就的誘惑 成就VS脂肪 誘人的成就 有多少錢才能幸福 如何攀比能更幸福 只要你拋開一些面子問題 發揮才智的幸福 第4章 用投入構建幸福感 投入VS蛋白質 幸福在忘我的投入中 發掘優勢與美德 培育內在動機 第5章 人際關系是幸福的根本 人際關系VS纖維素 別人很重要 助人為樂的方法 感恩的方法 學習寬恕 積極主動地回應好消息 第6章 用人生意義指引幸福的方向 人生意義VS維生素、礦物質 追尋人生意義 我從哪里來 在人生意義中探索幸福 第三部分 幸福需要兩種鍛煉 第7章 幸福的身體鍛煉法 全面幸福方式 運動出幸福 身心和諧：冥想、瑜伽和太極拳 第8章 鍛煉心理，獲得積極的力量 學習欣賞別人 怎樣欣賞自己 學習樂觀 結語 幸福不是終點站 打造幸福心理 你做主，你幸福 建設積極社會 積極教育：別讓孩子傷在起點上 幸福是你旅行的方式 

“幸福在哪里？”古往今來，人們都在追問。但這樣的追問並不能讓 你更幸福，因為幸福不在哪個具體的地方，而在於生活中的每分每秒。 比別人好就一定幸福嗎 幸福在哪里？ 從古至今，從東方到西方，無數哲人、先知孜孜以求幸福的 所在，也確實給出了很多種答案： 佛家認為幸福在於大徹大悟； 道家認為幸福在於回歸自然； 儒家認為幸福在於做仁人君子； 古希臘哲學家認為幸福在於美德； 中世紀神學家認為幸福在於天堂； 文藝復興時的啟蒙思潮認為幸福就是快樂。 網易曾經邀請網友討論幸福，結果獲贊同最多的是這段電影臺詞:“我 餓了，看見別人手裏拿個肉包子，他就比我幸福；我冷了，看見別人穿了 件厚棉襖，他就比我幸福；我想上茅房，就一個坑，你蹲那兒了，你就比 我幸福。” 顯然，很多人把幸福感建立在和別人的比較之上，他們的幸福不在於 自己怎麼樣，而在於比別人怎麼樣。但積極心理學的研究表明：越喜歡和 別人比較，就越不幸福。 加利福尼亞大學索尼亞·柳博米爾斯基（Sonja Lyubomi
ky）教授研 究了人的攀比心。她讓一批志願者完成同樣的任務，結果發現： 1.不幸福的人的自信心取決於和別人的比較。 從圖11中可以看出：無論其他人做得比自己好，還是比自己差，幸福 的人在做完一件事後，對自己能力的評價都會變高（當然在別人做得差的 情況下更高）；但不幸福的人對自己能力的評價則明顯受控於別人，在別 人做得差時，對自己的評價和幸福的人基本相同，但在別人做得好時，自 信心就一落千丈，覺得自己更差勁了。 2.不幸福的人的快樂取決於和別人的比較。 柳博米爾斯基測試了志願者的情緒，結果發現：無論其他人做得比自 己好，還是比自己差，幸福的人在完成任務之後，都會變得更快樂（當然 在別人做得差的情況下更快樂些）；不幸福的人在別人做得差時，也會變 得更快樂，但在別人做得好時，心情就變得很糟糕了。 3.不幸福的人對事情的看法也取決於和別人的比較。 無論其他人做得比自己好，還是比自己差，幸福的人在完成任務之後 ，都比較喜歡這個實驗（當然在別人做得差的情況下會更喜歡一點）；不 幸福的人在別人做得差時，會比幸福的人更喜歡這個實驗，但在別人做得 好時，喜歡程度就一落千丈了。 這個實驗說明，幸福和攀比心之間存在相關性，越幸福的人越少跟別 人比較；反過來，攀比心越強的人越不幸福。這有可能是因為攀比心使人 不幸福，也可能是因為幸福使人不去攀比，還可能是其他因素同時影響著 攀比心和幸福，比如一個人越不自信，就越不幸福，同時也越喜歡跟別人 攀比；或者一個人越樂觀，就越幸福，也越不會與別人攀比。 你也許會說:“那又怎麼樣呢？我看這個實驗只是再一次證明瞭幸福的 人都是傻瓜。你明明做得比別人差，還自我感覺良好，有沒有搞錯！幸福 不幸福有什麼重要？重要的是對世界有清醒的認識！” 柳博米爾斯基大概也料到你會提出這樣的質疑，因此在第二個實驗裏 ，給志願者一個“專家打分”。她在事後詢問志願者對自己的評價，結果 與專家打分基本一致，也就是說，志願者認可專家打分是對自己能力的真 正評價。現在他們算是對世界有了清醒的認識，那麼他們的反應是不是只 跟專家打分有關，而跟別人的表現無關呢？ 答案是：一半對，一半錯。對幸福的那一半人是對的，對不幸福的那 一半人是錯的。這個實驗的結果和上一次實驗一致：幸福的人在專家打了 高分後會高興，得到低分後會沮喪。不幸福的人則在得到高分後會高興， 但在發現別人得了更高分後，卻變為沮喪；在得到低分後會沮喪，但在發 現別人得了更低分之後，卻又高興起來。換句話說，幸福的人為自己的表 現而高興、難過，不幸福的人為自己和別人的比較結果而高興、難過。 當然，這個實驗也和上次一樣，只能證明幸福和攀比心的相關性，不 能指出幸福與攀比心的因果關系。美國斯沃斯莫爾學院（ Swarthmore College）巴里·施瓦茨(Barry Schwartz )教授推測，其中的因果關系應 該是雙向的：攀比心讓你不幸福，而不幸福又讓你更熱衷於攀比。他說:“ 可以肯定地說，從所有的這些研究看來，攀比心是不會讓你對自己的選擇 更滿意的。” 誠然，攀比心能讓你在蓋過別人時幸福一下。但這個幸福很短暫，因 為你馬上又會習慣性地抬起頭來，“與人比，其樂無窮”，然後立刻就發 現在自己上面，還有一個更高貴的圈子，正輕蔑地藐視著你。於是，你又 陷入了下一個“與人攀比大受打擊嚴重失落拼命奮鬥爬上一格繼續攀比大 受打擊”的循環，在短暫地滿足了攀比心之後，攀比心馬上就又把你推入 下一場更殘酷的攀比火坑之中。 伊利諾伊州立大學的埃德·迪納（Ed Diener ）教授是幸福研究的先 驅，人稱“幸福博士”，他調查了全美國最富有的大款們，結果發現，他 們的幸福程度僅比普通美國人高一點點。其中的原因是，金錢只是幸福的 一小部分來源，尤其在你已經有很多錢的情況下，它基本上就沒有作用了 。 更不用說，在大部分情況下，你根本爬不到那麼高的位置。如果你還 是繼續甘為攀比心的奴隸，讓它驅趕著你在“與人攀比大受打擊嚴重失落 拼命奮鬥爬上一格繼續攀比大受打擊”裏不斷輪回，那隨著“爬上一格” 的難度越來越大，你停留在“嚴重失落”的時間也會越來越長。 因此，從長遠看，攀比心不僅不能帶來幸福，反倒是通往不幸福的捷 徑。攀比心驅使著你像轉輪上的老鼠一樣拼命奔跑，這也許能讓你取得一 些物質成就，但卻在幸福上一無所得。我們要做的是釜底抽薪，抽掉一些 在心中熊熊燃燒的攀比乾柴，讓攀比烈火不再時刻煎熬我們的心靈，更平 衡、更寧靜地去追求幸福。P1-P8