鬆筋、指壓雙效自療：從解剖圖透視痠痛成因, 立即改善 21 類痛痛與不適

[身體疼痛不適的原兇，是自己養出來的]

因為現代人生活型態的問題，導致身體肌肉緊繃的人快速增加。久坐與少動的生活方式，正是造成肌肉僵硬、骨骼歪斜、血液循環受阻、內臟機能出問題的最大元兇。尤其「坐」是日常生活裡最常做的事，但有誰會自覺到常常坐著對身體卻有不良的影響呢？請仔細回想一下自己每天做的事，例如學校上課、工作處理業務、長時間坐車或開車等，生活中經常坐著不動的時間差不多有 5~6 小時，甚至 7~8 小時也不足為奇。但是，只要坐著不動超過 2 個小時就會使肌肉慢慢變僵硬，疼痛感也就伴隨而來。

[連鎖反應是種因得果的過程，找到源頭才能治本]

當局部肌肉出現僵硬緊繃之後，為了緩和患部的疼痛或無力，身體會自動使用其他部位的肌肉來幫忙。也就是說，為了緩和疼痛，身體會開始出現不正常的活動形態，這就是連鎖反應的開端。但是，利用其他肌肉來代替疼痛的部位，也會造成代替的這塊肌肉很大的負擔，然後連鎖反應繼續下去，直到讓你受不了。

例如：
腰痛有可能是來自於長期小腿疲勞，所產生的連鎖反應；
肩頸疼痛是頭部前傾、頸後肌肉被拉長的連鎖反應；
落枕是肩膀肌肉太過僵硬、翻身不順暢的連鎖反應；
手腳冰冷是肌肉僵硬、幫浦功能變弱的連鎖反應；
女性生理痛是骨盆歪斜、壓迫到子宮的連鎖反應；
頻尿與漏尿是經常坐著、大腿內側肌肉無力的連鎖反應；
習慣性便秘是骨盆周圍肌肉衰弱的連鎖反應

治痛必須治本，才會產生正向的循環。本書利用全彩解剖圖，快速了解最初的原因是甚麼，以及透過何種連鎖反應造成現在的結果。本書作者以多年的行醫經驗，特別設計出伸展經絡與指壓穴道雙效合一的方法，讓你從源頭開始下手，不需要別人的幫助，自己都可以做到的簡單自療。

一般指壓穴道的書，最擔心的就是穴位不好找。本書已考量到這點的重要性，特別利用圖解再加上說明，幫助您正確的找到穴位。只要依照動作指引以及指定的次數與時間，就能改善身體狀況，恢復原本該有的輕鬆舒適。

本書特色

•全書彩色精印，採用不反光的高階雪銅紙，字體也特別加大利於閱讀。
•精緻的彩色解剖圖，幫助您毫無壓力的從連鎖反應徹底看懂毛病的成因，以及引發的肌肉狀態變化。
•真人動作示範，並搭配骨骼、經絡、穴道與肌肉的解剖說明，精緻度超過其他同類書籍。
•明確的穴位圖解，讓您很容易就找到正確的穴位。

福辻銳記 院長

出生於日本奈良縣。現職為明日香針灸治療院院長、日中治療醫學研究會會員。
被日本 TBS 電視台「週三特別節目」選為“日本名醫 50 人”。除了針灸的專長之外，對於脊椎按摩療法與推拿等也有相當深入的研究，並且獨創一格，經常受到電視與雜誌的專訪。過去曾出版過「一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕」暢銷瘦身書，以及「骨盆座墊瘦身法」只需坐著就能矯正骨盆與下半身，也是廣受讀者歡迎的暢銷書之一。另外還包括「按摩腹部遠離疾病」、「有效的骨盆枕瘦身法」以及本書等熱門著作。

譯者
楊雅婷 博士

國立體育大學運動保健系學士，日本鹿屋體育大學體育學碩士，日本早稻田大學人文科學博士。曾任日本早稻田大學人文科學綜合研究院招聘研究員，現任臺灣大學醫學院職能治療學系研究員、國立體育大學與育達商業科技大學兼任助理教授，業餘兼任保健與養生類別書籍翻譯及寫作。

第 1 章 簡單的自我鬆筋理療基礎知識，了解造成生理失調的可能原因

第 2 章 簡單自製鬆筋理療枕與座墊，腹、胃、胸、骨盆自療入門
[專欄] 製作鬆筋理療座墊，讓我們在坐著的時候也能維持骨盆的正確姿勢
[專欄] 現代人的通病，想放鬆，卻放鬆不了！

第 3 章 先找出發生疼痛的源頭，才能針對問題下手，提高鬆筋理療的效果！
•腰痛(1)•腰痛(2)•膝關節痛•肩頸疼痛•落枕•手肘疼痛•手腕疼痛•腳踝疼痛•頭痛•頭暈•胃痛•顳顎關節障礙症
[專欄] 「常坐、少動的生活方式」是造成疼痛不適的原兇

第 4 章 不痛卻惱人的毛病，也可以利用鬆筋理療，靠自己的力量來改善！
•眼睛疲勞•精神疲勞•輕微焦慮•心悸•喘氣•鼻塞
[專欄] 男性壽命比女性短的原因在於肌肉比較僵硬

第 5 章 許多經常困擾女性的問題，都可以靠鬆筋理療恢復健康與美麗
•O型腿•手腳冰冷•生理痛•頻尿•漏尿•皮膚粗糙•便秘