懶人也學得會的消病痛運動方，每日15分鐘，多活3年！

生命在於運動，要活就要多動！

★ 你是久坐不動的「麵龜族」嗎？
★ 久坐不動的原因是時間太少、懶得運動、對運動沒興趣、不知怎麼運動的「少動族」？
★ 常常喊要運動，但都無法身體力行、持之以恆的「藉口族」？

根據科學家們的統計發現，
身體運動量不足早已成為現代人生活普遍存在的大問題。
過度依賴醫生和藥物，也讓我們的健康狀況形成了一種惡性循環。

根據WHO指出，運動量過少已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，
每年有6%的死亡率都跟身體活動不足有關。
但其實運動並非要規劃特定時間來運動，
行政院國民健康署建議民眾，每日運用生活中零碎時間就能進行簡易的運動，
只要抽出起床時間、等車時間、家事空檔、午休片段、晚飯後一小時都能增加身體的運動量。
醫學研究也發現每天15分鐘做運動，每日就可以累積6.6分鐘的壽命，持續下來每人平均可多活3年！
運動可以避免心血管疾病、肝膽問題、肺脹、糖尿病、腎臟病、癌症、情緒疾病、電腦症後群等等細數不完的好處。

因此別再做麵龜族！
只要你願意起身動一動，
健康就會不離身。

本書針對不同的體質、不同的疾病、不同的心理問題，
開出了不同方式、有目的、有科學理論依據的「運動處方箋」，
以此來指引不同疾病的患者，借助運動來充分調養身體。

◆你知道頭痛要做有氧運動？
◆感冒發燒只吃粥不夠，應做全身運動才對？
◆肺脹要同時做上肢運動與下肢運動才夠？
◆醫生說膽結石要多休息，但下盤運動可加強去結石化？
◆口腔潰瘍是免疫力過強攻擊自身，因此如果吞口水沒有用的時候該怎麼辦？
◆失眠最快速的方法是按摩百會穴？
◆壓力過大做舒緩運動沒有效果，耐力運動更能減壓？
◆如果做事一直拖延，不如起身跳一跳，對工作更有效率？
◆腎虛只做腰部運動是不夠的，要全身都動起來才有效？
◆還有電腦症後群的滑鼠手、啤酒肚、椎間盤突出、壓力大掉髮該怎麼辦？

曾嘗試過各種運動方式未果的你，
不如試試這本書。

平時運動只做伸展運動是不夠的，只做心肺功能也是不足的，
因為身體是靠氣、血、津液三者做營養物質及細胞的推送，
最好的運動方式是增加血液循環、提高身體代謝率，才能使全身的臟腑增加功能。

並且你應該詳知身體症狀的特徵及病因，
在身體有狀況的時候，我們該如何作速效的運動，幫助身體做舒緩？
而你又知道有高血壓疾病及骨質疏鬆症時不能做有氧運動？
腰痛及椎間盤凸出者不能做負荷運動？

種種症狀的適當運動及運動的提醒，本書都有清楚的說明。
教你選擇適當運動的方式，
以達到「最少的運動、獲得最好的緩解效果」的目的。

因此不論是
常見的頭痛、失眠、風寒感冒等身體小症狀，
脂肪肝、膽結石、糖尿病等內科疾病，
男性忌諱的陽萎、早洩、腎虛等症狀，
強迫症、拖延症、壓力大等情緒疾病，
眼睛痠、滑鼠手、肩膀痛等電腦症候群，
全方位的個人化運動！
最實用的運動處方箋！
有計畫性的科學方式！
讓你日日增進健康、增強好體質！

劉麗娜

因生長中醫世家，自幼耳濡目染，雖未從醫，但對醫學抱有濃厚興趣，
並以鑽研各類中西醫經典書籍為樂；對養生有獨到見解，
善從中醫理論中去發掘精華，用以現代疾病的輔助性治療；
從務實角度，將中華養生精髓與西方醫療科學體系結合，
致力於在現代生活與養生保健之間搭建橋樑。
因從由實踐中發現，運動處方簽對現代疾病有積極治療效果，
而積攢成功治療經驗，集結成書。

審定者簡介
游敬倫

【現任】
龍合骨科診所院長。
台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師。
【學歷】
台北醫學大學醫學系畢業。
國立台灣大學管理學院商學碩士(EMBA)。
南京中醫藥大學中醫醫學博士
【專業經歷】
中華民國骨科專科醫師。
中華針灸醫學會針灸專科醫師。
中華民國手外科醫學會專科醫師。
中華民國醫用超音波醫學會專業醫師。
台灣脊椎外科醫學會會員。
中華民國骨質疏鬆症學會會員。
台灣再生醫學會會員。
台灣老年醫學會會員。
台灣肥胖醫學會會員。
中華民國能量醫學會會員。
美國抗老化醫學會會員。
【專長】
全人健康調理諮詢、養生運動醫學及課程
【著作】
《不運動，當然會生病》（本書榮獲衛生署國民健康局2009健康好書【推介獎】）
《極簡養生》

【前言】每一個人都應該擁有屬於自己的運動處方箋

Part 1 常見小毛病的運動療法
【頭痛】有氧輕運動，緩解頭部疼痛
【失眠】睡前正反向蜷體，把失眠趕出生活
【感冒】從脖子法則開始的適量運動，讓感冒不再困擾
【咽喉炎】舌根與頭頸運動，讓咽喉不再亮「紅燈」
【口腔潰瘍】搓揉臉部，降低口腔潰瘍發病頻率
【消化不良】保健式小運動，驅逐消化不良
【胃脹】靜坐式舒展身體，幫助胃部找回健康
【視力疲勞】焦點跳躍運轉眼球，趕走視力疲勞

Part 2 內科疾病的運動療法
【肺脹】呼吸訓練與運動，一同戰勝肺病
【脂肪性肝病】每日半小時小運動，修復你的肝
【腎臟病】強度漸進式運動，幫助腎臟病患者緩解與休養
【糖尿病】長期輕緩運動法，助你緩解糖尿病
【膽結石病】游擊戰法，結石在哪，便在哪運動
【腎結石病】多動少痛，不可停滯不動
【高血壓】選擇性進行多樣化運動，緩解高血壓
【高血脂】負荷運動，讓脂血恢復正常
【冠心病】每日兩套簡單動作，讓冠心病不再是生命炸彈
【胃病】換季時分，緩和瑜伽調理胃病
【腸道病】正確腹部運動，還腸道青春不老

Part 3 男性疾病的運動療法
【前列腺炎】用小動作「按摩」與保養前列腺
【陽萎】凱格爾鍛鍊法輔助緩解陽萎症狀
【早洩】鍛鍊括約肌，增強「男性的忍耐」
【腎虛】強腎健身操，為腎臟帶來新活力

Part 4 心理疾病的運動療法
【狂歡症候群】Happy走路，遠離狂歡症候群
【壓力過大】壓力上癮？以耐力性運動抗衡
【強迫症】多種運動變換鍛鍊，讓強迫症無從發揮
【拖延症】站起身向上跳一跳，將自我從拖延症中拉走

Part 5 工作重要，健康更重要
【滑鼠手】腕部運動，有效預防「滑鼠手」
【眼疲勞】眨一眨、望一望、敷一敷，擊退眼部疲勞
【脫髮】五分鐘小運動，創造濃密秀髮
【頸椎病】白領的頸椎瑜伽，讓你遠離頸椎病
【腰椎間盤突出】巧妙轉動你的腰，挺起腰板做人
【五十肩】十指結合拉伸，還你肩膀關節的自由
【啤酒肚】腹部與下肢有氧運動，把「啤酒肚」練回平坦