心靈減壓手冊（簡體書）

告訴你如何緩解壓力、放鬆自己心靈的實用指南——《心靈減壓手冊》
這本書針對生活中心理壓力的問題，希望通過心理、精神狀態、思維模式、習慣行為等方面的調整和改變而緩解心理壓力，贏得輕鬆心情和積極態度。全書系統、全面地介紹了不受環境影響及不受他人影響的心靈調節法，尤其對學會體悟靜心、養心及學會欣賞奮鬥過程等話題提出了作者獨到的理解和看法；此外，本書還在學會調整自己及如何做到欣賞生活等問題上提出了具體且可操作的方法供讀者選擇。

安妮．佩森．考爾
英國作家，她一生中寫過多部很有反響的書，其文章常在《女士．家週刊》上發表。代表作有《放飛你的心》和《平和地生活》等。

編輯推薦
在這個忙忙碌碌、充滿壓力的世界上，
你依然能夠獲得輕鬆和快樂
這本小書，會讓迷茫中的你，獲得一些寬慰並找到生活的本真。
在這個物欲橫流的經濟社會裡，在我們追求成功的同時，一定不要忘記我們追求成功的目的：即讓生活變得更美好，懂得關愛自己和身邊的人和事物，注重心靈和精神的修煉。
我們要學會靜心、養心；學會欣賞奮鬥的過程；學會調整自己；更學會欣賞生活。

第1課 不好的習慣會造成精神緊張 001
第2課 女人如何遠離精神緊張 004
第3課 勞累感來自於你做事的方式 016
第4課 別人不會成為你希望的樣子 027
第5課 令人討厭的家庭成員 037
第6課 易怒的丈夫 048
第7課 安靜與長期興奮 058
第8課 過度強調疲勞感 067
第9課 生病的原因與康復的方法 072
第10課 體育教育對女孩有益嗎 078
第11課 學會悠閒地工作 088
第12課 讓想像給自己一個假期 097
第13課 鄰座的女人 103
第14課 電話與打電話 108
第15課 別過多說話 113
第16課 不要對自己的飲食大驚小怪 119
第17課 照顧好你的胃 128
第18課 面部表情的暗示 133
第19課 聲音的高低 138
第20課 驚恐是根源 144
第21課 不要有抵觸心理 147
第22課 針線活中的真理 154
第23課 匆忙的害處 159
第24課 照顧病人的技巧 165
第25課 為什麼會習慣性生病 171
第26課 什麼使我如此緊張 180
第27課 積極的情緒和消極的情緒 193
第28課 心靈的塵埃 204
第29課 簡單的日常生活常識 216
第30課 最後的建議 227

女人如何遠離
精神緊張
許多人遭受不必要的精神緊張的痛苦，只是缺乏對其本身的瞭解，不知道如何調整自己，保持健康。舉個例子，一位婦女已生病八年了——這八年本是她人生風華正茂之時——就是因為她自己和家人都不認識通往痊癒的正確道路。現在，她已經找到了這條道路，短短的六個月她就恢復了健康，前景一片光明。這是多麼美好啊！
現在我給你講講她生病的經過和治癒的過程。一天晚上，她非常勞累，睡不著覺，房子裡各種各樣的噪音讓她煩躁不安。剛阻止一種噪音，另一種噪音又響了起來。她情緒非常亢奮，對噪音異常敏感。聽見的聲音被她人為地誇大了，她似乎能聽見各種常人根本聽不見的聲音，所以她痛苦不已，徹夜未眠。
由於被噪音干擾一夜未眠，第二天，她疲憊不堪，精神緊張。家人為此很擔心，討論了之後，還叫來了醫生。
這位婦女整天神經緊張不安，變得很脆弱。她的兄弟姐妹們認為，她像孩子般敏感，漸漸對她也不耐煩起來，這使她更緊張不安。家裡人對她的過度關心和無力的、不明智的同情，使她變得軟弱、自我；對她的不瞭解、自私和不耐煩更使她變得精神緊張。接著，家裡人對她又產生了各種各樣的擔憂，她自己也感到非常鬧心——所有的這一切讓她患上了神經衰弱。
後來她開始感覺消化不暢，胃部堵得慌，食物“消化不了”，各種神經緊張和過度疲勞的症狀開始出現。於是，她的胃部消化功能開始失常。她就擔心該吃什麼，不該吃什麼。胃部勞累過度，一些簡單的食物也會讓她不適。她把所有的不舒服都歸咎於食物，卻不是追究其真正的原因，即勞累的胃部背後的原因——精神緊張。其惡果是，一種接一種的食物因為無法下嚥而中斷。她開始厭煩周圍任何不喜歡的事物、不喜歡的人，變得喜怒無常。她的病成了整個家庭的中心問題，家裡人表現得要麼過分關心，要麼煩惱焦慮。
你看，她不斷地加深大腦對過度疲勞的印象：首先，沒睡著讓她感覺鬧心；然後，她對噪音感覺鬧心；接著，亢奮讓她徹夜難眠，於是她就感覺到沮喪；後來，她對自己和周圍的人產生了抵觸情緒和惱怒。這位婦女自己以及其周圍的人一直反復講述精神疾病的事情，讓她刻骨銘心，以至她的餘生都深陷其中，不能自拔。如同創傷一樣，希望它痊癒，就不停地撓它，其結果恰恰相反。婦女也許有世界上最健康的血液，但如果自己弄破了皮膚，就抓撓傷口，或者在傷口上撒上鹽。這麼做，傷口永遠不會癒合。
現在，講講這個婦女是如何痊癒的。她做的第一件事就是在床上做一些非常簡單的放鬆鍛煉，盡可能放鬆地、慢慢地抬起胳膊，然後舉起手，伸展，放鬆手指，然後用力地放下雙手和前臂，讓它們先是緩緩下垂，然後全力加快速度。她試著像嬰兒睡覺那樣閉上眼睛，長長地、緩緩地、平靜地呼吸。諸如此類的鍛煉加深了她對靜心放鬆的印象。這樣，她就可以很敏銳地認識到不必要的精神緊張。
她對噪音感覺鬧心時，能很容易感到自己的身體變得僵直、緊張。做完放鬆鍛煉，她感覺心靜了。但如果發生了不順心的事情，或者有人說了違背她心思的話，眨眼之間，所有鍛煉的成效會馬上消失殆盡，她又變得緊張不安，煩躁易怒。
不久她認識到，如果想痊癒，就必須克服身體緊張的壞習慣。她還認識到更重要的一點——遠遠比第一點重要——她必須弄清楚緊張的原因，否則她永遠不會痊癒。後來她發現，一切的罪魁禍首是她對噪音的怨恨心理和抵觸情緒，還包括對環境、人和所有使她“精神緊張”的事物。
然後，她開始下定決心培養堅強的性格，從而使自己走向健康、幸福的生活之路。她開始努力改變以往固有的印象。聽到噪音，她就憑藉堅強的毅力引導自己的注意力，克服對噪音的抵觸心理。為了克服對噪音的心理抵觸，她集中精力做身體放鬆訓練。最後，她開始喜歡上了這種鍛煉，也喜歡上了一系列高級的身體恢復試驗。當然，她選擇了健康的生活方式和明智的愛好，身體恢復得就很快。她不僅體驗到了越來越多輕鬆自如的感覺，而且也感受到了親身體驗試驗成果的快樂。
傷口的痊癒與精神的痊癒只有一個差異：傷口痊癒後，身體能恢復如初；而精神緊張痊癒後，每一次運用堅強的意志力把自己從煩擾中解脫出來，我們獲得的不僅是精神的自由，而且還是新的精神動力。
如果能抱有正常的心態，深刻地認識精神疾病，那麼人會變得比以往更加堅強。
精神緊張在婦女身上的表現通常是她們不停地說話。不斷地說呀說呀，多是關於自己的瑣事：疾病、擔憂和那些妨礙她們痊癒的障礙。這些嘮叨並不像有些人認為的那樣是一種解脫，實際上純粹是浪費精力。但假如嘮叨被迫加以控制，會造成更大的浪費。唯一真正有幫助的是，她自己意識到說話中的緊張而去“放鬆”，直至沉默。
治癒精神緊張——真正地治癒——必須要認清自己。精神緊張的原因在於性格和待人接物的方式，所以在這些方面認識到自己的錯誤是非常必要的。要勇敢地面對這些錯誤，盡自己最大努力，消除神經緊張的病根。
現在講講兩個男人的故事。他們都患有嚴重的精神疾病，生活艱難。其中一個人總是抱怨周圍的環境，抱怨自己的境況，抱怨身邊的人。每件事、每個人，除了自己之外，都是他痛苦的來源。他就是這樣不斷地沒事找事，給自己增加壓力，最後精神崩潰。即使他間或好轉，也是自然規律崇尚健康對他的眷顧，而不是他自己的努力。
另外一個人因不知如何工作，經常感覺精疲力竭，於是他選擇了外出度假。回來時，他的代理商在車站接他，代理商告訴了他一個壞消息。聽到這個壞消息，他沒有感覺害怕，也沒有抵觸心理，身體並沒因緊張而變得僵直。相反，他把這當做一次克服抵觸情緒的良機。他先前已學會了放鬆訓練，他就盡可能地提醒自己，讓自己安靜下來，“聽之任之”。他運用自己的意志力，放鬆下來，消除抵觸情緒，所以沒有表現得非常難過。代理人非常吃驚，以為他一定會崩潰的。他問代理商：“還有其他的事情嗎？”是的，代理人還有另外一個跟第一個一樣糟糕的消息。“接著說吧，”這個得過精神疾病的人說，“告訴我其他的事情。”
代理人如實告訴了他五件事情，每一件都非常糟糕，讓人揪心。聽每件事情時，這個人盡其最大可能強迫自己拋掉抵觸心理。於是，這樣做起到了積極的作用，讓他很好地應對了這些不順心的事情。
當然，後來他花了很長的時間去努力克服抵觸情緒，漸漸養成了固定的生活習慣，於是他的頭腦變得比以往清醒，意志力變得驚人的堅強，生意也取得了巨大的成功。
生意上的成功只是小事。頭腦清醒、意志堅強也都是小事，重要的是要感激幸運女神。在他剛療養回來的幾個月間，幸運女神似乎一直與他作對，現在幸運女神已經開始對他有所青睞了。幸運女神與他作對的那段時間是他獲得的最大的收穫，因為他遭遇到了幾乎所有的不幸，這些不幸很好地磨煉了他的意志力，使他堅強、有毅力。
這兩個男人是兩個極端的例子。第一個人不知如何對待生活。他本有機會可以跟第二個人做得一樣好。第二個人經過努力幫助自己走出精神困境，尋找到了保持精神健康的真諦。
然而很遺憾的是，有些人非常脆弱，不能堅持，即使有機會，也不願學習。看見一些人遭受痛苦，卻不願意勇敢面對，不願意去追尋可以幫助他們擺脫折磨的方法，真不知道是什麼滋味。
麻煩的是，我們想走自己的路，卻也不願丟棄不良習慣。對於那些曾經精神崩潰的人來說，唯一獲得長期健康的方法就是：當事情不按自己的意願發展時，要學會拋棄抵觸情緒帶來的壓力。不少輕鬆痊癒、卻又掉入“神經衰弱陷阱”的例子不斷出現，都證明了這一點。即使那些似乎痊癒後一段時間都安然無恙的人，要是沒有養成很好的習慣，克服身心壓力，就會發現他們對自己的過度照顧，意味著恐懼暫時被隱匿起來——甚至背後隱藏著更大的恐懼風暴。
對有些創傷，醫生認為必須切開，不論過程多麼痛苦。因為醫生知道治癒創傷必須從傷口內部開始。只讓創傷外部癒合只能意味著內部在腐爛，甚至死亡。在大多數情況下，精神疾病的治療也是如此。只有從內部根治，才能徹底治癒。有時治癒過程中要經歷巨大的變化，就好像讓機器倒轉一樣。
我最初提到的那位婦女做過幾年放鬆鍛煉，她借助鍛煉的幫助獲得頭腦的平靜，消除抵觸情緒，才恢復了健康。否則，她永遠也辦不到。
專心致志地消除身體緊張對於消除頭腦中的抵觸情緒大有裨益。恰當的方法是不斷地進行身體放鬆練習，通過不斷的重複練習，給平靜、開闊的心境留下深刻的印記，就可以任意控制自己的情緒。最後，經過幾次嘗試之後，就可以養成習慣，在面對困難時沒有緊張感——不管是什麼樣的困難。
在所有解除精神困擾的練習中，最易讓人平靜、放鬆和培養意志的方法就是有節奏的深呼吸和進行相關的發聲練習。在人的全部器官中，精神緊張在聲音方面表現得最為明顯。有時候，似乎所有的練習都有益處，因為它們為更好地呼吸開闢了道路。吸氣時，身體的每個器官都產生緊張感；呼氣時，也會產生相應的反應。深呼吸時，身體越被動，血液迴圈進行的就越自由、越平靜。當然，所有的神經緊張和肌肉收縮活動都妨礙血液迴圈，所有被妨礙的血液迴圈也會使神經更為緊張。
任何“神經緊張”患者，不管程度如何，每天早晨進行半小時的呼吸練習非常有益。平躺在地上，身體盡可能地放鬆，然後進行緩慢的、有節奏的呼吸，長短皆可。身體要打開，要放鬆，要積極配合。吸氣時，身體打開；呼氣時，身體放鬆，就像橡皮包那樣。這種練習需要時間，只要堅持鍛煉一段時間後，就會感覺心情爽快。最後，就是不吃飯，也不願錯過這樣的練習。
你必須非常用心，每次深呼吸後，要安靜地休息一會兒，讓肺輕鬆一下。開始時，一定要輕緩、放鬆地進行，每次吸氣都要同樣小心，用同樣的氣力。只有在從吸氣到呼氣的轉換時，力度才發生變化，但也必須盡可能地輕緩——身體一定要保持放鬆。
呼吸短促時，可以數三、五、十吸氣，再數同樣的數呼氣，直到形成了節奏，這樣就可以不必數數了，就可以像熟睡時那樣輕鬆自如地進行了。呼吸一直要輕緩。如騰不出半小時的時間，可以在走路時進行呼吸練習。發現自己呼吸時的緊張和抗拒，然後舒緩地呼吸，直到呼吸不再受意志力的支配，那麼我們就會感覺渾身放鬆，神清氣爽。
我們必須有心理準備，恢復的過程會很緩慢，需要耐心。必須記住，精神緊張時好時壞，要憑藉堅強的意志，把每次精神狀況的反復都看成健康恢復的起點。進行這些呼吸練習，獲得平靜、自由的心態，要想效果持久或者效果顯著，必須每次呼吸時，都努力讓它在頭腦中留下印象。我們面對環境、人或者責任時，要本著積極和堅持不懈的態度，而不是被動、抵觸的心理，才能心胸開闊，思想平和。如果不能牢記總要以樸實的態度對待世界，那麼展示自我最簡單易行的方法就是進行精神康復鍛煉。
開始階段我們需要費心盡力，但如果堅持下來，就一定能成功。我們正學習遵循的是全能上帝的規律，這一學習過程讓我們更深刻地理解信仰上帝的真正含義。不信任，就沒有服從；明智的服從產生信任。神經系統一面依附靈魂，一面依附身體，我們必須遵循精神和身體的規律，獲得靈魂和身體的自由，才能從精神疾病中解脫過來。
總之，如果想幫助自己擺脫“精神疾病”，要學會該休息的時候就休息，該工作的時候就輕鬆地工作；學會放鬆由神經緊張引起的肌肉收縮；學會克服引起“神經緊張”的抵觸情緒：生氣、憎恨、擔心、焦慮、不耐煩、鬧心或者自我憐憫；只吃營養食品，要細嚼慢嚥；盡可能地呼吸新鮮空氣，要進行舒緩的、有節奏的深呼吸；盡可能地進行各種充滿健康活力的鍛煉；竭盡全力做好日常工作；為工作和他人著想，集中精力恢復健康，就不會有心思為生病抱怨，就會明白，我們所做的一切都是本著對賦予我們生命的全能力量的絕對信任，這是一種明智的服從。健康的、持續的專注是保持神經健康的精髓。