久坐危機：如何讓你更願意動起來（簡體書）

平日裡，我們被健身和運動的信息轟炸，從電視真人秀中塑造的軀幹到有關自行車比賽和馬拉鬆的故事，彷彿我們早已沉浸在運動的熱潮中。然而現實是， 有十幾億成年人缺乏運動，甚至達不到科學界建議的水平。並且，日常的身體活動幾乎從世界上消失了。“久坐不動”成為現代人的通病。作者彼得·沃克對這一問題深表擔憂，他做了大量功課，援引豐富的研究數據並採訪眾多專家學者，探討久坐不動的成因、後果、社會及個人試圖扭轉這一局面所做出的努力等。書裡涉及很多人們感興趣的問題，比如“運動無關健身卡”“辦公室正在要你的命”“瘦不代表沒問題”。希望讀者能夠通過這本書，找到開啟日常活躍之門的鑰匙。

彼得·沃克，英國作家、《衛報》駐倫敦記者。彼得·沃克對日常鍛煉的積極影響產生興趣是在20多歲的時候，當時他很少活動，並患有嚴重哮喘。為了改變現狀，他放棄了一份穩定的辦公室工作，繼而選擇在倫敦騎車送快遞，並切身感受到運動對生活和健康所帶來的益處。《自行車國度：騎車如何拯救世界》（Bike Nation: How Cycling Can Save the World）是他的本書。

本書解決的核心問題：如何讓你願意動起來？

★給你危機感：深挖久坐不動的“N宗罪”。這是一本能把你從椅子上“拽”起來的書。如果你此時此刻正懶洋洋地癱倒在沙發上翻開這本書，那麼相信你不久就會改變這種姿勢；如果你是辦公室久坐一族，那麼今後你會學著不要那麼迷戀你的辦公椅。作者深度調研，走訪運動醫學方面的領軍人，蒐集久坐的大量罪證。久坐不動的危害，遠比你想像得嚴重。

★運動降維：不是每天跑5公里才叫運動，運動就在日常中。對於提到健身就找藉口的人，本書為你降低了門檻。倡導將身體活動與現代生活相結合。事實證明，短暫的、低強度的運動也對健康大有裨益。

★提供運動建議。引導人們反思目前的生活狀況，看看有哪些地方可以改進。符合標準的運動量是多少？什麼運動？辦公室一族要注意什麼？瘦不代表沒問題？書中既有對這些大眾關心的話題進行的科學探討，還提供了一些生活建議，比如多爬一段樓梯取代乘電梯；嘗試主動出行；午休時間不要坐在工位上。針對兒童和老年人的運動方式也有專門的探討。

引言被改變的世界

01 日常活動的長期減少
02 神奇藥丸：小劑量，大作用
03 那個重新發現運動功效的人
04 駭浪襲來：長期不動是如何摧毀政府的
05 城鎮建設需從人本尺度出發
06 保持苗條還不夠：不運動與肥胖的不同之處
07 危險的日常生活習慣
08 青春、年齡以及運動為什麼會影響人的一生
09 社會工程學的力量
10 接下來應該做些什麼？開啟健康新時代

長期以來，學者們一直採用問卷調查的方法來評估活動水平。但布萊爾及其他相近時期的研究人員則無奈地表示，我們不能總是相信他人。我喜歡的論斷出自亞利桑那州立大學一位已經退休的運動科學教授詹姆斯·斯金納（James Skinner）。他曾寫下這樣一句睿智的話：“通常來講，人們高估了自己所做的事，而低估了自己吃的東西。”斯金納列舉了美國的一項研究，該研究要求人們選出他們參加過哪些運動。即使考慮到其中一些人參加了不止一項運動，但選了問卷中前十項的人數也已經超過了美國的總人口數。
電子活動追踪器的出現使如今直接監測個人運動變得加容易。
在手機上瀏覽過步數統計的人對這一點應該很熟悉。許多研究都使用了可以通過藍牙連接的微型設備，這些設備能夠24 小時不間斷地為研究人員提供每一次運動和休息的數據流——無論動作的幅度有多麼輕微。我設法借到了這樣一個達到研究級別的設備來記錄自己的活動水平，得出的數據令人瞠目結舌，我們將在本書後面的章節中看到相關數據。儘管如此，當研究規模上升到全民範圍時，特別是在不同之間進行比較時，大部分的研究仍然傾向於採用民意調查和問卷的形式。因此，如果統計出來的平均活動水平已經很低了，那麼現實生活中的情況可能會糟糕。
當研究人員進行調研時，衡量是否因不活動而危害長期健康的標准在於：人們是否每週進行了至少150 分鐘的中等強度運動，或者75 分鐘的劇烈運動。理想的情況是分攤在5 天左右的時間裡，每次至少運動10 分鐘。“中等強度”和“劇烈”的定義有點複雜，我將在下一章裡詳細說明。不過，數不清的建議清單為人們提供了一個大致參考。
例如，中等強度的運動包括快走，以及一些耗費體力的家務活，如使用吸塵器或者做園藝。要想達到高強度的運動水平，你需要跑步，或者快速騎行，抑或是做一些像挖掘溝渠這樣的建築工作。