人人都能活到100歲：陽光浴、哈欠運動、零施力伸展，自然鍛鍊法帶你輕鬆迎接期頤之年

「生」與「死」並非宿敵，分子消亡是必然的演化，
你需要努力的不是抗拒死，而是知道「怎麼生」；

人活著的每一天，體內都有新分子誕生，
善用大自然創造的條件，重新主宰自己的命運――

【通往人瑞之路第一步：調整心態】
如何才能活到一百歲？首先，不要刻意地想達成這個目標。
這不等於我們可以放縱自己，但大自然的運作有一定的準則，
保持規律平衡的生活即可延年益壽，不必依賴人為藥物的輔助。
此外，年紀大並不意味著衰老，年輕也不等於身體健康，
本書要傳授給讀者的即為使青春永駐的自然療法。

【通往人瑞之路第二步：意念之力】
莎士比亞曾說：「自我懷疑是個叛徒，它讓我們畏縮恐懼，放棄了那些原本屬於我們自己的東西。」
心理影響生理、病由心生，這是很多人都明白的道理，
卻很難真正維持正向情緒，總是害怕失去一些物質條件。
有些人提出質疑：「不是我不想快樂，是我天性愛胡思亂想！」
其實，所謂的猜疑和不安，幾乎是後天不良的心理暗示所致，
生命本是一個不斷運動的過程，而意志力能煥發體內無限能量。

【通往人瑞之路第三步：好好呼吸】
一般人常說「病從口入」，因此格外注重飲食，
卻忽略了我們一刻都離不開氧氣，呼吸對人體的影響更加全面。
➞1.呼吸暢通可以為血液提供必需的氧氣；
➞2.呼吸暢通能加快腸胃蠕動，促進消化液對食物的吸收；
➞3.體內累積過多毒素會使機體衰竭，而透過呼吸可以將其排出。
從選擇合適地點、鍛鍊肺活量到各種呼吸方法，本書將詳盡解說！

【通往人瑞之路第四步：保持鍛鍊】
如果想整天不動就獲得長壽，那是絕對不可能的事，
沒有在作用的器官會逐漸老化、產生疾病甚至喪失原有功能。
但是所謂的鍛鍊，也不是要把自己練成肌肉猛男
――掌握「平衡」的原則，不要過度著重外部而使內在弱不禁風。
那該準備什麼工具呢？啞鈴？槓鈴？都不是！
三種增高練習＋腸胃蠕動鍛鍊，用最自然的方法帶你強身健體！

【通往人瑞之路第五步：睡眠品質】
在經過一天的勞累之後，擁有充足的睡眠是很重要的，
但要記得：休息是為了修復身體的疲勞，恢復活力才是目的。
換言之，睡眠越長不等於對人體越有益，必須重視「睡眠品質」。
當我們躺在床上時，大腦卻還在思索白天的工作，
情緒緊張、肌肉沒有得到放鬆，這就不是良好的睡眠狀態，
即便睡足八小時甚至更久，醒來後精神依然委靡不振……
除了教你睡，本書還加碼節省體能的訣竅，讓自己隨時活力充沛！

►有些飾品看起來很精緻，實則阻礙人體正常的新陳代謝？
►洗頭過於頻繁，可能將保護膜一起洗掉？乾性油性大不同？
►性本能不該壓抑？探索婚戀的意義，讓愛情成為生命的助力
更多關於長壽的祕密，等你來逐一解鎖！

〔本書特色〕
幾乎人人都期盼延長自己的壽命，健健康康地活到期頤之年，卻總是事與願違，在和病魔的抗戰中不敵死神的蠻力。美國知名靈修作家維克多．賽格諾透過諸多實驗證明「忽視養生之道」乃短命元凶，並以此研擬出一套系統性的課程，從意念、呼吸、鍛鍊到睡眠、穿衣、情感……全方位地為讀者打造高品質生活，願每個人都能青春永駐。

作者簡介
維克多．賽格諾（A. Victor Segno, 1870-1937），美國最有影響力的靈修和「新思想」作家，同時也是「心靈主義」學說的創辦人。曾在洛杉磯創辦「賽格諾成功俱樂部」，向會員傳授成功及健康的經驗和方法，透過簡單的訓練感受心靈療法的神奇功效。著有《心靈主義法則》（The Law of Mentalism）、《記憶力的祕密》（The Secret Of Memory）、《生命的意義》（Life in the great beyond; or, The law of life and death）等書。

譯者簡介
胡彧，資深撰稿人。編譯有：《理財從概念開始》《家庭財務管理入門》、《奧里森‧馬登論「沉默之罪」》、《非暴力教育》等多部外國圖書。

前言

在人類有限的生命當中，始終懷抱著各種美好願望。也許正當我們打算逐一來完成願望的時候，死神卻忽然到來，奪走了我們的生命。在我覺得，人的一生都在為自己的事業努力打拚，到最後卻始終未曾享受成功的結果，實在很不公平。

因此，我決定找出原因，並盡可能對症下藥，以求解決問題。

我的發現和實驗最終證明，忽視養生之道，是我們短命的罪魁禍首。而我接下來要提倡的養生之道完全經得起考驗，我期望把這些東西教給那些渴望長壽的人們，以便他們從中受益。

如果你堅持認真地按照我的辦法去做，我保證，活到一百歲對你而言，絕不會是一種幻想。
――維克多．賽格諾

前言
第一課　人人都要堅信自己能活到一百歲
第二課　恢復身體機能的自然療法
第三課　如何才能做到健康長壽
第四課　意念的力量
第五課　學會全神貫注
第六課　呼吸之道
第七課　簡單且合乎自然的鍛鍊方法
第八課　學會放鬆和確保睡眠充足是健康的基石
第九課　我們應該吃什麼
第十課　沐浴的功效
第十一課　穿衣之道
第十二課　如何追回逝去的青春
第十三課　讓美麗相伴我們的一生
第十四課　愛和婚姻讓生命更長久
第十五課　避免突發事件
第十六課　畢生都要堅持的健康準則

第7課　簡單且合乎自然的鍛鍊方法

每個人都渴望擁有強健的身體、優雅的氣質和一副美麗的容顏，並且渴望留住這種形態。因此，無論是男人或女人，都必須注意加強日常鍛鍊。身體正是透過不斷運動才變得強健和精力充沛的，才能不斷獲得更新，靜止不動只會讓你形同一潭死水，引發病痛，提前衰老甚至死亡。

但過度運動身體某一部位也無好處，均衡的、能讓全身上下都得到鍛鍊的運動才是最適合我們和穩妥的。許多人認為他們已經從事某種體力勞動，因此不需要再做鍛鍊，相反，這恰恰是他們需要鍛鍊的重要原因。因為他們所從事的工作只開發了身體某個特殊部位的能力，而其他部位的肌肉則沒有得到保護與鍛鍊。這將使身體肌肉運動失衡，從而導致變形，變得醜陋難看。如果你稍加注意，就會發現有些人雖然臂部肌肉發達，可是腿部看起來瘦削孱弱；或者有些人雖然臉部和頸部肌肉發達，但其他部位卻弱不禁風；這本應勻稱豐滿的身體到最後只剩下一副空架子。這是不正常的，說明他們並沒有得到全面的鍛鍊。如果所有人都開始注意讓自己整個身體活動起來，那麼誰都可以讓自己的身材看起來特別迷人。

如果一個人身體某部位由於缺乏鍛鍊而癱瘓，那就不要指望自己能健康地活到一百歲了，不要自欺欺人地以為你的工作（不管是哪種）能讓你得到足夠的鍛鍊。你的工作只能讓你鍛鍊身體的某部位，同時也有可能導致這個部位不堪重負，卻絕不會讓你得到全方位的鍛鍊。

你可能會說你工作太忙了，無暇鍛鍊，這是錯誤的想法，這只能說明你還沒有明白鍛鍊的好處。你身體的部位也許感覺疲乏了，需要恢復能量，於是你只注重這個部位的調節。你應當明白並記住你身體的其他部位根本沒有這種鍛鍊的機會，讓這些部位也適當運動一下，你不僅能從中獲益，還能放鬆身心，讓整個疲憊不堪的身體得到徹底的休息。不管你現在感覺有多麼疲憊，如果你按照我在本文中所說的去做些簡單的日常鍛鍊，你會發現，等你做完這些練習之後，你的身體得到了大大的放鬆。事實上，你將比任何時候更能清楚地感覺到體內處處都散發著無限的活力和能量。

有些人雖然沒有進行系統的身體鍛鍊，依然活到了一百歲，這是因為他們在日常生活裡已經讓身體的各個部位協調運作，配合默契，自然而然完成鍛鍊。如果你的目標是要活到一百歲或更長久，那麼你就不能忽視透過鍛鍊來促進自己的身心健康，否則你的目標一定落空。

透過適當的鍛鍊，加上正確的呼吸，不但能讓肌肉得到鍛鍊，還能讓體內的器官組織獲得能量。這一點尤為重要，因為這些器官組織能讓食物和空氣在人體內轉化為能量，進而讓你獲得活力。

不要錯誤地認為那些肌肉發達的人是身體健康的人。科學證明，日常生活中那些外表看起來強壯的人，由於只注重了外部肌肉的鍛鍊，他們的體內並非健康。一旦身體遭受外部壓力的侵襲，身體即刻就崩潰，甚至英年早逝。這其中一個重要原因就是他們雖然注意了身體鍛鍊，卻忽視正向的心態，以及強化肺部功能，或其他更為重要的健康原則。要達到理想的效果，我們不僅要增強肌肉鍛鍊，更要保持肺部活力。因此，在強身健體的同時，還必須注意增強肺活力。

很多人鍛鍊了身體卻沒有達到滿意效果，這是因為他們把過多的注意力和心思放在外部肌肉的鍛鍊上，從而忽視體內器官組織的鍛鍊。實驗證明，一個人如果對著鏡子進行鍛鍊，看著自己的肌肉日益發達健美起來，那麼他的肌肉組織會開發得更充分。這也說明了集中注意力的效果，但是如果你只注重外部肌肉的開發，那麼人體內的器官組織就會由於你的忽視而遭受病痛的折磨。我們需要的是強健發達的器官組織，它們各盡所能相互協調，這樣才能延長我們的生命。因此，無論進行哪種鍛鍊，都應該在健美肌肉的同時，增強人體內部器官的各項功能。人體的器官組織是生命之源，所以要讓它們變得發達，長久不衰。只要我們有了這樣的信念，我們就能集中精力來達成我們的目標。

真正的鍛鍊不需要什麼人造工具，比如槓鈴或者啞鈴。這些工具自有它們的用處。當人們學會像孩子般自然完美地生活時，就真正掌握了生活的藝術，也就真正地鍛鍊了身體。古希臘人深諳此道，我們現代人只有重新掌握這門藝術，才能讓我們的身體得到最自然、系統的鍛鍊。

在本課中我將教給大家一些簡單、自然的鍛鍊方式，這些鍛鍊尤其適用於那些想健康、長壽、美麗的人。我們不需要借助任何外界的工具。在做這些練習的時候，如果你能集中注意力、配合正確的呼吸，並能合理注意衛生，那麼你就能獲得力量、留住容顏，同時增強器官各項功能，為活到一百歲奠定堅實的基礎。這些練習既能幫助人們重獲健康，也能幫助那些擁有健康美麗的人們永遠留住這些財富。你不應該說自己太老了，做不動練習，事實上你能做到。你越上年紀就越證明你需要這種鍛鍊，需要讓那些新的、靈活的細胞組織來替換體內衰老的、僵硬的組織。你需要這些練習以延緩衰老，你需要富有彈性的肌肉來進行日常的工作和活動，並享受其中樂趣。你應該這麼想：「靜止不動就意味著一潭死水，一潭死水就會致人死亡。」如果你明白了這個道理，還會眼睜睜地等待死神接收你的生命嗎？如果你苦等死亡，就是慢性自殺，缺乏勇氣，也是咎由自取。

如果你已經很長時間沒有鍛鍊身體了，剛開始做這些練習的時候會覺得有點困難，但是只要多點恆心，堅持練習，最後你會發現其實很容易做到。難度越高，越證明你需要這種練習。這些日常練習不僅能讓你充滿活力，還能讓你從中享受樂趣。許多年過七旬的人在進行日常鍛鍊後，不僅重振活力、精神矍鑠，並且讓自己活到了一百多歲。他們能這樣只不過是因為他們遵守了大自然的法則。如果你拿出點恆心鍛鍊，你也能像他們一樣長命百歲。

我教給大家的練習既可以在早上也可以在晚上進行，或者只要你方便隨時都能做，直到達到滿意的效果。自覺而非強迫自己地去練習十到十五分鐘，就能達成你的目標。當你感到疲憊的時候就不要做這些練習，否則會抵消以前取得的成果。那些身體柔弱、不太習慣這些練習的人要慢慢適應，然後隨著體質增強逐漸加大練習的力度。不要為了考驗自己的耐力而過度鍛鍊，這樣可能會受傷。你需要的只是均衡的日常鍛鍊。

練習一
以打哈欠來開始你的練習，這是大自然賦予人們最簡單的鍛鍊方式之一。你可能從沒想過打哈欠也是一種鍛鍊途徑。分析一下你就會發現身體某一部位的伸展、放鬆、擴展活動，無論它多麼柔和，都能傳遞到身體的其他部位，甚至連腳尖都有感應。在你打哈欠的時候，如果你對著鏡子，你就能看到你整個頭部都在發生變化。你的下巴向下伸展，臉頰的肌肉會下拉，然後傳遞到整個面部和頭皮，舌頭和喉嚨乃至整個脖頸都會得到伸展。這種放鬆方式會刺激到胸肺，進而影響腹部，最後到達四肢。身體的每個部位都得到了運動和伸展，血液也得到了循環。所以不要害怕打哈欠。這是大自然在努力為你排出堵塞於血液或肺部的垃圾。
當你感到疲憊或神經緊張的時候，最好的休息方法就是坐在一張直背椅上，把腳抬起來，盡可能地向前伸展，同時伸展你的手臂，腦袋往後仰，張大嘴巴打哈欠，這樣能讓你放鬆緊張的神經，舒展你緊繃的肌肉，從而使整個身體得到休息。當你感到累的時候，就重複兩到三次這樣的練習，看看這個練習為你帶來的好處吧！

練習二
自然而然地打哈欠會讓我們身體所有的肌肉都得到伸展，看起來打哈欠似乎是適合我們的鍛鍊方式。如果你對肌肉伸展的好處還有所懷疑，就去看看那些成長中的孩子，看看他們每天早上醒來時是如何完美和諧地伸展自己的身體吧！是誰教他們這樣運動的呢？是大自然。越遵守大自然的法則，我們就能越好地生存。你是否注意過一隻狗或貓睡醒時的樣子？牠們會伸展自己所有的肌肉，就像孩子一樣舒展自己。如果我們想保持年輕，就必須像大自然教給孩子們的那樣來練習。當你早上醒來時，第一件要做的事就是像孩子那樣打個哈欠、伸個懶腰。不要忽視這一點。在你起床後穿衣前，先來個深呼吸，盡可能高地踮起腳尖，同時向下伸展手臂和手指，堅持四秒後讓整個身體放鬆下來。然後抬頭看著天花板，把頭部和肩部盡可能舒服地往高處抬，以伸展你的背部和頸部。把腳平放在地板上。保持這個姿勢直到你數到四。

練習三
保持直立，深深吸口氣。左腿盡量往後伸展，同時，把左手放下，盡可能向上向前伸展右手。保持這個動作四秒鐘，然後放鬆下來，呼氣。接著再把右腿和左手重複同樣的動作。

練習四
深深吸氣，五指張開，盡可能向外伸展手臂。保持這個姿勢數到四後，放鬆，呼氣。然後再吸氣。雙手交叉放到後腦勺部位，然後盡可能舒服地向後伸展。保持這個姿勢四秒鐘後，身體直立，呼氣。

練習五
面部朝上，躺在一張硬沙發或地板上，伸展整個身體。深吸一口氣，手臂伸直平放在兩邊，右腿盡量往高抬。保持這個姿勢四秒鐘後，放下腿來，呼氣。然後抬高左腿進行練習，最後同時抬高雙腿進行練習。這個練習能促進消化、改善便祕。