悅自心中來：自學冥想必讀手冊 40個完整脈輪冥想練習導引

◎生活愈忙碌、愈不安，愈需要找回安定、喜悅的力量。
◎詳盡的脈輪冥想導引，成為一顆火種，協助妳點燃內在的光。
◎透過這本簡易自學的工具書，找回真正的放鬆與放下，尋得轉化自己的力量。

冥想時，感知到我的生命如同一棵參天大樹，
樹根交錯縱橫、密密麻麻的盤繞扎根在大地之上，
樹幹碩壯挺拔、高聳入天，枝繁葉茂，
綠葉中有無數的閃耀金光，彷彿意喻接引宇宙的星光，
透過碩壯大樹，分享予大地上的人們――
秉持這份意喻，希望分享美好的靜心活動予更多需要者。

靈性學習並不會帶走妳的喜怒哀樂，
而是會讓妳用更好的方式來表達自己的意見與情緒；
靈性學習並不會影響處理事物的效率，
反而在每個當下更專注、放鬆，清楚事情處理的先後順序；
靈性學習或許無法立即醒悟許多智者所述的大智慧，
但妳已經開始透過轉念來釋放執著與傷痕；
靈性學習可能進度緩慢，但學習原則其實很簡單，
就是每天持續的練習，讓它變成妳的日常功課――
持續調整身心，生活中、生命中許多美好已經或正在發酵，
歡迎妳來體會、感受。


◎代理經銷：白象文化
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Vrksa薇莎

2013年起學習脈輪冥想迄今。
2015年學習螺旋拉伸2年多。
2016年起學習太極拳迄今。
2021年2月取得臼井靈氣一階治療師。
2021年10月取得臼井靈氣二階治療師。
2022年11月取得臼井靈氣三階治療師，成為專業靈氣療癒師。

曾帶領過7脈輪冥想、脈輪舞動、12脈輪冥想、精油脈輪冥想、脈輪手印、脈輪曼陀羅彩繪、頂輪3女神水晶祈願、太極晨練、多元靜心、光之療癒旅程、線香冥想、內在小孩、療癒天使聖殿、生命目的、新年淨化祈願等活動。

自序──莫忘初衷

對於這本書，我希望它是一本可以協助妳勇敢地開啟靈性學習的工具書，書中除了分享人體七大脈輪冥想練習的導引外，也邀請學習脈輪與太極的新學伴──慧娟，分享靈性學習之路，帶給生命與生活的成長和改變。靈性學習所帶來的改變是非常緩慢地，當妳突然回首時，才體悟到這些美好的禮物，很可惜，在學習的路上，我沒能隨時利用書寫來紀錄這一切，雖然知道改變後看待人、事、物的感受都不同了，但細微的感動與美好，卻還是無法完整描述出來，因此，非常感謝慧娟、小鳳願意分享她們美好靈性學習旅程中點點滴滴，希望藉此能吸引妳、鼓勵妳走向生命的道路。
每次有新的伙伴參加脈輪冥想活動，學伴們總會談笑提起，十年前和我接觸時，我嚴肅的態度和那張不苟言笑的酷臉，實在令人難以接近，甚至害怕、惶恐，實在難和現在總是笑臉迎人的我連想在一起，變得很有親和力，靠近時，有股溫和的吸引力，有些不願向好友、好同事傾訴的心事，在我的面前，卻能自然的傾吐、流露，並且感覺釋懷地解脫。這是靈性學習帶來的轉變之一，在生活中、生命中還有許多美好已經或正在發酵中，這種身心的調整，我分享再多也沒有用，最重要的是妳願意親身來體會、感受，成就更美好的自已，重新認識自己、感受自己、關愛自己、保養自己，甚至以己之力所能範圍內樂於分享。
從學生時期開始，作文從來不是我的強項，若意外拿了高分，這篇一定是議論文，向來擅長論理不懂抒情的我，寫這本書的動機，單純來自於某一天的早晨，《悅自心中來》這5個字突然從我的腦海跳出來，對於寫書這種起心動念，是不曾有也不敢有過的念想，不願坦然接受新挑戰的我，便在心中與內在的自己討價還價著「如果在網路書店找不到這書名，我就集結長期練習的體驗與感知，寫成一本讓大家簡易自學的書」。下一刻答案揭曉，網路搜尋的結果，眞的沒有這個書名，這個結果猶如當頭棒喝，喚醒睡夢中萌生的始命感，從而促成我的生命新任務，有機會與大家共同分享靈性學習的美好，感受回歸平靜的幸福。
在此要先特別說明一下，本書中的第三人稱均以女字部的「妳」，而非慣用統稱「你」來表示，並非這本書只適合女性閱讀，而是希望讀者以心中最感性、溫柔、善良智慧的一面來感受它，有的靈性書以「女性力量」來表示，但個人覺得「女性力量」與「男性力量」的用詞，無法明確表達內在感知層面的狀態，還是喜歡以「感性、溫柔」來表達內在的這種感覺，vrksa平時和身心靈學習的伙伴們分享資訊時，已經非常習慣用「妳」字進行互動，希望讀者們能敞開心房，再內在最細柔的感知來體驗書中的冥想指引。
如果妳還對於靈性學習感到不確定，甚至徬徨不前者，歡迎妳透過這本書與我們連結在一起，相伴學習，有些改變、臣服與相信後的美好，必須由妳親自體驗才能明白，而這樣的美好感受，不是因為它變得完美無缺，而是因為妳的心改變了，願意更多的傾聽與查覺互動之間的甜蜜因子，然後依照妳的意願，全然接受一切，所以妳的生命、妳的內心變得完整，認同一切都是美好的安排，以妳最純淨的心，拿回表達內在勇氣、智慧與安定的力量。
靈性學習並不會帶走妳的喜怒哀樂，而是會讓妳用更好的方式來表達自己的意見與情緒，當妳生氣時，可以更快的讓心平靜下來，放下大腦製作出的一切假象與擔憂，透過充滿愛的力量，去溝通化解阻礙，爭吵自然減少，怒氣與煩憂發酵時間縮短，慢慢地找回內在眞實的自我，然後，有一天妳突然發現，原來靈性帶給妳的改變是如此的豐盛。
透過靈性學習，開始學會慢下腳步，放慢的生活步調並不會影響處理事物的效率，反而在每個當下更專注、放鬆，淸楚事情處理的先後順序，事情處理起來也事半功倍，簡而言之「在適當的時間做適當的事」，並且自然懂得細心體會周遭一切的善與美，品味出親人嚴厲話語中的溫情，讓人在不知不覺中，改變生活品質，發掘生命中的喜樂，生命與生活一點一滴開始變的不一樣了，學到喜樂、感到滿足、懂得感恩，更願意分享美好的體驗。
靈性學習的方法有許多種，最終仍是殊途同歸，除非它不是帶妳走回正確道路的法門，最終要學習的就是回歸內在的平靜，如同一片靜止不動的湖面般，淸澈且無一絲波瀾，偶爾也許有片葉子落在湖面，泛起一圈圈漣漪，但很快的就能讓它回到平靜安在的狀態，讓妳的心安定下來，讓妳的生命如光閃耀，讓妳的喜悅源源不絕，最後讓妳懂得「富足自己，分享自己」，然後啟動更多的愛與慈悲。
也許妳、我的功力都還不足夠，無法立即醒悟許多智者所述的大智慧，但在這條回家的路上，希望可以透過這本書，想與尙未開始探索靈性學習，或是剛開始學習靈性靜坐的朋友們分享，每次回歸內在連結最高智慧時，所帶給我的練習感知，跟隨指引進行的冥想步驟，妳得先認知它是一本工具書，而非理念導引說明書，也希望渴求靈性感知的妳，先別急著溢注龐大投資滿足妳的靈性渴望，請停下腳步，讓妳憑藉自己的力量，透過專注回歸內在自我，並且願意持之以恆的練習，讓自己踏上靈性的道路，找回身心靈的平衡點，以學習關照自我身心靈的健康為起點，一滴一點開始重新認識自己，面對生命與人生中不斷重覆出現的課題，以多層面向來瞭解它，並理解情緒的產生與抒發，醒悟後透過轉念來釋放執著與傷痕，如此自然而然地把靈性學習帶入妳的生活中，接著妳將慢慢感受及驚喜於妳的生命與生活，如何發生潛移墨化的影響和改變，開創與家人、朋友共有的美好與喜悅。
任何的學習不二法門便是持之以恆的練習，無論脈輪冥想或太極拳均循此理，透過起初的學習熟稔，從形到內的探知，才能逐步體悟各法門奧妙、道義之所在，因此任何靈性學習只要秉持恆心為基，臣服為鑰，善念為本，自然得以開啟一扇又一扇回到宇宙光源中心的家，得眞正無無明和慈悲為愛的生命智慧，讓喜悅從內在自然散發，且薰染四周一切萬物。

自序──莫忘初衷
順著生命之流
脈輪冥想導引練習
找回妳的力量
脈輪簡述
氣場簡述
瞭解冥想
從愛出發，體驗脈輪
練習前準備
練習呼吸
坐墊
大毛巾或薄毯
白開水
上廁所
蠟燭
音樂
耳機
線香或精油擴香
穿著寬鬆衣物
坐姿
手勢
如何使用本書
方法一
方法二
心輪
練習導引一　完整心輪
練習導引二　愛的能量
海底輪
練習導引一　大地合一
練習導引二　生命踏實
臍輪
練習導引一　橘光溫泉
練習導引二 連結勇氣的力量
太陽神經叢輪
練習導引一　內在小太陽
練習導引二　陽光精華
喉輪
練習導引一　連結天空
練習導引二 說出內在的聲音
眉心輪
練習導引一　星際無邊
練習導引二　海潮 思潮
頂輪
練習導引一　醍醐灌頂
練習導引二　高我合一
同步練習七脈輪
練習導引一　雨水淨化
練習導引二　大地的禮物
香味魔法師，讓自已更幸福
精油
海底輪 廣藿香、岩蘭草
臍輪　茉莉、快樂鼠尾草
太陽神經叢輪　檸檬香茅、羅馬洋甘菊
心輪 佛手柑、玫瑰原精
喉輪　玫瑰草、綠花白千層
眉心輪　胡椒薄荷（歐薄荷）、迷迭香
頂輪　高地薰衣草、乳香
七個脈輪同時擴展　台灣頂級檜木、東印度邁東爾60年特級老檀香
線香
海底輪　海南藥用降真、沉水降真
臍輪　台灣檜木
太陽神經叢輪　百年香柏
心輪　古崖柏
喉輪　寮國香杉
眉心輪　東非老山頭檀香
七個脈輪同時擴展　頂級惠安靜思香
多采多姿的脈輪練習
連續一周綠光心輪修鍊
淋浴淨化
殊途同歸
脈輪冥想結合太極拳
脈輪冥想結合穴
脈輪冥想結合臼井靈氣
脈輪冥想結合內在小孩
脈輪冥想結合手印
脈輪冥想結合曼陀羅彩繪
練習後可能有的疑問
學伴心得分享
找回自己的靈性學習之路──翁慧娟
大雪山靜心之旅──邱小鳳

脈輪冥想導引練習

一開始，讓我們先來聊聊「冥想」這件事。
冥想，是為自己提供一個獨特的機會，進入內在寧靜狀態的一種方法，能洞悉自己內在深處，使思緒緩慢下來，給予心靈一片潔淨的空間，同時也更開放所有的感知，定期冥想能幫助妳更瞭解自己，體認自我眞正的需求，進而轉化念想，在挫折叢生的生活中，提升正向品質、積極面的思考，即使面對挑戰或阻擾，都能視其為平凡事物來面對、處理，如同聽到電器用品完成操作的鈴響聲般，不會令妳驚慌失措，而是很平靜地進行下一步的電器操作。冥想的好處，會以極度緩慢的速度，讓一切變得更正向、更趨近美好，所以持續定期的冥想，才能開啟這股轉化的力量。
冥想在許多國家的古老文化中存在著，各有其巧妙與進行方式。當妳要進行冥想時，必須給予自己一個不被干擾的環境和一段專屬自己的時間，有意識地將專注力集中在某一個想法上，有的想法是重覆在一句眞言、咒語上，有的則是深入做一種圖像或意境的探查與感受，藉由這種過程，可以給大腦一個嶄新的創造空間，可以透過一些美好的圖像，將負面能量排除，尋得腦部理性工作的短暫休息，當休息後，更能激盪出有條理、有見解、無偏頗的觀點，來解決問題而現實生活中的紛擾，或者萌生新想法，創造新的可能性。
冥想必須透過專注，即專心一致來達成，往往這也是最難的部分，因為思緒總是不自覺地不斷湧出，來打斷妳的意念集中，因為頭腦喜歡且習慣做選擇，此時妳必須學習放開理性頭腦產生出來的思考，讓念頭只是經過，不跟隨、不批判，惟有當思考消失了，慾望的念想停止，內在的世界才能回到眞正的寧靜，達到靜心的狀態。當妳體驗過這種平靜、喜悅、安定的片刻，便會渴望時常保持著這種靜心的狀態，透過不斷的練習，這種美好的片刻會愈來愈時常發生，逐漸地熟悉且學習到在理性思緒與自然靜心間往來通道，接著妳會開始體悟更多的生命智慧，並帶領妳轉化、蛻變，更新自己。
在《奧修脈輪能量全書》（奧修OSHO著，莎薇塔Sevita譯）一書中有段文字內容摘錄「一個人要的是去感覺自己的脈輪，而不是去學習關於脈輪的種種知識。只有當你感受到你的脈輪，感受到你的亢達里尼，感受到亢達里尼的通道時，那才是真正有用的。就內在的世界而言，知識一直都充滿了破壞性，因為你得到的知識愈多，你對脈輪的感受就愈有可能是一種假象，而不是真實的經驗。」


脈輪簡述
脈輪，梵文चक्र cakra，讀音chakra，意思是指「輪」或「盤」，形容能量以旋轉方式運作，古老的醫學體系──印度阿育吠陀（Ayurveda），強調三脈七輪就是人體完整的能量系統，負責協調及統合身心靈的運作，提供各意識層次所需要的生命能量，當能量達到平衡時，自然成就身體與心理健康狀態，更進一步達到身心靈合一。三脈是指體內最主要的三條能量通道，分別為中脈、與左右二脈，七輪則是中脈上的七個脈輪漩渦，由下而上，包括海底輪、臍輪、太陽神經叢輪、心輪、喉輪、眉心輪及頂輪，有些書或靈性老師對脈輪的稱呼不盡相同，但選擇一種妳習慣地辨識名稱就好，不需執著名稱，但脈輪所在位置才是必須關注的重點，千萬別還沒開始練習，就讓脈輪的名稱把自己拘泥住了。
七個主要的脈輪就像是人體中軸的核心齒輪，掌握能量交匯中樞，每一個脈輪的頻率皆不同，靈視力較佳的練習者，甚至可以淸楚知道每個脈輪的形狀及顏色差別，脈輪連接著肉體，並對周遭內臟器官或相對應的內分泌腺體、生命元素、生命課題、穴位和經絡等，透過連結產生影響，通過持續脈輪的鍛鍊，得以調和身體與氣場的生命力，處理脈輪受阻塞、過度受到刺激（有些書以「能量過盛」來表示）、不協調等失衡情形，所帶來的健康不佳的狀況，藉由喚醒與平衡脈輪的生命能量，除了可調和肉體和情緒達到最佳狀態外，也能促進自我意識學習的發展，進而通過能量的攀升，將每個脈輪連接起來，提升靈性境界。　

從愛出發，體驗脈輪
vrksa建議初學者從心輪開始體驗脈輪冥想，而非其他脈輪書籍從海底輪開始介紹，在實際帶領脈輪體驗課程時，vrksa也都是從心輪開始出發，除了考量心輪在身體能量的中心位置外，更因為心輪主導著「愛」的議題，當妳開始想進入靈性的生活，明白知道自己渴望著回到放鬆、平靜時，就表示妳已準備好好愛自已，惟有懂得愛自己才能定下心來專注的感受，才能喚起內在的力量，等到妳能開始專注、安靜下來感受一切之後，再回到脈輪練習的軌道上，從海底輪開始，逐步的往上練習每一個脈輪，建議妳可以先體驗七脈輪一個輪迴，然後回到海底輪進行扎實地練習，當感受海底輪的能量平衡或生命課題完成，再往上進入臍輪進行扎實地練習，直到平衡或體悟生命課題後，再接著往上，通常這樣的扎實練習到達喉輪可能需要好幾年的時間，所以一定要秉持著耐心來學習。
為了讓自己有美好的脈輪冥想練習體驗，每一次的脈輪冥想練習可以先擴展心輪的光，充滿妳的全身與氣場，讓包圍妳的光，給予自己最大的安定力量與保護，再開始進行脈輪的練習。
眉心輪與頂輪，想想妳開始學習脈輪冥想的初衷，不論何種靈性學習，最重要的還是身體保健與心情平靜，關照身體運轉的能量，生存的意義，所以海底輪、臍輪、太陽神經叢輪、心輪及喉輪才是更値得花費時間練習的能量中心。

練習前準備
練習呼吸
「呼吸」是學習靜心最容易入門的方法，更是獲得生命能量最簡單、最有效的方法之一，許多的靈性練習也都是由「呼吸」開始進入靜心冥想，透過調整吸氣與吐氣的頻率，感受能量的調和，進而讓心慢慢安定、思緒和緩，起初不用特別學習太複雜的呼吸法，呼吸靜心的重點，在於將吸氣與吐氣的頻率調整到輕、緩、均、長，不需要刻意計數秒數，如果妳心思特別繁雜或身體特別不舒服時，可以在吐氣時，特別發出「哈！」的聲音，藉以刺激在舌咽部位的神經系統，來協助妳更放鬆一些，如果妳長期肩頸緊繃僵硬，可以明顯的感受到，吐氣時發出聲音後，肩頸變得和緩輕鬆不少，身體鬆了，自然能更快進入平靜的狀態，來進行冥想練習，當然，妳也可以將呼吸作為一種靜心練習的方法，每日靜心功課。平常急促的生活步調，讓人不自覺雙肩向內擠縮，使呼吸變得淺短、肩頸也容易產生緊繃、僵硬，透過腹式呼吸，感受完全專注在呼吸時，身體自然逐漸放鬆。吸氣時儘可能保持均勻的吸入空氣，專注感受空氣流入鼻腔和呼吸道，慢慢
的鼓漲起腹部，停留三至七秒，偋住呼吸，接著緩緩吐氣，吐氣時，將吸氣鼓起的腹部向內縮，專注的感受氣以輕慢、均勻的速度，流出鼻腔的感覺。

坐墊
讓自己坐的舒服，頂輪至海底輪之間能直接挺直是很重要的，坐的舒服才能讓妳更專注在練習之中，剛開始練習，家裏沒有打坐專用的坐墊，沒關係，妳可以為自己準備2個普通的方形或圓形坐墊，一個平放讓妳的腳背不會貼著冰冷地面和木板上，另一個則可以對折後用來墊高妳的臀部，使背脊自然的挺直，如同前面提過身體內的三脈七輪，拉直能量的循環通道，可以讓能量的運作更順暢，所以挺直的姿勢對於脈輪的練習是很有幫助的。如果妳只能在工作午休時間才能抽出一點時間來練習脈輪冥想，辦公室不適合使用打坐方式時，也可以坐在椅子上進行練習，將妳的臀部坐在椅子的2/3 ～1/2，讓後背離開椅背，雙腳自然打開約肩寬，腳掌自然平踩在地板上，並調整椅子的高度，讓膝蓋呈現90度後，就可以開始進行練習了。建議等練習一段日子，讓脈輪冥想成為妳的日常功課後，再開始購置適合妳的靜坐坐墊，在網路上有非常多的選擇，Vrksa個人則是偏好以椰子纖維製作的禪坐墊。


以上內容節錄自《悅自心中來：自學冥想必讀手冊 40個完整脈輪冥想練習導引》Vrksa薇莎◎著．白象文化出版
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