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情緒減重:情緒包袱卸下了,身體就瘦了!七週五步驟,終結情緒型飲食慣性
作者:
卡洛琳.寇克.羅斯
出版社:
橡實文化
出版日:
2023/02/08
裝訂:
平裝
你是生理餓,還是「心理」覺得餓? 終結與食物的拔河、復胖的迴圈 減重,原來是療癒內在的開始 壓力,不安,沮喪,怒吃! 食物為我們帶來安慰與滿足,暫時麻痺心裡的痛與空洞感。 無意識地想往嘴裡塞食物,常常不是因為身體飢餓,而是卡住的情緒需要一個出口。 半世紀來,各種減重法迭代出現,從營養學的熱量控制、低碳飲食、生酮飲食、甚至間歇性斷食。然而,一旦停止就復胖的問題始終無解,因為肥胖的心理根源在於情緒。 本書作者卡洛琳醫師,經過多年的臨床經驗,提出了驗證有效的「錨定方案」(Anchor Weight Management System),依循這本實用的操作手冊,你可以終結情緒性飲食和體重增加的迴圈。 以最簡單的方式,逐步練習,找到自己的與食物之間的情緒慣性: 當我吃____的時候,我感到_____。 它使我想起______________。 我通常在感覺到___或當我處在使我感覺到___情境的時候,迫切需要這種食物。 【你是情緒型進食者嗎?】 □ 我經常體驗到對食物的強烈渴望。 □ 每當我焦慮、沮喪、或感情受傷時,我往往吃某些食物。 □ 食物總是令我欣慰。 □ 生氣或不高興時,我往往想吃東西。 □ 每當擔心時,我就想吃東西。 □ 無聊或寂寞時,我屢屢想吃東西。 □ 獨自一人時,我往往想吃東西。 【情緒減重五步驟】 Step1.停止表面行為 表面層級的進食行為,包括暴飲暴食、狂吃豪飲、節食;使用減肥藥、利尿劑、或瀉藥。表面層級的行為往往在你比較年輕的時候就開始了,但隨著年齡的增長,益發變得具有破壞性。 Step2.走出情緒傷痛 你需要了解到驅動你行為的隱藏力道,以及該怎麼做,才能使你的行為與驅動它的情緒脫鈎。這些情緒驅動因素來自過去的經驗和信念,來自從未治癒的老舊內在創傷。 Step3.擁抱身體的智慧 身體是你開始療癒來自過去的傷痛、創傷、虐待的地方。身體不斷地提供你明智的反饋,你需要學習和練習,了解更多如何辨認關於食物的身體提示。 Step4.創建新的核心信念 你的舊有信念可能奠基於有人告訴你:你很軟弱,你很愚蠢,或是如果你很胖,沒有人會愛你,但是你的成熟自我可以反駁那個信念,讓你看見它始終或永遠不真實。 Step5.找到靈魂的滿足 在原始的意義上,食物是關於愛。你對食物的依戀,是一種感受愛的方式。當你的人生中出現問題或當想要慶祝某事的時候,你會渴望與食物連結。當你找到其他
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