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598筆商品,1/30頁
正念奇蹟手札:覺察生活,寫出平靜與幸福的禮物書(附贈「正念時光膠囊留言卡」)
作者:吳碧娟; 施玟瑄(Odi); 蔡佩真-著; 陳德中-監修  出版社:三民書局  出版日:2024/01/17 裝訂:平裝
臺灣第一本「用寫的」正念引導書正念減壓創始人卡巴金推薦的正念機構,「台灣正念工坊」師資執筆、執行長監修!3階段 X 12個主題 X 52週練習為了自己而寫,也與珍惜的人一起寫──覺察生活每時每刻的奇蹟,寫出你們的幸福正念,一套身心修練系統,幫助我們更全面的理解自身處境、重新看待我們與周遭的關係、找出合適的方法解決困境,從而培育生活的智慧。感覺是一個很難的工具,對吧?但其實,從生活的點點滴滴,包含吃飯、刷牙、搭電梯,都能練習正念;只要帶著正念,每一天每一刻,都有獨特的奇蹟等待我們去發掘。如果你未曾接觸正念,這本手札是一扇探索正念世界的大門;如果你已對正念有基礎了解,這本手札提供了在生活中保溫、深化及擴展的練習機會。將正念落實在生活的每個地方:練習01 品味食物 →「比以前更能嘗到食物的味道了!」練習28 正念抉擇 →「弄清楚自己想要什麼後,做決定不猶豫了。」練習47 正念溝通 →「今天跟不喜歡的人講話,變得有效率很多!」這本手札是一份心意,願能陪伴你,在你探索生命的道路上,提供方向與支持;這本手札是一份禮物,送給自己,送給重要的人,一起寫出你們的正念奇蹟。使用方法1.你可以從第一個練習開始,也可以從最喜歡的練習開始。2.練習時,可以依據引導,自行調整步驟與時長;在每一次練習中,都能找到自己的節奏。3.練習結束後,回顧本週練習過程,再選擇下週你要休息,或是繼續下個練習。在52個正念練習中,你都可以擺脫制式的既定內容,打造最適合自己的正念練習。隨書附贈「正念時光膠囊留言卡」◆由臺灣知名質感文具品牌「一分之一工作室」操刀設計。◆兩張一組,分別記錄正念旅程的開始與結束,讓未來的你見證自己的改變。◆第一張「Before the beginning」:在練習開始之前,留下你對未來的期望、現在的心緒及想法。◆第二張「After the end」:在練習完成後,記錄工作或生活上的改變,或是寫下想對自己說的話,留言給未來的自己。本書特色★臺灣首屈一指的正念機構「台灣正念工坊」執行長親自監修,師資群執筆,結合正念專業知識與自身實踐經驗,做你最溫暖與專業的正念引路人。★將專業理論,化為3個階段實踐;並以52項練習,培養12個行動與態度。從日常的呼吸開始,逐步推展至工作、溝通、社交、家庭。有一天你會發現,一舉一動皆有正念。★絕佳書寫體驗:裸背線裝,完整攤平,寫字不卡卡;特選好書寫、不易泛黃的
母親節書展
定價:420 元, 優惠價:79 331
庫存 > 10
現代散文欣賞(精)
滿額折
作者:鄭明娳  出版社:東大  出版日:1992/04/01 裝訂:精裝
現代散文作者層出不窮、名家迭起;但對散文理論的闡發與批評系統的建立,除一些零星敘述外,似乎並不受重視。本書目的,即在嘗試對當代散文作品作抽樣分析,期能進一步建立完整的理論系統。朱自清、琦君、余光中、季季、白辛、劉靜娟、余中生、黃坤堯等名家或新秀之作,本書均有涉獵:或論其風格、或析其單篇;舉凡作者思想情感與作品字質結構,皆在批評中剖現應有的光度。這是作者對散文奉獻的一分心力;也是散文國度裏,一朵期待
定價:200 元, 優惠價:9 180
無庫存,下單後進貨(採購期約4~10個工作天)
心理學什麼:一天十分鐘,讀懂成語和人心
滿額折
作者:蘇渝評-著  出版社:三民書局  出版日:2020/07/24 裝訂:平裝
七分心理學,三分成語力,結合心理學與成語的第一本書,為您帶來最另類的跨領域事典,前所未有的全「心」體驗! 本書分為五大部分,共九十一篇,每篇以二到四頁的篇幅、淺顯的用詞、生活化的例子來介紹心理學概念,最末並延伸出相關成語的解釋、近反義詞和語源。將豐厚的學術內容,轉化為易讀易懂的輕知識,快速掌握兩個領域的精華內容。 【人格/養成】瓦倫達效應──聚精會神的專注力「為什麼
定價:480 元, 優惠價:85 408
庫存 > 10
部分心理學(原書第2版)(簡體書)
滿額折
作者:(美)理查德‧C.施沃茨; (美)瑪莎‧斯威齊  出版社:機械工業出版社  出版日:2022/06/01 裝訂:精裝
本書對內在家庭系統(簡稱IFS,俗稱部分心理學)進行了介紹,IFS模型在世界各地被廣泛教授和實踐。IFS揭示了每個個體心理的子人格或“部分”如何像家庭成員一樣相互聯繫,以及部分之間的對立極化如何導致情緒上的痛苦。IFS創始人理查德‧C.施瓦茨和資深治療師瑪莎‧斯威齊在書中介紹了IFS的核心概念及應用方法,為正在與創傷、焦慮、抑鬱、飲食失調、成癮和其他行為問題鬥爭的人提供了實用的治療策略,並提出了IFS在家庭治療、夫妻治療和社會系統中的應用前景。
定價:714 元, 優惠價:87 621
庫存:3
國中數學滿分心法:引爆中學生數學能力的奧義
滿額折
作者:林群  出版社:五南圖書出版  出版日:2017/03/25 裝訂:平裝
近十年來,國中升高中的升學考試「國中基本學力測驗」改以單一選擇題命題,導致很多學生雖然是選對了答案,其實對題目想傳達的數學觀念並不了解。數學題目雖不會重複命題,但想測驗學生理解與否的數學觀念卻會一考再考,若同學沒能深度的理解其中的數學觀念,命題老師將題目做個轉換或是改以問答式的命題,同學就無法回答了。在我十多年的教學經驗中,經常見到中學生這方面的問題,同學看到選擇題,沒先能理解題意就想猜答案,答對
定價:280 元, 優惠價:95 266
庫存:2
刻意專注:分心時代如何找回高效的喜悅(簡體書)
滿額折
作者:(美)阿米希‧P.杰哈  出版社:機械工業出版社  出版日:2023/07/04 裝訂:平裝
請你停下來想想,此刻,你的注意力在這些文字上嗎?還是說,你的頭腦在回想早些時候刷到的網頁,或者為即將到來的任務截止日期而憂慮?不妨打開你的手機查看近拍攝的一張照片,你還記得當時聽到了什麼聲音,甚至當時你在想什麼嗎?你試圖用拍照記錄下那個時刻,但你的頭腦可能並沒有“活在當下”,你的注意力漫遊到了別處。我們身處在一個分心時代,而我們的注意力真的很有限。無論你如何努力,你都無法讓自己堅持不走神。而壓力、不良情緒和威脅會進一步影響注意力系統的發揮。其後果是,你已錯過了50%的人生。好消息是:這不是你的問題。注意力研究基本的發現是,人類的大腦生來就傾向於分心。真正可怕的不是分心,而是察覺不到自己分心,恍然大悟時才追悔莫及。更好的消息是:你可以通過一套每天12分鐘的正念注意力訓練,重拾大腦的主控權,在分心時時間察覺並把注意力拉回來。這樣,你將能更高效地工作,更充分地體驗生活。繼續閱讀這本書,很快你就能做到:·不費力、不痛苦地集中注意力。·把你的注意力從分心的牽引中奪回來。·在工作、生活、關係中的重要時刻,發揮出全部潛能。
定價:354 元, 優惠價:87 308
庫存:2
你被手機偷走多少時間?:21天終結瞎忙與分心,滿足渴求的心靈
滿額折
作者:提摩希‧柏狄克  出版社:上智  出版日:2021/03/01 裝訂:平裝
★ 最適合分心世代閱讀的翻轉人生指南★ 提升心靈免疫力的理想生活提案★ 榮獲2019年天主教媒體協會圖書獎改變就從今天開始,重新為生活與信仰充電,找回熱情與專注力!世界上最遙遠的距離,就是我在你身邊,你卻一直低頭滑手機。練習跟手機保持剛剛好的距離,不再滑到渾然忘我,迷失在瞬息萬變的虛幻世界裡。21天簡單易學、無痛上手的靈修操練,幫助你重新調整生活重心與優先順序,專注定睛於主耶穌,而非手中的螢幕。擺
定價:300 元, 優惠價:9 270
庫存:1
誰偷走了你的專注力?:分心世代的12個課題,如何停止瞎忙,重拾心流、效率與創意
滿額折
作者:約翰‧海利  出版社:天下生活  出版日:2022/05/18 裝訂:平裝
在資訊爆炸、睡眠不足、壓力山大的環境中,如何才能保持專心、深入思考、激發創意、提升效率?或許,以下情境是你的生活常態: 習慣在社交網站流連忘返,等回神時已過了好幾個鐘頭 生活離不開手機,隨時隨地想看有沒有新的訊息或通知 容易被各種訊息打斷工作,總是在處理緊急事項 雖然看了許多資訊、做了很多事,卻仍感覺焦慮與空虛 學習各種時間管理術,卻依然在一連串訊息裡筋疲力盡無法專注、一再分心,將使你錯過唯一一次的人生。多數人都能感覺到,自己越來越無法長時間保持專注,無論是思緒或對話,都漸趨碎片化。這樣的生活方式不僅令人疲乏,更重要的是,虛耗光陰,沒有時間去做「真正重要的事」。但是你無須自責,這不是因為你懶惰或缺乏紀律,而是你身在時刻想奪取你注意力的社會環境。可以如何做出改變?▌ 預先承諾,停止頻繁切換工作工作時將手機放入「防沉迷計時鎖定盒」,為電腦設定切斷上網時間。▌ 阻絕社交媒體的影響了解社交媒體對專注力的破壞,每隔一段時間就完全關閉它,甚至可以請朋友幫忙改密碼,防止自己登入。▌ 給心靈神遊留下空間堅持每天在沒有手機或其他任何分散注意力的情況下,散步一個小時。放空時,大腦會開始在事物之間建立新連結,這通常會為你的問題帶來解決方案。想在現代社會中重拾專注力,就像在向下滾動的電扶梯上,奮力往上奔跑。 在個人行為上努力,當然有效果,但很有限。我們真正需要的是集合眾人之力,攜手進行專注力革命。全世界各地都有人開始了,現在,就等你的加入。推薦人楊斯棓|《人生路引》作者、醫師 愛瑞克|《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 洪仲清|臨床心理師 盧郁佳|作家 蔡淇華|台中市立惠文高中圖書館主任 瓦基|閱讀前哨站 站長 澤爸|親職教育講師少女凱倫|《人生不是單選題》作者鋅鋰師拔麻|臨床心理師黃貞祥|Gene思書齋 版主「時間是現今人類最寶貴的資源,但有許多資訊使得我們不得不分心而脫離了自己,走向失序的人生,透過本書讓我們一起找回專注力,好好對待自己。」―― 少女凱倫|《人生不是單選題》作者 「在這個Covid 世代,某程度上我們最需要保護的也許是『專注力』。疫情、封城、隔離使我們和孩子更依賴網路和3C 產品。但不論是在家辦公、孩子網課均令人難以專注。誠如此書作者所言,我們需要一場注意力革命,如果你也開始常感到難以專注和分心,相信這本書能給你一些啟發。」―― 鋅鋰師拔麻|臨床心理師「在矽
定價:420 元, 優惠價:9 378
庫存:2
孩子愛生氣、易分心?這樣教就對了:透過 100個小細節,提升孩子注意力及學習力
79折
作者:李靜; 王應美  出版社:橙實文化  出版日:2022/03/21 裝訂:平裝
最好的專注力練習方式―― 就從理解孩子的想法及情緒開始。 每個孩子都是獨一無二的,教養方式也不是自由放任就好。 請父母和孩子一起解決,影響注意力及情緒的不良因素, 讓我們透過100個生活小細節,培養出孩子的良好專注力。 「注意力比智商更能影響一個人的成就」 注意力是記憶力、思考力、觀察力及想像力的基礎, 學習效率低、容易分心、情緒起伏大及依賴性強,都是專注力缺乏導致。 家長該如何做,才能讓你的孩子提升學習效率、養出好品格及好習慣? 孩子不是不聽話,只是需要你的理解! 就讓我們從生活裡的100個小細節開始練習吧! 我的孩子易分心、不專心怎麼辦? 我的孩子個性急躁、衝動,做事總是忘東忘西怎麼辦? 情緒有兩個開關:一個是負面情緒,一個是正面情緒。 負面情緒會分散注意力,正面情緒會提升注意力。 注意力不集中,不僅會影響孩子的學習力、想像力及情緒控制, 甚至連自信心、時間管理、獨力能力等等都會受到影響。 注意不集中有時不是小孩的問題,父母給予的教養環境及身教影響也很大! 因為父母是孩子的第一任老師,是孩子學習、模仿的榜樣。 透過書裡的100個生活小故事來告訴所有父母, 當你的孩子有注意不集中的情況發生時,該如何應對。 書裡並分享趣味小遊戲,可以訓練孩子的注意力。 請父母跟孩子一起調整生活細節,一起培養孩子良好的注意力! ★有品質的環境,是提升注意力的重要因素  父母過多的關注,也是讓孩子分心的原因  雜亂的空間,影響孩子的學習專注力  無心的言語暴力,跟肢體暴力一樣會傷到孩子  良好的飲食也能幫助孩子更加專注  充足的睡眠,更能幫助提升孩子學習力 ★從小學會自我管理、掌控自我情緒  生活處處是小事,再微小的事物都要認真對待  管理好自己的脾氣,也是集中注意力的訓練  面對孩子任性、無理的要求時,請用冷處理方式  利用「延遲滿足」來訓練孩子自制力  成績不代表一切,還有更多比成績還重要的事物 ★透過趣味遊戲及訓練,提升孩子注意力  請父母跟孩子一起練習專注力訓練遊戲,透過傳話遊戲、摺扺遊戲、數字遊戲等,逐漸提升注意力  常見的玩拼圖、記憶遊戲、找出不一樣等遊戲,讓孩子邊玩邊訓練大腦  搭配科學性的訓練方法,如:說故事、玩骰子、記憶力考驗,有效幫助孩子找回專注力
橙實文化全書系-單79雙75
定價:320 元, 優惠價:79 252
庫存:1
專注的力量:不再分心的自我鍛鍊,讓你掌握AI世代的卓越關鍵(全新修訂譯本)
滿額折
作者:丹尼爾.高曼  出版社:時報文化  出版日:2023/06/09 裝訂:平裝
暢銷全球10週年╳全新修訂譯本.經典重現《商業周刊》推薦《紐約時報》暢銷書《金融時報》、《Booklist》好評推薦 「專注力」是這個時代最稀缺的心靈資產,也是天賦、財富、階級都無法獨占的強大力量!分心時代你最需要的一本書,工作者自我提升的最佳鍛鍊。▌避開數位分心陷阱,讓專注力引領你邁向卓越!1996年,丹尼爾.高曼以重量級鉅作《EQ》揭示超越IQ的心智力量,掀起狂潮;如今,在這個全球失焦的分心年代,高曼再次以突破性觀點檢視今日最稀缺的資源、帶來高績效與成就的祕密——專注力。心理學家高曼在本書中統整各種變化形式的專注力,探論此種攸關你我一生榮枯的心靈資產。專注力的運作有如肌肉——不用會退化,愈鍛鍊則愈茁壯。勤於鍛鍊專注力,是在所有競爭中脫穎而出的不二法門。高曼以其在心理學領域深耕數十年之基礎,去簡化繁,精確指出專注力的三種形式:.內在(inner)的專注:察覺自身的想法和感受,正確釐清事物的優先順序。此一內部控制機制,是決定我們一生榮枯之關鍵。.對他人(other)的專注:透過同理心去了解他人的內在想法與感受,並予以協助。.對外(outer)的專注:此種專注一如領導者的視野,有助於理解大環境或生態體系,對決策、管理和創新而言非常重要。本書以高度競爭性的運動、教育、藝術、企業界等領域的豐富個案研究為佐證,說明這三種專注力缺一不可,是超凡與凡俗間難以跨越的界限。幸而,專注力是可以鍛鍊的,高曼稱為「聰明的練習」,書中列舉多種能提升專注力、強化心智的解決方案,例如正念冥想、組塊記憶、正面情緒等,皆有助於改善分心,帶來完美的表現。每個人都必須經歷這種鍛鍊專注力的歷程,才能真正得到提升。專注力,是無關天賦、無關權勢、無法繼承,真正具流動性且操之在己的心智力量。唯有全方位掌握由內而外的專注力,才能真正邁向卓越,預見未來。極力推薦白崇亮│奧美整合行銷傳播集團前董事長徐瑞廷│波士頓顧問公司董事總經理暨全球合夥人許正典│臺安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師黃瑽寧│馬偕兒童醫院兒童感染科主治醫師王天才│永春高中前校長李慶宗│成功高中前校長林麗華│景美女中前校長洪金英│陽明高中前校長陳偉泓│建國中學前校長陳智源│和平高中前校長張碧娟│北一女中前校長楊世瑞│中山女中前校長趙雅鈴│成淵高中前校長聚精會神.好評推薦(依姓名筆畫順序排序)「對於感受性強、煩悶度高、喜歡探索內心的青少年,實為
定價:450 元, 優惠價:9 405
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圖解力教學:破解分心世代的學習困境-第一次圖解教學就上手
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作者:邱奕霖  出版社:親子天下  出版日:2023/09/28 裝訂:平裝
當學生的注意力只剩8秒!老師如何使用圖解力教學,奪回分心世代的課堂注意力? 枯燥的古文、做古的歷史人物,幾筆簡單的「星星人」加上生動的表情符號,立刻抓住學生的眼球,再加幾個對話框,還能連結孩子的感受與生活經驗,創造學生與文本的互動。都快下課了,眼前的學生作文還是一個字都寫不出來,不如先發一片「OREO餅乾」吧!用哈佛寫作法協助孩子以論點(Opinion)、理由(Reason)、 實例(Example)、重申(Opinion)的思考路徑開啟寫作。你的教室長什麼樣子呢?還在貼滿班級競賽獎狀、學生作品?要抓住分心世代學習的心,教室可以化身互動遊戲展場,老師就是「知識策展設計師」,從門口、牆面、地板、黑/白板以各樣的知識圖解元素,引領學生從走進教室的那一刻就已為學習做好暖身。多元的時代,學習的方式也不該僅限於課本裡的文字,面對在抖音環境下成長的孩子,圖像化的視覺系學習,更能有效引起孩子的學習動機!擅長將磅礴、複雜的知識圖像化,創造出視覺筆記的邱奕霖,協助超過百家企業應用圖解力來思考、解決問題。本書是他首次將圖解力融入教育現場,為了鼓勵老師在課堂應用圖解,書中他細緻拆解了圖解的元素,一步一步帶領老師以圖解來教學,即使是圖解新手也能輕鬆上手。本書適合:✦想在課堂找回學生注意力的親師✦對視覺系學習方式有興趣的親師本書特色➤第一本為老師而寫的圖解力教學工具書不用會畫畫才能開始,只要開始就能邊說邊畫。跟著圖解力教練,會畫火柴人的課堂就是不一樣。➤大量課堂圖解力教學應用示範不論是分科的語文、寫作、社會、自然科,還是綜合課程要帶孩子議題探究與思辨,甚至是解決班級衝突、親師座談溝通,書中都有案例圖解示範,協助老師應用圖解來教學與經營班級。用「圓圈圖」進行課前預習、以「泡泡圖」做課後複習,考前衝刺再來張「雙泡泡圖」。「現況與理想落差」圖+GROW圖,圖解分析考不好的原因。用「大樹
定價:450 元, 優惠價:9 405
庫存:3
學校沒教的心理課:學習加分篇-打擊分心、增強記憶,學習效率大提升!
滿額折
作者:蔡宇哲; 李盈儀  出版社:親子天下  出版日:2024/03/05 裝訂:平裝
哇賽心理學專家解析 X 貼近日常幽默漫畫突破盲點、增強記憶,激發超乎想像的學習潛能\\ 小學生也能用,20個心理學妙招面面俱到 //教你活動身體訓練思考力、調整生活作息奠定好習慣!全方位了解自己、善用大腦,提升學習效果和啟發創意!需要背起來的知識卻總是記不住該怎麼辦?唸唸小咒語、帶幸運物真的可以幫助實現目標?每次想專心讀書解題卻總是分心到其他更有趣的事? 有沒有什麼超簡單就可以輕鬆提升學習效率的妙招呢?熬夜K書、臨時抱佛腳練習到底對哪一類的科目比較有用?這些經常在學習卡關時冒出的疑問與大小煩惱,是不是讓你覺得似曾相識又倍感壓力?面對課業、大小考試和學習卡關的大小難題,有沒有比較簡單、易懂又好執行的方法可以協助自己應對呢?答案就在本書中!趕快一起跟心理學博士蔡宇哲和哇塞心理學的專業團隊,學習巧妙運用心理學,一起破除學習痛點,找到簡易又容易執行的生活妙招與學習方法!有時候,只要小小轉個彎思考,改變一、兩個關鍵行為,就能幫你建立好習慣,創造嶄新的學習起點,讓你享受知識,在不知不覺中完成目標!書中理性思考與感性思考兼具,並有各種實證研究資料佐證,在認識心理學實用小技巧之餘,也能從心理學家的實驗與研究法,學習科學思考方法。【學校沒教的心理課】系列簡介本系列是由哇賽心理學團隊的專家撰寫,分享給小學生的超實用心理學妙招。希望能陪伴孩子,掌握大腦與思考關鍵,了解自我的思考限制,並進一步培養面對世界的彈性,挖掘潛能,活出最精采的自己!【學校沒教的心理課】系列特色●漫畫情境引導,帶入問題核心:以幽默漫畫打造貼近日常的情境,主角群各有不同特性和思考習慣,能讓孩子快速代入自己的痛點。●實驗背景分析,提升問題解決的素養力:提供容易理解的理論實驗背景,讓讀者不僅學到心理學思考方法,更學到科學家如何解決難題。●專業解析與實用技巧,可快速掌握應用:由哇賽心理學團隊的專家執筆內容,提供切合需求的解析與實地應用技巧,步驟超清晰,執行一點也不難!●專家互動對談:每篇介紹中,包含作者聊自身經歷,以及羅列常見讀後延伸疑問,以互動方式解答讀者的額外難題,學習重點不漏接!◎本書關鍵字:心理學、創造力、記憶、大腦、學習方法◎無注音:10歲以上適讀◎教育議題分類 :閱讀素養、性別平等◎學習領域分類:語文、數學、自然、綜合活動、生活科技
母親節書展-單79雙75
定價:400 元, 優惠價:79 316
庫存:2
是誰偷走我的專注力?:鍛鍊大腦、閱讀抄寫,中世紀僧侶如何抵抗分心的技巧
滿額折
作者:潔咪.克雷納  出版社:臺灣商務  出版日:2024/03/01 裝訂:平裝
◤分心不只是現代人的通病,只要是人就會分心!◢在3C爆炸的時代,你會因為資訊過多而困擾嗎?你會因為動不動想查看訊息而無法專注嗎?你曾懊惱為什麼容易分心嗎?你曾吶喊為什麼一想專心,大腦就當機嗎?你可能以為是被資訊轟炸帶來的後遺症,因為需關注的事物太多,但還沒真正徹頭徹尾了解一項事物的核心,焦點又迅速地轉移……你對這種情況感到沮喪嗎?甚至想隱居山林重新找回最純粹的自己嗎?作者潔咪.克雷納透過挖掘中世紀僧侶的史料告訴讀者,早在科技發展前,分心的現象就存在了!都是惡魔惹的禍?!當我該認真工作時,卻回憶著聚會和談天;當你該專注閱讀時,卻滿心想洗澡和睡覺;當他該全身心面對上帝時,卻幻想美食和性愛……中世紀僧侶的分心狀況,比我們想像得還要多!生活在中世紀的僧侶也無法抵擋分心,但偏偏專注是他們一生的課題!中世紀僧侶遠離塵囂,隱居在修道院、山洞,甚至墳墓裡,可是他們的思緒仍經常飄走,無法全神與上帝連結,分心是僧侶最大的人生挑戰。他們唯有直視問題的癥結點,轉化為改變生活的動能本書以詼諧、有趣的小故事說明僧侶如何與無所不在的「分心魔鬼」抗爭,他們控制睡眠、清淡飲食、安排每天行事曆、設計閱讀技巧,進而鍛鍊大腦與心智等,在在與21世紀的人所面臨的問題相似。作者透過史料和心理學探索,中世紀僧侶告訴我們如何找回專注力。◆專注力法則1. 二十一世紀的神經科學家和心理學家發現,大腦無法同時處理多種非反射性的任務。大腦只能在不同的任務和網絡之間來回切換,很快就會開始表現欠佳。在僧侶看來,如果沒有切斷這些所有潛在的「東西」,你就無法真正專注。2. 俗世──或者更確切地說,是俗世令人分心的各種事物──不管在哪裡都找得到你。專注力可能因為集體行動而受益,也可能因為其他人的存在而動搖。3. 今天,我們通常認為視覺是最有可能使我們分心的感知,但在古代晚期和中世紀初期的修道院認為,言談比視覺更令人分心。4. 身體會制約一個人的經驗、感知與觀點,反過來,非生理的活動也會形塑身體。身體不僅是一面鏡子,也是性靈健康的工具。僧侶希望訓練自己的身體,以幫助心智,但是他們也希望訓練自己的心智,以幫助身體,進而又能幫到心智。5. 一個人的腦袋總是不斷翻攪各種思緒,因此倒不如經常閱讀並深入思考,改善心智所處理的素材。最終,你讀的書會把心智「塑造」成這本書的另一個版本。應該閱讀的是
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開始分心,就是快要變強了:哈佛醫學院的「思緒漫遊」講座,如何用分心提升思想的廣度與創造力,還能使心情平靜而愉快
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作者:墨實‧巴爾  出版社:遠流  出版日:2023/01/17 裝訂:平裝
透過本書,學會依照當下場合,採用正確的心智模式。Right time, right mind.本書將使我們:徹底解決思緒混亂的問題不再受到雜念干擾;大腦出現神奇的空盪感,能擁有足夠的心智資源達成思想上的輕鬆推進。 還能:讓思考更暢快、範圍更廣泛,因此心情變美麗了創造力、專注力、解決問題的能力都提高了。 ■ 分心時,永遠只會想著4件事大腦的內部非常嘈雜。許多區塊一直不自主地在那裡做白日夢、想東想西、杞人憂天、自演內心小劇場……等等。 據研究,人一天當中清醒的時間裡,有高達將近50%的時間是處於這種心理狀態底下;分心時,我們永遠只會想著四件事:關於過去,關於未來,關於自己,關於他人(而且關於他人的想法,往往錯得厲害)。 ■ 分心時,能帶給我什麼益處心智的不斷游移,使我們看似不專心,但它有重要的功能。本書率先以淺顯的文字,介紹「思緒漫遊」的各種面向,給我們實用的知識,告訴我們如何:★結合「過去經驗」與「未來預測」思維,讓自己更有創造力;★強化我們的「自我意識」,提高我們「評定他人」的準確度;★想得少一點,以便想得好一點(使你擁有優質思維);★想得廣一點,使心情變得好一點(用行為提升心情);★解放內心的侷限,瞬間改善當下的心情;★引導思緒往我們希望的方向走,在不同的場合拿出適當的心智狀態 ■ 如何利用分心,使我們心情變好作者也在書中介紹了許多解放心思的方法,都不需要特別的設備或環境,只需要單純地理解到「我可以審視自己的想法」,就能讓自己更清楚是什麼在困擾著我、什麼會讓我快樂、為什麼我會這麼說、這麼做、為什麼會有這種感受;也會讓我更能做自己。 書中還有立即可用的★提升心情詞彙組:唸出來心情就會變好的一連串字彙,真的!★提升心情閱讀法:以超高速度閱讀,誘發類似「躁症」特徵,讓人感到興奮愉快!★思考分類介紹,可以認識自己,幫助他人:聯想性思考、反芻性思考、侵入性思考,與一些怪奇的思想障礙。★大腦的模擬機制:透過「if, then如果這樣,就那樣」,設計出消費者喜歡的商品,也幫你對抗拖延。★心智彈性:如何打破界線,擁有好創意與好心情,像孩子一樣處處體會到新奇的經驗。 ■ 分心,會連結到創造力的提升書中結合了當代最新的心理學、神經科學、哲學、精神分析等領域的研究,透過作者趣味淺顯的筆法,以及大量的實際案例,讓我們輕
定價:420 元, 優惠價:9 378
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「被」分心的孩子,愛干擾的父母:不暴躁、不苛求、不逼迫,雙方都該學會「靜心」,爸媽更要一起練習!
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作者:胡郊仁; 陳雪梅-編著  出版社:崧燁文化  出版日:2023/02/01 裝訂:平裝
才坐著不到十分鐘,孩子的屁股就待不住,又開電視又開冰箱,作業什麼時候能完成?你是否曾在孩子唸書時,一下端茶送水一下當起「伴讀」?你是否一味逼迫孩子學習,卻從未關心他們精神已達極限?那些無法專心的孩子,父母其實要負很大責任! ▎四種關於注意力的品質:衡量一個人專注度的好壞【注意的廣度】即注意的範圍,是指人們對於所注意的事物在一瞬間內能夠清楚掌握的數量,反映了注意力的空間特性。1830年,心理學家漢密爾頓(Hamilton)做了一個實驗,他在地上撒了一把小石子,發現人們很難在一瞬間同時看到六顆以上的小石子。如果把小石子兩個、三個或五個組成一堆,人們能同時看到的堆數和單個的數目一樣多。【注意的穩定性】即注意的持久性,是指注意在同一對象或活動上所保持時間的長短,但不能只看時間長短,還要看這段時間內的活動效率。▸狹義穩定性:指注意在某一事物上所維持的時間,如長時間看電視、讀一本書等。但人在注意同一事物時,很難長時間地對注意對象保持固定不變。▸廣義穩定性:指注意在某項活動上保持的時間。注意的具體對象可以不斷變化,但注意指向的活動的總方向始終不變。【注意的分配】指在同一時間內把注意指向不同的對象和活動。如老師需要一邊講課,一邊注意學生的課堂反應;司機需要一邊開車,一邊觀察路況。而注意的分配是可行的,人們在生活中可以做到「一心二用」甚至「一心多用」。【注意的轉移】指根據活動任務的要求,主動把注意從一個對象轉移到另一個對象。例如:在學校課程安排上,如果先上國文課,再上數學課,學生就應根據教學需求,把注意主動及時地從一門課轉移到另一門課。◎良好的注意力既要求孩子能夠持久地穩定注意, 又要求孩子能夠主動、迅速地轉移注意。 每個孩子的注意品質都不同,家長需要個別引導訓練。▎透過心理學培養兒童專注力:不自主注意和自主注意【自主注意階段】許多孩子初學數學時,對數學興趣缺缺,但在師長的引導下,為了取得好成績而不得不用功讀書。【不自主注意階段】克服學業困難後,孩子受到老師、同學的稱讚,對數學產生興趣;後來只要一上數學課,他的注意力就會自然而然地集中在課業上。◎只有自主注意而沒有直接興趣的學習是很吃力的; 而事情做久了難免有倦怠期,光靠不自主注意也很難持久, 自主注意與不自主注意應該相輔相成,才能提升注意力的品質。▎關於培養專注力的六大迷思:父母應該與孩子一起「冷靜」【錯誤的認知】所謂「專心」就是
定價:375 元, 優惠價:79 296
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為什麼越重要的事越不想做?51種克服拖延與分心,打造超級自控力的訓練計畫
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作者:舒婭  出版社:時報文化  出版日:2021/03/17 裝訂:平裝
51 Ways to Master Self-Control拖延不是因為懶惰,而是想要逃避!有意識的提高「自控力」,就算面對時間壓力、困難工作,也能積極面對,高效完成任務!全球成功人士都擁有的「自控力」,只要掌握方法,普通人也可以告別拖延,擁有高效率!STEP1 環境打造從斷捨離雜物、到朋友圈的篩選,以及自己內在情緒的整頓,由裡而外,打造出積極明亮的氛圍。STEP2 目標制定用SMART原則制定明
定價:300 元, 優惠價:9 270
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間歇高效率的番茄工作法:25分鐘,打造成功的最小單位,幫你杜絕分心、提升拚勁【風靡30年的時間管理經典】
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作者:法蘭西斯科.西里洛  出版社:采實文化  出版日:2020/01/07 裝訂:精裝
國際媒體、全球暢銷書、高效大師、頂尖人士爭相引用的時間管理法「番茄工作法」創始發明人首度授權繁體中文版風靡30年經典,為數位時代全新修訂改版,幫個人與團隊提升專注力、精準達標!★ 《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《衛報》、《每日郵報》盛讚推薦★ 準備考試、規劃專案進度、掌握團隊進度、自主進修學習都適用★ 從個人到團隊,可運用於各層面,實現大小目標★ 本書附有圖表範例說明◎ 全球數百萬人實證的高效
定價:350 元, 優惠價:9 315
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別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙:腦科學佐證,日本醫界權威教你優化大腦功能,工作能力加倍【暢銷紀念版】
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作者:樺澤紫苑  出版社:大牌出版  出版日:2023/03/02 裝訂:平裝
粉絲破40萬,Youtube觀看次數近兩億日本暢銷精神科作家樺澤紫苑《最高學習法》、《最高學以致用法》作者──最強「醒腦」大作!只要掌握大腦習性,就能促成改變,讓工作與生活脫胎換骨!喚醒熱情|練習專注|深度休息創意訓練|培養自律|壓力調適→Step by Step,成功幸福者的大腦特訓計畫←★ 經過無數實驗與驗證,有效破除惡習★ 準備考試、自主學習、規劃進度、養成習慣都適用★ 從思考到實踐,從個人到團隊,可運用於各層面,提升生產力★ 大量圖表範例說明,詳細拆解七大用腦法的方法與原理出現以下症狀,代表你的大腦拉警報了! 老是恍神與放空,注意力無法集中? 做事效率低落、丟三落四,不夠細心? 忙到分身乏術,被工作與生活壓得喘不過氣? 焦慮、難眠、沒勁,無法放鬆? 苦無創意,靈感之神總是搞失蹤?忽視上述症狀會導致「身心俱疲症候群」,導致頭昏昏、腦鈍鈍……一旦「腦內物質」失調,身心不適、百病叢生!日本最擅長鍛鍊大腦的精神科醫師教你,學會7招用腦法,61個腦力激升技巧,有效化解焦慮、改善健康、成就更好的自己!目前較為人所知的工作術,大部分與腦部構造無關,絕大多數都是精神喊話,例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。然而,要避免大腦怠速運轉,絕不是光靠喊心靈雞湯式的口號而已!透過腦科學實證研究,學習符合腦部功能的工作術,你甚至可以不用特別費力,腦內物質就會主動協助你完成任務。【實戰有效!高效大師、幸福達人都在用的七招用腦法】►「多巴胺工作術」,激發你的幹勁►「去甲腎上腺素工作術」,從拖延大師變效率王的祕訣►「腎上腺素工作術」,不再恍神的終極武器►「血清素工作術」,解決人生瓶頸►「褪黑激素工作術」,終結大腦疲勞►「乙醯膽鹼工作術」,產生靈感激噴的θ波►「腦內啡工作術」,進入心流狀態本書以腦科學為基礎,運用61項日常生活的具體例子,搭配20張圖解說明,以平易近人的表達方式,教你學習徹底發揮腦部功能的方法。其實站在腦科學的立場,「幸福就在腦中」!只要善用大腦結構和身體習慣的模式,你我都能改善表現,徹底發揮潛能,為自己帶來劃時代的成長變化!本書獻給:✔希望工作順利、能有傑出表現的人✔想擺脫玻璃心,擁有從容生活的人✔希望成為充滿創意的人✔希望心智不斷優化升級的人✔希望成為主管賞識你/下屬敬重你/家人支持你/朋友喜歡你/伴侶信任你的人
定價:400 元, 優惠價:9 360
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不打罵也不寵壞孩子的新時代教養法:相信、尊重、等待,讓孩子自信成長
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作者:珍娜‧蘭斯柏  出版社:世茂出版社  出版日:2022/01/25 裝訂:平裝
瑪德葛柏RIE教養法的第一堂課從0歲開始傾聽孩子,建立起親密的親子關係,讓孩子在充滿安全感的環境中,獨立、健康、有自信的成長!新一代父母的必修課不誤用「愛的教育」學習陪伴而非指導尊重的教養永遠不嫌晚「如果家長觀察、投入並享受孩子正在做的事,而不是忙著教導孩子他們做不到的事,那麼父母和孩子的生活都會輕鬆許多!」●如何培養孩子的專注力?--1.縮減娛樂和刺激到最低限度;2.兩歲前不要看電視和影片;3.創造一個安全舒適的空間;4.只給孩子簡單而開放的玩具和物品;5.觀察孩子;6.讓孩子有選擇權;7.不要鼓勵孩子分心●如何安撫黏人的孩子?--1.鼓勵孩子的自主性;2.不要反應過度;3.自信地離開;4.不要說服孩子改變他的感覺;5.先給孩子建立信任的機會,才能離開,而且最後一定要返回孩子的安全基地;6.欣然接納孩子的黏人●如何讓孩子自然而然守規矩?--把孩子視為一個「人」「當一個誠實、直接、富同理心的家長」★轉移寶寶的注意力,只會讓寶寶變得不敢表達!★培養孩子的創意就是父母要學會閉嘴!★父母做得越少,孩子思考、學習得越多!★孩子與人起爭執時,只要「實況轉播」就好!★孩子想哭就哭,不要限制他!★認同是開啟孩子心靈的鑰匙RIE教養法指的是Resources for Infant Educators,嬰兒教養者資源是由瑪德葛柏(Magda Gerber)所開創以相信孩子的自主能力為出發點教導父母認同孩子的各種情感,提供被愛的安全感藉此建構互相尊重與信任的親子關係實行RIE教養法的重點方式為:一、與孩子進行真誠的溝通二、鼓勵孩子建立溝通技巧三、邀請孩子主動參與育兒活動,例如洗澡、吃飯、換尿布四、鼓勵孩子自主獨玩,不去干擾他們五、容許孩子跟隨自己的發育時間表,自然而然地發展運動與認知技能六、讓孩子跟著自己的需求,以自己的腳步發展、行動七、鼓勵孩子表達自己的情緒八、孩子需要有信心和同理心的領導人,以及明確的界限與規範九、讓孩子自己解決問題十、了解父母身為典範的力量育兒不該是挫折與壓力的循環育兒的神奇關鍵字就是等待找對方式解讀孩子釋放的訊息用愛陪孩子快樂長大誠摯推薦李詣琦(【療癒師的癒兒日誌】粉專經營者)徐瑜亭(職能治療師/習惜親子教育中心創辦人)書蟲媽(大書蟲帶小書蟲來啃書)留佩萱(美國心理諮商師、美國心理諮商博士)鈞媽(知名育兒達人)黃之盈(諮商心理師)詹宇夫妻(正向教養Youtube
定價:350 元, 優惠價:9 315
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讀書高分的10個時間活用術:讓孩子快樂學習,手遊電玩不成癮,會讀會玩最給力!用圖記憶x專注思考,克服學習盲點,培養上進心與大自信!
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作者:智慧鳥  出版社:漢湘文化  出版日:2019/11/01 裝訂:平裝
給國中小孩子的 \ 超腦特訓課 /學習正確活用時間,找到適合自己的讀書方式,引導大腦深入思考,學會分主次抓重點,有效激發全科天賦,輕鬆拿高分!☆誰適合這本書?■ 缺乏專注力、容易分心的學生■ 對分數很在意,容易產生挫折感的學生 ■ 想要讀書效率更好的國中七、八、九年級生■ 想要提升記憶力、專注力高效學習法的考生☆閱讀本書能帶來什麼幫助?■ 習得資優生修練祕笈,活用時間管理,記憶力也大大升級■ 學會
定價:220 元, 優惠價:79 174
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