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2020~2021 (69)
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2016~2017 (63)
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作者

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【最強圖解版】間歇訓練:20秒,練出最棒的身材!1天6分鐘,燃脂72小時,專攻難瘦脂肪!從初級到進階,收錄99招快瘦操+16套組合動作,時間短,效果更持久!
滿額折
作者:姜賢珠  出版社:采實文化  出版日:2015/03/19 裝訂:平裝
2014年,「間歇訓練」風潮席捲全台! 2015年,《TABATA間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲! 韓國SBS電視台強力報導,攻佔各大書局排行榜第一名! 一個動作20秒,再休息10秒 一天只需6分鐘,隨時都能做 從今天開始,別再說「沒時間運動」! 運動時間長,不一定有效;胡亂運動1小時,不如集中鍛鍊6分鐘 如果你是大忙人、急性子,或追求快又有效的瘦身 「T
定價:399 元, 優惠價:9 359
庫存:1
排毒‧調養天天喝好湯:中醫師教你用改善氣、血、水循環的日常食材,做出70道符合體質的全家養生湯料理
79折
作者:幸井俊高  出版社:蘋果屋  出版日:2021/11/04 裝訂:平裝
一碗湯,排出體內囤積的毒素,強化「氣、血、水」循環!現代醫女杜丞蕓、中醫瑜伽養生專家何穎盈、璽悅中醫診所院長羅珮琳 好湯推薦中醫師聯手藥膳師,針對現代人「補」、「捨」、「流」、「調」四大體質設計,運用日常食材,3步驟就能簡單做出排毒湯品。疲勞、皮膚乾燥、便秘、頭昏腦脹、失眠、肥胖……這些稱不上生病但又不健康的身體不適,統統都能改善!你知道嗎?我們每天的飲食與生活習慣,讓身體正在累積越來越多的毒素!所謂的毒素,是指「多餘的水或熱、老廢物質」,一旦毒素囤積,就會慢慢對健康造成傷害而引發各種疾病。但是,只要喝一碗適合自身體質的湯,就能促進體內循環、排出毒素。將食材煮成湯後,萃取出對身體有效的成分,更利於人體的消化與吸收,與其買一堆補品,不如每天喝一碗湯!效果強、容易做,還能持續下去!本書精選20種最強排毒食材,變化出70道湯品食譜,除了解說各食材的特性與效果,以及適當的烹調技巧,每道湯都會說明「適合的體質」、「對應的症狀」,唯有選用符合自身體質的食材去調理,才能讓效果加乘。從今天起,一起來喝好湯吧!從排毒到抗病,循序累積健康底氣。本書特色:‧符合個人體質!一張圖了解自身體質,找出最適合自己的調養飲食法。每個人的體質各不相同,如果食用了不符合自身體質的東西,就無法達到療效,嚴重時也有可能造成反效果。本書由專業中醫師先為讀者做體質分類,再依據「補」、「捨」、「流」、「調」四大體質列出適合的食材以及飲食方式,讓人做出絕不傷身的養生食補。‧只需日常食材!蔬菜x菇類x豆類x藻類,精選20種最強排毒食材。俗語說「藥補不如食補」,藉由具有藥效的天然食材,也能達到如同食用中藥材的效果。例如,高麗菜可以幫助排出水分、調節腸胃運作;香菇能夠補充活動能量來源的「氣」、改善便秘;白蘿蔔則可以去除體內多餘的熱、改善消化不良。全書的湯品都以生活常見的食材製成,並利用「烹調技巧」以及「食材組合」,讓湯品發揮最佳效用。‧備料作法簡單!平均只要3步驟就能完成,不擅烹調的人都能輕鬆做。本書由藥膳師設計的湯品,講求的是食材原味,只添加對身體無負擔的鹽、醬油、味噌等調味料,並利用辛香蔬菜為湯品增添香氣。在備料上相當簡單,平均以2-3種食材組合而成,作法上只要把食材切好後,放入鍋中加點調味料煮熟即完成。即使是不會做菜的人也不用擔心做不出來,也不用煩惱材料不好買,輕輕鬆鬆就能煮好湯。‧輕鬆持續排毒!把好幾餐的分量一
知遠全書系
定價:380 元, 優惠價:79 300
庫存:3
居家照護全書完全圖解:日常起居‧飲食調理‧心理建設‧長照資源‧疾病護理‧失智對策,第一本寫給照顧者的全方位實用指南【暢銷平裝版】
滿額折
作者:金田由美子; 東田勉-編著; 三好春樹-監修  出版社:采實文化  出版日:2021/01/28 裝訂:平裝
子女‧看護‧護理人員‧長期照護人員等必備!學習日本最先進╳最人性的照護觀念!照護不只是照顧及護理,而是希望患者就算身體不便,也能維持有品質的生活,感覺到「活著真好」!讓照顧者與被照顧者都維持一定的生活品質,是現代照護最重要的事!學習用愛療癒病痛;用正確的照顧輔助不便;用傾聽減輕負擔,一起走更遠。‧別再陷入舊有迷思,一起建立正確的照護觀念1. 公婆病倒了,身為長媳,理當要負起照顧的責任?──錯,每位
定價:750 元, 優惠價:9 675
庫存:1
徒手復健伸展全書:在家就能做!YT爆紅物理治療師教你揪出常見的痠痛點,學會簡單動作讓肌肉回到原位,用對發力位置避免代償,終結疼痛!【附教學影片QR CODE】
79折
作者:崔在錫  出版社:蘋果屋  出版日:2023/12/14 裝訂:平裝
你的痠痛總是好不了嗎?三天兩頭去復健,卻總是「好一下」又復發!原因是「大多人回家後沒有持續伸展患部」又或是「同樣的錯誤姿勢讓肌肉又緊縮」。作者針對國人常見的五大痠痛區域,教你在家就能做的徒手按摩及正確伸展步驟,讓肌肉不再緊繃縮短,就不會深陷反覆痠痛的輪迴!C-IAYT瑜珈療癒師/王旭亞,健康推薦!★本書收錄國人最常見的五大疼痛!外科病患最多的「肩背痠痛」,住院第一名的「腰臀疼痛」,醫療費用支出第一名的「膝蓋問題」,從十幾歲就開始發病的頸部疼痛,以及上班族久治不癒的「手腕、手肘疼痛」,依照不同部位、疼痛症狀打造一條龍式護理解決方案。★為什麼痠痛總是反覆襲來,好不了?這是因為長期維持錯誤姿勢,導致生活中持續做出會引發疼痛的行為,而造成身體肌肉出現「代償」會引起更大範圍的疼痛,而落入惡性循環「肌力變弱→使用其他部位→變得更弱→再使用其他部位」這樣的狀態持續久了,身體就像失去彈性的橡皮筋一樣瞬間崩毀。★肩頸、腰背痠痛伸展一下就好了?錯誤的伸展會讓疼痛加劇,反而傷害身體。譬如打電腦、玩手機時總是低著頭,會使得頸部前側肌肉縮短,而頸部後側肌肉過度延伸,造成頸椎過直,若此時還持續伸展拉長,恐會造成更大的壓力!★「正確伸展」才能真正消除疼痛!本書提供「正確伸展」的步驟,透過自我檢測找到病徵,接著要「按摩放鬆」就像是拆毀老舊的建築物,接著「靜態伸展」舒緩肌肉排出老廢物質,充分伸展僵硬肌肉;再者利用「動態伸展」將目標肌群收縮回正。最後「強化肌群」確保肌肉不會又縮短而疼痛。本 書 特 色1. 作者真專業!YT最強的明星物理治療師,教你揪出痛點精準調教肌肉,終結疼痛!擁有十多年物理治療師的經驗,在患者之間以「消除疼痛專家」聞名,為了能實現患者在家就能緩解痠痛,而發展出「適用到所有年齡層」肌肉骨骼系統的徒手復健伸展運動,並開設YouTube頻道以簡單方式說明傳授給大眾,教大家透過方法找出痛點簡單伸展,輕鬆照顧好身體。2. 伸展有技巧!首創「靜態伸展」及「動態伸展」,減少代償作用讓肌肉收縮回正!本書伸展分為兩個部分,第一為「靜態伸展」透過反覆只做一動作,調整強度,就像讓長期僵硬縮短的肌肉慢慢伸長,第二為「動態伸展」會讓目標肌群收縮或舒緩,避免肌肉間互相刺激帶來壓力。兩種伸展是互補的、加成的,若順序顛倒,就可能會因為原本縮短的肌肉無法延伸而再次陷入疼痛的深淵。3. 伸展有順序!從自我檢測、放鬆按
知遠全書系
定價:480 元, 優惠價:79 379
庫存:9
鬼手武醫的對證徒手療法:第一本從肌肉著手的整復圖解全書,從按摩解證到自主復健,徹底終結痠痛與長年損傷
79折
作者:張振澤; 洪肇欽  出版社:蘋果屋  出版日:2020/03/12 裝訂:平裝
YouTube頻道「中華六合精武協會」總觀看次數破668萬!數十萬讀者期盼多年的「徒手療法」聖經,重磅上市!以人體5大部位逐層剖析,搭配55種症狀說明,結合「按摩」「拔罐」「伸展」「重訓」,針對現代人的痠痛、運動傷害、亞健康,給予最有效的全身保健計畫。身體經常這裡痠、那裡痛?其實都是「肌肉勞損」惹的禍!打破坊間傳統推拿以「穴位」、「經絡」定位的迷思,「鬼手武醫」張振澤教你從「肌肉」與「骨骼」下手,
知遠全書系
定價:650 元, 優惠價:79 513
庫存:2
超核心腿臀肌力訓練法:不因怕痛不敢活動,打破過度保護身體惡性循環
滿額折
作者:鄭信義  出版社:出色文化  出版日:2022/01/07 裝訂:平裝
短短一年期間,就讓整體院超過一百名的患者恢復健康自2015年5月起,在神戶的日間看護服務中心,透過護士們的協助管理,幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」,1個月後獲得以下令人驚訝的功效。●原本需借助輪椅才能移動的人,變成可使用拐杖自行走路。●不需借助把手,可以自行走路。●原本需要他人協助才能去上廁所,變成不需協助也能自己行動。●自己覺得腿部和腰部變得更結實。●不需要借助安眠藥就能入眠。●改善高血壓。●提升認知功能。高齡化社會必備保健書鍛鍊大腿前側肌肉,給你行走自如的健康老後打破怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症惡性循環肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行只要每天坐在椅子上抬腰,就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱!◎抬腰體操的特色‧簡單、不吃力的運動,任何人都能做。‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔,可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。‧不會讓心跳突然升高,高齡者也能安心進行。‧不必擔心會跌倒,非常安全。‧只需要一張椅子,任何地方都可以進行。◎抬腰體操的功效‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。‧打造不易跌倒的體質。‧預防長期臥病在床。‧促進腦部血液循環,有效預防失智症。‧培養腳底的踩踏力,預防運動障礙症候群。‧穩定血壓。‧可以減肥,預防代謝症候群。‧骨頭變強健,預防骨質疏鬆症。‧若大家一起進行,更能提升溝通能力。◎更多好處‧培養平衡感,開始大步走。‧增加白天的活動量,晚上能熟睡。‧激發熱情,積極參與生活。
定價:360 元, 優惠價:9 324
庫存:3
肌肉系統伸展訓練:不再運動傷害、遠離舊傷、強化肌群、不疼痛的80組最適強度運動
滿額折
作者:羅永武  出版社:出色文化  出版日:2020/02/07 裝訂:平裝
韓國足球紅魔鬼國家隊、滑冰精靈金妍兒、藝術體操天后孫延在、高爾夫女王朴世莉都找他/韓國全民健康導師、運動復健專門醫學權威 羅永武博士身體的肌肉量每年都以1%比例減少;體力每年都在以10%的程度老化想挽救頹勢,就要鼓舞肌動人生!全身伸展+強化核心+各部位及對症運動→簡單、不用入門、不用耐心,連洗澡前都可以動一動→適合每個年齡層的強度,不勉強自己,簡單做、輕鬆動! →以前為別人運動,現在學著為自己動!
定價:450 元, 優惠價:9 405
庫存:1
強肌健身訓練攻略【二合一鍛鍊套組】:《健身新手重訓攻略》+《強肌深蹲》
滿額折
作者:荒川裕志; 亞倫‧霍什格  出版社:采實文化  出版日:2020/09/29 裝訂:平裝
健身、增肌、重訓、深蹲,已成為熱門顯學,也是許多現代人的主要休閒活動,該怎麼鍛鍊,才能達到效果?不管是一般健身新手、重訓愛好者、健身教練、運動員等專家,本套書將能提供重要指引。 ◆《健身新手重訓攻略》只要按圖索驥,新手也能自己練自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課,教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌 健身房裡滿滿的器材,不知從何練起?如何在家自己鍛鍊
定價:740 元, 優惠價:9 666
庫存:9
緊實曲線訓練圖解:健身教練×解剖專家聯手,專攻四大難瘦部位,精準雕塑腰腹臀腿
滿額折
作者:尚皮耶.克萊蒙梭; 弗雷德里克.德拉维耶  出版社:采實文化  出版日:2020/06/24 裝訂:平裝
不是胖,只是肉鬆了!只要緊實,看起來就顯瘦、自信、活力專攻四大關鍵部位,精準鍛鍊腰.腹.臀.腿健身教練×解剖專家聯手,教你90天練出緊實曲線每天運動健走,身材卻毫無進化體重沒有增加,肚子的肉卻越來越多屁股垂、腰間肉外溢,整個人看起來笨重沒精神……實行緊實曲線、精準鍛鍊法,讓肌肉變緊實,視覺減少3公斤,看起來更加挺立有精神。本書針對「腰.腹.臀.腿」四大重點進行鍛鍊,練到重點、效果立見、成就感上升!
定價:360 元, 優惠價:9 324
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美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書:重訓X飲食,12週有效訓練,突破身型、練出精實肌肉
滿額折
作者:麥可‧馬修斯  出版社:采實文化  出版日:2021/03/04 裝訂:平裝
《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典◎ 獻給那些苦練多時,卻練不出想要肌肉的健身者們許多人在健身房進行長時間鍛鍊,卻始終練不出精壯身型,問題出在哪?美國第一健身強人說,這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」,運動固然很好,但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵!重訓並非是做著相同的動作、推著一成不變的重量,毫無目
定價:650 元, 優惠價:9 585
庫存:5
飲食健身養肌全套書:超核心腿臀肌力訓練法+養肌防老(共二冊)
滿額折
作者:鄭信義; 新開省二  出版社:出色文化  出版日:2023/02/03 裝訂:平裝
身體有慢性疼痛的毛病,因此不太敢活動身體?雖然才50歲,但已經有「老人姿勢」了?怕痛更要動!只有散步是不夠的!不因怕痛而不敢活動 打破過度保護身體惡性循環馬上就有效果,能輕鬆持續下去的世界上最簡單的抬腰提臀運動。鍛鍊超核心不一定要這麼累,在家、在辦公室就能進行的抬腰體操,一天只要進行3組,緩解膝蓋和腰部疼痛,降低血壓!預防失智!抬起你的臀部!塑造一個不倒的身體65歲後的肌肉量差異,將決定日後的生活品質‧不想造成家人、看護負擔的人→→請自行做「回春抬腰體操」‧擔心將來可能需要負責照護家人的人→→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」各個年齡層適用,包括老年人因為是不費力的肌肉訓練,才能持續下去「深蹲」的替代方案可以鍛鍊到走路時所需全部肌肉並集中鍛鍊掌管爆發力的「白肌」強化肌力‧改善腰痛‧遠離長照短短一年期間,就讓整體院超過一百名的患者恢復健康自2015年5月起,在神戶的日間看護服務中心,透過護士們的協助管理,幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」,1個月後獲得以下令人驚訝的功效。●原本需借助輪椅才能移動的人,變成可使用拐杖自行走路。●不需借助把手,可以自行走路。●原本需要他人協助才能去上廁所,變成不需協助也能自己行動。●自己覺得腿部和腰部變得更結實。●不需要借助安眠藥就能入眠。●改善高血壓。●提升認知功能。高齡化社會必備保健書鍛鍊大腿前側肌肉,給你行走自如的健康老後打破怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症惡性循環肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行只要每天坐在椅子上抬腰,就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱!◎抬腰體操的特色‧簡單、不吃力的運動,任何人都能做。‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔,可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。‧不會讓心跳突然升高,高齡者也能安心進行。‧不必擔心會跌倒,非常安全。‧只需要一張椅子,任何地方都可以進行。◎抬腰體操的功效‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。‧打造不易跌倒的體質。‧預防長期臥病在床。‧促進腦部血液循環,有效預防失智症。‧培養腳底的踩踏力,預防運動障礙症候群。‧穩定血壓。‧可以減肥,預防代謝症候群。‧骨頭變強健,預防骨質疏鬆症。‧若大家一起進行,更能提升溝通能力。◎更多好處‧培養平衡感,開始大步走。‧增加白天的活動量,晚上能
定價:740 元, 優惠價:9 666
庫存:2
珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課:扭轉痠痛、無力,想要樂活人生,現在開始練肌力、抗老化、存健康!
滿額折
作者:珍珍教練(施怡如)  出版社:采實文化  出版日:2021/04/29 裝訂:平裝
練肌力是年輕人的「時尚」,但對40歲以上的人卻是「必要」 肌力不足,腰痠背痛、膝蓋痛、五十肩等,都會找上門 迎接第二人生,除了要有「財力」,更要有「肌力」! ◎ 珍珍教練寫給爸媽的重訓提案 珍珍教練從北一女中、台大工商管理系畢業後,進入頂尖外商公司工作。和很多人一樣,開始健身單純是想減肥練體態,沒想到練著練著發現重訓對健康至關重要,於是轉職成為專職的健身教練,希望用她所學,幫助更多人改變人生。 開
定價:450 元, 優惠價:9 405
庫存 > 10
一週12分鐘,高強度科學健身:翻轉健身模式,5大訓練×12分鐘,革命性的高效重訓計畫
滿額折
作者:道格‧麥格夫; 約翰‧利特爾  出版社:采實文化  出版日:2021/04/29 裝訂:平裝
重量訓練,就是練越多就越好?不一定!肌肉成長在於刺激的強度,而不是訓練時間的長度高強度×五大關鍵鍛鍊,一週12分鐘,讓肌肉成長最大化的科學健身!本書作者道格.麥格夫醫師,在繁忙的工作中想兼顧有效健身,因此在眾多科學研究中,找到了解答,提出了顛覆以往的衝刺間歇重訓。道格醫生發現,「藥物」和「運動」有著相似的道理,這兩者皆可刺激身體。我們都知道藥物不是劑量越高越好、吃越多就越有效,過量反而會中毒,而「
定價:450 元, 優惠價:9 405
庫存:6
修身顯瘦の下降運動
滿額折
作者:石村友見  出版社:采實文化  出版日:2021/09/02 裝訂:平裝
熱銷百萬冊,「中居大師說」、「嵐的大挑戰」等知名節目見證!風靡日本、紐約,「修身顯瘦鍛鍊女王」最新著作只做5個「往下的動作」,4週看見明顯改變!◎ 魅力燃燒紐約的「下降運動」是什麼?以往大家認為不斷的重複「往上、往下」的動作,才有辦法鍛鍊肌肉,像是深蹲、舉啞鈴、上下樓梯等。但近期紐約健身圈發現,真正能發揮瘦身效果的原因,不是做吃力的「往上動作」,而是「往下的動作」。石村友見老師依據這個新
定價:330 元, 優惠價:9 297
庫存 > 10
驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!(修訂版)
滿額折
作者:梅方久仁子  出版社:采實文化  出版日:2015/08/13 裝訂:平裝
跑步一定要流汗?不累不喘、比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量?! ───日本科學證實,史上最流行的全民運動───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動! 不流汗的龜速跑法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力 每天跑30分鐘,一年燃燒5公斤脂肪; 體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降; 老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。 你曾經有這
定價:280 元, 優惠價:9 252
庫存:2
美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書:重訓X飲食,12週有效訓練,女生也能練出精實肌肉
滿額折
作者:麥可.馬修斯-作; 王啟安-審定  出版社:采實文化  出版日:2022/02/10 裝訂:平裝
暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典◎ 專為女性打造的增肌減脂健身書女生很難練出肌肉?女生也需要高蛋白飲食?本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思,並提供適切的訓練計劃,從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等,量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態,或是增強肌力,本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。 ◎ 美國第一健身強人,寫給女生的科學化重訓公式1.肌力訓練公式獨創一套具體且有效的訓練公式,在此公式下安排個人化的訓練菜單,即能達到有效鍛鍊。依據女性體能差異與需求,訓練採取重量相對輕,但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下:2-3:每次訓練二到三個主要肌群8-10:每組扎實組做八到十次9-15:每次訓練做九到十五組的扎實組2.體格雕塑鍛鍊公式女生主要鍛鍊七大肌群:包括:胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同,不同於男生只需鍛鍊六大肌群,女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。◎ 3種飲食×3階段重訓計劃,訓練菜單美國第一健身強人以多年累積的經驗,設定最適合女性的飲食與重訓計劃,並帶你了解,制定個人的飲食與訓練菜單的方法。1. 3種飲食計劃可依書中提供的體脂標準,檢視自己需減脂或增肌,再選擇適合自己現況的飲食菜單。並破除市面上常見錯誤訊息,比如一定要維持「乾淨飲食」、必須吃營養品等健身飲食迷思,建立永久正確飲食思維。2、3階段重訓計劃提供一套高效訓練模組,並有三種不同強度的訓練課表,讓健身新手可以快速入門,上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。健身老手也可以加強訓練,更有效提高運動機能。◎ 本書實證分享本書方法,依據女性身體組成設計,不論年齡、基因,都可以在三個月內減重、降低體脂肪,雕塑理想身型。【案例分享1】錢德樂在55歲時,開始鍛鍊計畫,在短短的三個月內,減重6公斤,體脂肪下降6%,從前不敢穿合身的衣服,現在都能自信展現。【案例分享2】38歲的卡珊卓,在12週內減掉11公斤,小腹也縮小了一大圈,現在他充滿自信,精神與體力也明顯提升。◎ 本書特色1、結合科學文獻與實戰經驗2、破除女性健身者的常見迷思3、圖解示範訓練重點4、專為女生設計的健身菜單
定價:650 元, 優惠價:9 585
庫存 > 10
韓國第一健身女王的短時高效健身計劃:肌力訓練+有氧鍛鍊,持續5天,降體脂.雕曲線超有感
滿額折
作者:崔寶瑛  出版社:采實文化  出版日:2020/02/27 裝訂:平裝
IG 18萬粉絲追蹤,韓國超人氣健身教練獨創「短時高效」健身法25組肌肉訓練 × 10組有氧運動 × 增肌減脂5日健身計劃利用徒手訓練+彈力帶等工具輔助,就能達到上健身房的鍛鍊效果本書作者Dasol媽在結婚前是一名專業的健身教練,一直保持良好的體態,但和許多女生一樣,在歷經懷孕、生產、產後,身心都面臨很大的變化與挑戰。為了在忙碌的育兒生活裡,重新找回身體線條與樂觀自信,設計出一套不受時間、空間限制
定價:360 元, 優惠價:9 324
庫存 > 10
血液循環,95%的病自己會好:日本人天天做的33堂排毒課
滿額折
作者:福田稔; 福田理惠  出版社:采實文化  出版日:2012/04/30 裝訂:平裝
體溫超過39.9度,癌細胞就會死亡。 你知道嗎?醫療對疾病能給予的協助只有5%,想過不生病的生活,95%要靠「自己」!日本免疫學權威福田稔,與中醫師女兒首度攜手合作,醫生治不好的各種疑難雜症,全靠「自律神經免疫療法」從皮膚炎、憂鬱症到癌症,通通有效!只要為身體做一次大掃除,不但能治病,連心情都變好。
定價:280 元, 優惠價:9 252
庫存:3
Ashlee陪你用健身改造自己:20組背腰臀腿訓練×7日健身課程,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略【附QR Code健身示範影片】
滿額折
作者:Ashlee  出版社:采實文化  出版日:2020/06/04 裝訂:平裝
──美麗,無須妥協──32萬粉絲追隨,人氣健身Youtuber,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略懂吃懂練,做自己的健美女神,妳可以又美麗又強大!Ashlee,討厭運動、討厭流汗,體育課總是裝病躲在樹蔭下乘涼。身高158,骨架小、體型吃香,只要將鬆鬆軟肉安穩藏在衣服下,依然是大家眼中的纖瘦正妹。直到有一天,她發現自己事事不順,生活失去重心、感情空白、身材失控,走投無路之下,決定透過健身改變自己!為什麼選擇
定價:380 元, 優惠價:9 342
庫存 > 10
初學者基礎重訓指南:背部.手臂.腿部.核心.臀部,5大重點部位×105組動作圖解,4週有效增肌
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作者:凱爾‧亨特  出版社:采實文化  出版日:2021/09/30 裝訂:平裝
觀念×實作,專為初學者打造的訓練書上肢.下肢.臀部.胸腹105個動作圖解×4週計畫,有效鍛鍊、精準增肌想要開始重訓,但完全沒有基礎,該如何入門?自己也能在家安全有效的鍛鍊? 本書作者為美國人氣健身教練,擅長為學員制定明確的訓練計畫,達成目標,針對五大重點部位,提供105組圖解動作,從觀念、訓練到飲食,讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣,打造有效率的健身法!◎ 專為新手設計,5大部位×105種訓練針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群,提供全面的訓練動作,不管是居家訓練或機械負重,都能安全又有效的進行鍛鍊。1、35種基礎動作,打好訓練基底初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始,打好基本功,讓身體產生行為記憶,熟悉運動強度後,才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。2、70項進階訓練,提升健身效能視自身的訓練狀態,提升強度與難度或組數,藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。◎ 4週訓練計畫×飲食原則,初學者也可以照表練習1、目標明確的4週訓練計畫設定4週的初學者訓練計畫,按表訓練就能打好重訓基礎,還可以依個人的進度,將基礎動作換成進階訓練,增加訓練強度。2、有效增肌減脂的飲食原則只要依照身體質量指數,吃對應的足量蛋白質、脂肪、碳水,不用刻意乾淨飲食,也能增肌減脂。【好評推薦】開始一項鍛鍊計畫並不一定如此困難。作者提供了一種直接的重訓方法,可以幫助任何初學者在健身之旅中邁出第一步。――馬特加里,SSPT(力量訓練中心)創始人兼美國力量舉教練教育總監 這是我第一次開始重訓時希望擁有的書!在本書中,作者用他十年的教練經驗使進入健身房的過程變得簡單,更重要的是看到結果盡可能。我非常推薦這本書!――扎克普利馬,健身房學員我練了10年,作者幫助我取得的進步令人難以置信!他的指導確實改變了我的生活。本書是你開始自己的旅程所需的一切。――湯姆尼貝克,資深學員【本書特色】1.圖示解說:每項動作都有圖解,配合步驟說明更清晰。2.訓練訣竅:標出容易出錯的地方,並分享有效訓練小訣竅。3.飲食建議:提供飲食法,只要吃足夠的營養分量,自由搭配每餐菜色,也可以達到健身效果。4.訓練菜單:提供4週範本計畫,可根據個人程度調整訓練的內容,提升訓練難度。
定價:360 元, 優惠價:9 324
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