三民網路書店 中文圖書分類法 / 哲學類 / 心理學各論 / 情緒；感情

為什麼我們努力工作，沒有換得快樂，反而像是關進了生產力牢籠裡？──我們真的不必時時刻刻對自己喊加油「追求生產力」讓我們有安全感，但誰說凡事「努力」一定不會錯？小心！它可能就是令你過度耗損的枷鎖！◆Check！以下症狀你有幾項：‧認為該將清醒的時間全部投入有生產力的事，才不算浪費？‧常常把工作帶回家，休假總是用不完，越積越多？‧一閒下來就心慌、有罪惡感？老想找事做，填滿行程？‧下班時間仍忍不住打開電子信箱回信，在工作群組上二十四小時待命？‧有各種時間管理或記錄APP，以求提升工作、學習、飲食、運動、作息的效率？＃二十世紀經濟學家凱因斯曾預言2030年人們將一週只需工作15小時＃→如今我們有無人機、電腦、網路、洗碗機、掃地機器人，為什麼我們還是忙碌不堪？＃曾經，有閒暇時間是高收入階級的身分象徵＃→為什麼現代社會中忙碌反倒取代休閒成為「榮譽勳章」，成為成功人士的地位標誌？你我都被困在要求不停提升效率的文化體制裡不知不覺努力過了頭，沒活出更幸福的人生，還自傷而不自知→為什麼我們閒不下來？作者瑟列斯特．赫莉在本書中提出，身在過度重視生產力的文化中，我們扭曲了對時間的感知：相信「時間就是金錢」，不容浪費，空閒時間開始令人覺得有壓力，人們打從心底擔憂他們沒賺到的錢；而且，當人越是有錢，時間就越昂貴。我們因而漸漸忽視「閒暇」的重要性，也一點一滴失去創造力、同理心以及歸屬感……→「追求時時刻刻都有生產力」是有害的我們相信只要努力就會有收穫，習慣用各種清單、表格、APP安排工作與私人行程，記錄飲食與運動等成效；結果卻行程滿檔、一閒就心慌，不時擔心自己的一切努力是否還不夠，甚至，即使已「能者過勞」，仍質疑是自己效率不彰……我們崇尚效率，執迷於快速解決問題，卻沒時間好好思考真正的目標：什麼是我們想過的理想生活？→停下來！別讓「效率」綁架你的人生作者從自身過度努力的經歷出發，對工作的意義提出質問，並從歷史和社會學觀點進行考察，描繪出勤奮的努力文化如何被形塑而成；更援引神經科學、演化生物學的研究，明確指出人類的大腦需要放空、沉澱，才能真正地充電、運作。本書更校正了我們對時間的認知，給予「空閒時間」正確的評價。作者強調，想充分利用每一分鐘時間的欲望，導致我們執迷於快速解決問題，但「效率」只是手段，不該本末倒置，而迷失了真正的目標：過上更幸福的生活，創造出人際關係優先於生產力的文化。→幸福的生活是

★全球超過千萬下載人次Podcaster的失敗練習曲★英國泰晤士報暢銷書作者x英國Amazon 4.5星好評★當代最受歡迎哲學家Alain de Botton與數十位名人經驗分享我們的心理肌肉跟身體肌肉一樣能夠記憶與學習，鍛鍊韌性與強度，當你的心不斷升級與強大，失敗不再可怕，你也無須取悅別人和討好世界。人生沒有早知道，只有早點學到！不用害怕人生打掉重練的七大強心法則！----------------------------------這是一個由失敗打造的世界。面對失敗，最好的解藥就是分享失敗。失敗是一個很管用的除錯機制，讓我們可以找到對的方法、做對的事情，避免重蹈覆轍。這就是「失敗學」。人生是由各種脈絡交織而成。體驗人生的各種面向，不論好的或壞的，讓我們可以完整理解存在的意義。你覺得自己現在的這段感情很幸運，不只因為你遇見一個很棒的人，也因為你遇過不是那麼好的人，經歷過不是那麼好的關係，所以你更懂得自己想要什麼也，更知道如何珍惜。本書作者提煉自身經歷與播客頻道多位來賓的智慧，主題從考試挫折、失戀失婚、心理創傷、工作到信心危機，受訪者包括哲學家、暢銷作家、企業家與歌手演員等，透過故事為讀者灌注面對失敗的勇氣！寫給正走在「失敗」路上的人們：Lesson1.你覺得快要走不下去，怎麼做就怎麼錯……失敗只是把行不通的事情去除掉，不論當下多麼難受，你終歸可以學到些什麼。Lesson 2.每個人都告訴你這樣不對，你應該這樣做或那樣做……失敗不是別人告訴你說它是什麼就是什麼，經驗是個人的，要懂得區別事實和評論。Lesson 3.你的日子過得渾渾噩噩，眼看同學朋友的人生好像都就定位……二十幾歲時，你最大的成就是撐過這個階段；失敗會讓你往後的路走得更穩。Lesson 4.每次分手都讓你脫了層皮，你懷疑自己再也找不到人愛……分手是一種急性悲傷症候群，但是沒有人會真的因此活不下去。Lesson 5.你對於生活充滿各種擔憂與恐懼，怕讓自己和別人失望……失敗只是一個資料收集的過程，會讓你知道自己想要什麼、適合什麼。Lesson 6.你總是不斷做著各種計畫，把美好希望寄託在未來……過度期待是快樂的殺手，未來的各種可能性就在於，它根本還沒有發生。Lesson 7.你假裝自己比較勇敢或比較成功，無法誠實地做自己……度接受自己的脆弱，才能變得更堅強；說出自己的脆弱，才能擺脫羞恥感。

【內容簡介】★知名「腦跡諮詢師」首次出書！曾幫上萬人評量，發現真實的自己、消除育兒焦慮、改善婚姻關係！★學員盛讚，如春風化雨！「整個心是雀躍的，好像在茫茫大海抓到救生圈。」「全家人的心立刻轉變成溫暖柔和。」★暢銷親職教養專家　羅寶鴻老師專文推薦！「要怎麼改善親子關係？怎麼把教養做好？子蘭老師這本書已經完全涵蓋所有正向教養的最高指導原則，直指人心，令人佩服。」育兒焦慮、職場壓力、婆媳憤怒、愛情委屈、照護無力……排山倒海的情緒，逼出你心裡的防禦小刺蝟，看似守住了你的心，卻也使你更不快樂了。跟著腦跡諮詢師一起探索自己、孩子和親人的內心感受，解開自我防衛的枷鎖，找回愛自己、愛他人的能力，各種煩惱也隨之灰飛煙滅！認識防衛機制，讓關係更美好！內心有愛的人不恐懼，心靈放鬆治百病！讓成年後的自己，卸下防禦盔甲，發現最真實的純真自我，讓我們重新愛！每次在諮詢時，個案總會說：「老師，您說的怎麼那麼準啊？」真的不要再說我像「算命」一樣準。其實，只要好好認識防衛機制的運作方式，誰都可以準確預測！我們每天都在使用自我保護機制，卻不自知。它是心理的本能反應，本來是保護自己的，卻反而傷了自己與他人。這本書特別獻給所有陷入各種煩惱泥沼脫不了身的人！它可以幫助你認識自己、認識他人；可以幫助你自我成長和自我療癒。它是讓親密關係更前進的書，是人際關係書，當然也是父母需要的幼兒教養書。你可以隨自己的需要用它，脫下你心中的刺蝟盔甲，擁抱更美好的關係。【學員感動分享！】子蘭老師常說，愛從說話開始，真是深深認同！溫和說話帶來幸福的感覺，讓我心中更穩定踏實，感謝老天爺！感恩一切！（黃佳慧）使用子蘭老師的方法得到孩子回饋的例子好多啊！老師說的原體驗，也是其一。把身體感受的權利交給孩子，他們可以做出令人驚喜、驚訝的決定！（嫻一）老師謝謝你，這次的訪談點醒了我的教養問題。媽媽的心夠柔軟，孩子才會表達內心真正的自我。（鍾美雲）〈陳子蘭老師線上說話課〉內容扎實到我聽了好幾天才聽完，每天都有大亮點，「說話教育會讓人幸福」，一起來學習吧！真的太感謝老師。（李愉婷）今天抓緊時間，才聽老師十分鐘的錄音檔，整個心是雀躍的，好像在茫茫大海抓到救生圈了。（利縝）老師的那份報告很有幫助，我少唸一點孩子，但讓小孩知道我關心他，相處起來變輕鬆了。（Chiung yen）過去愛孩子的方式好像太用力了，很容易讓雙方都受傷，現在開始學著輕輕的愛，家

Netflix 排名第一《機智醫生生活》 心理諮詢顧問 朴鐘錫 最新作品 「職業倦怠，是我已經竭盡全力的勛章！」 獻給今日也為了奮鬥而忘了照顧自己的你 疲於「工作」與「人」的你 現在停下腳步好好休息也沒關係 我們生活在「倦怠時代」。 滑過社群網路，不斷被他人的成功刺激，雖然自己已經努力生活，卻擺脫不了自卑感。 反而越努力生活，越被不安驅趕，陷入倦怠危機越來越高的狀態。 有時你也搞不清楚到底是「工作」累？還是「人際關係」累？ 你遇到的主管可能老是以自己為話題的主角，聽不進任何人說的話， 也可能是在緊要關頭總是甩鍋，讓屬下負責任的說謊者； 或者你的工作夥伴，無論何時都愛刷存在感，誇張行徑讓人搖頭， 還有人不小心祕密談了辦公室戀情，結果分手情節就像恐怖電影…… 每個工作場域的人事物，天天考驗我們的心理健康。 精神科醫生朴鐘錫在高壓的韓國醫界崩潰了，明明是關照精神健康的醫生，自己卻跌倒在這條路上，但失敗沒有讓他一蹶不振，反而讓他的專業多了一層溫暖，多了一點「機智」。 他為你診斷工作帶來的疲憊感，讓你知道癥結問題在哪裡； 他整理人際關係中三種族群的人格傾向，寫出這份精神分析備忘錄提供解答； 他身為重生的案例，徹底承認挫折，誠實接受過度努力的「職業倦怠」是一枚勛章。 任何人都會有什麼都不想做的時候， 也許睡一覺就好，也許吃一頓美食就好，也許旅行走走就好， 但也許，也許你是真的累了，這時你要如何機智生存而不是逃避，封鎖自我，憤怒，憂鬱…… 【名詞】Burnout：職業倦怠綜合症 美國心理學家赫伯特‧佛羅伊登伯格（Herbert Freudenberger）提出， 也被稱為「工作倦怠綜合症」，意指過度專注於某件事， 累積了身體和精神上的壓力，產生無力症或不安感、憂鬱感、憤怒、喪失欲望等症狀。 人生是一場馬拉松，我該為誰跑完全程？ 本書特色 任何人都會產生職業倦怠 這是一本幫助生活在疲憊時代裡 現代人恢復元氣的療癒心理學作品 本書共分成三個部分 第一部分介紹了如何不迷失自己與照顧自己的面對「職業倦怠」的應對方法 第二部分介紹了因為人際關係而出現「倦怠」症狀的應對方法 第三部分介紹了作者自己經歷過的無數失誤與「倦怠」經驗。 幫助自己也能幫助身邊的人！ ★如何恢復疲憊的心 ★如何處理內在的不安並與他人締結健康的人際關係的方法 ★如何在人際關係中保護自己的應對方法

【本書特色】★焦慮的另一面，是超強的預判力、專注力和執行力！★一萬小時臨床經驗，陪伴你與焦慮握手言和！倫敦私人診所心理諮商師教你，管理今日的焦慮，化為明日成就的動力！【內容簡介】那個在嘈雜路上戴著耳機的你，那個在地鐵上盡量保持直視而避免和陌生人對視的你，那個動不動想要把自己藏起來的你，那個寧願傳訊息也不願打電話的你，那個寧願被當作沒禮貌也不願意主動打招呼的你……其實你內心的能量，可以撬動地球！――

「活在世界上，總會有自己也受不了自己的時候，試著說出來、試著感受悲傷、試著理解這樣的笨拙，就算一無所有，也可以帥氣地活！」★韓國銷售突破200,000冊！★韓國2020年散文類暢銷書TOP1★Tumblbug群眾募資計畫1000%達成！出版前即颳起旋風！★YES24網路書店讀者評價9.2顆星一心朝著週末奔馳，等到週末真的來臨，又不知道做什麼才好，明明努力生活是為了想變得幸福，可是所謂的幸福太過虛無飄渺。身陷千篇一律的日常空洞之中，一對好朋友無打誤撞的「一公分跳水」計畫，卻讓他們發現通往微小幸福的一條蹊徑。一個是說到財產就只有貸款、在婚前不小心辭職的30歲男子，一個是傷痕累累離開職場、卻離開不了憂鬱症的26歲女子，他們也都曾以為只要忍耐就能迎來春暖花開，總是決心「等這份工作結束、等下次放長假，我就要……」結果等來的是無止境的空虛和疲憊。比起等待未知的未來，當下「一公分的小小脫逃」，反而是真正能掌握在手裡的人生。本書的兩位作者，透過互相拋給對方23個看似微小的問題，逐步檢視生活、梳理過往，竟不知不覺將內心的空虛怪獸用文字具象描繪出來。然後他們明白，即使到了明天、後天或明年，人生中的不幸依然會比幸福更多，但無論何時，你都能透過問自己一個問題，與現實拉開剛好一公分的距離，獲得喘息的空間。本書沒有實際跳水的教學內容。只有為了尋找一點也不特別卻真實的幸福，所出現的窮酸掙扎。讀者將透過兩位作者的故事，看見現今30代青年共同擁有的困境與不安，還能和他們一起，練習坦然面對與理解自己。如果必須先吐露不幸才有可能快樂，不如就試著對自己說說看吧？【什麼是「一公分跳水」計畫？】1.　何謂一公分跳水？不是實際跳水，而是一種比喻。換句話說，就是從現實中脫逃恰好一公分的小小幸福。2.　準備物品即便是一公分的跳水，也需要事前準備。首先必須知道你是什麼樣的人，因為要做好玩的事情之前，得先知道自己覺得什麼時候好玩。3.　預期效果這項計畫大概不會讓你的人生澈底翻盤，因為起步太過微小寒酸。不過，假如連曾經認為「如今人生已經樂趣盡失」的他們都能改變了，你不也能做到嗎？

當生活不如預期時，如何面對才能安然度過？找到深埋體內的復原力，你就能突破困境，擁有任何挫折都打不倒的力量！──美國正念引導師30年經驗分享，最有效的減壓訓練──★網路人氣插畫家「有隻兔子」跨刀繪製暖心封面，陪你一起找回復原力★如果你正面臨這些狀況，並非抗壓性差，只是缺少「復原力」！．因疫情而焦慮恐慌，過度擔心……．被壓力追得喘不過氣，想找個出口釋放……．覺得怎麼做都不對，對自己越來越沒自信……．在

財團法人台灣自殺防治學會理事長／台大醫學院 李明濱教授衛生福利部心口司司長 諶立中醫師臨床心理師公會創會榮譽理事長／亞洲大學副校長 柯慧貞教授台灣精神醫學會理事長／衛生福利部部立桃園療養院 李新民院長社團法人台灣憂鬱症防治協會理事長／林口長庚醫院精神醫學部 張家銘副教授財團法人董氏基金會心理衛生中心 葉雅馨主任《情緒壓力診療室》嚴重特殊傳染性肺炎疫情發展至今，大家都要接受我們正面對著一項危機，因此

我們時常問候別人：「你好嗎？」，是否忘了自己的心，也需要安慰？▲韓國三大網路書店讀者近滿分好評▲▲Yes24書店 9.7/10｜Aladin書店 9.8/10｜Kyobo書店 9.6/10▲ ▲韓國Brunch Book大賞金獎得主最新療癒作品▲我們都想要快樂，但快樂會枯竭；我們都想要幸福，卻誤解了幸福的定義。幸福是能夠面對焦慮，真正理解並接納各種情緒。努力生活不是為了偉大的目標，而是成為理想的自

財團法人台灣自殺防治學會理事長／台大醫學院 李明濱教授衛生福利部心口司司長 諶立中醫師臨床心理師公會創會榮譽理事長／亞洲大學副校長 柯慧貞教授台灣精神醫學會理事長／衛生福利部部立桃園療養院 李新民院長社團法人台灣憂鬱症防治協會理事長／林口長庚醫院精神醫學部 張家銘副教授財團法人董氏基金會心理衛生中心 葉雅馨主任嚴重特殊傳染性肺炎疫情發展至今，大家都要接受我們正面對著一項危機，因此很自然地會感到焦慮

★當當圖書100％好評，逾16,000讀者熱烈推薦★寫給三不五時開啟逃避模式的你！工作、家庭、生活、人際關係中遇到的麻煩，都不會因為暫時逃避而永遠消失不見，只有選擇面對，並從每段經驗中學習，才能開啟明亮的人生。你是否曾有過以下煩惱──面對複雜的事物，明知道要做點什麼，卻遲遲無法行動？害怕起衝突，只好盡量配合別人，卻被說「太沒主見」？各方面都很優秀，卻仍然自卑，總認為自己「不夠好」？有人關心自己就莫

從出生那一刻起，你就在等待這本書吸引力法則宗師的著作終於現身，暢銷書《秘密》思想的源頭不管你遭遇什麼樣的難題，這本書都能一步步帶你走向光明順著生命之流，到達你想要的目標 ★ 2007年《紐約時報》暢銷書排行榜、亞馬遜書店讀者最愛百大之一★ 美國知名電視主持人歐普拉、暢銷作家李欣頻、張德芬 聯合推薦★ 國外售出版權多達二十餘國★ 33個人

看過本書之後，你「看人」的方式會完全改變。二十世紀最具影響力的百大心理學家、時代雜誌世界百大影響人物心理學界情緒研究第一把交椅保羅．艾克曼經典之作全新增訂版情緒從何而來、可以控制嗎？從五官變化所透露的情緒，是真是假？不同文化種族的人，會有一樣的情緒、一樣的表情變化嗎？ 保羅．艾克曼是享譽全球的心理學家，擅長非語言行為與溝通，特別是受情緒所影響的臉部表情與生理學，以及說謊的表情。艾克曼對情緒與表情

◎作者從跌跌撞撞的人生歷程與茫茫書海中汲取力量，淬鍊精華成冊，希望人人皆能處理創傷，不被負面情緒束縛。◎逐步引導讀者思考、了解情緒的各種面向，以此練成換位思考，改變自己也誘導他人改變。◎僅有的一次人生想走向光明的未來，只要思想做出些許的改變，一切將大大的不同！煩躁、憤怒、悲傷，各種壓抑的情緒令人不知所措。家庭、校園、職場，各種情緒勒索者，又該如何處理？曾經的心理創傷怎樣才能有勇氣面對呢？我們經歷的

把消極的孤獨轉換成積極的孤獨，把一個人獨處的時光視為更正面、更有意義的存在。在這個高喊「核心家庭」或「個人主義」的時代，人與人之間暗藏著某種危機感，卻又無法阻擋這股孤獨時代的洪流。隨著科技的發達、網路與通訊軟體的普及，結果反而產生了大量的孤獨個體。「繭居族」的比例與產生的問題，在世界各地也越來越多，且年齡層也逐步降低。我們容易在不經意中，覺得孤獨的狀態是個問題。但是，真正的問題出在，煩惱變得孤獨的

★★★全新譯本★★★★★★最暢銷的勵志經典★★★★★★卡內基代表作 人類出版史上的奇蹟★★★在人類出版史上，沒有哪一本書可以與卡內基著作的深入人心相比。也唯有卡內基的著作，才可以在作者辭世以後，長期佔據我們的排行榜。――《紐約時報》◎ 與《人性的優點》齊名，人類出版史上的奇蹟卡內基建議讀者，把本書與《人性的優點》放在一起閱讀，兩者的不同之處在於：《人性的優點》主要告訴人們克服憂慮的一些基本原則，本

沒有人18歲生日一到，就自動變成大人，每個人都必須花很長的時間，來學習如何成年，而不是時間到了，就輕鬆變得成熟、圓融。為經常感到焦慮的人所設計的陪伴之書！6份心靈練習單，幫你從容面對長大！你是否：v經常產生負面思考v總是過度解讀v受完美主義所苦v社交障礙且分離焦慮v高敏感心理並深受其擾v有恐慌症、強迫症等問題轉大人固然讓人興奮雀躍，卻也容易引發焦慮，導致最後只能逃避，窩在舒適圈裡，只做安全行為，但

在現今社會，壓力可以稱得上是無處不在的。適當的壓力為我們帶來動力，協助我們成長，懂得減壓亦可以避免精神及情緒問題。其實，減壓方法很多，而且有很多不同種類及形式，由內到外，由飲食至興趣運動。看畢此書的讀者，相信可以找到合適的減壓方法，一年365天都有精神健康！本書由跨專業團隊撰寫，包括精神科醫生、臨床心理學家、中醫、註冊營養師、表達藝術治療師及社工等專家，讓讀者認識壓力，壓力所引致的生理、心理及行為

連自身情緒都不了解的人，很難理解他人的情緒；也很難處理好生活上的所有關係。 當妳發覺自己不再成長，並且對未來感到擔憂，妳就需要重新回到起點反思：我要的到底是甚麼？這就是我想要的生活嗎？修煉情商練習題，願妳一點點成為最好的自己。 鎖定了困擾女性成長的15個典型問題，多個引起妳的共鳴的案例，願妳能真正地懂自己，更會愛自己。 愛情｜如果他視妳的好為理所當然，那麼請妳及時放手

本書是香港心理學會輔導心理學部繼《做自己的情緒管理師：20個負面情緒管理法》的第二本著作。緊接前作的「助人自助」概念，本書以輕鬆易明的方式，配以生活化的例子，引用專業的心理輔導技巧，讓讀者掌握疏導負面情緒的10大溝通法則，協助自己和親友有效覺察、表達、傳遞、宣洩和疏理內在的情緒，使其找到希望與力量面對生活上的挑戰和挫折。 全書分為三大篇章，第一章：關於情緒溝通及人際連繫、第二章：具疏導效