三民網路書店 中文圖書分類法 / 應用科學類 / 衛生學

從理論、臨床、保養，到自律神經運作，透過33則以上的臨床案例分享，讓你清楚知道，求助無門的病痛，很多是自律神經對溫度變化的發炎反應！ 本書作者梁恆彰為疼痛科權威，在30餘年的行醫中吸收各種醫理，從日常對症的治療中逐步發展出無藥治療的醫術。本書為收錄其執業多年來的心得結晶，主要分為三大部分：一、破除大眾迷思，了解冷熱對生理的影響，不再視「寒冷」為萬病之源；二、臨床上以「冷刺激」應用於自律神經失調與各類疼痛的治癒案例；三、分享冷馴化的實踐方式，與善用溫度的保養之道等。 破除你對「冷底」體質的迷思 建構正確「吃冷或喝熱」的時機與注意事項 手腳容易冰冷、怕冷、吃了生冷食物會腹瀉，就是「冷底」體質？自律神經失調，該喝溫水還是冰水？喉嚨痛、鼻塞、氣喘、胃食道逆流可以喝冰水或吃冰嗎？喝冰水、吃冰，會使代謝下降或體質變寒嗎？冷水澡和熱水澡，哪個對身體比較好……針對一般大眾的疑難雜症，作者根據行醫多年的經驗，以生理學為基礎，用科學思維說明身體的生理機制，重新思考溫度對健康的影響。 從科學角度來分析體質，揪出求助無門的真正病因 以「冷」改善自律神經失調、降發炎 翻轉大眾「熱比較好」的33則臨床案例 ‧長年胃食道逆流，吃藥沒改善→練習喝冰水幫助食道收縮，慢慢就不藥而癒了 ‧多年便祕，竟是喝溫熱水造成→早上一杯冰牛奶、優格或豆漿，就不常便祕了 ‧夏天容易失眠，長期靠安眠藥入睡→避免夏天喝熱水，晚上喝冰水順利入睡了 ‧容易焦慮，頻尿1小時多達4次→習慣喝冰水後，焦躁改善、頻尿情況已緩和 ‧鼻塞到上課無法專心、也坐不住→讓鼻子適應冷環境，上課專心、成績進步了 ‧糖尿病愛熱敷，皮膚紅癢難痊癒→停止熱敷、泡澡2個月後，血糖指數正常了 舉凡自律神經失調、慢性疼痛、慢性皮膚過敏、代謝症候群、失智症，甚至癌症，大多是交感神經過度興奮的發炎反應。多年來梁恆彰醫師見到許多案例過度倚賴熱敷、泡溫熱水澡、保暖、喝溫熱水，結果卻提升發炎反應，造成身體的各種不舒服，甚至症狀會變得更嚴重。 談養生，首先要減少身體的發炎反應，尤其心理有壓力，身體也會發炎！ 沒有一定冷或熱就是好的 端看環境與我們身體的需求來決定 人類是恆溫的動物，身體具有自動調適的機制來應對環境的溫度變化。喝冰開水的禁忌是在於是當有失溫的可能，或有副交感神經症狀（例如咳嗽、氣喘、腹瀉或腹痛時）要避免，

你知道肥胖最大的原因是壓力嗎？ 或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重視自己的壓力。 從養成致瘦的習慣到身心的重塑， 讓名中醫師以宏觀的視野帶你由「瘦身藍圖」出發，打造身心美好的自己！（☆附正念減重8週獨家打卡筆記，建立好習慣！）◆成功減重的關鍵是什麼？為什麼老是復胖？ 計算卡路里、低碳水飲食、生酮飲食168斷食或運動瘦身有沒有用？其實，方法都有用，只是我們不清楚自己的身體處於什麼狀態，有沒有符合方法的使用條件。「為什麼體重這麼難打破呢？其實體重就是一個慣性的結果，它是我們的飲食作息、生活習慣、體質狀態的加總」，如果只是執著在體重數字上，而忽略背後的原因，減重往往會卡關。◆減重如同登山，你需要一張明確的「地圖」！如果把減重比喻成爬山，同一座山有各種登山路線，如果有一張地圖，可以一探整座山的全貌，知道哪裡比較陡峭、哪裡有涼亭可以休息，或許就能選擇最適合自己的方式上山。有這份減重藍圖，讓你能夠一目瞭然，了解減重過程中需要注意的要素，並且時時檢視，當你面對體重卡關的時候，可以發現到底哪裡需要調整，幫助你順利打破停滯，擁抱自己的健康體態。◆「跟著瘦身藍圖專案管理（PDCA）的4大模式、11個板塊，達到身心放鬆，減重又舒心，美好體態一次達標！」 ☆Plan（規畫）：建立瘦身藍圖前的準備，加上刻意練習，讓你成功達陣！釐清自己減重的動機與目標，清楚寫下自己的價值主張，並帶你一步步建立你目前的瘦身藍圖。這是這本書最重要的一部分，目標明確，方向才會正確，當你在過程感覺受挫的時候，鼓勵你重新回來翻閱第一部，會重新找到前進的力量。☆Do（執行）：用實際可行的方法執行計畫，重新建構與食物的關係你與食物的關係友好嗎？在減重時，千萬不要把食物當作敵人，他們也可以成為減重的好夥伴。透過新陳代謝飲食的原則，爲你挑選合適的飲食內容，組成燃脂餐盤，讓你越吃越瘦。☆Check（檢核）：用小目標逐步達成效果，養成致瘦的生活小習慣一個大目標也許讓人遙不可及，但是切割成數個小目標，突然間就會變得容易許多。──作者條列每日需要達成的減重目標，分別是排便日日有、喝水超過3000cc、睡眠七小時，並且說明背後的原理，讓你清楚這些項目怎麼幫助你瘦身。──提供減重日程表，讓你一目瞭然，一整天該做哪些功課。☆Act（行動＆修正）：結果如你滿意嗎？在減重的過程中，需要週週檢視我們的減重成果，假如有停滯的狀況，就

阿育吠陀是生活中的健康與幸福的工具箱，能為我們的身體進行排毒和淨化。代表著古老智慧的阿育吠陀，你可以從中找到如何保養消化功能、各種疾病的療法、針對身體體質的飲食和邁向幸福的訣竅。透過日常的實踐，好好地善待自己，遵循書中早晨、午間到晚上的各種儀式，提升自我健康外，也讓心靈獲得久違的平靜。早晨．用阿育吠陀調息法和晨間瑜伽迎接一天的開始．消化之火虛弱時刻，要吃易於消化的食物，不讓身體產生負擔．使用印度線香和阿塔淨化空間午間．配合午餐的消化之火，不宜匆忙進食，佛寶餐是你最佳選擇．以敲擊療法或是EFT（ Emotionally Focused Therapy ）應對工作繁忙的壓力．善用正念技巧夜間．提早時間進食，不讓未消化的食物殘留產生毒素．靜心、唱誦和祈禱等儀式，能療癒疲憊的心靈．按摩和夜間瑜伽放鬆身體，讓你有個好眠本書特色◎溫暖與正念的氛圍，是以古老印度儀式「阿育吠陀」為基底的療癒之書。◎指引讀者觀照自己的生活。若想要了解阿育吠陀這種古老療法，是入門的首選，以簡簡單單的儀式：不同的瑜伽姿勢、冥想練習和飲食食譜等方面的實踐。就能夠創造出「知足」的幸福感。◎跟隨阿育吠陀飲食能確保消化功能良好，也能更了解自己的身體組成。◎附錄有各種阿育吠陀草藥的療效與介紹，這些草藥有不同的妙用，像是增強認知能力、消化、失眠、調節血糖、關節等，使人一窺印度草藥學的奧妙。

血型不只決定你的性格，更決定你吃什麼最健康！血型 X飲食 X運動方案 X生活計畫教你正確選擇食物、有效減重、抗發炎並增強身體能量。獨特的「血型療法」出自美國自然療法學者Dr. Peter J. D'Adamo的研究。他發現血型不僅能影響一個人的個性，更與人體內部機能息息相關，因此他根據不同血型的不同特色，提出各種血型各自適合的食物、運動，讓每個人都能針對自己的血型特性進行飲食控制，進而達到健康養生的目的。同樣的食物，對不同血型的人，並沒有同等的益處。每種血型都有各自容易罹患的疾病，本書將告訴你如何透過攝取和自己血型相符的食物，搭配適合的運動，避免疾病的威脅。A型人：消化器官較弱，不適合富含肉類和乳製品的飲食，易造成呼吸道黏膜過度分泌，建議多吃蔬食，並補充大豆和 豆製品 增強免疫 。＊蔬食最好，高碳水化合物飲食，少吃肉，低油脂。＊瑜珈及冥想有助紓解壓力。＊錯誤的食物可能引發心血管疾病或癌症。B型人：免疫系統很強，能對抗各種癌症和心血管方面的疾病，基本上什麼食物類型都能吃。＊什麼都能吃，更是唯一適合乳製品的血型。＊慢跑和重訓能獲得平衡與放鬆。＊錯誤的食物可能引發神經系統的慢性及毒性疾病。O型人：消化系統較強，對肉消化容易，所以豐富動物性蛋白質和富含維生素B的食物較為理想，如蛋、魚肉、瘦肉、綠色蔬菜和動物肝臟等。＊多吃肉，少吃碳水化合物，別吃小麥或大部分的穀類。＊劇烈的有氧運動有益健康。＊錯誤的食物可能引發身體潰瘍與炎症。AB型人：結合A型與B型的優缺點，可少量攝取肉類，蛋白質以魚貝類和雞蛋最適合。另外，可多吃豆腐、海產和綠色蔬菜促進新陳代謝。＊豆腐及海鮮是優質蛋白質來源，少吃小麥，忌紅肉。＊太極和伸展運動可舒緩身心。＊須注意免疫系統過於寬鬆，易致病。本書特色1. 從醫學的角度揭開血型、飲食與疾病之間的各種關係。2. 針對不同血型的人提供適合的健康飲食規劃，以及在面對疾病提供食療的思考方向。3. 從人類的歷史發展，血液跟飲食與環境之間所隱藏的關係，明確指出每一種血型的人適合吃什麼食物?做什麼運動?以及避免什麼樣食物?並提出正確選擇食物、有效減重、抗發炎以及增強身體能量的方法。4. 書中也收錄各種疾病與改善飲食之後，恢復健康的案例。

注重自然與身體的和諧 因生活節奏加快而忽視了健康的真諦 打破傳統養生觀念，融合現代科學與古老智慧 重拾對生命和自然的敬畏 從了解到應用養生之術的奧祕 【現代生活中的養生智慧】 在步調快速的現代社會中，人們越來越關注健康與養生。然而，面對繁忙的工作壓力和在不經意間形成的不良生活習慣，許多人感到困擾，對這些問題無從下手。此書便是在此背景下應運而生，這本書為讀者提供了一個全面的指南，不僅僅聚焦於飲食和運動，更深入探討該如何在現代社會中實踐古老的養生智慧。作者從易於理解和實踐的角度出發，結合最新科學研究和傳統養生理論，向讀者揭示了保持健康生活的關鍵要素。 【跨越傳統與現代的養生之道】 本書的獨到之處在於其將古今養生法則融合，並提供適用於當代生活方式的具體建議。從古代的氣功、太極到現代的瑜伽、冥想，再到飲食調養、作息規律等方面，書中詳細介紹該如何將這些方法融入到日常生活中。更重要的是，它強調了心靈健康對於養生的重要性，並提出一系列改善心理健康、減壓和增進內在平和感的策略。透過閱讀這本書，讀者將學習到如何在現代社會的繁忙生活中找到平衡，實現身心的和諧與健康。 【健康生活實踐指南】 本書不僅理論內容豐富，更為讀者提供了多種實用的建議與日常指南，讓養生不再是遙不可及的理想。書中以輕鬆易懂的語言，解釋該如何根據個人的體質、生活習慣以及工作環境來選擇最合適的養生方法。它包含了從基礎的自我評估工具到進階的調整策略，使讀者能夠根據自己的身心狀態進行個人化的養生計畫。更重要的是，本書提倡一種全方位的健康觀念，涵蓋身體、情緒、心理以及生活環境等各個層面，鼓勵讀者培養一種融入生活每一分每一秒的養生意識。 【達成持久的健康生活智慧】 在此基礎上，本書進一步探討該如何將這些養生策略轉化為日常生活中的長期習慣。書中所提出的不僅僅是短期內可見效的解決方案，而是旨在引導讀者建立一套長遠且可持續的健康生活方式。本書中的案例分析，提供了生動的範例，展現了即使在面對現代生活的諸多挑戰下，透過持續努力和正確的方法仍然可以達到健康和諧的生活狀態。尤其是在本書的後半部分，作者還精心設計了一系列讀後自我反思和計劃制定的練習，鼓勵讀者將書中的知識和建議實際落實到生活之中，真正地達成身心靈的全面提升和健康的自我實現。 本書特色：本書從現代人面臨的健康問題出發，剖析現代生活方式對健康所造成的負面影響。透過對環境養生的探索，本

代謝重訓 × 3C模組 × 增肌減脂美國國家肌力與體能協會（NSCA）年度教練暢銷經典！強化代謝、增加肌肉、加速打造理想體態 ◎收錄超過50種代謝重訓；搭配循環、組合、複合3C模組，加速打造理想體態 ◎詳盡分析150種涵蓋槓鈴、啞鈴、壺鈴或自體重量的運動，聰明訓練、避免傷害 ◎增肌同時減脂：回歸基礎飲食；不跟風、不節食，健康飽足、燃脂加速！ ◎個人化減脂計畫：無論新手或熟手；在家或上健身房，都能確實減脂、有感增肌 據2022年中華民國肥胖研究協會《肥胖世代－百人減重行為調查》， 受訪者當中，有七成以上曾為了保持勻稱體型而減重； 更有八成曾採取飲食調整、運動等方法解決肥胖問題，滿意度卻不盡人意。 由此可知，減重永遠是現代人最關心的熱門話題。 然而，打造理想體態，絕非單靠節食或各類極端飲食便能達成。 就現代人的審美觀而言，單純「瘦下來」已經不夠，還得擁有緊緻的線條才好看。 而人體線條係由肌肉所塑造而成；肌肉越多，肌張力也就越大。 換句話說，若想讓某些部位「又圓、又翹、又性感」，就一定要把肌肉練起來。 值得注意的是，不少女性擔心自己會「一不小心練太壯」， 這部分實屬多慮——要擁有健身巨巨般（例如西洋樂壇天后瑪丹娜）的體態， 得先有足量的睪固酮（Testosterone）才有機會實現。 話雖如此，可以肯定的是：肌肉越多，燃脂速度越快！ 而女性體內的脂肪原本就比男性來得高，這意味著女性更能透過增肌獲益： 小腹平坦、手臂緊實、穠纖合度、氣色更好。 ★增肌減脂權威巨作！全身大改造的終極方程式 《重訓減脂全技能分析教科書》2014年初版於美國， 上市後反響熱烈，成為增肌減脂重訓專書的權威巨作。 後於2023年推出全新修訂版本；榮獲亞馬遜讀者4.8顆星好評推薦， 堪稱「全身大改造的終極方程式」。 作者尼克．天米路為美國國家肌力與體能協會（NSCA）年度教練， 他在書中提供了各種有效改變體態的減脂方法，並詳細分析背後原理。 而在實作方面，作者更以運動科學為基礎， 設計超過50種代謝重訓（metabolic strength training）以減去脂肪並維持肌肉量； 搭配3C模組（循環Circuits、組合Com

不同年齡層的人需要不同的營養，你知道60歲以後的人該怎麼吃嗎？！哈佛大學營養醫學學者、日本老年醫學權威名醫告訴你的樂齡族黃金飲食守則★日本亞馬遜5顆星推薦（原書名：爸媽老了該怎麼吃）60歲，是第二次人體急遽發生變化時期，60歲之後，身體分泌的荷爾蒙量急遽減少。代謝能力快速下降，心臟、大腦、骨骼發生問題的風險上升，面對這樣的變化，需要的是和中壯年時期不同的飲食方式。台灣人的平均壽命約為80歲，但健康壽命只有71歲，正確的飲食，能守護你的身體健康，也是讓你心情愉快的良藥，想要看起來年輕10歲，行動自如、大腦不健忘，第一步要從正確攝取營養開始。●健康知識大翻新，吃錯了，當然不健康！迷思1、膽固醇愈低愈好，雞蛋、海鮮不能碰。迷思2、收縮壓要低於140才合乎標準，少鹽少油最健康。迷思3、年紀大難免會三高，只能靠吃藥解決。迷思4、飲食要清淡，多菜少肉才能避三高。迷思5、高齡者消化力下降，少量多餐是最佳的進餐方式●世界最新醫學＋抗老醫學為基礎的「樂齡族黃金飲食守則」「只要吃這個就會健康」、「只要做那個就不會生病」，這些健康建議看起來很容易執行，卻經常變來變去，甚至自相矛盾。到底該不該吃肉？不吃油會失智，吃油會三高，到底該怎麼辦？這本書就是為這些無所適從的人而寫的。1.提供高齡醫學最重要的基礎概念，從此不再被錯誤資訊左右。2.如何利用健檢掌握個人健康狀況，制定自己的飲食策略。3.簡單可執行的二十個黃金守則，照著做，健康壽命一定能延長。4.插圖大字版，簡單好理解，一眼就能看懂！

◎韓博士以自身經驗分享兼具實惠與平易近人的運動，搭配均衡飲食，以獲得體重控制以及強化肌力。◎簡單易懂又能長期執行的「舒適圈」方法，特別適合以崇尚自然方式追求身心靈平衡，以及兼具生活品質與健康的你。 本書原文英文版於2024年3月在亞馬遜上架、全球發行，係韓宜博士親力親為的經驗與方法，以她過去長達十年在大學所採用的哈佛個案教學法，深入淺出、易懂易學，非常值得有志邁向健康與自由人生的讀者們參考。 本書中文版受到中華自然療法世界總會施自在理事長（自然醫學博士）、中華民國能量醫學學會羅仕寬理事長（耳鼻喉科醫師）特別推薦。原文版則廣受英國、美國、台灣專家們的推薦與見證，包括世界冠軍健美先生伊恩‧道、食療專家夏綠蒂‧帕瑪、順勢療法與營養學專家蘇‧庫克、整骨醫師班傑明‧布朗克、養生能量專家賽漢‧瑞傑、美國中醫師李宗恩、台灣氣功專家林漢欽、中醫師李文玉、拍打功老師賴美蓉、健康管理師陳淑真等人。 透過簡單易執行的「舒適圈法則」，本書帶給讀者清楚的思維與方向，以及一套容易執行的方法，絕對是想要吃得好、吃得飽、運動不想太累、又想要健康和身材好的普羅大眾值得一讀的好書。 ◎代理經銷：白象文化更多精彩內容請見http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263643413.pdf

溯源調育×生命轉向×實證案例身心靈整合療法☂覺察、探索、行動，圓滿解決人生課題 當我們處於人生低潮、情緒劇烈波動的當下，多希望有人可以溫暖陪伴，為自己撐起一把護持的大傘，擋住所有的淒風寒雨……。 ──覺察釋放身心安住晴雨日和──共撐一把療育的大傘，不管出太陽或下大雨，日子都將波擾無驚。 人是自然界的縮影，阿育吠陀醫學觀指出，宇宙由空、風、火、水、土所組成，五大元素如同傘骨，支撐起這把宇宙的大傘，唯有能量頻率和諧，傘下的人類才能安適自在。 長期研究阿育吠陀與自然醫學的薛仲玲博士，從臨床的調育案例切入，包括：長期深陷過往創痛、受困幼年不被愛的情緒、背負第三者罵名的情感壓抑、同志的自我認同旅程、無法解決的伴侶衝突、母女關係的愛恨情仇……，他們因為困擾身體的症狀而來到工作室，融合順勢療法、自然療法、心靈療法的整合應用，抽絲剝繭地找出問題根源，帶領個案與讀者重新調整自己的靈魂設定，一起撐起那把可以遮風避雨的大傘，重返身心靈的平衡、喜悅與健康，領受高能量的幸福感。 ☂覺察釋放｜雨來了，我在傘下等你「雨來了，我在傘下等你……。」當我們困在不安的狀態裡，無法為自己的人生做出精準的判斷。因為這份良善的引導，得以擦拭淋濕的身心靈，重新看見眼前的風景，從面對、接納，到覺察、釋放，圓滿解決人生的課題。 ☂身心安住｜風雨不驚，為人生帶把傘！人生像傘，撐得開也收得起，身心安住，總有一處晴雨日和。透過日常的覺知和步驟，協助擁有自我修復的力量，學會在風暴來臨之際，為自己撐開一把傘，而在風和日麗之時，收起過度的防衛，保持身心的游動與彈性。不管出太陽或下大雨，日子都波擾無驚。 ☂晴雨日和｜共撐一把療育的大傘「幸福，是一種頻率，可以被喚醒！」人生總會有一些不順遂的事發生，但我們可以共同撐起療育這個世界的大傘，轉動傘花、轉動心念，重新喚醒幸福，將黑暗轉向成光明。 「過去，你在傘下等我；現在，我為他人撐傘！」同時擴大遮罩的範圍，從人助、自助到助人，帶來更大的平安與順遂。 「過去，你在傘下等我；現在，我為他人撐傘！」期盼這本書，啟發更多人重拾生命的曙光，從人助、自助到助人，不只是為自己撐傘，也成為一名替他人打傘送暖的人，一起帶來更大的平安與順遂。 本書特色 ☂自然療育領域權威，分享身心靈實修方式☂彙整

我們既然擁有這個身體，就有責任好好的照顧它！請忘掉你的年齡，無論何時都可以開始讓你的健康升級。透過物理治療概念與運動訓練，搭配動作圖解與QR Code影片帶領，任何人都可以優化身體的自由度，全方位提升體能。 ◎平時忙工作沒時間運動，痠痛又不時找上門？◎年紀不大卻發現自己手舉不高、腿腳無力？◎跑步過個馬路就氣喘吁吁，很想多買一點長照險？◎每到夏天要去海邊想到身材無法見人？你也正經歷以上的狀況嗎？這些狀況的解方，其實都在於養成「無齡健身」的概念與習慣。運動與健身訓練的重要目的，是為了讓身體有足夠能量應對生活中的各種突發變化，這不該是一項艱困的任務，而是一種細水長流的生活態度！長期協助熟齡長輩與有體能成長需求的朋友們養成運動習慣，物理治療師aka健身教練陳宗霖（Kopi），最知道如何幫助需要開始運動的你。從養成健身也健心的概念開始，循序漸進引領你認識自己的運動障礙，啟動運動五大元素訓練，包含肌力、柔軟度、心肺耐力、平衡力與協調力，讓身體從容面對各種生活所需。不論你幾歲，只要維持住健康，就能點燃希望！透過本書，期望能一步步引導大家打破運動的迷思，跨越訓練的障礙，透過養成運動習慣來完成人生夢想！ 【本書特色】★讓你不受時間、空間與年齡的限制，健身並健心★帶領運動新手包含熟齡北木從頭開始養成運動習慣★實際案例說明+詳細動作解說+QR Code影片帶你做★依據個人狀態打造專屬健身菜單 過去的你雖然造就了現在的你，但未來的你會變成什麼樣子，都是由此時此刻的你所決定！

☆★輕鬆圖解脂質知識、成分標示，挑對油、吃對油才能讓你更健康！★☆★☆日本脂質營養學會策畫，好評銷售突破100萬本！☆★別再誤會脂肪=高熱量，「ZERO」、「LIGHT」才是容易讓人輕忽吃下肚的大魔王！✓內臟脂肪不囤積 ✓活化腦機能 ✓降低膽固醇 ✓擊退焦慮憂鬱✓提升免疫力 ✓預防失智 ✓皮膚透亮少皺紋 ✓調節賀爾蒙▋解答各種飲食健康的疑問，反轉你對脂肪的誤解◎讓人心情低落和焦躁的原因，可能和腦部缺油有關？◎有過敏症狀、容易胃脹氣的人該攝取什麼油改善？◎廣告中常聽見的Omega‒3是什麼？功能和Omega‒6、Omega‒9又有何不同？◎低醣少油真的多健康？人造奶油為什麼對身體不好？◎哪種油容易堆積在人體內？「減緩脂肪吸收」真的有效嗎？◎無油飲食較健康，只要攝取油脂身材就會發胖？◎椰子油真如廣告宣傳說的這麼好？◎橄欖油、菜籽油、紫蘇油、葡萄籽油、玉米油、大豆油、亞麻仁油、印加果油、MTC油，琳瑯滿目的油品到底該如何選擇？◎反式脂肪到底是怎麼來的？為什麼日本越來越少人在用沙拉油？◎橄欖油是不是不能用來炒菜？外食如何小心Omega‒6陷阱？▋原來代謝不好、胃脹氣、記憶衰退、焦慮憂鬱都跟你吃的油有關！傳統觀念上，油脂一向被視為高熱量的代表，而被人避之唯恐不及，但無論是減肥或維持身體健康，脂質對人體來說都是非常重要的營養素，絕對不能偏廢。而且攝取脂質不可輕忽，吃太多、吃太少、吃錯油或只攝取單一油品及過量肉類，都可能引起各種身體狀況，甚至是大腦病變與精神問題。那麼，我們到底應該選擇怎樣的油才對？體內脂肪又該如何維持健康平衡？本書由日本脂質營養學會理事長撰寫策劃，利用最簡單易懂的圖解說明，讓大家更理解關於「油」與「脂肪」的原理、效能和攝取方式，避免我們掉進「健康飲食」的誤區，才能打造真正不生病的好體質！ 營養師　高敏敏　【誠摯推薦】

無痛早起，人生無敵！如果有任何想實現的夢想，就用早起來迎戰吧！建立高生產力╳高滿意度╳高成功率的黃金晨型人體質日本最具說服力的早起實戰家，從問題學生到劍橋學霸，以心理學為基礎的超強早起攻略＼不藏私／100%完整大公開☆這本書特別推薦給以下這些讀者：▌自帶賴床命格的早起困難戶▌不知不覺時間就被吃掉的拖延症患者▌時間分秒必爭的考生、學生▌想擠出時間進修自己的上班族▌想要健康、想要瘦身，但苦無時間上健身房運動的人 ▌希望改變生活現狀，嘗試新事物的好奇寶寶▌總覺得「我沒有時間！」，卻不知從何下手改變的人只要早起，就無敵了──這才是最值得投資的黃金習慣。集中力UP！自信度UP！人生狀態UP！打造規律生活、身心舒適、腦力全開的最佳狀態，輕鬆啟動人生勝局！作者高中時是個偏差值三〇、差點遭到退學的問題學生，靈機一動興起了嘗試早起的念頭，因早起讀書策略奏效，成績突飛猛進，應屆考上同志社大學經濟學系，之後又錄取劍橋大學研究所，攻讀心理學並成功取得碩士學位。有如電影情節的超勵志發展，激勵無數人心，而他將改變人生軌跡的功勞都歸功於──「早起」。本書以心理學為基礎，搭配作者親身經驗，用簡單易懂的方式介紹33個最實用的早起訣竅，不需要依賴毅力和意志力，每個人都能輕鬆養成早起習慣。同時，書中還會分享如何打從根本改變看待時間的態度，讓工作和人生都變得更充實的祕訣，度過快樂的每一天。睡眠│動機│習慣│心理學意志力薄弱的人，也能輕鬆執行早起行動的33個方法☀️ 心理建設｜不刻意去想「必須早起」，反而能輕鬆早起。☀️ 創造動機｜列出「待辦願望清單」，就會充滿期待想快點早起！☀️ 睡眠品質｜洗澡時機是關鍵！洗完澡後不要馬上去睡覺。☀️ 失眠掰掰｜睡前五分鐘把明天要做的事情、焦慮的心情寫下來，就可以一覺到天亮。☀️ 晨間規律｜設計專屬自己的幸福早晨儀式，例如：一杯黑咖啡、聽音樂、運動半小時。☀️ 早起機制｜記錄自己每一天的早起行動，讓成就感看得見！起得越早，越有勁！☀️ 效率無敵｜頭腦清晰、充滿精力的最佳狀態，新的一天面對任何事都覺得「我可以！」請小心，閱讀本書後，渴望早起的念頭會越來越強烈，想做的事情層出不窮，每天都滿心期待著早起的那一刻。迎接神清氣爽、充滿成就感的早晨， 你不需要十個鬧鐘，清晨五點也能輕鬆起床。 開創快樂活力的新生活，每個人都做得到！

⬬首刷限定贈A Train爵士酒吧【聯名特調兌換券】一張⬬為你推薦，你可能也會喜歡⋯⋯50種風味×300種酒精飲料×39款經典酒譜┤革命性品酒指南├第一本運用｛演算法｝推薦新口味的科學導引——英國食品作家協會（GFW）飲品類．年度最佳著作獎決選————英國《君子雜誌》評選為2023年度最佳調酒書——喝膩了千篇一律的選擇，卻又擔心踩雷？想點一杯最適合當下心情的酒，卻絲毫沒有頭緒？品酒不必高花費、長時間研究，只需這套講求個性化的風味演算指南——英國酒品專家羅勃．巴克哈芬以「風味」為基礎，巧妙運用「演算法」概念，融合味覺資料庫、香氣經驗整合、心理學分析，理出一條全新的品酒路徑：運用個人的味蕾＋已知最喜歡的酒飲和口味＝發掘更多你會愛上的酒飲！▍　如果你喜歡這個，就會喜歡那個⋯⋯→喜歡黑松露和摩卡咖啡的風味？熟成香檳值得一試！→喜歡鮮奶油香的風味？千萬別錯過木桶陳年蘋果酒。→偏愛豔星馬丁尼？那日本清酒很可能也會對你的味！▍　味覺資料庫＋香氣經驗整合＋心理學分析＝你個人的酒飲演算法作者根據五大味覺分析、風味感知系統，揉和長年品評與推薦經驗回饋，將全書分為兩個部分：第一部介紹花香到辛香的10類基本風味及組合搭配；第二部則收錄了300款飲料，解析其風味組成、相關小知識補充。⬬10大基本風味→50種風味層次 從花香、草本、果香到辛香，全方位探索風味組成的祕密，說明哪些食材、飲料中存有這些風味，以及能夠試試哪些合拍的風味搭配，展開意想不到的超連結。⬬ 5大類製成原料→300款酒精飲料分為水果製、植物製、草本製、穀類製和調酒用，包含葡萄酒、啤酒、威士忌、伏特加以及各式調酒等，一應俱全介紹各款飲料的背景、生產方式、其中風味如何形成，以及同風味其他飲料的「品嚐清單」。⬬ 39款經典酒譜＋實用詞彙表＋完整檢索系統無論找知識或找靈感，一本新手、專家都適用的常備百科。透過兩大部分相互參照，從個人口味喜好開始，便能擴大屬於自己獨一無二的飲料舒適圈、喝遍無數種從未想過的好味道，以科學演算的方式系統性認識風味、推算出自己可能也會喜歡的全新飲品！░　本書特色 擁有14年經驗的酒品專家，以幽默的口吻、深入淺出的科學分析，讓你跟隨演算法找到屬於自己全新最愛的飲料！ 本書不僅適合喜愛喝酒又熱愛嚐鮮的酒飲愛好者，也是給酒吧和餐廳的老闆、店員、侍酒師面對客人多元喜好時，最直接有效從風味下手的推薦指南。 採用字

記憶力變差、做事效率低、資料讀不進去……這些警訊代表你已陷入「腦缺氧」，快用「超呼吸法」自救！商界菁英和職業運動員都在實踐，讓身體和大腦充滿氧氣！專注力、記憶力、行動力、思考力、判斷力　ＵＰ！「超呼吸法」能幫助你什麼？‧將大量的氧氣順利傳送到大腦與體內，活化身心。‧安撫在壓力下被過度活化的「杏仁核」，擺脫不安與恐懼。‧讓保存短期記憶的「海馬迴」變大，提升記憶力和學習能力。‧將一直胡思亂想的大腦，轉變成「認真專注」的大腦。‧平衡自律神經，甚至控制自律神經，工作跟生活都更遊刃有餘！活用呼吸法操控自律神經該放鬆的時候徹底休息，在關鍵時刻發揮最大實力！◆ 啟動副交感神經，放鬆身心──緩解緊張的「放鬆呼吸」壓抑怒氣的「息怒呼吸」沉沉入眠的「安眠呼吸」……etc◇ 提升交感神經，激發幹勁──集中專注力的「戰鬥模式呼吸」重振精神的「重置呼吸」活化右腦的「創意呼吸」……etc【 關於本書 】在職場上我們思考、做決策、創意發想，都需要大腦高度運作。為了支撐高強度的腦力活動，需要有源源不絕的氧氣作為能量。但是現代社會中，因為長時間使用電腦、手機導致駝背，再加上慢性壓力引發焦慮，於是呼吸普遍變得又快又淺，大多數人都有「腦缺氧」的問題。日本前自由搏擊職業選手兼正念導師開發出「超呼吸法」！正確的呼吸方法，除了可以引入大量氧氣，讓大腦順利運作，呼吸也是人類唯一能主動控制自律神經的手段。只要透過改變呼吸的長度、深度、節奏，就能改變呼吸對身體的作用。書中將因應不同生活情境，設計出十種呼吸法，讓你按照自己的需求選擇使用。也提供放鬆呼吸肌群的方式，伸展因姿勢不良而萎縮、緊繃的肌肉，讓胸廓更有空間。需要超強專注力、敏銳判斷力的時候，就靠超呼吸來讓大腦全面啟動吧！

作者執業期間常常被問到「為何我的血脂會高起來?我以前都很正常啊」所以這本書特別介紹哪些疾病或藥物會引起高血脂。 周孫鴻藥師離開台大醫院後，在養老院、長照案家和社區藥局看到保健食品缺乏像醫院這樣的養成系統，所以和周本正藥師（翻轉醫療x長照喵創辦人）開創了「藥食評估工作坊」~~打造全台唯一結合疾病、藥物和保健食品的實證醫學課程。 藥食評估工作坊從107年3月24日開辦，迄今已經舉辦了近40場自費實體與線上課程，客戶滿意度達9成，學員重複報名率約7成，期許成為藥物保健食品整合教育第一品牌。

我的細胞病理專業讓我明白，生病都是咎由自取。是我們置自己的細胞於死地，讓身體沒有機會復原。罹癌後，我開始自我反省，改變了飲食、作息、運動與對生死的看法，朝對的方向堅持下去，至今已和我的癌細胞和平相處超過50年。這本書是我多年來經營健康的經驗，我相信，讀者只要開始執行、並持續做下去，一定會更健康、活得更好！如果有人因為看了這本書，而刻意開始經營健康，生活品質日漸改善，我和已過世的丈夫慶榮，都會非常高興。換句話說，如果這本書能夠利益更多的大眾，將是我們懷念他最好的方式。──李豐----如何才能活得更好？──李豐醫師分享80則健康祕訣善待細胞，身體就會越來越好・身體主人有壓力，細胞就會生病・善待細胞，就可跟癌症或慢性病和平共處正確飲食，當地、當季、新鮮、原味最好・有機糙米是細胞歡迎且需要的能量好食物・吃當地當季新鮮的勝過進口、罕見的食物持續運動，要健康就要讓細胞動起來・登山健行讓氣血暢通，是一帖健康良藥・哈哈大笑，讓全身及內臟細胞慢跑或跳舞生活規律，細胞會回饋給你好身體・徹底改變飲食習慣，不留宿便，讓腸相變乾淨・知道自己的極限，只承擔能力範圍內的壓力就好正面思考，自愛助人健康又快樂・把生氣能量轉化成激發生命向上的動能・要快樂一輩子，就從練習慈悲心開始活力久久，惜福知足、走也自在！・老年是人生第二個出發點，做好事讓生命更有意義！・預做準備，臨終無障礙，走得自在

專業物理治療師，帶你改善身體痠、痛、麻！⫸校正歪斜、改善姿勢、強化肌力、訓練核心⫷你有以下問題嗎？問題1：不翹腳就坐不住！身體骨架歪了嗎？問題2：抬手時肩膀痛，是不是得了「五十肩」？ 問題3：久坐屁股痛，「梨狀肌症候群」找上我？問題4：走路腳後跟像針刺，是因為「足底筋膜炎」嗎？身體的不適，大多來自於日常、工作的不良習慣。長期累積下來，會造成身體不同部位痠、痛、麻。同時也會造成日常、工作的各項不便。◎ 從找出問題原因開始圖解關節動作與姿勢，簡單建立你對身體的基礎認知。提供7項自我檢測表，在家就能完成自我檢核。◎ 彙整19個身體常見的痠痛問題久坐辦公族、3C低頭族、家事勞動族、熟齡銀髮族，不同階段、不同狀態會遇到的身體問題，通通整理給你。◎ 提供10招改善不適的訓練建議以身體部位分類整理10個訓練建議，並以插畫圖解90個運動，為自己建立良好的訓練計畫。◎ 設計16組個人化的居家運動計畫針對上肢、下肢、脊椎，設計16組居家運動計畫，可針對個人痠痛部位，對症下藥的進行鍛鍊。【本書特色】★ 執業物理治療師，從個案中彙整出一般人常見的痠痛問題，對症下藥提出改善建議。★ 全彩圖解！溫暖、質感的插畫，圖解姿勢問題與運動步驟，清楚說明，看圖就能懂！★ 書末提供各項問題檢測表，在家輕鬆檢測，找出痠痛的原因。

懸吊訓練提供了發展肌力、穩定性、核心爆發力、柔軟度及平衡能力的效果。懸吊訓練被精英中的精英所採用，從私人教練到與他們一起工作的優秀運動員，是全球體能訓練計畫中備受推崇的重要部分。 由著名的肌力與體能專家Jay Dawes博士撰寫，本書擁有非常詳盡資源，是權威的懸吊訓練指引。包括100種動作，內容含有說明、動作順序照片、替代動作及安全建議。因此，你將學習如何使用懸吊設備，發展與整合肌力、爆發力、核心穩定性、柔軟度及平衡能力。在健身房、家中或路途中，本指引會是最忠實的訓練夥伴。透過14項評估及64項立即可用的訓練計畫，都可以針對任何情境進行選擇。 如果你想要達到最好的健身、訓練與練習效果，那麼沒有比《TRX懸吊訓練指引》更好的選擇了，這就是數百萬人將懸吊訓練作為其計畫核心的緣由。

◤5類高齡腦檢測╳58個日常習慣養成，幾歲開始做都有用！大腦老化預防全書◢ ★日本銷售突破20萬冊！★榮登日本老牌電視節目《晨間秀》介紹！ ▍以下符合情況越多，高齡腦症狀越嚴重！□脾氣突然變差 □總是提起過去 □電視越調越大聲□事事反駁別人 □話到嘴邊卻忘詞 □在公共場合大聲播音樂 ▍大腦老化速度，比我們預想的還要早！人類的資訊處理能力，從18歲開始遞減、30歲後大腦整體緩慢退化、專注力更是自40歲起一路下滑，加上現代人生活作息紊亂、身心壓力大，不只影響生活品質與心智靈活度，更增加了失智與失能的風險。 ▍逆轉腦齡差的58個養腦法，透過思考x行為改變，成為超級長青族！【健康習慣】運球訓練、以有氧與重訓代替健走【生活習慣】室溫維持22度、適當使用3C產品【思維模式】使用正面詞彙、說出「謝謝」就能讓奇蹟發生【人際關係】別人說話適時點頭回應、讓自己散發好聞氣味 西剛志身為腦科學家與分子生物學家，根據209篇研究與案例解析，規劃出35題測驗，測出你的高齡腦類型並對症訓練，藉由科學化且易實踐的習慣培養，不僅能刺激認知、鍛鍊神經可塑性，使腦齡小於實際年齡、防止神經元退化，讓大腦越用越靈活，減緩認知衰退、生活不失能！ 本書特色 ◆5大類型高齡腦檢測，找出癥結點，對症下藥「動力腦」老化：失去動力、慾望下降（紋狀體退化）→解方：咀嚼有口感的食物、聽喜歡的音樂 「記憶腦」老化：記憶力變差（海馬迴退化）→解方：嗅聞檜木香氣、使用撲克牌進行「配對遊戲」 「客觀判斷腦」老化：固執己見、易被詐騙（前額葉皮質退化）→解方：使用手帳設定新目標、嘗試新事物 「共鳴腦」老化：愛插隊搶座、公共場合大聲喧嘩（前扣帶迴皮質島葉退化）→解方：對話時與對方的眼神相會 「聽覺腦」老化：電視調超過正常音量（聽覺退化）→解方：避免在嘈雜的地方用耳機大聲播音樂、使用降噪耳機

更深入內裡的養生概念，更簡單有效的養生方法熱銷250萬冊《人體使用手冊》作者吳清忠穿梭時空的最新力作以道家及中醫理論為基礎，借助21世紀科技知識，建立漢文化的身心靈系統概念，利用辨證論治的推理邏輯，發展出靈魂相關的疾病調理手段，將中醫養生結合身心靈療癒，這是《人體使用手冊》進化版！「從印記追蹤創傷源頭，找回自己的健康人生」全球數百萬人力行驗證的人體自癒養生機制再進化！！˙為什麼說大多數有胎記的人都可能存在心臟瓣膜疾病？˙為什麼說高度近視可能和前世意外死亡有關？˙為什麼說驚嚇傷到的是靈魂？？？胎記，為前世凶死的死亡印記，這道創痕深深刻在靈魂記憶中，對今世健康所造成的影響，該如何調理改善？本書提供了完整的個案實證記錄與解方。經絡－臟腑－性格－習氣乃互為因果關係，以身心靈一體網路結構的人體系統看「病灶」，才是治因去病的上上策。Ü自癒與反自癒人體有自癒機制，但是當心理出現損傷時，身體不但不會啟動自癒，還會使狀況更差。這種生理和心理自癒機制完全相反的設計，隱含了生命存在的意義。Ü疾病是修行中的重要工具心理上的問題，用相反的機制，在於利用疾病逼著人們改變。從這個觀點，生命存在的意義可能就是修行，主要在激發出自己的反應，從中觀察到自己習氣上可能存在的問題和需要修正學習的方向。Ü靈魂也會有選擇性失憶就像生理和心理都可能存在創造疾病的原因，靈魂也不例外。例如「恐傷靈」，心理學中許多恐懼症，可能都和前世或更早的前世某些事件有關。Ü養生最重要的運動＋1橫膈膜幾乎影響全身所有的經絡，深呼吸拉動軟化橫膈膜，可以有效疏通三焦經，幫助排除身心垃圾，早晚做20次「橫膈膜運動」，養生保健效果堪比「敲膽經」！【專文推薦】樓宇偉（中華整合醫學與健康促進協會副理事長 ）呂銘峰（美國普渡大學生物化學博士）廖明煌（美國加州針灸師執照開業醫師）