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411.1 個人衛生
411.3 營養與食品
411.4 飲料與健康
411.5 身體清潔與衛生
411.6 住所與健康
411.7 身體活動
411.8 藥物濫用;精神作用物質濫用
411.9 特殊論題
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1.
改變人生的早起習慣養成:【無痛早起,人生無敵】建立高生產力╳高滿意度╳高成功率的黃金晨型人體質
作者:
塚本亮
出版社:
大牌出版
出版日:
2024/05/15
裝訂:
平裝
無痛早起,人生無敵!如果有任何想實現的夢想,就用早起來迎戰吧!建立高生產力╳高滿意度╳高成功率的黃金晨型人體質日本最具說服力的早起實戰家,從問題學生到劍橋學霸,以心理學為基礎的超強早起攻略\不藏私/100%完整大公開☆這本書特別推薦給以下這些讀者:▌自帶賴床命格的早起困難戶▌不知不覺時間就被吃掉的拖延症患者▌時間分秒必爭的考生、學生▌想擠出時間進修自己的上班族▌想要健康、想要瘦身,但苦無時間上健身房運動的人 ▌希望改變生活現狀,嘗試新事物的好奇寶寶▌總覺得「我沒有時間!」,卻不知從何下手改變的人只要早起,就無敵了──這才是最值得投資的黃金習慣。集中力UP!自信度UP!人生狀態UP!打造規律生活、身心舒適、腦力全開的最佳狀態,輕鬆啟動人生勝局!作者高中時是個偏差值三〇、差點遭到退學的問題學生,靈機一動興起了嘗試早起的念頭,因早起讀書策略奏效,成績突飛猛進,應屆考上同志社大學經濟學系,之後又錄取劍橋大學研究所,攻讀心理學並成功取得碩士學位。有如電影情節的超勵志發展,激勵無數人心,而他將改變人生軌跡的功勞都歸功於──「早起」。本書以心理學為基礎,搭配作者親身經驗,用簡單易懂的方式介紹33個最實用的早起訣竅,不需要依賴毅力和意志力,每個人都能輕鬆養成早起習慣。同時,書中還會分享如何打從根本改變看待時間的態度,讓工作和人生都變得更充實的祕訣,度過快樂的每一天。睡眠│動機│習慣│心理學意志力薄弱的人,也能輕鬆執行早起行動的33個方法☀️ 心理建設|不刻意去想「必須早起」,反而能輕鬆早起。☀️ 創造動機|列出「待辦願望清單」,就會充滿期待想快點早起!☀️ 睡眠品質|洗澡時機是關鍵!洗完澡後不要馬上去睡覺。☀️ 失眠掰掰|睡前五分鐘把明天要做的事情、焦慮的心情寫下來,就可以一覺到天亮。☀️ 晨間規律|設計專屬自己的幸福早晨儀式,例如:一杯黑咖啡、聽音樂、運動半小時。☀️ 早起機制|記錄自己每一天的早起行動,讓成就感看得見!起得越早,越有勁!☀️ 效率無敵|頭腦清晰、充滿精力的最佳狀態,新的一天面對任何事都覺得「我可以!」請小心,閱讀本書後,渴望早起的念頭會越來越強烈,想做的事情層出不窮,每天都滿心期待著早起的那一刻。迎接神清氣爽、充滿成就感的早晨, 你不需要十個鬧鐘,清晨五點也能輕鬆起床。 開創快樂活力的新生活,每個人都做得到!
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2.
10分鐘終結痠痛手冊
作者:
黃琳玲
出版社:
尖端出版
出版日:
2024/05/07
裝訂:
平裝
專業物理治療師,帶你改善身體痠、痛、麻!⫸校正歪斜、改善姿勢、強化肌力、訓練核心⫷你有以下問題嗎?問題1:不翹腳就坐不住!身體骨架歪了嗎?問題2:抬手時肩膀痛,是不是得了「五十肩」? 問題3:久坐屁股痛,「梨狀肌症候群」找上我?問題4:走路腳後跟像針刺,是因為「足底筋膜炎」嗎?身體的不適,大多來自於日常、工作的不良習慣。長期累積下來,會造成身體不同部位痠、痛、麻。同時也會造成日常、工作的各項不便。◎ 從找出問題原因開始圖解關節動作與姿勢,簡單建立你對身體的基礎認知。提供7項自我檢測表,在家就能完成自我檢核。◎ 彙整19個身體常見的痠痛問題久坐辦公族、3C低頭族、家事勞動族、熟齡銀髮族,不同階段、不同狀態會遇到的身體問題,通通整理給你。◎ 提供10招改善不適的訓練建議以身體部位分類整理10個訓練建議,並以插畫圖解90個運動,為自己建立良好的訓練計畫。◎ 設計16組個人化的居家運動計畫針對上肢、下肢、脊椎,設計16組居家運動計畫,可針對個人痠痛部位,對症下藥的進行鍛鍊。【本書特色】★ 執業物理治療師,從個案中彙整出一般人常見的痠痛問題,對症下藥提出改善建議。★ 全彩圖解!溫暖、質感的插畫,圖解姿勢問題與運動步驟,清楚說明,看圖就能懂!★ 書末提供各項問題檢測表,在家輕鬆檢測,找出痠痛的原因。
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3.
暢睡無憂!現代生活睡眠指南:失眠的年代,即刻救援你的睡眠,不要做夢還想著賺錢
作者:
許承翰
;
高紅敏
出版社:
沐燁文化
出版日:
2024/05/02
裝訂:
平裝
本書透過豐富案例和科學研究,剖析了現代人普遍面臨的睡眠不足問題;探討了五臟功能與睡眠活動的密切關聯。在處理失眠問題上,不僅列出了具體可行的中藥湯方,還針對不同原因的失眠類型提供了對症下藥的方案。每一位讀者都能在本書中找到適合自己的安眠妙招,實現「吃得好,睡得香」的生活理念。◎挖掘失眠根源,提供現代人的睡眠解決方案◎飲食調養與中藥湯方,自然治療失眠的祕籍◎探索科學睡眠養生法,重建正確的睡眠認知揭開睡眠對健康的重要性,從諸葛亮的智慧談起──針對不同族群的專屬安心入眠妙招,精神滿滿迎接每一日!▎深度睡眠的力量當代社會的忙碌節奏常常讓人們忽略了睡眠對健康的重要性,然而本書提醒我們──在美夢中,靈魂得到療癒的同時,身體也得到了最完美的修復。第一章中深入探討了睡眠對精氣神的重要性,引用古人名言,把睡眠比喻為「受傷心靈的藥膏,大自然最豐盛的菜餚」,讓人一覺醒來蓬勃精神。現代社會睡眠不足的普遍問題也被提及,搭配五臟功能和睡眠之間的密切關聯,強調著充足的睡眠才是維持健康身心的關鍵。透過強調睡眠養生的重要性,提醒讀者不僅是要追求表面的健康,更要注重內在的修復和平衡,使睡眠成為一種靈魂得到療癒、身心得到修復的奢侈時刻。▎駭客入侵睡眠世界睡眠好壞與許多生活因素有著密切的關係,第二章中以「臥室竟是清醒之地」為標題,揪出了綁架睡眠的駭客。透過了解自身的睡眠狀況,對失眠問題有更深入的認知,尋找到失眠背後的真正原因。情緒波動、飲食習慣、工作壓力等現代社會因素對睡眠品質的影響都得到了細緻的分析。書中也提到現代生活中的「垃圾睡眠」問題,引發讀者對自己的睡眠環境和習慣進行反思。透過掌握這些知識,讀者能夠更好地了解如何在日常生活中對抗影響睡眠品質的因素,進一步提高自己的睡眠品質,享受到美夢帶來的身心修復。 ▎睡眠的芳香治療本章提供了許多不需藥物的失眠調理方案,其中包括了與周公約會的運動方式、睡前小動作、自製藥枕、音樂治療、熱水澡、足底按摩等一系列實用建議。這些方法不僅能夠幫助讀者改善失眠問題,更能提供身心靈全面的平衡和療癒。此外,書中還介紹了如何利用芳香精油讓睡眠更加舒適,以及透過親密接觸愛人來幫助遠離失眠的實用技巧。這些方式不僅能夠改善失眠狀況,更能夠提升睡眠品質,讓讀者在美夢中得到身心靈的療癒和修復。▎不同人群的睡眠護理無論是孕婦、兒童、中年人還是老年人,每個人的睡眠狀況都存在著獨特的困擾和需求。這一
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4.
睡眠醫學臨床實務與應用
作者:
王勁傑
;
王琪芸
;
吳明峰
;
張世沛
;
張可昀
;
張庭綱
;
陳妤瑄
;
莊家峯
;
黃春森
;
黃偉彰
;
溫志煜
;
劉時安
;
賴佳業
;
顏廷廷-著
出版社:
五南圖書出版
出版日:
2024/05/01
裝訂:
平裝
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5.
為什麼他可以睡得那麼好?:101招養成秒睡體質、告別失眠!給現代人的究極好睡指南
作者:
小林弘幸
;
三輪田理惠
出版社:
遠流
出版日:
2024/04/26
裝訂:
平裝
101條立即可行的好睡指南,壓力時代的睡眠聖經!從身體、環境、心理3大層面拯救睡眠品質,養成秒睡體質! ★★★睡得好不好,關乎你一切的健康狀態★★★──只要改變睡眠,就能改變人生! ★★★「為什麼他可以睡得那麼好,我卻不行?」★★★──養成秒睡體質,你也做得到! 即使失眠的原因在於心理,讓自己能夠入睡的契機也是從調整身體開始。不過,由於每個人的睡眠習慣各有差異,光是一種方法,並不能適用於任何人。 本書由睡眠專家和自律神經專家攜手合作,從「身體」、「心靈」、「環境」三個角度,介紹了合計101種睡得好的人實際使用的各種方法。只要翻閱本書,你一定找得到可立即實踐、有效、適合自己的好睡法。具體包括: ▓調整身體的方法- 如何進食才有助於睡眠- 正確午睡的方法- 正確「睡回籠覺」的方法- 在不得已的情況下如何熬夜- 助眠的穴道按摩與伸展運動- 如何調整正確的睡姿...等等。 ▓調整心理的方法- 決定好睡前的例行程序- 放棄執著,別擔心睡不著- 把壓力成因寫下來- 記錄自己的睡眠- 使用呼吸法緩解緊張- 透過逐步放鬆肌肉放鬆身心...等等。 ▓調整環境的方法- 設定舒適的溫度和濕度- 妥善使用窗簾- 如何挑選枕頭- 如何挑選床墊- 如何挑選被子…等等。 透過良好的睡眠來減少焦慮和困擾,就能使日間活動更加充實,獲得幸福的人生。本書將幫助你找回潛藏在內心的「睡眠力」,創造最佳的身心狀態! 【3大內容特色】 ① 適用於各種失眠情況的「101條好睡指南」,絕對找得到適合你的方式!② 全新睡眠聖經!不分年齡性別,獻給現代所有失眠者③ 自律神經醫師+睡眠專家強力組合!全力支持你的睡眠 ★書末附睡眠紀錄表,陪伴你有效改善睡眠品質!
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6.
驚人的人體自癒療法【作者親授QRCODE】:3分鐘動出免疫力!99%醫生解決不了的病痛,1個動作通通搞定!
作者:
黃木村
出版社:
蘋果屋
出版日:
2024/03/21
裝訂:
平裝
\全球學員人數超過100萬「自癒強化運動」/對應人體七大系統的痠痛病麻設計,透過扭腰、轉手、踢腿、動下巴等徒手動作,醫生看不好的腰痠背痛、筋骨無力、腳麻手抖……通通不藥而癒!─《驚人的人體自癒療法》15週年暢銷紀念新版─拉下巴.推手造血 → 免疫力提升、氣血循環變好!轉轉手.點點頭 → 肩頸不痠痛、疲勞全消除!提肛.抬抬大腿 → 加強代謝、促進氣血循環! 你相信嗎?只要1次1個動作、每次3分鐘、每天做5回,難纏的肩頸僵硬、壓力頭痛、手腳發麻、心律不整……都能有效改善!\百萬學員親身見證,全球口碑推薦的「人體自癒療法」!/◆「纏身超過40年的僵直性脊椎炎,看遍中西醫都治不了,做了黃木村老師的人體自癒療法,才兩年就已經可以彎腰,駝背的情況也漸漸改善!」(台北.退休餐飲業者戴仁寶)◆「每天持續做人體自癒療法,肝硬化獲得延緩,胃口、精神都大幅提升,連毒斑都淡化很多。」(三重.退休消防配管員李鐘慶)◆「我利用每天搭公車的時間做人體自癒療法,讓我原有的鼻咽癌自療排毒,好轉許多!」(新店.資深家管&佛教法會志工黃玉面)\源自隋朝養生法,隨時隨地皆能做!/「人體自癒療法」強調藉由拉動筋骨、伸展肌肉,進而啟動治癒身體的能源。所以,看似簡單的轉手、提肛、縮小腹、動腳踝……等動作,卻具有刺激穴道、活絡筋脈、按摩臟腑的功效,氣血通了,全身阻滯都消散。\照顧身體1天,身體就會照顧你7天!/全書由暢銷保健作家黃木村老師親自示範,帶你靠自身慢運動,有效活化代謝機能,大大提升免疫力!妥善照顧筋骨、神經、消化排泄、循環、呼吸、內分泌、免疫的人體七大系統,啟動淋巴腺、扁桃腺、甲狀腺、乳腺、攝護腺的五大免疫腺,輕鬆擺脫最讓人困擾的50個常見病症!◎ 本書特色:特色(1) 動作超簡單,隨時隨地都能做!從臉部、肩頸、手腳、腹部到脊椎,全身每個區塊都有「啟動自癒力」的關鍵動作,只要利用零碎時間,無論坐車、等人、飯後、睡前,每天3分鐘動一動,不必花錢,不用道具,也不需要特殊場地,就能活化身體機能,喚醒體內的自癒力!特色(2) 效果超驚人,疲病痠痛都擺脫!「人體自癒療法」的精神,就在於「哪裡不舒服,就運動哪裡!」作者黃木村老師多年來助人無數,從常見的五十肩、電腦手、腰痠背痛、膝蓋無力,到高血壓、痛風、肝硬化,乃至於乳癌、淋巴癌、鼻咽癌……,跟他學習的人不可勝數。正因為親身經歷「身體好轉」的改變,所以,從
13號悅讀日
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7.
【全圖解】這個姿勢超NG!:糾出生活中的姿勢陷阱!從起床、工作到就寢,韓國復健專家圖解矯正150種令人意想不到的NG慣性姿勢,徹底解放你的痠痛!
作者:
李鍾旼
出版社:
漫遊者文化
出版日:
2024/03/20
裝訂:
平裝
明明沒受過傷, 但卻經常覺得這裡痠那裡痛,渾身不對勁? 而且即使復健治好了,疼痛還是一再復發? 那是因為——造成痠痛的元凶, 就藏在每天最不起眼的生活習慣中! 刷牙洗臉時,是不是習慣在洗臉盆前低頭彎著腰? 還有老是站著單腳穿褲子、穿襪? 搬運重物或抱小孩、寵物時,總是站著彎下腰一把抱起? 每次拿行李進出汽車後座、抱孩子上下安全座椅,肩膀、腰椎也感到特別痠痛? 這些看起來無傷大雅的生活習慣動作,其實正在默默傷害我們的身體! 因為我們不知道的是: ●起床時膝蓋併攏起身,反而傷膝蓋 ●站立單腳穿鞋襪,從脊椎、骨盆到腳踝全都傷透透 ●在洗臉台低頭刷牙,超級傷脊椎 ●沙發族請注意!小心脊椎、骨盆、髖關節和膝蓋都出問題 ●蹲著餵貓狗,不僅損害下肢關節,也傷脊椎…… 就讓韓國知名的運動復健專家, 為我們全方位檢視錯誤的生活習慣, 糾出痠痛元凶,矯正這些難以察覺的NG慣性姿勢, 徹底解放你的痠痛吧! *** 李鐘旼醫師 復健診所院長,同時也是韓國運動醫學會的運動認證專家和韓國籃球協會醫療委員會隊醫;具多年復健專科與姿勢矯正臨床經驗,並擁有國際KEPA皮拉提斯教練資格。 其集多年姿勢矯正臨床經驗,書中搭配320幅清晰對照圖解 × 超詳實的疼痛自我檢查表,為你精準糾出那些人們習以為常、實際上卻嚴重傷害身體健康的不良生活習慣。 ◆全方位檢視生活習慣,為你糾出痠痛元凶 從晨起梳洗、上下班及外出、動態與靜態工作、回家用餐至入睡、平日家務工作、孩子與寵物照顧等七大面向,以滴水不漏的方式為你全面檢視生活習慣,糾出傷害健康的隱形元凶。 ◆320幅對照圖解,詳細拆解關鍵部位,助你秒懂矯正解方 80篇生活情境、合計150種NG姿勢,每篇均搭配多幅超清晰的NG與正確姿勢對照圖解,超詳細的關鍵部位放大圖,一看即秒懂如何調整錯誤姿勢,進而預防受傷。 ◆解析姿勢與受傷部位的關係,徹底戒除壞習慣 清楚分析痛症與身體各位部肌肉、筋膜、骨骼組織的關係,明確指出每個錯誤姿勢會傷及的身體部位與原理,並因應不同狀況提供完備的環境與姿勢調整方案,助你徹底消滅不良的生活習慣! 以長時間坐著打電腦為例,從椅子款式(椅墊的深、寬、高度╱靠背╱靠墊╱扶手……等),到使用者本身的靜態坐姿與動態動作,作者都一一提出超詳細的建議與提醒。 例如: ・椅子要有靠背,坐著時脊椎才能保持伸直; ・坐下時,膝蓋位置要比髖關節略低,以避免骨盆後傾,
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8.
全圖解熱身訓練‧伸展按摩給運動族的身體保健指南:從預防傷害到修復保養的零傷處方專書!國家級復健專科醫生的全民安心運動提案【暢銷增訂新裝版】
作者:
凃俐雯
出版社:
幸福文化
出版日:
2024/03/13
裝訂:
平裝
★★國家隊選手指名看診、最信任的復健專科 凃俐雯醫師★★──回應讀者期待!暢銷新裝增訂版──【新增篇章】+【全書動作彩色拉頁】\\從運動新手到專項選手都適用的身體使用原則//以筋膜線為地圖,搭配關節和肌群結構原理,疼痛改善‧修復訓練‧保養強化──徒手動作X道具手法完全圖解!★【新增:Dr. Tu的疼痛觀察】最新傷害復健和運動科學內容! POINT(1):專業復健科醫生教你如何挑對鞋襪。‧足跟反覆疼痛?換雙襪子就解決! ‧球類、健走、長跑──不同場合,要穿不同的襪子。‧穿機能鞋反而小腿痠痛?適合跑步的鞋子,不一定適合走路!POINT(2):外國運動員也比讚!以科學解析拔罐的筋膜修復效果。‧用拔罐改善筋膜沾黏,比自己按壓更有效。‧鬆筋解痛新手法:滾筒搭配拔罐=大範圍放鬆+局部痛點鬆解。★【特別收錄】4大分類、92個全身保健動作的彩色拉頁方法1:想稍微動一動,就把﹝暖身﹞動作做一輪。方法2:彈力帶可以怎麼用?﹝訓練﹞篇看圖做做看。方法3:突然的痠緊痛!立刻看﹝按摩﹞&﹝伸展﹞的對應和連結部位。■上班族、市民運動員、專業防護員、職業選手,最想問的問題:就算按摩激痛點,為什麼還是無法放鬆?已經做了筋膜線伸展,為什麼還是會痠痛、緊繃?運動前有做熱身,卻還是拐到、扭傷?一直以來都做同樣的運動/動作,怎麼有一天卻突然痛得不得了?>>這些狀況,都是因為身體已經無法「維持正確的動作」!當筋膜緊繃、拉扯肌肉和肌腱,動作型態跟關節角度就會被改變,關節就會不斷磨損、使身體動作的姿勢歪斜,漸漸影響日常動作和運動功能;按摩和伸展可以讓肌肉和筋膜放鬆,但如果沒有進一步訓練肌肉的「收縮力」,還是無法維持正確姿勢,疼痛、緊繃就會反覆發生,最後導致痛到不得不就醫的傷害。全書以「健康運動、預防傷害、放鬆解痛」為三大主題,設計了「暖身、(減速)訓練、(筋膜線激痛點)按摩、(收縮-放鬆[PNF])伸展」四種類型、共92個動作,從頸部開始,沿著全身8個主要關節,活化並訓練全身的肌群,讓肌肉收縮力成為關節的保護力,全方位強化並修復身體的運動功能。【最基本暖身】全身x局部熱身,提升基礎代謝並預防運動傷害。暖身不只是讓肌肉「熱」起來,更提高神經和肌肉的連結,增加「反應力」。運動前熱身,可以因應各種突發狀況避免受傷;至於平時沒有運動習慣的人,一整套暖身動作做完,就是「微調」身體運動功能的最佳
母親節書展-單79雙75
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9.
好好休息:心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法
作者:
蔡宇哲
;
蔡佳璇
出版社:
天下雜誌
出版日:
2024/02/29
裝訂:
平裝
哇賽心理學 X 睡眠腦科學獻給認真工作、努力生活的你——擺脫身心過勞、改善生活作息、清除腦內垃圾,找回動靜平衡、精神飽滿的每一天。每一天,請允許自己好好休息。休息和睡眠,並不是工作完成後的次要,而是最重要的身心修復過程。我們經常看到這樣的一群人:他們聰明而勤奮,從年輕時就全心投入工作,追求更出色的表現。認真負責、努力不懈,讓他們迅速獲得職場升遷,但生活也變得更加繁忙。對於熬夜和加班,他們早已習以為常,至於放鬆、休息、好好的睡一覺……那都是在業績目標達成之後、時間允許之下才會被考慮的選項。然而,隨著年齡增長,他們發現——體力早已無法像年輕時那樣,熬夜過後也很難用補眠來回復精神;白天覺得莫名地疲憊,晚上卻總是睡不好,甚至睡得再多還是累。這本書,是給總是疲憊、卻未必知道自己在累什麼的你:其實你並不是真的累!而是被現代社會的快速步調、緊繃的人際關係、壓抑的真實感受……各種生活中的「情緒勞動」綁架得心力交瘁。此時最需要的是,為自己練習好好地完全休息。超人氣Podcast節目《哇賽心理學》主持人——蔡宇哲博士、蔡佳璇臨床心理師,沿襲他們理性中帶有溫暖、療癒中帶點知識的講解方式,以腦科學實證研究及生活應用練習帶你了解:● 完全休息要從白天的微休息/休息開始,再加上夜晚的慢波睡眠● 睡眠不只是深層休息,更是每天清除大腦內垃圾的「洗腦」過程● 睡前喝牛奶、紅酒真能助眠?腦科學研究幫你釐清坊間常見說法● 針對上班族、夜貓族、高敏型、50+大人的睡眠混合型案例拆解|應用練習推薦|睡眠9宮格找對失眠成因、2方法拿回睡眠主控權、作者親錄的「睡前有效減壓」引導音檔及影片。每天幫你的大腦重開機,確實恢復心力、體力和腦力,找回動靜平衡、更有彈性的自己。本書特色● 以淺白易懂的方式,「科普」腦科學和心理學實證研究,詳解身心疲憊的成因、生理機制及解方● 章末附有生活應用練習及作者親錄的正念引導音頻及視頻,幫助你找到最適合自己的休息方式● 拆解高壓上班族、日夜顛倒的夜貓族、更年期後50+等各群族混合型案例,提供有效解決方案
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60天重塑你的平衡感與肌耐力:來自日本百年醫大的體格鍛鍊術,教你站穩生活中的每一步,避免跌倒風險和骨折危機!
作者:
安保雅博
;
中山恭秀
出版社:
大都會文化
出版日:
2024/02/01
裝訂:
平裝
根據統計,「跌倒」是全世界造成意外死亡的第二大主因!而跌倒更不是只有老年人才要注意的問題!人擠人的階梯、搖晃不穩的公車、濕滑的浴室……處處都是風險。本書收錄檢測表單和易讀圖解動作,讓你找回遺失已久的平衡力、下半身肌力,只要60天就能輕鬆養成不容易跌倒的身體!【內容簡介】你是否曾遇過以下情況?‧想要站起來時,會下意識用手抓著椅子的把手或扶著桌子。‧當物品掉落在地板上時,手會想先扶著什麼地方再來撿。‧不擅於從低矮的沙發站起,曾有站不起來的經驗。‧穿襪子時,身體不靠著哪裡或是不坐下,就會覺得很難穿上襪子。‧上下樓梯時,踏出腳步的順序和時機錯誤,有差點踩空的經驗。‧踮起腳尖,想拿取放在高處的物品時會搖搖晃晃,卻很難完成。‧搭乘交通工具時,對於擁擠的人潮感到不安,害怕自己會跌倒。下意識做出的動作,是身體傳達「平衡力/肌耐力不足」的警告,但只要稍加鍛鍊,就能夠漸漸恢復至良好的狀態!\日本百年醫大復健科專科醫師與物理治療師 獨門傳授/用最簡單的動作,輕鬆強化平衡力和肌耐力,不管在家還是在外,隨時隨地都能無痛鍛鍊,讓你不再陷入害怕跌到或擔心骨折而不敢活動的惡性循環!
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作者:
吳孟恬
;
鄭雅安
出版社:
朱雀文化
出版日:
2024/02/01
裝訂:
平裝
年長者的體適能、腦適能入門活動課程,搭配34個影片QR Code+16個教案+6個簡報,邊看影片邊操作,教案、簡報立刻下載馬上用,相關專業人員、一般讀者都能使用!「失能」和「失智」,是現今年長者衰退的兩大主因,因此,預防和延緩失智、失能刻不容緩。在「長期照顧十年計畫2.0」計畫的推動下,除了提倡社區式長期照顧服務之外,「預防及延緩失能課程」更在台灣各處可見。長期耕耘於運動醫學、長照相關課程教學、第一線帶領活動的吳孟恬,以及擁有數年社工實務場域經驗的鄭雅安,將其所學專業知識,結合實務,彙整出多元的健康適能方案,全部收錄在書中。本書內容以「體適能」、「腦適能」兩大單元為主。體適能包含身體組成、柔軟度、肌力、心肺耐力和平衡敏捷力,是適應日常生活的基本能力。而腦適能則詳細介紹了執行功能、訊息處理、注意力、邏輯推理等認知功能的重要性。透過認知刺激活動和雙項任務訓練,讓長輩能鍛鍊大腦,提升腦本,延緩認知功能退化,有助於預防失智,維持健康好腦力。這些「體適能」、「腦適能」活動方案,都在社區據點、相關課程活動中實際操作過,獲得極佳的成效。本書各單元分類詳細,每個活動和遊戲都搭配照片解說、圖像動作指引,部分輔以QR Code影片、PPT簡報和教案下載,可以當作社工師、據點活動帶領者、居服員、照服員、職能治療師、物理治療師等的照護參考書或教案,藉由作者分享操作經驗,提供注意事項、重點,以期減少場域中長輩的運動傷害或挫折心理。同時,這本書也能成為家庭照顧者在陪伴長輩時的有力工具,透過書中多樣化的體適能、腦適能活動,可以吸引長輩的注意力,符合不同程度的長輩需求。相信讓年長者沉浸在活絡的氣氛中,能有助於延長健康餘命,讓長輩們提升體力、腦力、調節情緒,讓老後的生活擁有更高品質。本書特色❶長照照護專業醫療團隊撰寫由擁有長照照護醫療專業背景、經歷與實務經驗作者撰寫,天主教永和耕莘醫院審稿,內容理論實踐並重。同時於各個活動、遊戲中,提供寶貴經驗分享、效益評估和重點技巧,使能正確操作,獲得效益。❷圖片、影音雙解說全書體適能、腦適能活動和遊戲,皆搭配翔實的圖片說明,多數更輔以QR Code 影片示範,智能手機在手,何時何地都能看,不受時間、場地限制。❸專業人員、讀者都能用除了當作社工師、職能治療師、物理治療師、社區據點活動帶領者、照服員、居服員、體適能指導員等課程的教案,也是居家陪伴者在家操作時的實用參
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12.
究極休息術:重新設定身心的30天休息計畫
作者:
馬修.埃德隆
出版社:
遠流
出版日:
2024/01/26
裝訂:
平裝
一天嘗試一至數種「積極休息法」,提升能量;體驗「心流式休息」所帶來的內在放鬆感,壓力全消;為自己規劃最佳休息模式,自然能成就任何事! 〔簡單易行,數分鐘見效!囊括身心各層面的「休息與恢復方法」大全!〕 為何放假睡到自然醒、追劇、吃大餐,週一照樣覺得好累?那是因為這些只是「消極休息」,若要讓疲憊身心全面回復,需要培養「積極休息」的習慣,讓能量帶你「遠颺(going FAR)」! ▍ 為忙碌的現代人,訂定30天重新設定身心的休息計畫! 現代人與機器一起工作久了,便誤以為自己也是機器人,不需休息太久,不會累。但是,人不是機器,我們的身體本就是設計來在某些時候把事情做好,而在其他時候休息。醫學博士馬修.埃德隆說:每個人的身體都有自己的節律,學會利用身體的內在智慧去休息,身心才能真正得到修復。 第1天到第7天:你的睡眠大改造第8天到第11天:身體休息第12天到第15天:心理休息第16天到第20天:社交休息第21天到第23天:靈性休息第24天到第27天:在家休息第28天到第30天:工作休息 30天「積極休息」計畫,從改善睡眠開始重新連結你的身體,提高你的生產力、創造力、以及幸福感,並讓你體驗各種休息所帶來的驚人成效──顯著減輕壓力、提升能量! 只要在一天找出短短空檔,立刻能從「遲緩疲軟、無聊厭倦、缺乏專注力」的狀態,滿血回歸。 ★本書特色 .於第一部內容中提出30天重新設定身心的休息計畫。每天介紹一項強而有力的休息技巧,大多可以在數分鐘內完成! .除了提出改善睡眠品質的方法,並詳盡介紹四大「積極休息」領域:身體休息,心理休息,社交休息,靈性休息,以及家務與工作繁忙之時的快速休息法。 .以「百靈鳥.麻雀.貓頭鷹」來區分人的內在生理節律類型,並按照類型提出具體休息時間與方法建議。 .於第二部內容中提出人類能夠「遠颺(going FAR)」的適切生活模式: 食物(Food)→活動(Activity)→休息(Rest),三者缺一不可。 .除了提醒讀者「遠颺(going FAR)」,亦提出「心流」休息的重要性,並教導讀者以心流對治「一心多用與煩悶無聊」,而心流式休息能帶來內在的放鬆感,讓人無論處於何種境地,心智都能獲得愉快的體驗。
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13.
痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】(三版)
作者:
布萊德.華克
出版社:
橡實文化
出版日:
2024/01/24
裝訂:
平裝
暢銷10餘年,大幅增修升級版! 博客來、金石堂、誠品──健康保健類長銷No.1 痠痛拉筋必備聖典,上萬讀者熱烈迴響: 「只要照著書上的動作自己拉筋,就能獲得深層的放鬆, 家裡一定要有這本書!」 找出疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫惱人的痠痛問題 不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛, 都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。 ◎實用度與知識深度同步升級! 1.更詳盡的「柔軟度、解剖學與生理學」單元內容。 2.針對全身12個部位,新增肌肉群解剖學知識。 3.新增21種拉筋伸展操,全書共135種,並依部位重新編碼,更好翻查。 4.全新增附一覽圖表:37種運動傷害適合的五大拉筋操、37種運動適合的五大拉筋操。 ◎做拉筋伸展操,好處多多! 增進柔軟度、修飾曲線 增強體適能、矯正體態 補強體力、修補筋肉勞損 強化肌力、舒緩緊繃肌群 預防運動傷害、消除長年痠痛 增加耐受力、修復運動傷害 促進運動爆發力、有效緊實局部的鬆弛肌肉 ◎分類分區域運動,效果百分百 以基礎解剖學及生理學為基礎,結合拉筋及柔軟度訓練, 可視個人狀況選用,運動目標肌群。 頸部、肩部、手臂、胸部、腹部 背部、脅部、髖部、臀部、股四頭肌 腿後肌、內收肌、外展肌 小腿上部肌群、小腿下部肌群、阿基里斯腱 脛部、腳踝、腳掌、腳趾 ◎拉筋操的安全守則 大部分的活動都有確保安全的規則和準則,拉筋操也不例外。拉筋操要是做得不對,也可能會導致運動傷害及其他後遺症。因此,遵循安全守則以確保安全和最大伸展效益,是十分重要的。 拉筋操沒有所謂的好壞之分,個別需求才是關鍵! 在選定拉筋操之前,有一些必須注意及「檢查」的事項要先確認,才能確定你挑選的拉筋操沒有問題。 1.首先,對運動者做整體評估。他們健康嗎?體能活躍程度如何?過去五年,經常久坐不愛動?他們是專業運動員嗎?有沒有受過重傷?有沒有任何肌肉痠痛或疼痛,或是關節僵硬的問題? 2.其次,仔細評估想要伸展的身體部位或肌群。那些肌肉健康嗎?關節、韌帶或肌腱等部位有過損傷嗎?那些部位最近受過傷嗎?是否還在復原階段? ◎拉筋操的進行步驟 剛開始練習伸展運動時,不要只做幾種拉筋操,而是要做大範圍的全身性伸展。其目的是降低整體肌肉的緊繃程度,並且提高關節及四肢的活動能力。 接下來,就是開始伸展肌肉和肌腱到超越其正常的活動範圍,以提高身體的整體柔軟
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14.
1分鐘改變人生的姿勢教室
作者:
杉森匠司
出版社:
楓書坊文化
出版日:
2024/01/22
裝訂:
平裝
~簡單.安全.效果超群的矯正姿勢術~結合東西方各式技法的「匠司式」,一招改善現代社會難以擺脫的姿勢不良問題!【本書特色】◎東西方技法精華薈萃,全方位矯正不良姿勢!◎揭示原理和問題點,從源頭根除惱人的不適症狀!◎真人示範分解動作+超詳盡解說,在家就能自己操作!你有駝背、腰痛、烏龜脖、肩膀僵硬、難以懷孕、下半身肥胖等問題嗎?其實姿勢不良正是各種毛病的根源!現代人的生活周遭,充斥著誘使人姿勢不正的事物,例如:智慧型手機、平板和電腦⋯⋯不只如此,為了唸書,只能待在書桌前埋頭苦讀;為了賺錢,只能一天8小時坐在辦公桌前;為了家庭,必須不停做家事、抱著小孩哄。長時間集中精神在這些事上,身體就會開始慢慢變形,最常見的問題就是駝背、骨盆前傾,而這都會進而導致臉部肌肉下垂、腹部肥胖、腦袋昏沉、腰痠背痛⋯⋯本書作者為定居澳洲的知名日本整復師,結合東西方的各式技法,設計出以「簡單.安全.效果超群」為核心的獨家【匠司式】矯正動作,讓每個人回家一個人也能改善不良姿勢,從日常生活開始改變人生!姿勢改善不僅能擺脫惱人症狀,重拾笑容、找回對身體的自信後,還能帶來更美好的人際關係!翻開本書,一起藉由好評連連、零復返的【匠司式】昇華身心、翻轉人生吧!
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15.
八卦導引多模式運動全書:第一本結合腦科學X運動科學X東方武學圖解的健腦、健心、健身高效運動
作者:
張育愷
出版社:
樂知事業
出版日:
2024/01/22
裝訂:
平裝
八卦導引東西壁,運動健腦樂生命! 「這樂活生命,乃是需要我們自身決策與實行的『軟實力』,亦是劃時代強大的人工智慧,如生成式預訓練轉換器(GPT)所無法給予。」──張育愷 結合東方身體與哲學的智慧、西方大腦科學和奧義;一週一次!完整健腦、健心、健身的高效運動,透過有理論的Why、What,更有實務的How、Do,八卦導引(Bagua Daoyin)提供與幫助你掌握一個全面性、高效率的樂活生命指南! 本書共分五章:關於八卦導引、大腦科學與八卦導引、運動科學與八卦導引、八卦導引動作及其效益解析、八卦導引之課程設計與結構。 依序深入介紹,主題明確,段落分明,並附有QA問答、全彩詳細圖解從基本動作之基本步型、起勢與收勢到八卦導引中每一式的動作特色、健身適能效益及養身意念導引,搭配影音教學內容,掃描QRcode即看,讓學習有加乘效果,完全不藏私大公開! 加上超值收錄12週影片,以及精美插圖,讓全書更生動、實用易閱讀,從零開始隨時可練習。 最後還有49位來自各行各業的專業領域,上課時間從半年至6年不等的學員,在鍛鍊八卦導引多模式健身運動的過程中,分享自身的成長與轉變心得。 本書特色 ◎第一本結合東方內家武學之八卦掌──以古典《易經》哲理為基礎,衍展出「伸筋拔骨,擰翻走轉」之動作特色,並融入運動科學的養生樂活專書。 ◎研究團隊十餘年間的學術成果,用科普方式做分享與呈現健身運動科學、大腦科學,以及心理健康的最新科學知識。 ◎2021年起連續榮登全球前2%頂尖科學家、國立臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授,寫給所有人的高效東西方整合,新世代的多模式健身導引。 ◎八招走天下!Step by Step全彩圖解每一式的動作特色、健身適能效益、養身意念導引;搭配影音QRcode的教學內容,跟著影片做,讓學習加乘更有感。超值收錄12週影片,事半功倍。
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16.
身體喜歡你這樣睡:睡眠心理師為所有人打造的好眠方案
作者:
吳家碩
;
楊建銘
出版社:
商周文化
出版日:
2023/12/21
裝訂:
平裝
以科學和臨床為出發點,獨創評估問卷用分類給予專屬的睡眠管理,協助你改善惱人的失眠個人化|做問卷→分類→取得篇章順序→獲得專屬好眠方案。無藥物|科學實證的失眠認知行為治療,健康、安全、安心。知識性|深入淺出解說睡眠醫學,學習養成睡眠好習慣的方法。可操作|附作業和多種評估表,從問答中瞭解自己的睡眠行為。本書特色◎ 獨創睡眠問題量測表,測驗你的睡眠狀況、評估睡眠品質,據此分出八種不同類型。◎ 每種分類分配專屬「閱讀順序」,組成為你對症下藥的好眠方案。◎ 採用經科學實證的失眠認知行為治療,也是世界公認治療失眠的第一線非藥物治療法,健康安全,不會產生後遺症。◎ 認識清醒系統、生理時鐘、恆定系統,理解睡眠機制,採用經研究實證有效的科學方法調控作息,改善睡眠問題。◎ 知識面、行為面雙管齊下,養成良好睡眠習慣,獲致健康快樂的人生。
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17.
神奇的自力整體:3個月就見效!只要讓身體變暖和柔軟,就可以找回健康還能自然瘦
作者:
矢上真理惠-著‧矢上裕-監修
出版社:
晴好出版
出版日:
2023/12/20
裝訂:
平裝
https://youtu.be/jN-q6FFSt08────15,000人親身實證「自力整體」自癒法────身體僵硬是萬病之源!肩頸僵硬、腰痛、便祕、手腳冰冷、視力衰退、駝背、經痛……,只要放鬆身體,就能一口氣改善上述問題,還可以在不知不覺的自然瘦下來!────「自力整體 」的效果,讓身體變健康────「冰冷、僵硬的身體」是所有不舒服和病痛的源頭。然而,隨著遠距離工作及智慧型手機的普及,很多時候當我們意識過來時,身體早已經保持相同的姿勢好幾個小時了,只動到指尖和眼球──這正是為什麼現代人普遍都有肌肉僵硬、關節卡卡的問題,一旦這種狀態「慢性化」,身體就會出現疼痛與不舒服的症狀,甚至生病。因此,對於身體僵硬所造成的不適症狀,千萬不可以漠視。● 什麼是「自力整體」?所謂的「自力整體」,就是指自己就能自行執行的「專業整體技術」,不用假手他人,透過自己的力量,就能找回「暖和、柔軟」的身體,重拾健康。「自力整體」不同於瑜伽、一般的伸展運動,因為「自力整體」的執行重點是:(1) 重點在於放鬆,而非伸展:自力整體的重點是放鬆身體,而不是鍛鍊或伸展肌肉。(2) 目的並不是要完成動作,只要讓身體感到放鬆即可:假設因為身體太僵硬而做不出動作時,不用太灰心,也不用勉強,只要確認姿勢是正確的即可。多練習幾次,做到能讓自己感到放鬆、舒服的程度即可。(3) 動作進行時,要不斷地輕柔晃動身體:過程中動作不要停下來,而是試著持續輕鬆自在地晃動身體,就能將身體的緊繃與不適,透過自身力量排除掉。(4) 搭配「整食法」──睡前3小時不進食、早上改喝湯或飲料:內臟疲勞也是身心疲累的關鍵之一,採用自力整體調整骨骼狀態時,也要調整飲食。這種飲食方式可以消除對胃的負擔,尤其能改善「胃經」通過的部位其僵硬與疼痛的問題,因此也推薦給髖關節或膝蓋痛的人。────【自力整體】學員的驚人結果!────● 超過15,000名學員親身實證,一起來感受「自力整體」的魅力!✦體重減少8.7公斤!幸好不用丟掉以前的衣服!(宇城木之實女士∕58歲)✦體重減少7.2公斤!疼痛的五十肩也消失了!(北條禮女士∕51歲)✦減少6.1公斤!圓肩改善、背也挺直了!(森貴美女士∕52歲)✦體重減少11.2公斤!側彎的腰椎也慢慢改善了!(伊那宏之先生∕58歲)✦即使生活再忙碌,也能輕鬆地減少5.8公斤!(大森康隆先生∕38歲)✦感覺現在是「身體最
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18.
NAASUKE獨門肌肉鍛鍊術:提升訓練動力的法則
作者:
Naasuke
出版社:
瑞昇文化
出版日:
2023/12/20
裝訂:
平裝
白天是系統工程師、下班後化身為線上健身房教學者&健身網紅曾榮獲「BEST BODY」Influencer組冠軍,頻道訂閱人數突破64.4萬的日本健身鍛鍊教學型Youtuber「Naasuke」為想要展開雕塑身材計畫,卻因為各種原因而感到卻步的各位獻上的輕鬆健身入門教學書!最適合「受限於忙碌的現代生活」,不得不擱置運動規劃的朋友們!【鍛鍊】╳【飲食】╳【一日作息】等各領域技巧完全公開將所有人都能零挫敗、持續努力的方法濃縮成冊!改變體態最基本的概念就是「長跑」。若一開始就爆衝,是無法跑完長距離的。慢慢來也沒關係,照著自己的速度,穩定地往前邁進才是最重要的。持之以恆是雕塑體態最重要的關鍵,必須時常謹記在心。只要先帶入一件正確的事,如此一來動力便會提升。――Naasuke對許多人來說,身型不僅是帶給他人第一印象的關鍵條件之一,也是建立自身信心的根基所在。雖然有心想改變自己、讓自己由內到外都能煥然一新,但只要涉及到運動與訓練,相信應該有不少朋友就會對此感到遲疑與卻步了吧。工作過於忙碌、閒暇時間很珍貴、光是談到運動就覺得類人、提不起幹勁繼續維持計畫……在繁忙的現代生活中,有太多太多的因素足以構成影響計畫延續的要因了。對此,多年來致力於健身與體態雕塑知識推廣、身兼多種身分的Youtuber「Naasuke」便以自身一路走來的累積經驗為基礎,整理出適合入門者或擔心難以持續的人採用、既簡單又有效果的「居家鍛鍊」技巧。期許每一位想要改變自己、想要重新打造出全新自己的人,都能夠找到最適合自己、又能持之以恆進行下去的訓練模式。★Naasuke流訓練要點1:不能快樂地一直做下去就毫無意義!無論規劃得再怎麼周詳,只要無法繼續、或是無法「每天」持續去做,就會失去訓練的意義了。Naasuke過去也為自己單薄的體態感到憂心,在投入棒球運動、並於大學三年級接觸到健身之後,便一頭鑽進了探索與實踐的領域。從中找出能夠讓大家每天都能運用零碎時間輕鬆進行、能夠長久維持的訓練術。★Naasuke流訓練要點2:針對腹肌、胸肌、背肌、腿肌等四大領域規劃,搭配書中圖文與QR code連結影片進行即使方法簡單,也不需要專業的器材和過重的負擔,但依然全方位地針對腹肌、胸肌、背肌、腿肌等鍛鍊身體時著重的四個部位進行多方面的訓練菜單整理。各位可因應自己的需求與當下的身心狀況,從中選擇能配合的內容,每週穩定進行幾個項目
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19.
只要8週!讓肌肉奇蹟般復活:專為忙碌的人設計的8週奇蹟訓練法,把肥胖和虛弱的身體變成名牌肌肉。
作者:
趙名紀
出版社:
墨刻
出版日:
2023/12/16
裝訂:
平裝
「隱藏於人體內的肌肉與力量即將爆發!」經常沉迷在酒、宵夜與生活不規律的男人們,是如何把虛弱身體變成名牌肌肉?在韓國引發熱議的「8週的奇蹟」訓練法,將帶你找回夢想身材。《只要8週!讓肌肉奇蹟般復活》是作者趙名紀教練將眾多藝人、普通人或肥胖、或瘦弱的身材轉換成「夢想身材」的「8週奇蹟」節目集成的書。本書並不是單純讓身材變帥的書,而是為「沒有運動時間而忙碌生活的三四十歲男人」製做的「健康運動」。如果你是因費用和時間連請私人教練都沒辦法的男人,不要猶豫!打開這本書。它將讓你無論在家或健身房,即使沒有特別的訓練場所,也只要每天跟練30分鐘持續8週的時間,就能讓身體出現令人驚訝的變化!為邁入30歲以上男性準備的健康計畫-據調查,在韓國每三位國民中就有一位肥胖,特別是忙著處理職場生活的30多歲男性,其肥胖和抽菸率最高。在職場中活動最旺盛的30多歲男性,除了處在身體發生眾多變化的年齡之外,亦隨著老化而暴露在許多慢性病中,例如:腹部脂肪堆積和肝臟、膽固醇等健康危險圖表指數也越來越高。你們要知道30多歲是一生健康的分岔點,如果在這個年齡不能練出基礎且結實的身體,那麼在40歲以後的體力和耐力就會下降,這個階段想要再打造良好的肌力,就會顯得更力不從心。內容結構-本書內容由3個單元組成。PART 1以韓國藝人金載宇、宋俊根、吳智憲等人,訓練前後的照片比對及成功故事,讓讀者了解8週的訓練成果。PART 2將分階段介紹無需器材隨時隨地都可以進行的23種訓練動作。PART 3則是8週訓練最主要的部分,作者簡潔明瞭的整理出,每週應該做的訓練部位及動作分析教學,讓讀者一眼就可清楚明瞭看懂各肌肉訓練的動作方式,以及訓練課程的安排技巧。最後,規畫Q&A單元,作者詳細且明確地回答了運動男人們最想知道的問題。使用者推薦-參加為期8週的奇蹟計畫是我人生的一個轉折點,每當快撐不下去時,我就會告訴自己「如果在這段人生中,連短短8週都堅持不下去,那我會對自己非常的失望」。-搞笑藝人 金在宇這次幸好有和同事們一起參與為期8週的奇蹟計畫,讓我體重足足減了20公斤,特別是這次透過教練正確的增肌訓練,專注打造出讓體重不再輕易反彈的狀態。-搞笑藝人 吳知憲由於非常喜歡吃宵夜和油膩的食物,讓自己腹部肥胖到被嘲笑為即將臨盆的孕婦。但經由8週的訓練計劃,讓我了解正確飲食及運動習慣,也找回一個男人該有的樣子!-搞笑藝人 鄭承煥
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20.
24位名醫肯定,最好的休息法:科學實證,給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的休息與睡眠全書。
作者:
三島和夫-監修
;
伊藤和弘
;
佐田節子-採訪撰文
出版社:
大是文化
出版日:
2023/12/01
裝訂:
平裝
◎很累很睏但不能躺平了睡,名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。◎很多人以為,睡夠了就不生病,其實,感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防?◎有種休息法,時間很短但有效,已被美國總統和太空人證實。◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文,他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家,彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞法,例如4611法、20分鐘小睡法、1分鐘閉眼法、頭寒腳熱法、氣球伸展操等。如果你總是睡不好、沒得睡、睡再多還是覺得累,或是經常日夜顛倒的人,一定可以在本書找到有效改善睡眠的方法。◎為什麼總是睡不飽?.睡眠時間的計算,絕非「一天總共睡幾小時」:得用你必須起床的時間回推,而且不能早睡早起,而是「早起早睡」。.穿什麼衣服,大大影響睡眠品質:研究發現,把家居服換成睡衣,入睡時間可以縮短9分鐘,半夜起來的次數也會變少。◎一定要午休。四種睡法:小睡分成四種:微睡眠、迷你睡眠、強力小睡、假日小睡。其中一種還被美國太空總署證實,可提高34%的認知能力與54%的注意力。◎睡前伸展,快速入眠:「漸進式肌肉鬆弛法」,不只能治失眠,睡不著、睡不好的主因多半是身體太僵硬、肌肉過度緊繃,本書圖解背部伸展操、圓柱伸展操、上班時間也可以做的氣球伸展操,只要5分鐘,馬上就有效果!◎睡眠品質的三寶與三法:.想睡好,要有哪三寶?枕頭、床墊、棉被其實是關鍵,專家更教你怎麼用紅豆快速入眠。.運動未必讓你好眠,「運動習慣」才是辦法!沒時間運動?上下班走15分鐘就可以!還有,中午別碰碳水化合物,晚餐喝牛奶,攝取褪黑激素。還是睡不著的話,就試著「嘟囔入睡法」。怎麼找出最適合自己的睡眠時間?實在睡不著的時候,為什麼不要硬睡?總是爆肝的工程師該怎麼快速入眠?作息不正常的計程車司機該怎麼休息?24位名醫推薦的最新科學實證休息法,有非常多的方法和案例供你參考。書籍特色給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的休息與睡眠全書。
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