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141.減肥，我要飽飽地瘦下去

作者：仰望尾迹雲 出版社：墨刻 出版日：2020/12/19 裝訂：平裝

減肥，最重要的就是飲食，飲食控制得不好，減肥效果根本無從談起。但飲食也是減肥中最複雜的部份。我們平時吃的東西，單從種類上來講，就足夠讓減肥者暈頭轉向了。本書科學還原飲食與減肥的關係全貌，分五大類食物詳細介紹減肥期間日常飲食，包括主食、肉類、蛋奶、果蔬、零食其他等，減肥時應該吃什麼、怎麼吃，這裡一類一類為您講清楚，指導讀者該如何吃才能夠真正實現「飽飽地瘦下去」。本書三大重點：一、為方便讀

定價：360 元，優惠價：9 324

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142.京都公車小旅行

作者：墨刻編輯部 出版社：墨刻 出版日：2023/07/27 裝訂：平裝

最新版本！京都公車玩全指南！京都各景點分散，許多經典的景點，如金閣寺、北野天滿宮等地都是搭公車才能到的地方，該搭直達車較安心，或是中途換車卻能省下一半時間才好？該怎樣才能以最節省的方式玩遍最多景點？在人生地不熟的京都，該如何以公車串聯行程？所有你想得到的問題全部不用擔心，讓編輯以自身經驗分享，從公車交通著眼，帶你玩翻京都！京都四通八達的公車系統，是暢遊京都時最多人選擇的交通工具，利用公車，就能抵達銀閣寺、清水寺、四条河原町、嵐山等所有重要觀光景點，是最便宜也最簡單的移動方式。本書以「公車」作為切入點，從主要公車路線、購買及聰明運用「一日乘車券」、如何搭車、看懂站牌、補票等開始，清楚剖析巴士的利用方式。接著帶入四條最精華的觀光公車路線，讓讀者能即刻掌握京都的重要景點。當然，可以搭地鐵與巴士的觀光票券、能玩遍京阪神區域的交通票券等，也都是能在京都靈活運用的推薦通票，也會加以介紹。本書後半則以公車能抵達的旅遊區域為主，詳列巴士路線與串聯方式，介紹周遭步行範圍內的主要景點、嚴選小店、美味餐廳等，方便讀者快速參考、並完成行程規劃。本書特色：1.搭公車詳解：從如何搭乘、站牌、時刻表、路線、交通票券等，帶你搭上公車玩遍京都大街小巷。 2.精選分區：四大公車路線+近郊景點，最充實的精華景點都在這裡！3.附詳細地圖：分區地圖直接點出景點更利於行程串聯。

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143.十二分鐘徒手高效健身訓練

作者：克莉斯塔•史崔可 出版社：墨刻 出版日：2020/11/28 裝訂：平裝

借助克麗絲塔•斯特雷克 (Krista Stryker)的高強度間歇訓練HIIT和體重鍛煉，發揮運動潛能，讓自己的生活達到最佳狀態，而你，一定可以在一天之內完成這些訓練！如果你曾經認為不花數小時在健身房就無法獲得效果，那你也永遠無法做到引體向上，或者被自己耗到為時已晚。只要你想達到最佳狀態，《十二分鐘徒手高效健身訓練》將改變你的想法、身體和生活。每天你僅需撥出幾分鐘與作者一起完成的高強度間歇訓練（

定價：560 元，優惠價：9 504

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144.北台灣步道攻略完全制霸

作者：吳俊緯; 蒙金蘭 出版社：墨刻 出版日：2022/04/28 裝訂：平裝

踏上步道，呼吸新鮮空氣、感受大自然的洗禮吧！北台灣完整步道，內含台北大縱走全收錄！涵蓋北北基宜桃竹六縣市，戶外郊遊踏青不怕沒處去！依照難易度分類，方便規劃行程。步道狀況、路程時間、交通資訊、順遊景點、旅行建議一目了然！你有多久沒走向大自然呢？還記得陽光灑落樹梢、無法睜開眼的一瞬間嗎？想體驗沿著潺潺流水、伴隨蟲鳴鳥叫的愜意嗎？想要呼吸新鮮的空氣、漫步在森林間的舒暢嗎？想站在頂峰登高望遠、親眼看看壯闊的美景嗎？想要挑戰自己的極限、汗如雨下的酣暢淋漓嗎？台灣，擁有豐富多變的地形高山、峽谷、湖泊、溪流、海岸、峭壁是相當適合戶外健行的好地方而這本書，是獻給未曾踏入戶外或者想親眼欣賞、近距離親身體驗的幸運兒走向大自然，是現代忙碌生活的最佳療癒方式放下手機、暫時脫離網路冒險正在呼喚著你！這次走向步道，又會看到甚麼樣的景色呢？放慢步調、將所有煩心的事情一股腦地拋開專注在當下，與三五好友、最愛的家人、或者與自己對話也可以一同欣賞、一同體驗，一起創造最新的回憶吧！這段過程中發生的所有故事會是之後的有趣話題，也是互相照顧扶持的證明。 ★本書特色📚 便利直觀的完整資訊本書所列的100條步道，都附上相當完整的資訊，包含地圖、高度圖、預估時間、交通資訊、沿途廁所、水源、注意事項小叮嚀等等。 📚 中高級深度體驗步道本書特別規劃出進階路線，有的時候要拉繩手腳並用、有的時候在野外露營看星星、甚至還有野溪溫泉舒緩身心，步道也可以有不同玩法！ 📚 台北大縱走全收錄本書收錄了這幾年相當熱門的台北大縱走(Taipei Grand Trail)，七條路線一次滿足！高度變化圖對行程變化一目了然！ ★北台灣步道攻略能夠幫助你做到：1. 找到最適合的步道2. 了解步道的狀況3. 快速規劃行程★當你出現以下情況，就需要去戶外走走了！R很久沒和家人朋友相聚R就是想動一動R想呼吸新鮮空氣R想創造屬於你們的回憶

定價：480 元，優惠價：9 432

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145.一個女子的朝聖之路，西班牙徒步壯遊攻略

作者：陳洛蓁 出版社：墨刻 出版日：2022/09/24 裝訂：平裝

Buen Camino！從法國邊境小鎮 Saint Jean Pied de Port，到西班牙北部古城 Santiago de Compostela，歷史悠久的聖雅各之路，任何人都可以用自己的節奏來體驗。透過 Jean 的分享，欣然發現：「原來我也辦得到！」》當初吸引我來走朝聖之路的原因，僅僅是因為一幅遼闊的荒野畫面，陽光伴隨著幾公里長路，寂靜天地中只有無邊無際的麥田與山丘，以及寥寥幾個朝聖者的背影。》來到知名的 Bodegas Irache 酒莊，這裡設有兩個水龍頭，一邊打開是水，一邊打開是紅酒，免費無限暢飲。》多數庇護所沒有男女分開的浴室，會發生你洗完澡開門出來那一刻，迎面走來一位裸著上身的陌生男子，相當尷尬但大家也試著習以為常。》相較於把自己逼到奄奄一息痛苦不堪，今天才走13公里，身體不累，又有餘裕的時間可以逛逛，覺得太美好。》因為膝蓋承受不住，面臨誘人的巴士選項，而不得不經過一番天人交戰，最後該怎麼抉擇？》當體力枯竭到無法多背負一個空寶特瓶，又是什麼感覺？》在一望無際的遼闊荒野中只有你一人獨行，孤單與悲壯感相當奇妙地讓人強大。那種暫時與世隔絕的滿足和愉悅，足以讓一切肉體疼痛成為枝微末節，不值一提。也許朝聖之旅是矛盾的，因為你將一邊痛苦，一邊快樂。*註：西班牙文「Buen Camino」（音似：布恩卡米諾），朝聖路上最常說的祝福語，祝你一路平安、順利的意思。

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146.運動營養完全指南

作者：安妮塔‧比恩 出版社：墨刻 出版日：2019/12/21 裝訂：平裝

對於想要獲得運動能力優勢的人來說，“運動營養完全指南”是一本權威的實用手冊。內容由英國最受尊敬的運動營養師之一撰寫，內容包括運動營養主題的深入信息和指導：最大化耐力，力量和表現如何計算最佳卡路里，碳水化合物和蛋白質需求建議，建議婦女，兒童和素食者的飲食建議，以及增肌減脂等為特定運動比賽的營養建議。全書提供最新的研究和信息，豐富的表格化資訊內容，幫助您快速獲取實用知識。

定價：950 元，優惠價：9 855

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147.10分鐘搞定！減醣低脂の湯便當：經典湯品X速成美味X飽足丼飯，70+食材變化的燜燒罐食譜全收錄

作者：市瀬悦子 出版社：墨刻 出版日：2023/11/04 裝訂：平裝

「日本人氣料理研究家」教你如何花早上10分鐘，用燜燒罐簡單地完成健康又暖胃的湯便當！每天一罐減醣、低脂又有飽足感的美味湯品，熱騰騰地新鮮上桌！你是不是光想到要備菜、煮菜，就已經懶得動手了呢？身為料理研究家、飲食生活顧問的作者市瀬悦子，專為第一次做燜燒罐湯品和料理新手量身訂作本書。少油又少鹽的料理提供你每天足夠的熱量，能量滿滿的熱湯，再加上白飯或麵包，豐盛的食材搭配，讓你吃得巧又吃得飽，不禁期待著每日三餐的美味時刻。50道湯品＋70種食材＋10分鐘快速烹煮！多樣食材搭配出豐富菜色，簡易調味嚐到食材原始風味。• 簡單步驟、輕鬆備料本書介紹的食材、調味品、料理工具、步驟都極盡簡單，並仔細解說食材切法和處理方式。• 享受365天不同變化的料理使用大量蔬菜且營養均衡的食譜，以雞肉、牛肉、海鮮、絞肉、豬肉為主題分類，加上基礎調味料，任何人都能輕鬆完成美味湯品。• 健康取向，少油＋減醣＋低脂使用高湯包或湯粉做為湯底，加入大量蔬菜與蛋白質，豐富食材濃縮成新鮮滋味，不需要過多調味料，更達成減鹽效果。• 異國風味濃縮在燜燒罐中菜單風格包含中、日、西、越、泰等多國風味，一個燜燒罐就能嚐遍世界美味。【本書特色】1. 詳細記錄製作流程圖片、食材及份量從各種肉類的切法，到每道菜餚的烹煮步驟及所需份量都有完整文字內容，搭配圖片呈現讓你秒懂，也能隨著個人口味調整成喜歡的味道。2. 使用的食材及調味料隨手可得使用手邊有的食材和調味料就好。書中的菜色都是日常使用的2～4種食材加上基本調味料（鹽、胡椒、芝麻油等等）就能完成。3. 湯品食譜多元50多道的湯品讓你每天都有新鮮感。除了書中使用的蔬菜，也能根據你生活當地盛產的季節時蔬做調整搭配，品嚐當季食材的美好滋味。4. 作者市瀬悦子的烹調小技巧每個湯品菜單都會搭配一個Memo box，告知讀者烹調小撇步。像是雞柳中間白色的筋該怎麼切除？蔬菜怎麼樣的切法才能更快熟透？把變身小廚神的秘密通通教給你！

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148.高敏感是你的超能力：外向自信只是隱性高敏的偽裝！如何肯定自己的神奇天賦，從此不再內耗人生，邁向幸福

作者：時田尚子 出版社：墨刻 出版日：2024/01/31 裝訂：平裝

1/5的人其實都是高敏族！你是最獨特，也是最好的！獻給對世界充滿好奇，卻對自己充滿懷疑的你10大優勢×8個執行階段×發揮才能3步驟，解鎖你的天賦，找到美好人生志向躲在開朗面具下的纖細靈魂有一群人，平常性格外向大膽、具有高度的好奇心，私底下卻心思細膩、脆弱而容易受傷，很難被認為是典型的高敏感族群，就有如隱藏起來一般。這就是隱性高敏感族（HSS型HSP）。你也有這種感覺嗎？☑　想回應周遭的期待☑　為了迎合別人而扼殺自己☑　明明有很多優點，卻糾結於某項缺點☑　不斷地否定自己，告訴自己不能滿足於現狀☑　容易陷入自卑與不安的情緒☑　容易覺得疲勞，沒辦法配合週遭的節奏☑　就算覺得很疲憊，也會逼自己振作☑　有時候會很想休息☑　看到得過且過的人會覺得煩躁☑　對某些領域很有自信☑　覺得真正的自己與別人眼中的自己有落差你還在苦於找不到自己真的想做的事嗎？隱性高敏感族其實是一群自我掩蓋的璞玉，興趣廣泛才華多元，是最有可能性的一群人，卻會因為在意別人的眼光，自己隱藏了光芒和創造力。溫柔的自我和解提案與其抹煞自我苦練「鈍感」，不如把敏銳變成優勢！日本諮商師時田ひさ子以15,000小時諮商經驗，溫柔地為隱性高敏感族設計8階段自我和解提案，讓你自己找到對的位置，發揮強大的生命能量。Stage 1_挖出「厭惡感」Stage 2_找回「身體的感覺」Stage 3_發現「溫柔的那一面」Stage 4 _戒掉「自己對自己施加壓力」這個毛病Stage 5_回歸自我，用身體感受真正的幸福Stage 6_回想失去自信的時期Stage 7_將事件與情緒寫下來Stage 8_戒掉個人反省大會你用盡力氣成就世界，但誰來接住你呢？隱性高敏感族不是沒有被接住的需求，他們總是迎合外界，卻忽視了自己的真心。這種性格的人才華橫溢，卻不清楚自己真正想要的是什麼，對未來感到擔憂和焦慮，甚至感到自責。本書正是為了幫助這些人找到人生方向，發覺自己真正才能的自我理解之書。日本諮商師時田ひさ子本身也是一位隱性高敏感族，她也曾在職場中自我懷疑，後來決定以諮商為業，利用自己的心理系背景和人生經驗，幫助更多跟曾經的她一樣，因高敏感特質而困惑迷茫的人。本書彙整她15,000小時的諮商經驗，引領高敏感族一步步自我覺察，找到自己的優勢和想做的事，找到最適合自己的發光方式，不再為在意別人的眼光而限制自己！敏感不是錯，而是你的超能力！從今天起甩掉內耗，

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149.超級英雄製造機：12週打造超級英雄體態訓練秘笈

作者：達菲‧蓋佛-作; 麥克‧萊恩; 艾琳•布朗-動作示範 出版社：墨刻 出版日：2020/11/26 裝訂：平裝

由好萊塢教練和前海軍海豹突擊隊隊員杜菲蓋佛（Duffy Gaver）編寫的培訓健身書，講述了克里斯•普瑞特（Chris Pratt）和布萊德•彼特（Brad Pitt）等電影明星親身實踐，打造出螢幕前體格的真實鍛煉方法。杜菲蓋佛（Duffy Gaver）是前海軍陸戰隊的狙擊手和前海軍海豹，是好萊塢的無名英雄。做為明星的高級培訓師，他曾改造了許多演員的身材，賦予螢幕前超級英雄的形象，例如克里斯•漢斯

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150.39～63歲‧圖解更年期全書：婦科權威&美容師親身經驗，從荷爾蒙帶你輕鬆了解症狀／療法／舒緩／調理／美容

作者：對馬琉璃子; 吉川千明 出版社：墨刻 出版日：2022/12/08 裝訂：平裝

☆☆日本AMAZON超過百篇評價☆☆☆☆擁有4.2顆星讚聲☆☆自己的身體，自己照顧！一本守護「女性身心健康」的圖解全書，百張圖表認識「女性荷爾蒙」，擁抱魅力爆棚的第二次成長！日本婦女的停經年齡約為51歲(台灣為49歲)，停經前後的10年間為「更年期」，又被稱為女性的第二次青春期。期間因荷爾蒙產生劇變，容易發生各種身體和精神問題，書中講述許多女性荷爾蒙的相關常識，跟著專家們一同迎接更年期前後突然出現的身心變化！◎兩大專家帶領入門書中內容根據日本婦科權威醫師「對馬瑠璃子」，以及美容師‧更年期諮詢師「吉川千明」，共同舉辦超過145期的「女性荷爾蒙講座」為經驗基礎，引用最新的研究結果，融合易於理解的說明。◎「女性荷爾蒙」基礎認識失眠、盜汗、熱潮紅都是「荷爾蒙」變化的關係！？專家向讀者介紹更年期困擾的成因、對策、可能伴隨的疾病，提供相對應的舒緩解方，讓更年期不再是個困擾，助妳迎接第二段的美好人生。◎學習觀察自己的身體透過醫師提供的「自我檢測表」，逐步檢視症狀，再結合專家們建議的護理方法，緩解身體或是心理的不適感受。◎煩惱的不是只有妳！在身體面臨不同變化時（停經或是更年期），要如何檢視或保養自己的身心，像是外觀的美容問題、私密處困擾；或是考慮提前使用「荷爾蒙補充療法」；抑或從其他的個案中找到有益的幫助，成功度過更年期。【本書特色】★日本女性荷爾蒙權威婦產科醫師x美容師‧更年期諮詢師合著，具一定專業性。★從停經前後到更年期後婦女可能遇到的困擾，各種疑難雜症都能獲得解答。★從基礎知識、居家保健、心理調適，到荷爾蒙補充療法要點等面面俱到。★百張圖表和插圖解說，閱讀輕鬆不吃力。★解說的文字風格輕鬆好讀，貼近讀者需求。

定價：420 元，優惠價：9 378

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151.睡衣皮拉提斯：拉伸、肌力及肌肉張力40式居家訓練

作者：瑪麗亞•曼金 出版社：墨刻 出版日：2022/05/21 裝訂：精裝

40個皮拉提斯訓練動作 X 40張精美式範圖卡居家進行的簡易皮拉提斯訓練，step by step練出傲人核心力量 ── 睡衣皮拉提斯（Pajama Pilates）具有40種易於遵循的練習，可提供皮拉提斯的短期鍛煉，旨在鍛煉肌肉，從而提高您的力量，釋放張力並增加靈活性。該練習由皮拉提斯健身教練瑪麗亞•曼金（Maria Mankin）撰寫，內容包括步驟說明，您可以在家中進行這40項練習，您將發現如何使用廚房櫃檯提高姿勢和核心力量，如何使用餐桌拉長腿，如何使用浴缸邊緣訓練手臂肌肉等。每種運動都與穿著睡衣的人的彩色插圖配對，以展示該姿勢。訓練操作簡便，不需特殊設備，這種易於使用的流行鍛煉方法使您無需離開家就可以輕鬆地健身。本書特色 ──■ 訓練容易：訴求居家日常訓練，無需特殊設備，讓每一天都是運動天！■ 適合全方位讀者：從新手到資深健身者，可按書中做法順序或進階完成，更具挑戰性！■ 最棒的禮物：全書如同一份精美的健康藝術畫冊，為皮拉提斯訓練者帶來愉悅感受。這本書推薦給以下每一位 ──★ 皮拉提斯愛好者★ 任何尋求簡單健身方法的人★ 任何需要在家鍛煉的人★ 任何在家工作的人

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152.狂飆的18鐵人：台灣經典賽事與備賽攻略

作者：陳彥良-等 出版社：墨刻 出版日：2021/11/11 裝訂：平裝

「第一圈感覺看到了撒旦，第二圈見到了耶穌，第三圈感受到聖母瑪麗亞在召喚。」「跑著跑著快見到歷代祖先，事實上，那一年我常常都快見祖先。」「就算被關門，我也一定要游完1500公尺！」「不要忘記，這一切都是你自找的！」參加鐵人三項、馬拉松、自行車、游泳等耐力運動賽事時，你是不是也體會過這些心聲﹖由18位知名鐵人，包含運動企業的總舵手、專業教練、選手，以及熱愛鐵人運動的知名藝人、主持人、模特兒、網紅等，親筆寫下生涯中印象最深刻的比賽經歷。栩栩如生的故事讓你彷彿親歷賽道現場，為衝向終點線的他們加油吶喊！【本書特色】✓ 台灣第一本大規模集結18位鐵人親自撰述的著作✓ 18個感人的比賽故事、16場台灣經典鐵人三項、自行車、游泳及馬拉松賽備賽攻略✓ 以賽事主辦單位、教練、選手、初鐵素人等各種不同觀點深入了解賽事細節 ✓ 18位鐵人針對親身參與過的耐力賽事提出私房備賽攻略✓ 18位賽道明星獨門訓練心法大公開✓ 大數據為全台耐力運動賽事總覽分析【適合讀這本書的人】✓市民鐵人、跑者、自行車騎士與泳者︰看鐵人們的故事，反觀自己運動的初衷…比賽繼續報下去吧！18位鐵人為你護航。✓耐力賽教練︰彷彿跟自己的同業促膝長談教學心得，也深入了解初鐵學員的內心想法✓運動員╱選手︰邊看邊感嘆「你的痛苦我完全懂！」✓運動相關從業人員︰用多種視角看一場運動比賽，更能了解選手參與比賽的感受。 ✓喜歡任何運動的你︰只接觸過其他項目運動沒關係，他們的心聲任何運動咖都懂。剛開始接觸耐力運動的新手更好，讀完本書，絕對有入坑報名人生初鐵的衝動，成為一名真正的鐵人！讀完它，勇敢報名下一場比賽，為你夢想的終點線狂飆！

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153.圖解！居家吞嚥照護全書：遠離吸入性肺炎x攝取完整營養素x找回進食幸福感，精準改善咀嚼力，維持長照品質

作者：齋藤真由 出版社：墨刻 出版日：2023/01/13 裝訂：平裝

口腔保健做得好，快樂吃飯不怕老精準對症訓練x解決進食困擾x改善吞嚥障礙為何都不吃？生病無法進食、吃東西常嗆到、邊吃邊掉…無關疾病，隨著年齡的增長，吞嚥力勢必會衰退，當吞嚥力衰退到無法進食時，就會陷入吞嚥障礙，造成誤吸，讓原本該送進食道的食物跑到氣管或肺部，進而引發肺炎。若發炎的症狀會一直持續，最終就會導致死亡！全面解決咀嚼進食問題，讓你遠離體力衰退、永保健康老人生活品質要好，與維持「自己進食」的能力相關。藉由口腔咀嚼來刺激腸胃道、活化腦部，是維持健康的基本。反之身體愈來愈衰弱，是百病之源。本書教導照護者以保高齡者自我咀嚼進食的能力為主，再針對居家照護預防噎到嗆到的吞嚥注意事項、口腔清潔保健等解說，輕鬆就能居家實踐。・維持「進食樂趣」能夠從嘴巴進食超重要！不但能活化大腦、刺激五感，尤其美食帶來的心情愉悅更是重點！・進食時遇到的困擾怎麼都不張嘴！一口飯咬很久！吃一吃就噎到？根據進食能力分級烹調，了解原因才能徹底改善。・改善姿勢就能解決困擾創造安心、愉快的進食環境，改善坐姿、抬高角度，照護期間只要注意這些細節，就能讓進食更加順暢。・居家照護能做到什麼地步？牙齒保健為照護核心。針對能自行保健與長照依賴者建議需要的事項！牙口顧得好，健康活到老！・提升吞嚥力就能預防疾病預防衰老只要這幾招！張張口動一動，照著圖解跟著做，只要幾分鐘，活化肌肉保持吞嚥力！

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154.「去了」到底是要去哪裡？好色日本性愛史：從浮世繪到性典籍看江戶時代的情慾文化，走進「性福」的極樂世界

作者：春画ール (春畫女子) 出版社：墨刻 出版日：2023/06/06 裝訂：平裝

江戶時代是一個充滿性愛和情慾的時代？！江戶時期的春畫看似描述了一個「性開放」的年代，但春畫中的性，同時也伴隨著歧視、戲謔、對死的恐懼。正如事物都有一體兩面，描繪「幸福夫婦的和合之道」同時，春畫也描述了「性暴力」，以及兩性對於「精氣」的攻防戰。若我們從性別的角度來閱讀春畫時，我們會發現什麼？根據古書記載的作法，作者考究大量性典籍：✓ 重現當時的情趣用品；✓ 混合神祕的線香；✓ 熬煮據說能讓私密處緊緻的秘藥；✓ 嘗試咒法等民俗；本書將以現代人角度，透過「實際嘗試」來探索江戶的性文化背景。〈本書看點〉♥ 「以哭以哭」的語源其實不是要死了，而是源自古代房中術採納精氣之說？！♥ 男人為什麼迷信女生下面緊才好？江戶時代就有新歡縮得妙！♥ 江戶人真的對巨乳沒興趣嗎？來自女性春畫研究家的三大反駁♥ 江戶人會用海苔和蛋白做「潤滑紙」，要用的時候塗口水還原♥ 試做江戶飛機杯！江戶男人好可憐，一個人玩還要自我克制♥ 游女為了避免芳客發現自己生理期，還有一套插拔手勢SOP♥ 為了幫客人避人耳目，江戶時代的避孕藥得去梳子店買♥ 江戶人相信吞燈芯可以避孕，曬乾老鼠蛋蛋就能擄獲心上人♥ 樓下大小看臉就知？江戶時代流傳至今的觀相知陰秘術♥ 薑是老的辣！江戶人把情夫情婦蓋布袋，目的是把人當成活情趣玩具♥ 沒有棉條的時代，女生怎麼辦？粗礪草紙塞下面，真不是人幹的事♥ 江戶時代加藤鷹如何養成？性典籍中的手技指南♥ 江戶時代的吻其實是「真空吸引」？吸到像扯掉對方舌頭才能獲取精氣！♥ 游女和尋芳客的心理攻防戰：很想讓游女高潮的客人ＶＳ假高潮保身的小姐♥ 如何應付需索無度的老公？江戶完整劇本教妳一次就榨到對方再起不能！♥ 命運的紅線本來是紅繩索，而且還跟人鬼大戰有關？♥ 作者肉身實驗！學江戶仕女拿香爐燻樓下一小時，真的會變得香噴噴嗎？本書同時從性別、藝術、文化面觀察，讓春畫不僅僅是一般人眼中的「古代A書」，從而窺見江戶時代男女對性事的煩惱與解決之道。性愛煩惱古今皆同，江戶時代的人們又是如何應對的呢？不妨翻閱此書，來了解江戶性事的美好與趣味！

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155.減法訓練：減去不適合的方式科學化高效體能訓練

作者：廖歆迪 出版社：墨刻 出版日：2022/07/21 裝訂：平裝

這是本從國外眾多的運動科學研究數據開始的書，結合作者廖歆迪自身多年來實際訓練運動員所整理的寶貴經驗，帶你了解如何減去不適合的方式，達成科學化高效體能訓練書中還邀請攀岩、自行車、跑步和技擊等專項運動專家一同審訂；讓你學會健身、攀岩、自行車、跑步和技擊等，5大熱門專項的體能訓練技巧與應用指引。無論你是體能訓練的初學者，或是經驗豐富的運動員、教練，都能透過本書深入淺出的圖表與文字內容，領略出不同的訓練方式和技巧，打破你對傳統運動方式的迷思，邁向更科學化的高效體能訓練道路。如果你內心也常有……•永遠也搞不清楚應該要先練肌力還是先做心肺？ •對於體能訓練的方式與時間是否也需斤斤計較？•幫會員生出一個令人興奮的目標是教練的責任？•為什麼運動訓練不再只有「加法」的傳統模式？•巧妙應用體能三大元素能「減掉」多餘的訓練？•專項訓練跟體能訓練對於運動成效有多少幫助？•剩三個月要參加比賽該如何設定訓練計畫才對？當你的腦中出現以上這些問題時，或許總會出現一些摸不著頭緒的未知答案。但「該如何將正確的運動科學理論，搭配上實際的操作應用，並用最簡單且快速的方式精準設定出一份訓練計畫書」就成為教練、運動員及眾多運動愛好者們最大的難關。■本書特色1.以實證突破傳統訓練框架透過了解訓練的意義，與市面上眾多衝突訓練方式的認知，快速的了解「精準訓練」的概念與邏輯。2.分析體能三大元素與訓練的關聯運用國內外研究與分析報表，解說體能三大元素與訓練成效之間的關聯性，讓你了解「力量訓練」、「速度訓練」與「耐力訓練」的定義與重要概念。3. 剖析運動專項性的需求帶你了解運動專項的定義與基礎體能和專項體能的差異，並了解週期性訓練理論與課表的設定技巧，讓專項運動的訓練能更加的有效率。4.常見的專項運動訓練與應用無論是專業運動員、教練或是一般運動愛好者，都能透過不同運動專項概念，了解該如何設定方向、破解迷思與改變觀念。 ■聯合推薦（按姓名筆劃排序）復健科醫師卓彥廷世界棒球12強中華隊體能教練林衛宣UFC Gym Taiwan 負責人吳怡翰自由教練暨物理治療師李永逸台灣登山王及極限鐵人冠軍范永奕KFCS總教練徐國峰國立體育大學教練研究所所長湯文慈「吃老不認老」粉專板主葉偉明動一動博威運動科技總編輯鄭匡寓狂猿競技體能鍾忻宸專業審訂者簡介（按章節排序）˙CHAPTER 08

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156.荷爾蒙調理食療大全：55種療癒飲食x110種滋補食材，告別虛寒、壓力、血液循環差、便祕、失眠、經痛、初老早衰

作者：大久保愛 出版社：墨刻 出版日：2022/10/15 裝訂：平裝

要有公主命，先除公主病！女生從28歲開始身體機能到達高峰，但也自此衰退！能否舒適愉快度過更年期，端看28歲以後的生活方式。為了未來的自己，請即刻開始為自己滋補養護！★第一本為全齡女性量身打造的食療大全★結合中醫、營養學、腸道活動、五感全方位調理百科★獨創55種漢方飲食，強調不靠藥物解決女性困擾★精選110種滋補食材，料理過程簡單易上手★獨特藥局廚房概念，自己的病痛自己救！你，是否也曾經遇過以下症狀？✔月經週期紊亂✔容易疲倦✔情緒起伏大✔手腳冰冷✔容易便祕✔臉部或下肢浮腫✔長面皰✔淺眠✔下半身沉重無力✔身體潮熱或低燒女性荷爾蒙波動較大，因此比男性更容易感覺不適。當你的身心同時處於良好狀態，自然能從容不迫。不論是短期的月經週期，還是將時間拉長到懷孕→生產→更年期的長期間距，女性體內的荷爾蒙時時都在發生巨大變化。伴隨荷爾蒙的改變，情緒及身體狀況等都會受到巨幅震盪。本書是以中醫五行為本的抗老調理食療寶典。作者─大久保愛，身為藥劑師、國際中醫師、漢方諮詢顧問等多重身份，每年都為2000名以上的患者解決各種身心失調的困擾，她觀察到因為小毛病來求助的女性比例遠遠高過於男性，因此結合「中醫×營養學×腸道活動」的相關知識，設計了一套以日常飲食為主軸來調節身心的方法。女性每7年就會有體質的改變！透過症狀和基礎體溫找到自己的對應食材，從日常飲食下手，才能有效改善體質狀況，克服各種莫名的小病小痛。5大類體質解方X55種獨創食療方法▲壓力─改善抗壓性低的體質！芳香食療饗宴▲血液循環差─改善血路不通體質！色彩食療饗宴▲虛寒─改善偏寒體質！味覺食療饗宴▲便祕─改善便祕體質！觸感食療饗宴▲失眠─改善失眠體質！樂音食療饗宴★★★★★★【你家廚房就是藥房】★★★★★★跟著本書備妥所需要的食材、藥材，搭配書中五行X食材X不適症狀的精準索引，按書索驥，就能應付日常生活中種種身體的不舒服！廚房備品重點：① 調味料使用原則② 乾貨、香料、香草植物10選③ 漢方草本養生茶　藥材十選④ 五行索引（心、肝、脾、肺、腎食材）⑤ 不適症狀索引⑥ 食材索引 ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★日本亞馬遜讀者5星好評「這是一本經驗豐富的作家笑著對我說話的書。」「讀完感覺很舒服。這可能是因為書中內容剛好解答了我身體上的疑問，想立即嘗試書中的建議做做看！」「非常容易閱讀和理解。書中食譜十分容易上

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157.自我解放肌痛點：痠痛檢測、伸展、按摩、肌力訓練

作者：許憶婷; 李瑋 出版社：墨刻 出版日：2020/12/22 裝訂：平裝

平常當你感覺身體各處痠、痛、麻、緊、卡時，許多人都會輕忽而不重視，尤其是上班族在忙碌之餘常會忽略，但當症狀嚴重時可能已經導致肌肉、筋膜沾黏，甚至引發坐骨神經、椎間盤突出等，對日常生活將有許多影響及不便。面對問題時，有些人會透過指壓按摩、SPA等方式尋求解決，但也只能暫時緩解特定部位的疼痛，並花費許多時間跟金錢。《自我解放肌痛點》本書希望提醒讀者重視身體痠痛，讓疑惑化為行動，及早的恢復健康。全文附有

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158.3D透視人體解剖圖鑑：最「身歷其境」的身體百科，用專業醫學&科學剖析，帶你深度探索人體奧祕

作者：沙萊特‧韋塔登博士; 黛娜‧葛斯塔夫森醫生-作; SciePro醫學科學圖形工作室-繪 出版社：墨刻 出版日：2024/01/04 裝訂：平裝

★前所未見！最狂人體超3D巡航之旅★10000+高階攝影繪圖，器官運作一目了然★從翻開扉頁開始，邁向最身歷其境的人體冒險！人體從30億個DNA鹼基對開始構築，從毛髮皮膚末稍神經、到心臟骨髓脈衝，不論醒著睡著，人腦中都有一千億的神經元和一千兆的細胞連結點不斷工作，也時時刻刻和體內400兆個病毒和平共處。人類的身體絕對比你想像中更加奇妙！這本書將刷新你的三觀，參透與自己「密不可分」的身體奧妙！．人體最大的器官竟是「皮膚」!?．人體最小的骨頭，竟藏在耳朵裡!?．年紀越大的男人越有可能會生出兒子!?．金髮的人髮量最濃密，紅髮的人最容易禿頭!?．人體腦部有75%是水，重達1.4公斤，原來腦子灌水是真的!? ．一般人無法張著眼睛睡覺!?從被稱為骨骼系統的靈活框架、我們所知的神經系統「電路」，到分配任務和解決問題的微處理器──大腦，揭密名為「人體」的最高機密！本書依據人體運作系統分成12個章節，每個章節針對不同主題詳細介紹關於該系統的器官結構、運作模式，以及揭密相關疾病，引領讀者探索身體最重要的12大運作系統：．留存體液、隔絕疾病、調節體溫，作為區隔外界屏障的皮膚系統．支撐身體的堅固結構，保護軟組織與器官的骨骼系統．協助人體做出動作、支撐人體穩定結構的肌肉系統．掌管大部分的生理機制，接收並處理、傳遞來自內部和外界訊息的神經系統．負責處理視覺、聽覺、觸覺等五感訊息的感覺系統．包含如同幫浦的心臟、作為運輸工具的血液和有如公路的動靜脈的心血管系統．起於口腔、終於肛門，幫助人體吸收養分的消化系統．由呼吸道、肺臟和肌肉組成，與血管系統合作運送氧氣的呼吸系統．分泌「激素」，負責調控全身系統運作的內分泌系統．運送細胞與組織產生的代謝廢物，幫助我們對抗外來病毒的免疫系統．負責過濾血液、代謝廢物的泌尿系統．以達成繁衍後代為目的的生殖系統不論透視線條、立體光影、擬真示意，書中每個跨頁都挾帶了藝術美感與醫療智慧，張張都是令人驚奇的圖作，更與時俱進掌握全球科技脈動收錄最新研究訊息，如新冠肺炎（COVID-19），為醫學專業的學生以及非醫學專業人士搭建一座通往我們身體的橋梁。專業權威編撰ｘ精良圖片搭配的人體藝術解剖指南，涵蓋切身感受、關乎每個人身體髮膚的最重要話題！這是一本集結全球頂尖醫療精英、高階擬真透視繪圖團隊所製作的人體圖鑑百科。作者沙拉特•維塔登醫生為德克薩斯大學細胞生物學博士、達娜•

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159.療癒身心的書目療法：在對的時間讀到對的書，透過7個選書練習，釋放每個過度努力的你

作者：寺田真理子 出版社：墨刻 出版日：2021/11/13 裝訂：平裝

漫畫、小説、繪本、教科書、勵志書、寫真集什麼書都可以！遇見圖書，讓它療癒你! 你有多久沒有好好「閱讀」了呢？是否曾經因為讀了書而覺得鬆了口氣、或者心情上變得輕鬆呢？曾一而再、再而三閱讀某本喜歡的繪本或小說？曾看了某本漫畫，因主角的挑戰而充滿勇氣？閱讀帶來的影響力及療癒力，其實遠遠超過圖書本身，而你早就親身體驗過閱讀的驚人效果！不妨放下無意識的滑手機和網路瀏覽重新與「閱讀」相遇，讓它成為支撐你人生的方法。 📚各式各樣放鬆身心的方法當中，效果最為顯著的就是閱讀。📚透過閱讀，將能讓壓力程度下降68%！📚閱讀紙本圖書將能較為簡單地切換心情📚閱讀的人壽命比不閱讀的人長了2年📚閱讀能夠減輕壓力、使人較易入眠，還能夠提高同理心。 📒第一本集結理論與應用的《書目療法全書》作者寺田真理子，不僅為專業口譯家，同時也是日本書目療法學會創辦人，將自己在書目療法上的研究，結合自己本身藉由閱讀脫離憂鬱狀態的真實經驗，彙整於本書之中。 📒手把手帶你實際學習《書目療法》除充分引領大家認識所謂書目療法的定義、歷史、實行方式，以及目前為止全球各國書目療法推動的實際情況外，更手把手教你建立閱讀習慣，多種選書術讓你從書海中找到屬於自己的療癒之書，並配合各個階段從不同的書種中體驗書本帶來的療癒力量！ 📒Q&A形式進一步解惑「不愛看書的人怎麼辦？」、「如何好好『閱讀』？」、「電子書可以嗎？」、「繪本也行？」書中也有Ｑ＆Ａ的篇章，解答普羅大眾在實行書目療法過程中會產生的疑問，並根據真實經驗針對種種生活上的瓶頸列出助你解套的閱讀清單。 📒放下網路信息，即刻體驗強大閱讀力你或許覺得：「網路可就簡單多了，而且影片的資訊量也比較大，應該比較好吧？」但實際上精神狀態非常疲憊的時候，電子媒體本身只會增加疲勞度。「能夠以一種彷彿潛入思想及人格的方式來交流的，就只有閱讀而已。」作者曾在最無助的情況下透過閱讀、找到自己的心靈處方簽，書目療法不僅能夠穩定人在不安中搖擺的心靈，也能夠給你面對本質問題的力量。現在，不妨試著活用書目療法，重新體驗閱讀帶來的神奇療癒力！ ★★書目療法能夠協助你做到：1. 改善溝通應對能力2. 提升自我理解3. 對人關係明確化4. 加深現

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160.動出高智能的運動遊戲，10歲前才是關鍵！：掌握黃金成長期，讓孩子建立自信，越動越聰明

作者：柳澤弘樹 出版社：墨刻 出版日：2021/09/25 裝訂：平裝

★腦科學基礎最強運動遊戲指南！★簡單又有趣！讓孩子學習力飛躍式成長孩子的學習能力真正的增長是從10歲開始的，抓住10歲這個關鍵的階段開始培養，才能讓孩子的學習能力大幅度提升並打下基礎。要形成這種基礎，最有效的方法就是建立運動的習慣。【本書特色】★日本體育科學博士專為兒童設計的運動遊戲，讓孩子→→√學習力、專注力UP！√建立自信√培育協調性與思考力√調節自律神經√培養控制情緒的力量√與孩

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