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護腸胃‧抗脹氣14天計畫:放屁‧打嗝‧脹氣‧便祕是腸道求救的信號!透過低產氣飲食法,恢復腸胃健康
滿額折

141.護腸胃‧抗脹氣14天計畫:放屁‧打嗝‧脹氣‧便祕是腸道求救的信號!透過低產氣飲食法,恢復腸胃健康

作者:楊.賴恩Jan Rein  出版社:采實文化  出版日:2018/12/03 裝訂:平裝
脹氣、打嗝、放屁不是病,卻是腸道求救的信號!14天飲食計畫,3階段「低產氣飲食法」,擺脫消化問題,恢復腸胃健康 作者擁有德國營養學背景,自己長期飽受脹氣、放屁、消化困擾,被醫生診斷腸躁症卻無藥可醫,經過腸道菌檢驗與治療,並運用自身專業,研發出「低產氣飲食法」,徹底解決腸胃問題。◎打嗝、脹氣、放屁太過頻繁,是腸胃發出的警報器 以為正常的生理反應,卻變成痛苦尷尬的小症頭。忽略日積月累的不良飲食習慣
定價:350 元, 優惠價:9 315
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美國第一健身強人,練肌力X抗老化鍛鍊全書:重訓X飲食,12週有效訓練,人人都能練出精實、自信、好體力
滿額折

142.美國第一健身強人,練肌力X抗老化鍛鍊全書:重訓X飲食,12週有效訓練,人人都能練出精實、自信、好體力

作者:麥可.馬修斯  出版社:采實文化  出版日:2023/06/01 裝訂:平裝
美國暢銷十年系列作品「美國第一健身強人」麥可.馬修斯,最新著作這不只是一本健身書,更能幫助你對抗老化、終身強壯! 健身鍛鍊並非是年輕人專屬,隨著年紀增加,每一個人都需要練肌力、抗老化!透過本書的科學化訓練法,任何人、任何階段都能執行,有效增肌減脂、打造精實體態! ▌飲食+訓練,4週精實有感美國第一健身強人說,要把身體打造成理想的樣子,不須要做什麼很了不起的事,只要做這三件事:1. 控制熱量和蛋白質攝取。2. 多吃有營養的食物。3. 每週運動幾個小時,以提升肌肉量和肌力為目標。 許多人靠著他科學化的飲食和訓練方法,成功減去多餘脂肪、增加肌肉量,打造出自信體態,並大幅降低生病和身體功能失調的風險, ▌美國第一健身強人的「終身強壯」計畫1.五大肌力訓練公式肌力訓練是抗老化效果最好的運動,想要打造出精實體態,掌握5大訓練法則:3-5:每週做3至5次肌力訓練。5-7:主要肌群至少每5至7天要訓練一次。9-15:每次訓練至少做9至15個扎實訓練組。60-80:用一下最大反覆次數的60至80%來訓練。2-4:扎實訓練組之間要休息2至4分鐘。 2、掌握增肌減脂的四大原則你可以享受食物,也能同時擁有健康的身體,只要掌握這四個飲食原則:1. 根據身體組成目標來調控熱量攝取。2. 攝取大量蛋白質。3. 大部分的熱量攝取來自整全食物,及營養價值高的食物。4. 用適合自己的方法來調配碳水化合物與脂肪的攝取量。 3、製訂個人專屬飲食菜單只要符合以下的飲食原則,選擇自己喜歡吃的食物,可以每天都吃一樣的食物,也可以天天變換不同的菜單。.計算熱量與巨量營養素.決定要吃幾餐.決定飲食的內容.決定飲食的分量 ◎ 本書實證分享【案例分享1】36歲的珍娜,曾經在健身房裡花很多時間
世界衛生日書展
定價:580 元, 優惠價:79 458
庫存 > 10
血糖瘦身飲食解密:不是只有糖尿病才需測血糖,「血糖飆高」是變胖的最大元兇,教你迅速瘦身的7天血糖實測計畫
66折

143.血糖瘦身飲食解密:不是只有糖尿病才需測血糖,「血糖飆高」是變胖的最大元兇,教你迅速瘦身的7天血糖實測計畫

作者:伊蘭.西格爾; 伊蘭.埃利納夫  出版社:采實文化  出版日:2018/06/28 裝訂:平裝
∥不是只有糖尿病才需測血糖,人人都應保持「血糖穩定」∥醫學博士震撼國際的革命性研究報告不是「食物」讓你變胖,「血糖飆高」才是最大元兇同樣食物,不一定會讓所有人血糖都飆高因此有人低醣仍變胖,有人主食漢堡卻又瘦又健康七天實測,找出讓你「血糖穩定/不穩定」的食物群自行破解你的瘦身謎團研究論文發表後,數小時內網路與期刊紛紛刊出,一天內世界各地相關報導逾百篇 BBC採訪報導,記者親身參與血糖測試,遵循飲
世界衛生日書展
定價:380 元, 優惠價:66 250
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情緒排毒:50組呼吸伸展練習,疏通人體七大能量中心,找回自信心、安全感、行動力
滿額折

144.情緒排毒:50組呼吸伸展練習,疏通人體七大能量中心,找回自信心、安全感、行動力

作者:王羽暄  出版社:采實文化  出版日:2017/02/02 裝訂:平裝
明明沒生病,為何還是覺得好累? 容易鑽牛角尖、對未來充滿不安? 常常陷入極度沮喪憂傷的情緒之中? 心情不好是身體阻塞了! 疏通影響人體情緒、神經、免疫、內分泌系統的七大能量中心, 消除不安、憤怒、厭世、無力感等症狀,找回身體正能量。 ◎負面情緒是健康的殺手 現在種種研究皆已經證實,身體的健康狀態與心理有著密不可分且互相影響的關係,當心理的壓力升高時,人體的免疫力會減低,進而增加細菌及病毒感染的機
定價:360 元, 優惠價:9 324
庫存:2
釋放疼痛的5分鐘速效伸展: 10大最常見的痛症部位,59個最關鍵的精準伸展,動作到位5分鐘就見效
滿額折

145.釋放疼痛的5分鐘速效伸展: 10大最常見的痛症部位,59個最關鍵的精準伸展,動作到位5分鐘就見效

作者:文熏基  出版社:采實文化  出版日:2017/08/31 裝訂:平裝
紓解疼痛,原來要靠關鍵肌肉!找到疼痛部位查書找到對應的肌肉伸展動作維持5分鐘,疼痛就會明顯改善有痛就伸展,一邊釋放疼痛一邊鍛鍊肌肉循序漸進,不知不覺擺脫纏身已久的痛症 ■ 紓解疼痛,先釋放肌肉壓力日常各式疼痛大多因為姿勢錯誤、情緒緊繃等無形中造成肌肉僵硬所引發。再者,姿勢錯誤容易導致關節或脊椎受損,進而牽動肌肉引發痠痛。此時,除了修正不良的姿勢外,透過運動,釋放支撐關節與脊椎的肌肉壓力,就成了改善
定價:360 元, 優惠價:9 324
庫存:3
斷糖飲食【二合一超值套組】:《3天改變體質的斷糖飲食》+《3天斷糖【圖解實踐版】》
滿額折

146.斷糖飲食【二合一超值套組】:《3天改變體質的斷糖飲食》+《3天斷糖【圖解實踐版】》

作者:西脇俊二  出版社:采實文化  出版日:2018/05/03 裝訂:平裝
日本、台灣,10萬讀者都在做的斷糖飲食法只要斷絕「醣」、「糖」類,三天立即見效 作者親身實踐,3個月瘦17公斤,精神變更好讀者熱烈回響,好評不斷消除憂鬱症、肥胖、過敏、癌症的飲食新習慣 ■ 快速入門的觀念書──《3天改變體質的斷糖飲食》◎ 90%的疾病,可透過「斷糖飲食法」改善,痊癒者更不在少數!─你不需常跑醫院,更不用長期吃藥,開始變得健康─原本很凸的腹部,開始變小了─大腦變靈活,不再
定價:560 元, 優惠價:71 399
庫存:1
吃對鹽飲食奇蹟:減鹽才是現代的亂病之源!真正的好鹽,大量攝取也沒關係!日本養生專家的好鹽救命飲食
滿額折

147.吃對鹽飲食奇蹟:減鹽才是現代的亂病之源!真正的好鹽,大量攝取也沒關係!日本養生專家的好鹽救命飲食

作者:細川順讃  出版社:采實文化  出版日:2018/07/26 裝訂:平裝
真正的好鹽,大量攝取也沒關係!破除減鹽世紀迷思──少鹽並不會讓你遠離疾病,吃對鹽才會![ 鹽的科學 × 好鹽飲食 × 生活實踐祕笈 ] ◎鹽吃少一點才健康嗎,原來是迷思【迷思一:高血壓患者必須進行低鹽飲食?】如果減少鹽分攝取就能降低血壓,為什麼許多人執行後仍不見改善?研究高血壓的世界級權威──青木久三博士發現,減少鹽分攝取並不會對血壓造成直接影響,反而會導致身體倦怠、無力工作等情形。【迷思二:少吃
定價:300 元, 優惠價:9 270
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修復關節炎28天計畫:德國醫學博士30年臨床經驗,破除關節炎一定要開刀迷思,四週改善關節疼痛、促進軟骨增生!
滿額折

148.修復關節炎28天計畫:德國醫學博士30年臨床經驗,破除關節炎一定要開刀迷思,四週改善關節疼痛、促進軟骨增生!

作者:佩特拉.布拉赫特; 羅蘭.利伯沙–布拉赫特  出版社:采實文化  出版日:2018/11/07 裝訂:平裝
德國醫學博士30年臨床經驗,破除關節炎一定要開刀的迷思千人實證,進行28天修復計畫即能避免關節磨損、促進軟骨再生,終止關節疼痛!★風靡歐洲,德國亞馬遜健康醫療暢銷NO.1★30年的專業研發,治療了數以千計的患者★簡單易學,全彩圖真人示範臺灣每年有超過2萬人進行人工膝關節手術,7成民眾有關節疼痛問題。以往認為隨著年齡、體重,關節使用次數的累積,軟骨會隨之磨損與退化,不得不進行治療甚至開刀。但為何有些
定價:380 元, 優惠價:9 342
庫存:2
前彎,最強舒筋活血法:1天5分鐘,4周手掌就能輕鬆貼地,腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜,通通改善
滿額折

149.前彎,最強舒筋活血法:1天5分鐘,4周手掌就能輕鬆貼地,腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜,通通改善

作者:谷啓嗣  出版社:采實文化  出版日:2017/12/28 裝訂:平裝
★2~105歲都能練!彎一下,通體舒暢變健康★每天前彎5分鐘,立即打通全身氣血,更勝忍痛指壓、按摩、拍打30分鐘!徹底改善腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜、呼吸不順,打造煥然一新──健康、清爽、舒適的身心狀態! ※來自2000名以上讀者的舒暢推薦※【案例1】行動更加靈活自在,甚至連腹部也變得緊實。--家庭主婦(51歲)【案例2】全身柔軟度大幅提升,得以邁開大步快走路,通體舒暢。--上
定價:280 元, 優惠價:9 252
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28天消除脂肪肝:4週養肝計畫×80道保肝降脂食譜,step by step讓「肝」速瘦,搶救健康
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150.28天消除脂肪肝:4週養肝計畫×80道保肝降脂食譜,step by step讓「肝」速瘦,搶救健康

作者:克里斯汀.柯爾派翠克; 易普欣.漢諾納  出版社:采實文化  出版日:2017/07/27 裝訂:平裝
脂肪肝,是一種沉默的流行病且80%的脂肪肝都與肝炎、肝硬化、肝癌據統計,全台每2位30歲以上的上班族,就有1人有脂肪肝! 肝臟是健康的基石,幾乎身體每一個器官都和它緊密連結;一旦肝臟出問題,身體就會像斷了電的工廠徹底停擺。然而,現代人不良的飲食習慣和生活作息,再加上缺乏對肝臟的正確認知,以致讓「脂肪肝」這個病症,一點一滴損害健康卻渾然不自覺。 ■ 迷思1:身材肥胖的人才會有脂肪肝顧名思義,脂肪肝是
定價:380 元, 優惠價:9 342
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活腦力飲食【生活實踐版】:超人氣身心科名醫的「健腦飲食法」,首度在台公開!記憶力、焦慮、暈眩、倦怠感,這樣吃,完全改善!
66折

151.活腦力飲食【生活實踐版】:超人氣身心科名醫的「健腦飲食法」,首度在台公開!記憶力、焦慮、暈眩、倦怠感,這樣吃,完全改善!

作者:姬野友美  出版社:采實文化  出版日:2015/01/29 裝訂:平裝
失控哥、暴怒姐,都是吃出來的!心的問題,其實是「腦部缺乏能量」。身心科名醫首度公開42招「健腦飲食法」記憶力、焦慮、抓狂、倦怠感等,這樣吃,完全改善! 頭痛、早上起不來,只要補充「鐵質」就能改善?常吃甜食紓壓,反而會越吃越累?選擇「活腦好食物」的訣竅,都在本書裡。 ◆心病就靠「食物」醫!日本讀者親身體驗,好評推薦!‧常在工作
世界衛生日書展
定價:280 元, 優惠價:66 184
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五代中醫(上):家傳食療治百病
66折

152.五代中醫(上):家傳食療治百病

作者:張鐘元; 張維鈞  出版社:采實文化  出版日:2010/07/09 裝訂:平裝
【老祖先的智慧】+【中醫觀點】+【食物特性】每篇加註【辨症重點】.清楚分辨虛實症、寒熱症集結一百二十多年的中醫世家祖傳秘方,從大病痛到小症狀,如癌症、腎虛、心血管疾病、躁鬱症、生理痛等,皆可以隨手可得的食材和藥材,運用簡單的食療搭配法『把病吃好』。找出病因徹底根治,百年祖傳的智慧你一定要知道。 ★眼睛乾澀,只能點眼藥水?喝雞肝人蔘湯,就能徹底根治!★何首烏芝麻糊,改善慢性痔瘡超有效!★常常感覺疲
世界衛生日書展
定價:330 元, 優惠價:66 217
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美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書:重訓X飲食,12週有效訓練,女生也能練出精實肌肉
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153.美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書:重訓X飲食,12週有效訓練,女生也能練出精實肌肉

作者:麥可.馬修斯-作; 王啟安-審定  出版社:采實文化  出版日:2022/02/10 裝訂:平裝
暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典◎ 專為女性打造的增肌減脂健身書女生很難練出肌肉?女生也需要高蛋白飲食?本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思,並提供適切的訓練計劃,從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等,量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態,或是增強肌力,本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。 ◎ 美國第一健身強人,寫給女生的科學化重訓公式1.肌力訓練公式獨創一套具體且有效的訓練公式,在此公式下安排個人化的訓練菜單,即能達到有效鍛鍊。依據女性體能差異與需求,訓練採取重量相對輕,但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下:2-3:每次訓練二到三個主要肌群8-10:每組扎實組做八到十次9-15:每次訓練做九到十五組的扎實組2.體格雕塑鍛鍊公式女生主要鍛鍊七大肌群:包括:胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同,不同於男生只需鍛鍊六大肌群,女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。◎ 3種飲食×3階段重訓計劃,訓練菜單美國第一健身強人以多年累積的經驗,設定最適合女性的飲食與重訓計劃,並帶你了解,制定個人的飲食與訓練菜單的方法。1. 3種飲食計劃可依書中提供的體脂標準,檢視自己需減脂或增肌,再選擇適合自己現況的飲食菜單。並破除市面上常見錯誤訊息,比如一定要維持「乾淨飲食」、必須吃營養品等健身飲食迷思,建立永久正確飲食思維。2、3階段重訓計劃提供一套高效訓練模組,並有三種不同強度的訓練課表,讓健身新手可以快速入門,上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。健身老手也可以加強訓練,更有效提高運動機能。◎ 本書實證分享本書方法,依據女性身體組成設計,不論年齡、基因,都可以在三個月內減重、降低體脂肪,雕塑理想身型。【案例分享1】錢德樂在55歲時,開始鍛鍊計畫,在短短的三個月內,減重6公斤,體脂肪下降6%,從前不敢穿合身的衣服,現在都能自信展現。【案例分享2】38歲的卡珊卓,在12週內減掉11公斤,小腹也縮小了一大圈,現在他充滿自信,精神與體力也明顯提升。◎ 本書特色1、結合科學文獻與實戰經驗2、破除女性健身者的常見迷思3、圖解示範訓練重點4、專為女生設計的健身菜單
世界衛生日書展
定價:650 元, 優惠價:79 513
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健身者、運動員呼吸訓練全書:科學化訓練x圖解,正確呼吸,全面提升肌力、耐力、恢復力
滿額折

154.健身者、運動員呼吸訓練全書:科學化訓練x圖解,正確呼吸,全面提升肌力、耐力、恢復力

作者:貝里沙.凡尼許; 布萊恩.賽賓  出版社:采實文化  出版日:2023/02/22 裝訂:平裝
「呼吸」,訓練與運動的最後一塊拼圖!透過「科學化呼吸訓練」,全面提升肌力、耐力、恢復力 「脊椎力學權威」麥吉爾、「傳奇教練」丹.約翰、《靈活如豹》作者等,各界專家一致好評推薦 現代生活文明,讓大部分的人都得了「呼吸失憶症」,忘了怎麼好好呼吸……許多健身者、運動員可能以為疲勞無力,是因為自己意志力不夠,其實,這可能是呼吸肌肉感到疲憊,而非你不夠努力或不夠渴望…… █ 過去二十年,被輕忽的呼吸訓練如果你在接觸本書之前,從未認真想過「呼吸」這件事,這不是你的錯,因為呼吸對於運動和健身的重要性,科學研究還在努力追趕中…… 訓練呼吸、呼吸肌肉已成為新典範,在未來幾年勢必出現重大發展,為健康、健身、運動表現等領域開啟新的一章。不管是專業運動員、健身愛好者,或是人體相關訓練專家,本書都將提供極大幫助。 █ 結合肌力訓練、伸展、冥想的科學化呼吸練習過去,大家認為呼吸無法訓練;現在,研究發現,呼吸不僅可以訓練,透過訓練後,可以讓運動員、跑者、健身者等,移動更快、舉得更重、表現更好,並且減低壓力、增強恢復力,讓身心內外都變得更加強大! 以往運動、健身的訓練,往往著重在提高重量與訓練強度,忽略了作為根本的「呼吸法」,才是擔任支撐運動表現的基礎。作者貝里沙.凡尼許博士是資深臨床心理學家及訓練專家,擁有十年以上呼吸科學研究經驗,本書將完整揭露他所設計的呼吸練習,並搭配了逐步教學的解說圖片,全面提升你的運動表現,改善耐力、肌力、精準度和復原力。 看完本書,你將可以──.分辨什麼是好的呼吸、壞的呼吸.學會正確呼吸,為身體帶來能量同時解毒.透過呼吸,維持良好的心理狀態、每天恢復再生能力.提供運動穩定度與動作完整度,不易受傷 █ 各界專家推薦「終於有一本專門講解如何透過呼吸提升傷害復原力及運動表現的書了,這本書十分令人著迷,以科學為基礎,再加上實際案例支持,甚至還有應用層面的方法教學,無論是肌力或耐力運動員都能善加利用。」——麥吉爾博士(Stuart McGill),加拿大滑鐵盧大學脊椎生物力學榮譽教授 「運動最重要的目標之一就是發揮你的最大潛能。頂尖教練明白這件事,而他們從運動表現極佳的環境中學習,為普羅大眾汲取出其中關鍵的行為。你正拿著實驗手冊,任何可能都去試試看吧。」——凱莉.史達蕾特博士(Dr. Kel
世界衛生日書展
定價:500 元, 優惠價:79 395
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體能激活耳穴按摩法:全息按壓,排除39種身體小麻煩
75折

155.體能激活耳穴按摩法:全息按壓,排除39種身體小麻煩

作者:唐金梅  出版社:出色文化  出版日:2020/02/27 裝訂:平裝
→換季就心悸、不舒服、過敏大爆發!→天冷就血液循環不好,四肢寒冷就像泡冰。→慣性頭痛、偏頭痛,腦袋三不五時像打鼓開趴。→經痛難熬、忽冷忽熱,用盡全部偏方還是痛。→難入眠、半夜驚醒……若有以上症頭,就該來點耳朵按摩。台日漢方SPA親授耳朵按摩,按一按,揉一揉,捏一捏!調節自律神經 × 抑制食慾 × 暢通經絡 × 養護子宮★ 勤按耳朵,有效掃除各種健康小麻煩 ★1. 【全年齡、男女一體適用的耳穴按摩法
世界衛生日書展
定價:350 元, 優惠價:75 262
庫存:1
超核心腿臀肌力訓練法:不因怕痛不敢活動,打破過度保護身體惡性循環
75折

156.超核心腿臀肌力訓練法:不因怕痛不敢活動,打破過度保護身體惡性循環

作者:鄭信義  出版社:出色文化  出版日:2022/01/07 裝訂:平裝
短短一年期間,就讓整體院超過一百名的患者恢復健康自2015年5月起,在神戶的日間看護服務中心,透過護士們的協助管理,幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」,1個月後獲得以下令人驚訝的功效。●原本需借助輪椅才能移動的人,變成可使用拐杖自行走路。●不需借助把手,可以自行走路。●原本需要他人協助才能去上廁所,變成不需協助也能自己行動。●自己覺得腿部和腰部變得更結實。●不需要借助安眠藥就能入眠。●改善高血壓。●提升認知功能。高齡化社會必備保健書鍛鍊大腿前側肌肉,給你行走自如的健康老後打破怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症惡性循環肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行只要每天坐在椅子上抬腰,就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱!◎抬腰體操的特色‧簡單、不吃力的運動,任何人都能做。‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔,可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。‧不會讓心跳突然升高,高齡者也能安心進行。‧不必擔心會跌倒,非常安全。‧只需要一張椅子,任何地方都可以進行。◎抬腰體操的功效‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。‧打造不易跌倒的體質。‧預防長期臥病在床。‧促進腦部血液循環,有效預防失智症。‧培養腳底的踩踏力,預防運動障礙症候群。‧穩定血壓。‧可以減肥,預防代謝症候群。‧骨頭變強健,預防骨質疏鬆症。‧若大家一起進行,更能提升溝通能力。◎更多好處‧培養平衡感,開始大步走。‧增加白天的活動量,晚上能熟睡。‧激發熱情,積極參與生活。
世界衛生日書展
定價:360 元, 優惠價:75 270
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好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫:5種鍛鍊動作X2分鐘有氧,打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法
滿額折

157.好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫:5種鍛鍊動作X2分鐘有氧,打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法

作者:西門.瓦特森  出版社:采實文化  出版日:2023/07/06 裝訂:平裝
──《007系列電影》丹尼爾.克雷格專文寫序──成功打造007、美國隊長、奇異博士、星際異攻隊等電影角色讓好萊塢明星擁有絕佳體能、體態的高效訓練法 附:5支西門教練親自解說影片──1、 登山者式伏地挺身示範2、 關於活化3、 關於營養4、 關於恢復5、 Q&A ◎ 深受好萊塢明星信賴的頂尖教練西門教練曾是英國皇家海軍陸戰隊的一員,離開軍旅生活後,成為一名健身教練。他曾經把丹尼爾.克雷格打造成《007系列電影》中身手俐落的詹姆斯.龐德;將克里斯.伊凡改造成肌肉線條明顯的美國隊長;訓練《星際異攻隊》中的克里斯.普瑞特成為星爵。 他把「演員轉變成運動員」已經超過了二十五年的時間,是許多動作電影的重要幕後推手。 ◎ 打造出好萊塢明星精實身型的「5-2鍛鍊計畫」西門教練利用自創的「5-2訓練法」,一手打造出好萊塢明星的精實體型與敏捷身手,並且讓他們在艱辛的拍片日常裡,還能保持絕佳體力與狀態。 ✶什麼是「5-2訓練法」?5-2訓練法,是以5種訓練動作並穿插2分鐘有氧運動的方式進行:動作A→有氧運動→動作A+B→有氧運動→動作A+B+C→有氧運動→動作A+B+C+D→有氧運動→動作A+B+C+D+E→有氧運動 ✶公開13位好萊塢明星的5-2訓練菜單西門教練從不認為健身訓練就一定得在健身房裡,畢竟在緊湊的電影拍攝行程中,不見得可以天天上健身房。他擅長利用手邊器具和天然環境進行鍛鍊,像是阻力帶、啞鈴、壺鈴、半圓平衡球、TRX等。沒有難以取得的健身器材,你也可以跟著這些電影明星的訓練菜單一起鍛鍊:1、《美國隊長》克里斯.伊凡的五種鍛鍊法:硬舉、臥推、引體向上、撐體、深蹲2、《侏羅紀世界》布萊絲.霍華的五種鍛鍊法:雙彈力帶鍛鍊、半圓平衡球負重深蹲、半圓平衡球短跑弓箭步、半圓平衡球跨越、波比跳 ◎ 不論年齡、性別,每個人都適用的好萊塢明星鍛鍊法丹尼爾.克雷格拍攝第一部龐德電影《007首部曲:皇家夜總會》當時是三十多歲;拍攝到第五部《007:生死交戰》時,已經五十多歲了,還有哈里遜.福特在拍攝第五部《印第安納瓊斯》的電影時,已經七十多歲了,但年齡從來不是訓練的阻礙與藉口。 西門教鍊的這套實用訓練
世界衛生日書展
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給瑜伽.健身.治療師的筋膜解析書
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158.給瑜伽.健身.治療師的筋膜解析書

作者:瓊安‧艾維森-著; 蔡士傑-審訂  出版社:采實文化  出版日:2020/04/30 裝訂:平裝
──《解剖列車》作者湯瑪斯‧邁爾斯專文推薦──瑜伽、健身、運動治療等相關健康照護專家精進必讀的筋膜解析專書「筋膜」,過去長期被忽略的人體重要組成元素,近年來逐漸成為流行顯學,坊間課程與書籍不斷推陳出新,而本書補足了目前欠缺的環節,重新結合了我們對筋膜、肌肉、骨骼及意識的理解,明白它們的分工,更讓人驚喜的是,恰恰吻合了瑜伽「整體.全人」的觀點。本書以三大部分帶領,從顯微鏡到望遠鏡的層次,全面解析筋膜
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低醣生酮瘦身便當:我的一週減醣生酮便當,跟著生酮夫婦大吃大喝減掉46.4kg!
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159.低醣生酮瘦身便當:我的一週減醣生酮便當,跟著生酮夫婦大吃大喝減掉46.4kg!

作者:陳珠-著; 宋在鉉-監修  出版社:采實文化  出版日:2019/08/29 裝訂:平裝
避開外食地雷,自己帶減醣便當大吃大喝還瘦下46kg的減醣夫婦,教你做「低醣瘦身便當」自己做「低醣生酮便當」,天天都是減醣好日子!.自己做低醣生酮便當,省去外食困擾,安心吃、減醣不破功。碳水、蛋白質、膳食纖維等營養成分清楚標示,吃飽吃滿不發胖。.原本就帶便當的朋友,只要將菜色換成本書菜單,輕鬆調整、自然變瘦!「低醣生酮瘦身便當」和一般便當有何不同?(1)含醣量低:每個便當的醣質(碳水化合物)皆低於2
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游能俊醫師的133低醣瘦身餐盤:超過30,000人次實證,有效擺脫高血糖、高血壓,瘦身減脂,遠離慢性病【隨書附贈:可剪裁「食材測量表」】
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160.游能俊醫師的133低醣瘦身餐盤:超過30,000人次實證,有效擺脫高血糖、高血壓,瘦身減脂,遠離慢性病【隨書附贈:可剪裁「食材測量表」】

作者:游能俊-著; 周玉琴-食譜設計  出版社:采實文化  出版日:2022/07/07 裝訂:平裝
新陳代謝名醫,卻差點也成為糖尿病患者?! 不吃藥、不禁食,自創「133低醣餐盤」, 成功逆轉糖尿病前期、甩肉24公斤!◎ 我是糖尿病醫師,卻差點得了糖尿病──游醫師的真心告白 游能俊醫師行醫三十年,照顧過無數糖尿病患者,自己卻也曾陷入糖尿病前期的危險中,當時的BMI大於30,已達醫學認定的「肥胖」標準。身為醫師,常常叮嚀患者要減重,但自己體重卻超標,加上親友因糖尿病相繼罹病,讓他決定「以身試醣」進行飲食調控。二○一七年,糖化血色素和體重都超標的他,與營養師、廚師等專家聯手,經過反覆測試,以「133低醣餐盤飲食」成功逆轉糖尿病前期,還瘦下24公斤,六年來的體脂率維持在20%以下!◎ 133低醣餐盤=1份醣+3份蛋白質+3份蔬菜 游醫師過去一餐要吃上兩碗飯,現在則是推行「以菜配飯」,並以好記的1-3-3口訣,幫助大家快速掌握飲食原則。許多糖尿病患者執行後,可減少用藥劑量,甚至不少患者可停用胰島素,也能維持良好的血糖控制,糖尿病前期的人則恢復健康,多數人一個月可瘦下1~2公斤,且不易復胖,至今已超過30,000人次實證!不管是糖尿病患者或是想減重的一般人,都適用此飲食法。˙1份醣:每餐只吃「1份醣」,約40克的白飯、1/4顆饅頭的分量。 ˙3份蛋白質:每餐搭配「3份蛋白質」增加飽足感,像是早餐一杯豆漿+2顆蛋,就能達標。 ˙3份蔬菜:每餐搭配「3份蔬菜」豐富食物多樣性,可提供飽足感且減少血糖升幅。。◎ 「巧味食醣」,什麼都可以吃的飲食法 游醫師熱愛美食,並沒有因為減醣飲食而捨棄美味,不管是麵飯粥,還是可頌麵包、饅頭小籠包等,都可以成為133餐盤上的佳餚。 ˙一日三餐,133料理餐盤:超過40個餐盤、60道料理示範,包含中式料理、西式輕食等各式風味美食,吃得飽足又滿足。 ˙血糖不振盪,一份醣水果:水果怎麼吃、何時吃?如何掌控份量?游醫師實測分享。 ˙低醣配方,一份醣點心:游醫師與主廚聯手研發,鳳梨酥、蛋黃酥、小餐包、乳酪球等,糖尿病患者也可以放心享用的美味點心。【本書特色】 1. 豐富多變的料理:從米飯麵食,到麵包輕食,各式美味料理都可以放心享用。 2. 游醫師血糖實測:料理皆經過游醫師團隊測試,讓你血糖不振盪的飲食法。 3. 可剪裁的食物分量表:可剪下來貼在冰箱上,掌握正確吃法!
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