中文書/健身 - 三民網路書店

隨時隨地輕運動

作者：王君萍(鴨仔) 出版社：天窗出版 出版日：2016/09/01 裝訂：平裝

忙、累、空間不足、無暇上健身房，通通不再是藉口！只要你肯，在家或辦公室都可以健身修身！曾三度獲選為香港十大傑出健身教練，於《沒女大翻身》大顯身手的王君萍（鴨仔），運用多年經驗，為日坐夜坐的上班族，設計出輕運動94式，教你利用家居物品，如椅子、桌子、床、水樽、書本、毛巾、彈力帶等，消滅肩頸膊痛，修減腰、腹、臀、手臂贅肉，練出完美馬甲線及翹臀，用運動把壓力化為健美與快樂！從94式輕運動，自選最適合

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零痛楚！：肌內貼x伸展自療法

作者：曾子怡 出版社：天窗出版 出版日：2016/09/01 裝訂：平裝

奧運選手、專業運動員，解決肌肉痛的秘密！以零藥性的肌內貼配以簡易伸展動作，運動矯治專業教練，教你令肌肉零痛楚，身體矯健度及敏捷度一下子提升！

定價：480 元，優惠價：9 432

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瞬間消除全身酸痛の輕運動：只要3分鐘，酸痛疲勞都OUT！

作者：K2 出版社：大智文化 出版日：2016/08/24 裝訂：平裝

◎ 你有這些症狀嗎？怎樣睡都睡不飽、精神不好、肌肉酸痛、記憶力變差、專注力下降，這都是慢性疲勞的症狀！◎ ◎每天都來和緩、適度的拉伸、給身體增加活力，取得更多的「常規體力」。活力拉伸操不需要特別的運動器材，只要將身體各部位充分拉伸即可，也不需要花太多時間，最適合繁忙的上班族、家庭主婦、經常久坐電腦等等的「少動族」。81個超簡單動作，輕鬆攻克「疲勞」、「酸痛」！「老是感覺累」、「整天都沒什麼精神

定價：240 元，優惠價：9 216

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一招伸展神恢復：做對伸展才能消除疼痛，同時瘦身、消水腫、改善鬆弛

作者：吳宏乾 出版社：幸福文化 出版日：2016/08/03 裝訂：平裝

15年坐骨神經痛未復發；90歲依然紅光滿面、步履輕盈；從走不到200公尺到全台趴趴走；一個月可瘦1~2吋。作者以二十多年深厚的醫學臨

定價：300 元，優惠價：9 270

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腰腹臀重新歸位顯瘦術

作者：大大創意編輯部 出版社：大大創意 出版日：2016/07/27 裝訂：平裝

對女性而言，身形曲線的關鍵其實不是胸部，而是 -- 腰腹臀比例！它大大影響了整體身型美觀，妳知道嗎？只要腰腹臀比例抓對了，不管怎麼穿，怎麼拍，都能擁有網路名模的身形效果！贈品鍺元素收腰美尻褲

定價：499 元，優惠價：79 394

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輕塑身：兩週打造完美曲線

作者：廣瀨統一 出版社：康鑑文化 出版日：2016/07/08 裝訂：平裝

「核心肌群」是支撐身體一切的基石！˙Who誰需要核心肌群？女性的肌力比男性還要弱，而且為了因應生理期與懷孕的關係骨盆容易變形，因此女性更加需要腹部周圍的核心肌群肌肉。此外，如果核心肌群的肌肉無力就無法維持正確的姿勢，造成贅肉的囤積。所以說翹臀、細腰、豐胸等形塑出女性性感的身體曲線也是靠核心肌群肌肉。˙How如何訓練？鍛鍊核心肌群的肌肉是從正確的姿勢開始。身體之所以無法保持正確的姿勢，是核心

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肌筋膜健身全書

作者：羅伯.施萊普; 約翰娜.拜爾 出版社：商周文化 出版日：2016/06/30 裝訂：平裝

全球第一本肌筋膜健康與運動專書在德國掀起肌筋膜熱潮的健身暢銷書釋放肌肉壓力、擺脫長期痠痛、回復活力、常保青春、預防老化、避免運動傷害的全新運動自療法適合所有年齡層與訓練級數一週2次，每次10分鐘比瑜伽更簡單，比彼拉提斯更進化的日常保健運動你知道拉筋很重要，更需要知道，真正要練的其實是肌筋膜。過去10年來最新研究發現，長久不癒的疼痛、身體僵硬與運動傷害，問題不是出在肌肉或骨頭，而是肌筋膜。只要針對肌

特殊書展B1

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360度扭轉迴旋瘦身法╳5分鐘精雕顯瘦S曲線（隨書附贈50分鐘精雕DVD）

作者：蔡佩茹RuRu 出版社：商周文化 出版日：2016/05/07 裝訂：平裝

「最簡單」的瘦身美體書，卻能雕塑「最難瘦」的脂肪部位！5分鐘扭轉╳迴旋，動到你平常根本動不到的地方，立即打造360度超完美曲線、身材小1號！ ☑擺脫蝴蝶袖☑纖肩美背☑平腹塑臀☑消除馬鞍肉☑美腿☑全身緊實☑加強脂肪燃燒❤就算只瘦幾公斤，依然達到身形超顯瘦的強大效果！❤★隨書附贈50分鐘精雕DVD★ ☉還停留在直線、平面式的伸展運動？當然瘦不了！☉本書作者蔡佩茹（RuRu）是許多藝人及模特兒的專屬老師

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超肌英雄：HERO祖雄教你6分鐘鍛鍊核心肌群，養肌、脫脂一次達成！

作者：HERO祖雄 出版社：平裝本 出版日：2016/05/03 裝訂：平裝

祖雄親自示範！32種基礎動作＋11項進階訓練，要你完美變身！想要健身、瘦身，卻抽不出時間、不知道從哪裡練起，甚至擔心運動傷害？超人氣健身教練HERO祖雄，教你只要6分鐘，就能鍛鍊最關鍵的核心肌群，讓你的腰、背、腹、臀和腿部線條，全面再進化！黃金伸展6分鐘，全面啟動核心肌！核心肌群是身體的發電機，但讓它高速運轉之前，你需要先暖「肌」熱身！跟著祖雄做好各部位伸展動作，讓身體迅速加溫，「核心」就會更有爆

定價：380 元，優惠價：9 342

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蹲出健康的重心：強化髖關節，伸展核心肌群與大腿肌肉，消除痠痛不適，延長體能巔峰狀態

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蹲出健康的重心：強化髖關節，伸展核心肌群與大腿肌肉，消除痠痛不適，延長體能巔峰狀態

作者：白木仁 出版社：遠流 出版日：2016/03/30 裝訂：平裝

1日1分鐘，喚醒休眠的下半身肌群，身型更緊實！前日本職棒球員、「勝利投手」工藤公康推薦：對運動員有效，對一般人也好的鍛鍊方式。日本亞馬遜讀者4顆半星推薦：照著本書每天進行練習，才一個月腰痛就減輕了一半。你失去健康的重心了嗎？看起來無精打采、動作越來越不靈活，坐沒多久就這裡痠那裡痛、走沒幾步就軟腳……這些都是身體健康重心失守的警訊，必須活化生鏽的核心關節與群肌，方能回復體能。《黃帝內經》曰

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彩色圖解伸展運動100例：帶您強化肌力、增加柔軟度、舒緩緊繃肌群

作者：Guillermo Seijas Albir-原著; Myriam Ferrón-插圖 出版社：合記 出版日：2016/03/22 裝訂：軟精裝

現代人忙碌工作、姿勢不良，或是在沒有專業指導的情形下自己進行體能訓練，長期下來都會導致肌肉超載及失衡、關節疼痛甚至損傷的狀況。然而這些問題都可透過伸展運動來避免。不論你是伸展運動的初學者，或專業的體育指導教練，本書都能滿足你的需要，書中介紹多達100種伸展運動，透過詳細且精美的解剖構造圖與彩色示範圖片，您可正確執行伸展運動，增加身體的柔軟度，避免運動傷害。即使你的身體因久未運動，早已僵硬到無法進行

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Sanctband拉力帶之阻力訓練

作者：Dagmar Pavlu 出版社：科正國際 出版日：2016/02/01 裝訂：平裝

本書介紹如何利用Sanctband拉力帶進行運動訓練。其主要目的在於說明及展現個體利用彈性組力氣才可以執行之運動訓練的廣度還有各式各樣的延伸內容。這本書是獨一無二、與現有的同類出版品完全不同的；因為書中內容不僅止於說明及教導使用者關於各式各樣利用拉力帶動作，分別包括肌肉纖維的三種收縮方式：向心收縮、離心收縮與等長收縮。同時也提供尚未在類似出版物中出現的新動作，顛覆傳統方式發揮Sanctband拉力

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百動療疾養生法

作者：宮潤龍 出版社：大展 出版日：2016/01/08 裝訂：平裝

內容簡介學練動物動作是天地之靈氣的運用，是提升免疫功能、延年益壽的自然醫學療法目錄緒　言　一、動作要領　二、動作特點　三、百動圖的醫療保健作用　四、動作的選擇和運用　五、拍打勢震動法　六、摩擦勢化瘀法　七、蹲起清洗法　八、行走勢運化法一﹑老鼠出洞二﹑二牛相鬥三﹑虎　伸四﹑兔子高望五﹑龍伸爪六﹑蛇越嶺七﹑白馬嘶鳴八﹑桑羊蹬枝九﹑猴吊臂十﹑金雞上架十一﹑靈犬鈎土十二﹑豬拱千斤十三﹑蛹動十四﹑古猿奪食十

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專瘦下半身的神奇の骨盤帶：每天5分鐘，輕鬆重建好體態、好身材！

作者：張富源 出版社：心版圖文創 出版日：2016/01/06 裝訂：盒裝

本書特色10年前，他在電視上用5分鐘讓S.H.E.的ELLA臀部小一圈，聲名大噪、震驚演藝圈；10年後，他回來了，立志要讓台灣女孩個。個。變。瘦。子！他，就是在《最強大腦》節目中讓章子怡驚呼不可置信的華人塑身大師──張富源。✽ 看這本書，猶如明星教練在家指導亞洲徒手塑形第一人、華人演藝圈最受歡迎的明星身材教練──張富源最新力作！日本、中國、新加坡、馬來西亞等國，超過500個電視節目報導過他的DIY

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告別腰酸背痛

作者：謝霖芬 出版社：健康文化 出版日：2016/01/01 裝訂：平裝

腰酸背痛大多是因良性脊椎問題所造成，這些問題包括肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌膜疼痛、椎間盤突出、退化性關節炎、腰椎滑脫及腰椎狹窄等。近年來，核心肌群的訓練也逐漸受到重視，其他如彼拉提斯運動也相當風行，本書也將硬脊膜受壓迫之觀念、整脊術及尾椎神經阻斷，加入相關的章節，讓讀者對腰酸背痛的診斷及分類有更清楚的認識。

定價：220 元，優惠價：9 198

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鬆筋伸展操：利用4顆網球創造一生都能自由活動的柔軟身體！

作者：主婦之友社編; 八田永子指導 出版社：漢欣文化 出版日：2015/12/15 裝訂：平裝

由於生活習慣及不良姿勢造成身體歪斜、肌肉僵硬。這時所需要的是身體的「初始化」長年的姿勢不良、使身體歪斜的生活習慣、飲食方式、睡覺姿勢、步行方式、站立方式、運動不足、肌力降低、壓力緊張以及負面思考……等等，這些原因會造成我們的身體歪斜，頭部也變得僵硬不適。如果想要恢復嬰兒時期柔軟輕盈的肌肉，只要矯正這些原因即可。也就是說，要進行身體的「初始化」，因此，就必須要「讓肌肉鬆筋舒緩」。一提到「鬆筋舒緩」，

定價：320 元，優惠價：9 288

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效果驚人！1：1逆齡步行法：一週一小時、只用一成力氣，根除九成健康危機！

作者：美野田啓二 出版社：商周文化 出版日：2015/12/10 裝訂：平裝

【檢附‧腦部老化3大測試：一分鐘了解你的大腦是否退化！】多數人都不知道：許多疾病皆因「大腦退化」引起！（或是即使知道也不知如何保健……）日本舒壓權威親身實踐，歸納出「1:1逆齡步行法」，幫助許多人大腦變年輕、提高記憶力、改善內臟運作、遠離癌症及失智症！因而引起日本各大企業、醫療院所積極推動，驚人的效果，已在日本各地開設近30所推廣教室，培育近5000名保健專家！如何判定自己的大腦正在退化？先看看

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王家梁：鍛鍊

作者：王家梁 出版社：水靈文創 出版日：2015/11/19 裝訂：平裝

★雙封面＋大開本（19*25cm）【鍛鍊】寫真。王家梁親自示範分享，針對各部位鍛鍊動作介紹與解說；以及健身之外的，王家梁。「鍛鍊，這個詞像是已經刻在我身上28年了！不管是心理上還是生理上，我想我時時刻刻都持續鍛鍊自己，讓自己茁壯起來，成為一個無可取代的人！因為我只想成為唯一，不想當第一名，因為第一名永遠都會被取代！」從開始立志打籃球，並接觸也愛上健身，最後進入演藝圈，各方面的鍛鍊，讓你更加了解

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對症運動，鬆出好健康

作者：李棟樑 出版社：商周文化 出版日：2015/11/12 裝訂：平裝

內附李棟樑老師親自示範DVD超過18萬人次的體驗！第一本中國武術結合西方運動的復健運動專書痠痛非急症　痛起來要人命找對病因　量身打造專屬你的伸展、放鬆、復健、鍛鍊圖解16種常見病症　60種主動式運動治標又治本　徹底跟痠痛說「拜拜」●對於痠痛，推拿按摩雖可作為日常保健、身體保養的一環，不過就長遠效益而言，解決痠痛、保持健康最好的方法，仍是透過自我主動式運動。本書針對一般人為何要做運動，有氧與無氧運

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每日坐伸展：神清氣爽解疲勞，肩頸腰背疼痛消！

作者：長野茂; 萱沼文子 出版社：遠流 出版日：2015/09/25 裝訂：平裝

整座城市都是你的行動健身房！一次10分鐘即可見證的健康奇蹟！只要懂得如何在日常活動中加入伸展習慣，就能自然而然養成不易發胖、不累積疲勞、柔軟有彈性、體能比實際年齡輕的強健體質。一天3次、一次10分鐘，積少成多就是每日30分鐘的肌力訓練與伸展。本書由兩位累積數十年經驗的專業教練撰寫，教導讀者如何隨時隨地進行正確伸展。除了讓你輕鬆消除疲勞，更給予全身肌肉、肌腱、關節適度刺激與延展，能提高肌肉

定價：250 元，優惠價：9 225

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隨時隨地輕運動

零痛楚！：肌內貼x伸展自療法

瞬間消除全身酸痛の輕運動：只要3分鐘，酸痛疲勞都OUT！

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輕塑身：兩週打造完美曲線

肌筋膜健身全書

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超肌英雄：HERO祖雄教你6分鐘鍛鍊核心肌群，養肌、脫脂一次達成！

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告別腰酸背痛

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