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強肌健身訓練攻略【二合一鍛鍊套組】：《健身新手重訓攻略》＋《強肌深蹲》

作者：荒川裕志; 亞倫‧霍什格 出版社：采實文化 出版日：2020/09/29 裝訂：平裝

健身、增肌、重訓、深蹲，已成為熱門顯學，也是許多現代人的主要休閒活動，該怎麼鍛鍊，才能達到效果？不管是一般健身新手、重訓愛好者、健身教練、運動員等專家，本套書將能提供重要指引。 ◆《健身新手重訓攻略》只要按圖索驥，新手也能自己練自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課，教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？如何在家自己鍛鍊

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10秒立即見效！最強穴位伸展操：觸摸交叉點進行伸展，就能啟動深層肌肉開關，使伸展效果倍增

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10秒立即見效！最強穴位伸展操：觸摸交叉點進行伸展，就能啟動深層肌肉開關，使伸展效果倍增

作者：柴雅仁 出版社：臺灣東販 出版日：2020/09/28 裝訂：平裝

僵硬緊繃的表層肌肉與平常未活用的深層肌肉，只要刺激「交叉點」，便能在10秒鐘完成調節，恢復平衡，讓每個人都能找回如兒童般活動自如的身體！人體的肌肉可大致分為「表層肌肉」與「深層肌肉」，兩者的特點如下。【表層肌肉】表層肌肉指的是位於身體表面的肌肉。這些肌肉很有力，能在走路、跑步、搬東西等需要大量出力的情況下發揮作用。【深層肌肉】深層肌肉指的是位於身體深處的肌肉。這些肌肉富含持久力，

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教練激推！健身新手重訓攻略（完全圖解版）：槓片啞鈴×阻力帶×健身器材，新手必學的五大重訓，教你正確施力、精準增肌

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教練激推！健身新手重訓攻略（完全圖解版）：槓片啞鈴×阻力帶×健身器材，新手必學的五大重訓，教你正確施力、精準增肌

作者：荒川裕志 出版社：采實文化 出版日：2020/08/27 裝訂：平裝

只要按圖索驥，新手也能自己練自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課，教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？如何在家自己鍛鍊？還能達到健身器材的效果？想要有厚實胸膛、明顯臀線，如何有效鍛鍊局部肌肉？一本專為健身新手設計的重訓指南，從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材，完全解析、立即上手。◎ 五大項目，帶你立即進入重訓世界本書介紹五大類重訓項目，並分析

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圖解版．下半身肌力鍛鍊法：日本首席體適能教練，為你輕鬆打造逆齡抗老×燃脂塑身×擺脫痠痛的健康體質

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圖解版．下半身肌力鍛鍊法：日本首席體適能教練，為你輕鬆打造逆齡抗老×燃脂塑身×擺脫痠痛的健康體質

作者：中野‧詹姆士‧修一 出版社：漫遊者文化 出版日：2020/07/08 裝訂：平裝

★在日銷售突破35萬冊！ ★日本首席體適能訓練師，曾任桌球選手福原愛與羽球選手藤井瑞希指導教練。久坐不動的上班族，享用的美食彷彿都直接化為身上的脂肪，下肢也超容易水腫！明明才剛年過30，卻深感體力和身形都在日漸崩壞中！日本首席體適能教練，為所有久坐不動、肌肉開始流失，並經常感到身體痠痛的你，量身打造一套最有效率、超易上手的下半身增肌運動。「只要5分鐘、簡單2步驟」從此不必大老遠出門

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緊實曲線訓練圖解：健身教練×解剖專家聯手，專攻四大難瘦部位，精準雕塑腰腹臀腿

作者：尚皮耶.克萊蒙梭; 弗雷德里克.德拉维耶 出版社：采實文化 出版日：2020/06/24 裝訂：平裝

不是胖，只是肉鬆了！只要緊實，看起來就顯瘦、自信、活力專攻四大關鍵部位，精準鍛鍊腰．腹．臀．腿健身教練×解剖專家聯手，教你90天練出緊實曲線每天運動健走，身材卻毫無進化體重沒有增加，肚子的肉卻越來越多屁股垂、腰間肉外溢，整個人看起來笨重沒精神……實行緊實曲線、精準鍛鍊法，讓肌肉變緊實，視覺減少3公斤，看起來更加挺立有精神。本書針對「腰．腹．臀．腿」四大重點進行鍛鍊，練到重點、效果立見、成就感上升！

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Ashlee陪你用健身改造自己：20組背腰臀腿訓練×7日健身課程，增肌燃脂．居家徒手訓練攻略【附QR Code健身示範影片】

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Ashlee陪你用健身改造自己：20組背腰臀腿訓練×7日健身課程，增肌燃脂．居家徒手訓練攻略【附QR Code健身示範影片】

作者：Ashlee 出版社：采實文化 出版日：2020/06/04 裝訂：平裝

──美麗，無須妥協──32萬粉絲追隨，人氣健身Youtuber，增肌燃脂．居家徒手訓練攻略懂吃懂練，做自己的健美女神，妳可以又美麗又強大！Ashlee，討厭運動、討厭流汗，體育課總是裝病躲在樹蔭下乘涼。身高158，骨架小、體型吃香，只要將鬆鬆軟肉安穩藏在衣服下，依然是大家眼中的纖瘦正妹。直到有一天，她發現自己事事不順，生活失去重心、感情空白、身材失控，走投無路之下，決定透過健身改變自己！為什麼選擇

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50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力

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50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力

作者：Linda林慧君 出版社：時報文化 出版日：2020/06/03 裝訂：平裝

50歲的美魔女Linda老師霸氣回歸！一條彈力帶，打造終極S曲線視覺體重瞬間減少5KG無論是上班族還是中年婦女都能瘦久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你你知道嗎？下背和腿後，都是堆積脂肪的隱形危機千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻！利用彈力帶，打薄下背、消除腿後橘皮打造出全方位的九頭身Model身材在家健身又健心，提高身體免疫力！│內附動作教學影片，

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自主健身全攻略：器材、徒手速練圖解！冠軍教練黃欣元最有效的增肌燃脂術

作者：黃欣元 出版社：台灣角川 出版日：2020/05/25 裝訂：平裝

健身器材自主練正確才有效！冠軍教練黃欣元教你效率健身與TABATA燃脂懶人飲食技巧，解答各種健身迷思附深夜名堂掌鏡全新個人寫真一個人想健身可以嗎？「這本書的目的很簡單，我希望用我自身的經驗，給還沒開始健身的你，翻閱這本書，能夠少走很多冤枉路、少浪費很多時間，用最白話的方式在最有效率的情況下，把我這一路所學教給你們。給剛開始健身的你，這本書裡會有許多動作介紹，到健身房不知道有什麼動

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高年級體育課：對症運動，改變人生故事

作者：林冠廷 出版社：遠流 出版日：2020/04/29 裝訂：平裝

熟齡族更需要動一動，高年級上體育課囉 ! 提供在家或在公園隨時可做的合適運動由正確的運動幫助每一個人，重拾自己的健康，拿回人生的自主權！中年人知道老了一定會得的症狀，就算去復健科也是刷單到老沒啥幫助運動對於健康的

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最簡單、居家隨時做的結構調整運動：感恩身體的功課

作者：楊定一-作; 陳夢怡-編 出版社：天下生活 出版日：2020/04/29 裝訂：平裝

內含運動日記，可記錄練習狀況，觀察身體細微變化【結構調整運動的特色】□運動，是快樂、是享受□運動，是為了養生，不是怕死，是愛護生命，不是競爭□帶入感恩心，讓一個人身心的萎縮打開，帶來歡喜□一個動作，活化全身，幫助結構復位□透過自己的力量放鬆運動，是最安全的脊椎調整運動□輕鬆快樂又有效的運動體驗→幫你建立運動習慣□你的運動，就是自己的結構調整老師【本書特色】□採練習手冊的形式，一步步學會結構調整的原

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做拉伸運動趕走身上酸痛

作者：健康養生堂編委會-編著; 趙鵬; 鄭書敏-主編 出版社：康鑑文化 出版日：2020/04/17 裝訂：平裝

【本書特色】～社團法人新北市物理治療師公會理事長江秀玲強力推薦～彎腰拉手，隨時隨地都能做的拉伸運動● 69種即學即用的拉伸方法，立刻舒緩當下身體的不適，若能堅持下去，就能根除病痛！● 以簡單、自然、柔和的運動方式，並透過對人體肢體的拉伸，使局部肌肉獲得適度刺激，讓人體煥發出新的活力。● 本書針對7大類人群，以及日常生活中的多種實時場景、身體訴求、運動方式，結合大量清晰的真人示範、動作分解，對拉

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開肩解痛全書：韓國教練獨創「體態鍛鍊操」，肩膀開了、骨架歸位，擺脫肌肉無力、關節疼痛、慢性痠痛

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開肩解痛全書：韓國教練獨創「體態鍛鍊操」，肩膀開了、骨架歸位，擺脫肌肉無力、關節疼痛、慢性痠痛

作者：朴喜駿 出版社：采實文化 出版日：2020/03/31 裝訂：平裝

不斷復發的疼痛和疾病，找不到原因也難以根治？韓國教練首創的「體態鍛鍊操」，澈底根治身體不適及陳年病痛。打開肩膀，改善歪斜脊椎、僵硬肌肉，維持體態平衡。◎ 長年久痛不適、醫不好，自行研發出「開肩解痛」自癒體操作者曾是柔道選手及傳統武術教練，自小便飽受不明原因的慢性疾病和疼痛，困擾多年，在求醫的過程中一路挫敗，因而對現代醫學感到失望，進而開始研究自我療癒法，他發現原來肩膀才是重點，當肩膀打開

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世界最快有效的伸展運動3.0：腦科學＋筋膜放鬆，僵硬的身體馬上就能變柔軟

作者：村山巧 出版社：如果 出版日：2020/03/25 裝訂：軟精裝

僵硬＝疼痛＝不健康更進化的3.0版伸展運動用腦科學X筋膜放鬆的方法放掉你身體和心理的煞車讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟從小學生到銀髮族都適用變柔軟之外還有這些驚人的效果：改善姿勢、腹部緊實、腿看起來更修長。銷售超過10萬部／日本亞馬遜5顆星暢銷書／上市銷售即衝分類排行榜第１「廣開本」特殊設計，整本書可攤平使用，方便你邊看邊練習【極速伸展，衝擊的 BEFORE AFTER】天啊！不敢相

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好好走路不會老：走五百步就有三千步的效果，強筋健骨、遠離臥床不起最輕鬆的全身運動

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好好走路不會老：走五百步就有三千步的效果，強筋健骨、遠離臥床不起最輕鬆的全身運動

作者：安保雅博; 中山恭秀 出版社：聯經 出版日：2020/03/25 裝訂：平裝

你不是老，是不會走路！正確走路是預防腦中風、失智症、骨折，強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動！日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀，近30年來診斷超過10萬人的結論──每天好好走路，老後就不會臥床不起！現代社會少子、高齡化，高齡者越來越多，也就意味著生活有障礙的人越來越多。高齡者最常問：「怎麼做才不會臥床不起？」、「怎麼樣才能常保健康？」、「吃什麼才能延年益壽？」、「想要無病無痛的離開？」答案

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50組在家徒手健身計畫：50種課表X60個動作，只要照表操課，提高健身成效與運動表現，居家練肌力，增肌．燃脂．塑身

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50組在家徒手健身計畫：50種課表X60個動作，只要照表操課，提高健身成效與運動表現，居家練肌力，增肌．燃脂．塑身

作者：馬歇爾‧道爾 出版社：商周文化 出版日：2020/03/05 裝訂：平裝

德國亞馬遜網路書店運動健身類TOP1不知道練什麼？不知道怎麼練最有效？不知道如何訂出適合自己的計畫？50種課表X60個動作X12個伸展操只要照表操課，就能提高健身成效和運動表現強化身體、快速有效訓練肌肉不需要多餘的道具只要你的體重，就可以讓身材健美書籍特色◎ 每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖◎ 分初階、進階、高階，以123標示難度◎ 專業教練設計的健身菜單，翻開就可練◎ 多功能表單有彈性，

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肌肉系統伸展訓練：不再運動傷害、遠離舊傷、強化肌群、不疼痛的80組最適強度運動

作者：羅永武 出版社：出色文化 出版日：2020/02/07 裝訂：平裝

韓國足球紅魔鬼國家隊、滑冰精靈金妍兒、藝術體操天后孫延在、高爾夫女王朴世莉都找他／韓國全民健康導師、運動復健專門醫學權威羅永武博士身體的肌肉量每年都以1%比例減少；體力每年都在以10%的程度老化想挽救頹勢，就要鼓舞肌動人生！全身伸展＋強化核心＋各部位及對症運動→簡單、不用入門、不用耐心，連洗澡前都可以動一動→適合每個年齡層的強度，不勉強自己，簡單做、輕鬆動！ →以前為別人運動，現在學著為自己動！

定價：450 元，優惠價：9 405

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每天深蹲5分鐘你會活到老走到老

作者：小林弘幸 出版社：康鑑文化 出版日：2020/01/06 裝訂：平裝

天天練深蹲，自癒疾病，養生樂活！深蹲是極致的全身運動，強化肌力燃脂速瘦深蹲能有效鍛鍊全身肌肉、促進血液循環及調整自律神經的平衡，進而擁有健步如飛的輕盈體態，還能延緩衰老、防治疾病、常保心情愉快。早晚深蹲5次，讓身心變得年輕有活力。天天做深蹲，身體年齡年輕10歲！自覺老了，正是在腰腿衰退的時候。上了年紀，會出現肌力下降、血液循環惡化、自律神經失調等毛病。本書詳附「10項深蹲守則須知」與「6週深蹲計畫

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懸吊健身訓練圖解全書

作者：班・普拉特 出版社：行路 出版日：2020/01/02 裝訂：平裝

緊實肌肉／雕塑身型／強化肌力／提升靈活度從初學到進階、從自練到教學，全都適用！標示各動作牽涉的肌肉，讓你鍛鍊不再徒具其形，避免錯誤動作導致受傷，助你達成絕佳健身成效！＊＊＊挑選適用的器材，正式訓練前提升身體活動度，推式、拉式、蹲式、弓箭步到核心等正式訓練，訓練結束後必不可省的伸展操，盡收此書！近年來，以訓練繩或訓練帶懸吊身體進行的健身法，人氣扶搖直上，不論是消費者、健身愛好者還是專業健身教練，都益

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完全圖解！自療健身：解決21種最常見症狀，告別全身痠．痛．麻

作者：毛琪瑛; 郭乃榮; 黃鼎棋 出版社：資料夾文化 出版日：2019/12/06 裝訂：平裝

為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的痠痛麻，常常反覆發作？為什麼明明治療過了，同樣的部位卻還是容易受傷、扭到甚至僵硬？關於痠痛麻，原來你能做的比想的多！復健科醫師與物理治療師設計+影音示範+全圖解大字版清晰解說，讓你直攻痛點、有效舒緩不適，和惱人的「痠 ‧ 痛 ‧ 麻」說掰掰！本書簡介多運動是好事，但是你真的動「對」了嗎？快來試試專家獨創的「輕運動三部曲」，自己的痠

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打造彈性靈活的身體

作者：羅傑・范普頓 出版社：大塊文化 出版日：2019/11/01 裝訂：平裝

#久坐上班族的肩腰背痛救星#練肌肉卻練到痠痛不已的解方#每天10分鐘回復孩提時的活動力# TEDx演講本書概念〈為什麼久坐毀了你〉，觀看次數超過265萬你是不是有以下症狀，本書就是為你設計・肩膀總是硬梆梆釘叩叩美叮噹・站一下腰部就痠得像不是自己的・拿吹風機吹一下頭髮就覺得手痠・脖子老是卡卡的緊緊的・彎腰手指碰不到地撿不到東西身體是天生被設計來移動的重新獲得從頭到腳的彈性靈活找回我們原本小時候就有

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強肌健身訓練攻略【二合一鍛鍊套組】：《健身新手重訓攻略》＋《強肌深蹲》

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50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力

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