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強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授，全面解析徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學的訓練聖經

作者：亞倫‧霍什格 出版社：采實文化 出版日：2019/09/26 裝訂：平裝

必練！運動員級「硬派深蹲」美國國家級運動員指導教練親授、體能訓練專家陳壹豪專業翻譯＆推薦◎ 一本專為運動員＆健身者寫的深蹲聖經本書作者亞倫‧霍什格博士是名物理治療師、教練，曾為國家級運動員，同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的基石」，練對深蹲，可以啟動全身肌肉，讓運動技巧更精準、更快速、不受傷，是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。◎ 徒手

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擁有芭蕾明星的修長身材＆完美肌肉線條

作者：瑪麗‧海倫‧鮑爾斯 出版社：大塊文化 出版日：2019/07/27 裝訂：平裝

我曾利用這套方法訓練以《黑天鵝》拿下奧斯卡影后的娜塔莉．波曼，幫助她更完美詮釋劇中芭蕾舞伶的角色。我也幫助過世界各地好幾千位女性成功減重，讓鬆垮肥肉變成精實肌肉，雕塑出新的身體線條，擁有芭蕾舞伶的優雅體態和美感。──瑪麗．海倫．鮑爾斯毋需魔鬼訓練，就能擁有舞者般緊實、勻稱和優雅的體態！來自紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞者瑪麗．海倫．鮑爾斯幫助許多名人雕塑出完美體態，包括出演《黑天鵝》女主角的

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64招拉筋伸展操：消除肩頸痠痛

作者：松本玖羅 出版社：康鑑文化 出版日：2019/07/17 裝訂：平裝

利用「意念想像」，專心感受身體，達到得最深層的療癒效果我們的身體是有意識的。對於最佳狀態下，人感覺最舒適輕鬆的時候，骨骼該處在什麼位置、肌肉該是什麼樣子都十分清楚、並有記憶。所以，只要我們的身體歪斜了，身體就會有所察覺，並開始進行復原機制。而肩膀僵硬或痠痛，便是通知身體啟動復原機制的訊號。因此在做運動鍛鍊時，不妨注意感受看看身體哪裡有出現異狀。如此的做法，可讓身體專注在這個部位，便能加速復原機制的

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黃木村的痠痛自癒療法：百萬人都在學，3分鐘解痛!揉一揉、拉一拉，圖解對症根治99%痠痛

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黃木村的痠痛自癒療法：百萬人都在學，3分鐘解痛!揉一揉、拉一拉，圖解對症根治99%痠痛

作者：黃木村 出版社：蘋果屋 出版日：2019/07/12 裝訂：平裝

《3分鐘痠痛解放書》全新封面版系列作品累積銷售破20萬！養生保健暢銷作家黃木村「人體自癒療法」第二彈！99％醫生解決不了的痠、痛、麻，一個動作就搞定傳承自隋代養生功的「人體自癒療法」！每天只要3分鐘，拉拉腰、轉轉手、踢踢腿、動動下巴，不必花時間看醫生，不用花錢按摩推拿，也不用道具，就能解決所有痠痛！你是否有以下症狀──　長期肩膀僵硬，全身「頂叩叩」像石頭人？　常常腰痠，腰挺不直也彎不了？　肩膀持續

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AV男優SHIMIKEN教你廁式深蹲：練爆性福男子肌力

作者：SHIMIKEN 出版社：臺灣東販 出版日：2019/07/11 裝訂：平裝

跟著日本AV男優第一把交椅SHIMIKEN一起練廁式深蹲，以及在家就能簡單執行的11項肌力訓練＆伸展運動，讓你一輩子擁有健康、性福的男子力！許多人在努力工作了一輩子之後退休，到了「要好好享受退休生活啦！」時…… 雖然不缺錢也不缺時間，而且還有可以一起遊玩的伴侶和朋友，但是，卻因沒了「健康」而什麼都做不了，無法享受這得來不易的人生悠閒時刻。有鑒於此，作者要教大家先從每天一次的廁式深蹲開始，

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深蹲法則：3日1次˙1次3分的科學運動法，燃燒體脂肪X增長肌肉量！

作者：坂詰真二 出版社：尖端出版 出版日：2019/06/12 裝訂：平裝

◎在日上市後，長踞Amazon Japan綜合書籍【減重．健身類別】暢銷排行榜TOP10！◎首本完全解構「深蹲力」的體態鍛鍊書，並附帶真實案例，帶領讀者領略深蹲力的奧秘！◎健身權威傾囊相授！經NSCA認可體能教練、日本體育與科學代表坂詰真二解密人體潛能！你絕對不能錯過，今年妳唯一、也必須擁有的一本秘辛──《深蹲法則》！顛覆過往錯誤的減重觀念！教你如何輕鬆又持久的健康塑身！‧你投入大量時間、金錢

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徒手健身16週：終極漸進式增肌計畫

作者：艾爾.卡瓦德羅; 丹尼.卡瓦德羅 出版社：楓書坊文化 出版日：2019/05/24 裝訂：平裝

～終極16週徒手變身計劃～紐約徒手健身、私人教練領導權威．卡瓦德羅兄弟親臨。一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓，4個月，挑戰肌力極限。【本書特色】◎紐約徒手健身私人教練領導權威開立16週徒手健身處方，一塊地板、一面牆，外加不間斷的意志，即刻可執行。◎16週分為【打地基】➔【砌磚】➔【鋼筋混凝土】➔【百鍊成鋼】四階段，各階段的評估測驗可助你釐清自己的訓練程度。◎公開兩位作者健身職涯中領悟的

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肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程

作者：馬克.銳普托-著; 何立安-審定 出版社：楓書坊文化 出版日：2019/05/15 裝訂：平裝

肌力訓練者必讀經典，沒有之一。★亞馬遜1400則評價，至高5星榮譽★全球狂銷50萬冊 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安審定【五大特點】◎計畫具體、形式簡單、容易操作。◎只使用槓鈴，動作量少，著重關節和肌肉的基礎訓練。◎肌肉力量和肌肉的總質量增長效果顯著，一個月內就會有明顯進步。◎以生物力學和解剖學告知何為該做的動作。◎適合初學者、沒有訓練經驗的運動員，對於中級訓練者，強度適合作為恢復使用。【

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下班運動學

作者：林冠廷 出版社：天下雜誌 出版日：2019/05/08 裝訂：平裝

明天的你，會感謝今天的突破！高效率的運動，不僅改變身體，更改變人生。上班族沒有時間做運動？覺得自己不夠健康、沒時間運動？運動的好處繁多，提升健康、增加肌力、心肺能力、矯正姿勢以及放鬆身心靈的疲勞等等，但現代人往往因為「時間不夠」、「不知道如何正確運動」、「沒有合適的運動場地」、「沒有器材」等原因，導致沒有運動，相當可惜。其實，只要你願意，隨時隨地都可以訓練。即便是坐辦公室的白領職員，也可以雙腿夾著

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肌筋膜舒活伸展法【修訂版】

作者：林萬成; 鄭洪德 出版社：原水文化 出版日：2018/12/20 裝訂：平裝

神奇的痠痛修復力及減壓放鬆，來自肌筋膜伸展！10分鐘！改善痠痛不適．身心減壓放鬆．身材健美勻稱超過30年功力，幫助近7萬人鬆筋止痛、改善健康的理療按摩大師及鑽研肌筋膜力學軌道的專家，共同傳授肌筋膜舒活伸展訓練！從為民眾理療的觀察，及自身對肌筋膜伸展的實際體驗，兩位大師深刻體會伸展對於保健與復健的重要性與獨特效果，研發這套促進身體動態平衡與細胞自我修復功能，改善疼痛不適、身心

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舞初心：曹金鈴返璞收圓的人生

作者：曹金鈴 出版社：圓神 出版日：2018/11/01 裝訂：平裝

身心自在，是人生最美麗的平衡。十年前，曹金鈴是全神貫注優雅的舞者，今天的她，教大家輕鬆的和自己身體對話。只需十分鐘，你便享有身、心、靈的平靜，歡愉和自在！知名舞蹈家曹金鈴年屆七十，回首十年前因為多年習舞所累積的運動傷害，讓她全身僵硬，無法自由運用身體。曾經是生命中最重要的事──跳舞，竟成了她最大的負擔！於是她利用這段時間踏遍世界各地，去印度學習肚皮舞，也到峇里島克服旱鴨子的心理障礙，更遠赴新疆

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想要活到老走到老，只要深蹲就可以

作者：小林弘幸 出版社：康鑑文化 出版日：2018/10/19 裝訂：平裝

【本書特色】日本狂銷突破20萬冊！驚人的深蹲功效健康法！早晚深蹲5次，鍛鍊肌群，加速代謝日本名醫傳授“小林流深蹲”究極養生法運動從深蹲開始，改善心肺功能，減輕心臟負擔不怕腰腿不夠力，強化膝蓋練骨盆6週核心鍛鍊法，徒手深蹲打造蠻腰翹臀深蹲好處說不完，親自體驗最有感！☆活化腦細胞，預防老年失智☆鍛鍊肌耐力，提升柔軟度☆促進血液循環，加速代謝☆改善自律神經失調，紓壓助眠抗憂鬱☆有效燃燒體脂肪，回復輕盈

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關節可動範圍伸展＆訓練事典

作者：中里賢一; 奈良信雄-監修 出版社：楓葉社文化 出版日：2018/10/05 裝訂：平裝

～提高柔軟度與穩定度，打造會獲勝的身體！～日本競技類訓練教練＋東京醫科名譽教授共同研究！靠加強關節「柔軟度」及「穩定度」提升「關節力」，再透過肌力訓練增加強度，便能讓成果出現明顯進步，做出優美，全身融合為一、充滿能量的動作！【本書特色】◎實行書中內容：能明顯提升運動時的表現水準➜較不容易受傷➜加速消除疲勞。◎超清晰3D解剖圖，點出透過訓練能產生明顯成效的部位、關節、肌肉！◎用【NG】介紹容易出現

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專為中高齡設計的強膝健骨養生功：國家級教練教你一日10分鐘，關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮

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專為中高齡設計的強膝健骨養生功：國家級教練教你一日10分鐘，關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮

作者：李筱娟 出版社：瑞麗美人 出版日：2018/09/14 裝訂：平裝

千萬別讓下半身害了你的下半生！因為一過40歲，臀腿肌肉就會開始萎縮！運動專家說：「下肢訓練就是身體健康的關鍵！」骨科權威更呼籲：「自己的膝蓋自己救！」如果你一爬樓梯就喘得要命、三不五時就覺得膝蓋卡卡、動不動就全身無力，那麼，你的骨骼已經正在老化中――還不趕緊「練腿力」！「國家級特種部隊體能訓練官」李筱娟，結合東方太極武術及西方有氧體適能運動，專為邁向中高齡的你，特別設計出一套「強膝健骨養生功」，從

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KENNY甘思元運動健護全書：17個關鍵認知X7大功能性動作檢測X45種功能性訓練X 42種矯正訓練，國家級教練教你自主訓練，全方位啟動健康人生

作者：甘思元 出版社：臉譜文化 出版日：2018/09/08 裝訂：平裝

從心態調整、體能訓練、恢復保養到營養管理 30年經驗國家運動選手健護教練、Vigor力格運動與健康整合顧問創辦人－－甘思元（Kenny）教你為自己量身訂做專屬於你的日常運動健護生活，打造穩定而健康的身體！【全書100個訓練動作皆可直接掃描QRCODE觀看線上示範影片，讓你自己在家也能跟著健護教練實際學習體能訓練動作！】 ▎作者FACEBOOK專頁：請搜尋「你運動對了嗎」＆「

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超奇效心率健走法

作者：青山剛-著; 山本雅人-監修 出版社：新文創文化 出版日：2018/08/29 裝訂：平裝

1天10分鐘，心率健走讓你了解自己「走得剛好的運動速度」搭配簡單易做的Switch體操，肥胖‧代謝症候群．糖尿病．高血壓都能改善助你燃脂、延壽、永保健康的神奇運動功當醫師們常說：「要多走路、多運動，才能保健康！」但是你知道要如何走得正確，才能真正達到運動效果，並且避免傷膝蓋、大小腿痠痛等運動傷害嗎？我們教你，醫生不會說的事0～99歲都能做，安全又有效，不必勉強、免除痠痛，改善代謝症候群、糖尿病、高

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運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己：隨時隨地都能練的25招、全方位保養，輕鬆找回最佳狀態

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運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己：隨時隨地都能練的25招、全方位保養，輕鬆找回最佳狀態

作者：Annie 出版社：高寶國際 出版日：2018/08/22 裝訂：平裝

美麗，不是由身材去定義；自信，是種對生活的態度。勇敢抬起雙腿，好日子、好身材，都是自己練出來的。當了媽媽依然可以是女神，不管幾歲都要緊瘦美，讓每一天都更愛自己一點。妳是不是對身材沒有自信、心靈受過創傷、覺得對生活失去掌控能力？不要擔心，在Annie身上妳一定可以找到變好、變美的方法！快把握此生沒有第二次跟Annie一對一運動的機會！「肌力女神」國際級健身教練Annie，身為2個孩子的媽

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讓專業的來！健身靠教練：90％的疑難雜症，專業教練替你解決！

作者：Dr.S運動先生團隊 出版社：帕斯頓數位 出版日：2018/08/10 裝訂：平裝

重要觀念 × 肌肉伸展 × 器材使用 × 健身計畫 × 運動飲食＝最正確的健身運動 + 最健康的身材線條「健康的運動，有效的運動」為本書的核心價值，許多人為求快速見效而劇烈運動，或是刻意節食，導致身體不堪負荷亮起紅燈，不僅賠上健康更是得不償失。透過專業教練團隊的帶領，從基本運動概念、如何避免運動傷害、喚醒沉睡不起的肌力，專業教練也為你挑選最適合的運動器材，以及健身名言「三分練，七分吃」中，最重要

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百歲運動：40歲以後的運動不一樣！

作者：羅永武 出版社：出色文化 出版日：2018/07/30 裝訂：平裝

「守護健康的運動，有時也可能成為毒藥！」40歲以後的運動不一樣！請找出符合自身年紀與病症的「最佳強度」運動，別讓運動變成傷害。▓ 從體能狀態推測預期壽命CHECK!▓ 依年紀與病症選擇最佳運動與強度CHECK!40歲的你，請理解並接受：‧身體的肌肉量每年都以1%比例減少。‧體力每年都在以10%的程度老化。活到100歲已是趨勢，想將身體機能維持得更好、更持久。請做這套全球都在推廣的百歲運動韓國全民健

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走對路少生病：關節、筋膜大小毛病無障礙

作者：羅明哲 出版社：博思智庫股份有限公司 出版日：2018/07/26 裝訂：平裝

腳踩就痛、舉步維艱！竟是走錯路的問題？走對路不簡單！跟著足部量測、輔具專家學正確步態立即舒緩你的關節炎、筋膜炎、腰痠腳痛！讓你站更穩、走更久走路能力影響照護成敗80%這是照護者的必備手冊，輕鬆學習防跌、正確使用輔具，改善行動障礙，協助家中長者自立行走！★本書特色＊作者以親身服務過的實際案例經驗，分享教導個案恢復行走與正確的走路指導的方式。＊用走路解決高齡社會問題，協助長者可以自立行走關鍵步驟。＊以

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