中文書/健身 - 三民網路書店

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運動吧，全人類！BOSS健身一次到位的訓練指南

作者：BOSS健身工作室 出版社：博思智庫股份有限公司 出版日：2018/07/04 裝訂：平裝

戰鬥開始了，一起變強吧！專為想運動的人類們所量身打造的日常鍛鍊書➤6大重點鍛鍊指南➤12位BOSS專業教練群➤78組操練動作示範參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針，帶來健身運動最權威的資訊！▎捍衛世界之前，請先裝備好自己上班燒腦，下班操煩，來運動吧！生活中的種種考驗，時常讓人喘不過氣？加班都來不及了，哪裡還有時間運動？Stop！Just do it, Humans. 你是否也曾經嚮往

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遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練法

作者：鄭信義 出版社：出色文化 出版日：2018/07/04 裝訂：平裝

65歲後的肌肉量差異，將決定日後的生活品質‧身體有慢性疼痛的毛病，因此不太敢活動身體？‧腿腰無力，常常怕跌倒？‧雖然才50歲，但已經有「老人姿勢」了？「只需要每天進行三組世界上最簡單的抬腰體操，真的能輕鬆鍛鍊大腿前側的肌肉，遠離長照人生，真的是奇蹟般的運動。」‧不想造成家人、看護負擔的人→→請自行做「回春抬腰體操」‧擔心將來可能需要負責照護家人的人→→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」各個年

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呂醫師的拉筋毛巾操：50萬人實證全效運動！消除身體7大系統病根，告別痛、老、胖

作者：呂紹達 出版社：蘋果屋 出版日：2018/06/15 裝訂：平裝

◎「台灣毛巾操代言人」呂紹達醫師，系列著作全球暢銷，超過50萬人都在學！◎最多醫生都在做的保健運動，利用一條毛巾做伸展，全家大小、男女老少都適用！◎引領全民運動風潮的《史上最有效拉筋毛巾操》，特別推出「全新升級增訂版」！◎針對現代人痠痛問題，新增「消除三大痠痛部位」對症操式，即刻舒緩、效果持久！◎一本讓你「解痠痛、不衰老、防三高、擁有健美體態」的自療聖經！呂醫師在20年前曾因罹患「電腦手」，使右

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健身從深蹲開始：10大深蹲重訓全圖解

作者：健美女大生 出版社：商周文化 出版日：2018/06/14 裝訂：平裝

「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練為初階與進階訓練設計的健身學習書，10大深蹲重訓全圖解基本知識 x 學習步驟 x 練習課表 x 訓練計畫 x 動作詳解 x 正確健身觀念一次學會深蹲是進入健身與重量訓練的第一步把深蹲學好練好，運動、生活、休閒、體能挑戰無往不利專業教練健美女大生為健身初學者量身打造：◎ 拆解步驟與細節，做正確不會痛的深蹲◎ 找到適合自己的深蹲站距與範圍◎ 想維持健康、增肌

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深層核心肌群科學鍛鍊運動

作者：尹濟弼 出版社：方言文化 出版日：2018/05/23 裝訂：平裝

醫學證實！「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，能徹底根治身體痠．疼．麻每日只要３分鐘，終身零痠痛！美國職棒大聯盟全壘打王、奧運國家代表隊，唯一指定復健名醫，親自傳授！★ 全球醫界＋體壇一致推崇！權威博士名醫的復健奇蹟見證作者尹濟弼博士為「世界級」權威復健名醫，全球三大洲無數人們都受惠於他的醫術神技，諸多頂尖運動員更由於他的治療與指導，擺脫激烈競爭而導致的運動傷害，維持個人身體最佳狀態與能力，在競賽中

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還我窈窕臀操：1次只要3分鐘，搞定臀部健康瘦！

作者：松尾タカシ 出版社：台灣角川 出版日：2018/05/09 裝訂：平裝

臀部的肌肉是人體肌肉當中最大且最強健的部位，也是人類用雙腳要持續做到「站立」與「行走」不可或缺的肌肉。隨著年齡增長，臀部肌肉會跟著開始退化，會造成姿勢變化、膝蓋疼痛或腰痛等關節障礙等影響。此時，臀部運動就顯得更加重要！透過「臀操」來鍛鍊臀部，到底能有多少好處？矯正駝背、強化腳和腰部、治癒腰痛、解決運動不足、變瘦、腹部變平坦、治癒O型腿、不會漏尿、治癒膝蓋疼痛、不容易跌倒、提臀效果……已持續解決3萬

定價：320 元，優惠價：9 288

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步行禪：用走路靜心、紓壓，５分鐘心靈．生活整理術

作者：塩沼亮潤 出版社：三采文化 出版日：2018/04/13 裝訂：平裝

二○一六年沖繩G1高峰會後，風行全日本的心靈運動。住持大叔教你的日常小修行「步行禪」，零壓力╳零限制╳5分鐘╳3步驟用走路整頓心情、化解人生百憂！家庭、職場、金錢、人際……人生處處有關卡，人生時時有難題該糾結、該煩惱、該放下或是該直拳出擊呢？2016年美國精神研究醫學期刊《Translational Psychiatry》發表報告，將有憂鬱傾向學生與正常的健康學生分組對照，進行30分鐘有氧運動（健

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正確的走路法：新保式步行法，一天只要5分鐘，走300步就夠了

作者：新保泰秀 出版社：晨星 出版日：2018/04/01 裝訂：平裝

能走不代表正確，別再小看平常的走路姿勢！全身僵硬與痠痛、血液循環不良、代謝功能差、頭痛、婦科病……都與走路姿勢有關！【百病之源都在腳踝】不要懷疑，腰痛、膝痛、髖關節痛、肩痠、頭痛、經痛、便祕、代謝差、失智、癌症……都是腳踝的錯！腳踝就如地基，一旦使用方式不對，整個身體都會跟著歪斜，造成局部壓迫、血液循環不良等問題，長久下來就會引發各種疼痛與疾病！【不合腳的鞋子比打赤腳更傷身】習慣穿鞋的國家之足部問

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筋膜舒展操：雙手滑推鬆開筋膜＋伸展全身部位，即可消除身體各種痠痛！

作者：小井手智啓監修 出版社：健行文化 出版日：2018/04/01 裝訂：平裝

特色1 不須使用器材，可獨自進行！本書介紹的筋膜舒展操，都是靠雙手進行。不必購買器材，也不需要準備寬敞的空間，隨時隨地都能輕鬆進行。而且，所有的舒展操都可在短時間內完成，有空的時候就能做。特色2 各部位的筋膜舒展操疼痛的部位因人而異。本書是以各個部位來說明筋膜舒展操的做法，如肩頸痠痛、腰痛、頭痛、膝痛、手臂、手腕、臀部、髖關節、腳踝等。針對特定部位，進行舒展消除疼痛。特色3 預防疼痛的筋膜舒展操本

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甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：美魔女教練Linda，教你40招有效瘦腰臀腿術！每天3分鐘，從XL變S號！

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甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：美魔女教練Linda，教你40招有效瘦腰臀腿術！每天3分鐘，從XL變S號！

作者：林慧君(Linda) 出版社：時報文化 出版日：2018/03/28 裝訂：平裝

女人們的救星，健身界美魔女Linda回來了！每天甩壺3分鐘，把陳年頑劣肥肉、煩惱、橘皮組織通通都甩開，屁股翹、腿緊實、小腹平坦，窈窕身材就這麼簡單！壺鈴，有掌上健身房的美稱！小小一顆不占空間，也比任何有氧、阻力訓練都有效；1分鐘就能燃燒20.2大卡，是最有效的減重利器！無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦，還是想改善大腿橘皮組織；亦或你難以突破減肥停滯期，也討厭跑步有氧運動……通通適合來練壺鈴！本書重

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模特兒都在偷偷練！美體重塑：5個動作馬上就能瘦的史上最強瘦身操

作者：佐久間健一 出版社：平裝本 出版日：2018/03/05 裝訂：平裝

風靡日本熱賣突破100萬冊！電視、雜誌爭相報導的超級瘦身話題書！讓數萬名想瘦又瘦不下來的女性重獲新生！連模特兒、女明星、選美佳麗的體型煩惱都能輕鬆解決！不需要持續不懈！不需要拚命努力！粗腿、大屁股、掰掰袖、蝴蝶袖、凸小腹…… 統統都能馬上消除！一個動作只需要1分鐘就能有驚人效果！讓在意的部位越變越細！ ★日販2017年度10大暢銷書！ ★東販2017年度10大暢銷書！ ★日販2017

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這是一本教你走路治病的書：走出一個好身體，風靡全球的走路療法一次教會你

作者：胡建夫 出版社：樂果文化 出版日：2018/02/02 裝訂：平裝

醫生不願公開的秘密── 最便宜、最有效的自助療法！用雙腳治癒疾病，輕鬆走出好身體！你知道走路對糖尿病患者、腰間盤突出患者、高血壓、肥胖者有治療意義嗎？如果你有走路鍛鍊的習慣，你的走路方式是否符合健康的要求？那些常保健康的長壽名人，到底是如何走路的呢？如果你不知道，就讓本書告訴你！走路，是最好的健身養生方式。腳步，是年齡的象徵，更是健康的證明。每天走路30分鐘，可以有效預防及減少30

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最簡單的拉伸養生操：拉伸是生活中最好的長壽養生術

作者：龔晨希 出版社：悅讀名品 出版日：2018/01/24 裝訂：平裝

【本書簡介】「拉伸」，可以把一個人的氣脈穴道打通，許多慢性病因而都可以治癒，甚至達到長生不老的起步。「拉伸」運動是中老年人最好の長壽養生之術日本專家曾說過，假如一個人持續不斷做拉伸運動，一年下來，就可增加幾年壽命。人的衰老主要有眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、渾身沒勁等特徵，這些在老年人身上是極為普遍的特徵。國民健康局先前公布全台老化狀況，國內今年六十五歲以上人口佔百分之十一，顯示出台灣的老年人

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透過運動和療效姿勢結構調整（附DVD）

作者：楊定一著; 吳長泰示範 出版社：天下生活 出版日：2018/01/24 裝訂：盒裝

簡單再簡單，運動中隨時回到快樂。快速放鬆身體的疲憊，隨時可以做，帶來身心舒暢。身與心，從來就是一體兩面，結構、生理與心完全合一，才是真健康。《真原醫》修身也修心的運動！「沒有局部的疾病，只有局部的症狀。任何疾病，都是全身性的。」「因為那麼簡單的方法，就可以找回健康，才會用示範的方式，希望將這一套系統帶出來。」 ──楊定一博士低頭族滑手機、上班族

定價：632 元，優惠價：79 499

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前彎，最強舒筋活血法：1天5分鐘，4周手掌就能輕鬆貼地，腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜，通通改善

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前彎，最強舒筋活血法：1天5分鐘，4周手掌就能輕鬆貼地，腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜，通通改善

作者：谷啓嗣 出版社：采實文化 出版日：2017/12/28 裝訂：平裝

★2～105歲都能練！彎一下，通體舒暢變健康★每天前彎5分鐘，立即打通全身氣血，更勝忍痛指壓、按摩、拍打30分鐘！徹底改善腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜、呼吸不順，打造煥然一新──健康、清爽、舒適的身心狀態！ ※來自2000名以上讀者的舒暢推薦※【案例1】行動更加靈活自在，甚至連腹部也變得緊實。－－家庭主婦（51歲）【案例2】全身柔軟度大幅提升，得以邁開大步快走路，通體舒暢。－－上

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只有媽媽做得到！激發孩子的運動潛能

作者：遠山健太 出版社：楓書坊文化 出版日：2017/12/05 裝訂：平裝

～幼兒期是培養運動神經的黃金時期！～由媽媽教導孩子如何使用自己的身體，藉由體育活動，讓孩子知覺、反應變得更為敏銳！【名人推薦】◎馬偕兒童醫院主治醫師黃瑽寧 ◎敦南兒童專注力中心廖笙光技術長（光光老師）【本書特色】◎體能訓練員開發，６歲前必學的９個魔法動作：秉持「體育不需要菁英教育」的信念，採「遊戲」形式，在活動中自然地學會９個「基礎動作」。◎３大實踐單元，將體育活動融入室內娛樂、家事、戶外活

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揉揉筋膜，局部燃脂，雕塑最美身形線條：鬆開緊繃筋膜線，暢通氣血循環，「蝴蝶袖」、「肉肉臉」都能雕塑！

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揉揉筋膜，局部燃脂，雕塑最美身形線條：鬆開緊繃筋膜線，暢通氣血循環，「蝴蝶袖」、「肉肉臉」都能雕塑！

作者：滝澤幸一 出版社：方言文化 出版日：2017/11/01 裝訂：平裝

容易浮腫，體態難看？都是「筋膜緊繃糾結」惹的禍！揉揉五種筋膜線，回正全身筋肌骨位置暢通氣血循環，塑造不易胖體質蝴蝶袖、微凸小腹、鬆弛臀部、肉肉臉……為何好難瘦？想擁有最美身形曲線，關鍵就在筋膜！ ★不只瘦還要「凹凸有曲線」，關鍵就在筋膜！節制飲食、努力運動、不吃澱粉……為了瘦身與健康，你是否曾做過這些事？卻發現即便體重下降，體態與線條也無法達到理想狀態，這都是筋膜緊繃僵硬所致——●淋巴管受

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深蹲：蹲一蹲，健康、長壽、除病痛

作者：陳文山 出版社：悅讀名品 出版日：2017/09/06 裝訂：平裝

蹲一蹲，可以顧心臟、增加肺活量，可以延年益壽活百歲。蹲一蹲，可以消除全身酸痛現象，還可提升性能力、增加彈跳力。蹲一蹲，是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。深蹲是一種氣力練習，可以很好地鍛鍊腰部、臀部、大腿的肌肉氣力。「深蹲」在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪，因而能夠有效燃燒脂肪、改善體型。

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正念走路

作者：方進隆 出版社：師大書苑 出版日：2017/09/01 裝訂：平裝

正念(mindfulness)和走路(walking)都是現在很受重視的主題，一個偏靜坐，一個屬活動，對於身心靈健康皆有莫大的益處，能夠將兩者加起來在生活當中應用，就會動靜平衡，讓我們好上加好。本書蒐集國內外相關的文獻與書籍，介紹一些較實用的正念走路 (mindful walking)理念和做法，希望一般民眾可以在活中應用練習，因此得到更好處。這些正念走路的方法，作者在生活中經常使用

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