中文書/健身 - 三民網路書店

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史上最強 S曲線塑身毛巾操：最權威的醫師教妳凹凸有致、比瘦更迷人！

作者：呂紹達 出版社：蘋果屋 出版日：2011/10/06 裝訂：平裝

◎ 妳曾遭遇以下問題嗎？◆明明吃得很少，卻總是很難瘦下來！◆減肥停滯期，怎麼就是無法突破？◆好不容易瘦了，卻又連本帶利復胖，怎麼辦？◆體重雖在正常範圍，但曲線卻不好看！◆為什麼四肢細瘦，但小腹卻那麼大？…… 現在開始，不用擔心了！本書具有4大特色、5大特點，教妳利用最方便的道具、最簡單的動作，輕鬆達到完美體態！本書4大特色1.輔助操式動作到位，強化全身脂肪燃脂！2.分段帶動肌肉伸展，促進深層

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定價：280 元，優惠價：79 221

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262.

15分鐘就能健康加倍曲線窈窕瘦身消脂的全民伸展操

作者：全善惠 出版社：漢湘文化 出版日：2011/10/01 裝訂：平裝

本書提供了不同環境下都能夠隨意伸展的運動，十分貼心地區分出在什麼地方，可以做什麼樣的伸展，讓您隨時隨地都能伸展身體。除此之外，還有針對運動前後的熱身運動，讓運動時可以預防傷害或抽筋現象，有效地伸展身體，以及運動後還原身體的原始狀態，消除疲勞感等…還有肩頸酸痛，便秘，眼睛疲勞等不同症狀的伸展運動，善加利用就能夠改善這些毛病。

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263.

5分鐘起床拉筋操，我又變瘦了：最新NEAT瘦身概念+增強代謝+廢物排出

作者：艾咪 出版社：朱雀文化 出版日：2011/07/01 裝訂：平裝

利用起床後短暫的5分鐘，做一些簡單的伸展，做做拉筋伸展；這會讓你上班時更有精神、一天更愉快。早上會覺得神清氣爽，那是因為分泌了腎上腺素荷爾蒙的緣故，早上運動，會更促進這種荷爾蒙的分泌。而且，做這樣的晨間伸展，還有瘦身的效果，因為起床後7～8點，空腹狀態做，會讓儲存在皮下和肝的脂肪轉成能量，因而使體內脂肪量減少。對那些沒有其他疾病，只是單純體重重、或是有脂肪肝的人，或是中性脂肪、膽固醇指數高的人，早

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264.

正妹骨要正：第一次做就有效的正骨美型操

作者：謝菁珊 出版社：方智 出版日：2011/06/27 裝訂：平裝

健康美麗，從矯正骨架開始，長高、變瘦、塑形一次搞定！青春期少女轉大人前先正骨，身形修長發育好；輕熟女做減肥操前先正骨，窈窕曲線不復胖；資深美女就醫前先正骨，有效治療腰痠背痛等毛病！適合各年齡層正妹的正骨美型操！加贈打造完美骨架DVD許多人不知道如何維持正確姿勢，讓骨架長期處於錯誤的姿勢當中，這樣不但會讓原本修長的身形變得歪斜，更容易造成腰痠背痛、生理痛、脂肪囤積、情緒不穩定、新陳代謝不良等

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265.

醫生說治不好的病，99%都靠3分鐘自癒力運動

作者：黃木村 出版社：采實文化 出版日：2011/03/01 裝訂：平裝

『身體』比『醫生』聰明，你知道嗎？◎醫生說：「這種病，恐怕只剩半年……」，你為什麼要相信？◎一直打針、吃藥，有效？「超乎科學」的自癒能力，有奇效。◎慢性病、癌症都能改善？二十五篇驚人成功案例，真實告訴你。人體自癒力講師黃木村，十多年前得自恩師傳授【自癒力運動】動作簡單、效果迅速，運用【氣的共振原理】，疏通穴道和經絡。台灣、南非、菲律賓、馬來西亞、日本到中國大陸……，80萬人都在做這套【排氣功】

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266.

拉筋伸展漸健美

作者：長畑芳仁 出版社：臺灣東販 出版日：2011/02/25 裝訂：平裝

肌肉緊實！雕塑軀幹！以細分化的伸展運動讓肢體表現更出色！全彩照片搭配插圖詳實解說53項伸展操，讓您動出好體力！沒時間、不清楚做法、感受不到效果等、要持續很難，基於這些難處，所以本書以6大主題將「伸展運動」用淺顯易懂的文字搭配全彩照片，讓我們藉由本書的教學，每天都能持之以恆地做伸展運動，使我們的肢體活動變順暢，讓生活充滿活力。 Introduction──這樣伸展對不對？伸展運動的基本知識與重

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267.

動一動就治病：一部簡易有效的養生寶典

作者：王雷; 楊煥瑞; 石子奇 出版社：大地出版社 出版日：2011/02/01 裝訂：平裝

兩手輕輕動‧就能治百病腰部扭一扭‧疾病繞道走呼吸寧氣神‧保肝又護心常做健身操‧不被疾病擾本書重點介紹了如何運用按摩、推拿、太極拳、健身操、腰部運動、腿部運動、全身運動等方法來健身防病，並對糖尿病、高血壓、高血脂、關節炎、攝護腺癌等疾病的運動療法作了詳細說明。

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瘦肚子の骨盆瑜伽

作者：蔡佩茹 出版社：采實文化 出版日：2011/02/01 裝訂：平裝

900%的女人，都想瘦小腹!！（懷孕的女人除外）但是，明明已經吃很少，為什麼肚子肉還是甩不掉？原來是【骨盆不正】惹的禍！你知道嗎？整天坐著，你的骨盆已經『歪』掉不正，如果你會翹二郎腿、賴在沙發上看電視、常打電腦…、【小腹凸出】、【虎背熊腰】、【大象臀】、【全身僵硬痠痛】…，就會通通找上門！小心！越「舒服」的姿勢，骨盆越「容易歪」！骨盆不正，身體就像『快倒塌』的疊疊樂！從今天起，每日練習3分鐘x

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269.

代謝力大作戰

作者：許雲卿 出版社：采實文化 出版日：2011/01/07 裝訂：平裝

為什麼吃一樣的「排骨便當」，她變瘦，我變胖？伊士邦專業有氧健身教練【獨家研發】一套【代謝力up健康操】，每天只要30分鐘，快速燃燒多餘脂肪。 25歲以後，代謝力急速下降，掉髮、小腹、皺紋……通通找上門。瞭解「代謝力」原理，吃對食物、做對運動，維持窈窕身材、保持健康輕盈，一點也不難。隨書附贈【60分鐘伊士邦專業資深教練示範教學DVD】想減掉肥肚，「猛搖呼拉圈」？錯！想消除蘿蔔腿？「壓腳跟」其實

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史上最有效瘦身毛巾操：最權威的醫師讓你瘦

作者：呂紹達 出版社：蘋果屋 出版日：2010/12/01 裝訂：平裝

一條毛巾，就能讓你瘦！明星陳美鳳說：「這是我做過最簡單、最有效的速效塑身運動！」本書教你利用毛巾伸展肢體，輕鬆達到刺激淋巴的功效，有效促進代謝，因為「燃脂、雕塑、排毒」3效合一，所以可以很快減重！這套毛巾操，經過各大醫院減重門診廣泛應用，已有超過10,00,00人成功實證，可說是史上最強、最具功效的瘦身伸展操！本書作者呂紹達醫師，不但是這套毛巾操的推廣人，也是見證者，他親身體驗，一天

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271.

全身伸展運動

作者：小鹿有紀; 宮尾昌明 出版社：楓葉社文化 出版日：2010/10/01 裝訂：平裝

不同時間帶的伸展運動，讓每一天都過得舒適愉快讓還在睡夢中的身體澈底清醒，舒緩在睡眠中變得僵硬的背骨及脖子的肌肉，經由伸展運動，讓血液流動變順暢，輕鬆迎接舒適的一天。●準備動作屈曲、伸展整個背骨●伸展運動伸展腰、背部的肌肉伸展背骨周圍的肌肉慢慢喚醒骨頭及肌肉如果突然施予太強的壓力，硬是把身體喚醒，身體也會嚇一大跳。剛起床時，請按照自己身體的步調，來進行伸展運動。

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272.

每天15分鐘健康操

作者：近藤芳朗; 近藤幸世 出版社：雅典娜書房 出版日：2010/01/05 裝訂：平裝

自強術──現代人可能沒有聽說過這種體操吧！但以前的人卻知道，有的人每天實行這種體術，到了八、九十歲都仍然保持健康長壽。全國各地有很多人都在實行著。這種醫療體術、健康體操是在一九一六年，出生於香川縣阪出市的治療術天才中井房五郎創立出來的，而由當時的實業家十文字大元先生推廣普及，最盛時人數達到三百萬，是韻律體操普及前的國民體操。每天利用１５分鐘對準穴道推位敲打自己的身體，就能預防動脈硬化、高血壓、糖尿

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273.

青春活力水管操

作者：林怜利 出版社：姿霓文化 出版日：2009/09/01 裝訂：平裝

QQ水管操，拉一拉，扭一扭，活力泉湧，青春不老。強身健體，雕塑挺拔曲線，充分展現力與美。不受地形、時間、天候限制，讓你隨時、隨手動起來！！作者為鼓勵少運動、不常運動、不方便運動、不好意思運動的族群，用創新的教學法與簡易動作、器材，將『水管操』以體育專業變化發展成有趣的教學......全套教材簡單、易學，隨時、隨地都能做，藉著玩水管進行中低有氧運動，適合每個人來嘗試，只要每天花費四、五十分鐘，持

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274.

步行

作者：禾風車編輯 出版社：禾風車 出版日：2009/08/01 裝訂：平裝

常保年輕和健康的祕訣－「步行」透過本書，讓你完全掌握步行技巧，輕鬆走出自信與活力。拋開忙碌的生活，換個心情，一塊兒來步行！對於忙碌的現代人來說，步行是最棒的運動！只要熟記本書當中簡單的伸展運動和正確的呼吸法，無論何時何地任何人都能夠辦到。撥個空，和朋友，或者是家人一塊到鄰近的公園或運動場步行吧！你將會和前所未有的嶄新愉快感相遇！慢慢地走，同時能夠獲得健康，甚至能夠消除壓力！所得到運動效果將

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275.

伸展解剖

作者：ARNOLD G. NELSON; JOUKO KOKKONEN原著林正常校閱林文中譯 出版社：易利圖書 出版日：2008/12/01 裝訂：平裝

翻閱本書的同時就是你開發最佳身體柔軟度的契機！伸展解剖將會告訴你關於增加動作範圍、訓練操作、加速復原的方法，與最有效率的活動方式。同時，你將會清楚的瞭解到每一個伸展練習是如何影響你的身體。

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276.

健跑養成計劃書

作者：金哲彥 出版社：樂活文化 出版日：2008/10/01 裝訂：平裝

想要健跑的想法是「想變苗條」？「想讓體力變好」？開始跑步的理由，不論是什麼都可以，只要「好想跑跑看」的念頭蠢蠢欲動，你就已經是個「跑者」了。健跑是許多愛好運動的人士熱愛的運動，跑步不是很累嗎？不是跑到最後很痛苦嗎？其實，只要掌握正確的「跑步方法」，你也能享受跑步的樂趣喔。本書將要告訴你，教你怎麼一直跑下去，讓你跑得開心又持久，愉悅地展開跑步生涯的秘訣。

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277.

打造窈窕美形女

作者：R-BODY PROJECT 出版社：楓書坊文化 出版日：2008/10/01 裝訂：平裝

專為女性量身打造的肌力訓練課程打造美形女舒緩情緒、調理身體機能，讓身段線條窈窕健美。舞動身體、使用身體來改變妳的身體。這本書的閱讀使用方式這本書分成Part1～3三大部分。希望讀者們可以按圖索驥，藉由認識肌肉的組織構造、訓練課程的目的及飲食的重性，來提高訓練的效果瞭解肌肉的組織構造，理解肌肉訓練的

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278.

這樣健走，養生最有效

作者：馮欣源 出版社：有名堂 出版日：2008/08/01 裝訂：平裝

‧飛躍羚羊紀政靠著健走，半年內瘦了20公斤，尿失禁的困擾也不藥而癒；‧美國前總統羅斯福以走路治好了氣喘的毛病；‧艾森豪總統也靠走路治好了心臟病；‧美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士首先提出「腳是第二心臟」的說法；‧日本幕府將軍德川家康、台灣鉅富王永慶更是崇尚健走養生的名人。為什麼那麼多專家指出健走是最好的一項養生運動？為什麼健走會成為

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279.

泡綿滾筒FOAM ROLLER操作手冊

作者：王百川 出版社：易利圖書 出版日：2008/08/01 裝訂：平裝

在試著協助運動員恢復其運動能力的過程中，總是想辦法讓他們有更大的動機去完成排定的運動處方。而在運動保健學系教授「運動治療」的課程時，也總是告訴同學們要多多累積「肢體的字彙」和發揮想像力。在學校裏，同學們當然有各種設備和儀器可以使用，但是當他們走出校園時，能帶走些什麼呢？因此，漸漸地在考試給分的過程中，要求學生手寫的比例愈來愈少，而要求肢體實作的比分倒是愈來愈高，期待的無非就是同學們肢體動作示範的精

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280.

趕跑痠痛↗10分鐘自由伸展運動GO

作者：全善惠 出版社：漢湘文化 出版日：2008/08/01 裝訂：平裝

Straighten舒適的身體健康的休息全善惠推薦（韓國中央大學師範學院體育教授）精選伸展動作，讓您一次瘦最多 ~ 瘦身↗美腿不用錢！每天伸展5分鐘，曲線UPUP！元氣UP↗身體變年輕，腦袋也清醒了雕塑身材UP↗鍛鍊身體，不用上健身房了不用再餓肚子↘立即行動，脂肪不見了當身體疲勞不再年輕時，請透過伸展運動鍛鍊自己的身體吧！良好的飲食和環境，可以維持健康；持之以恆的運動，可以使身體新陳代謝

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