中文書/健身 - 三民網路書店

小肚肚甩肉操：跟水桶腰說BYE！BYE ！

作者：Shopping-Wang 出版社：大智文化 出版日：2014/03/05 裝訂：平裝

4招生活中隨時可利用的神奇呼吸法，7天快速瘦肚3cm。22招分別針對各腹部贅肉所設計的減脂操，讓你3天腰圍脂肪縮1吋。5種針對上班族設計的瘦肚操，比做幾十個仰臥起坐還要有用。6種日本最新的腹部按摩消脂法，讓你3分鐘神速見效。你還在為你的小肥腰煩惱嗎?書中所推出的方式，都是經數萬人使用證明，它對所有有小肚肚困擾的人，是100%有效的，只要你每日花費3分鐘，保證肚子一定瘦。通過健身方式來減肥的朋友們就

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輕鬆跑出健康：專注的意念+正確的跑步觀，找回20歲的健康巔峰

作者：烏里西‧史特倫茲 出版社：健行文化 出版日：2014/03/01 裝訂：平裝

作家李桐豪、陳幸蕙極地超馬運動員陳彥博藝人歐陽靖熱烈推薦覺得身體緊繃，想跑步又太累？才跑了一分鐘，但離操場的400公尺終點線還非常遙遠？其實跑步可以不用如此勉強，健康也是。醫學研究顯示，沒有目的、放輕鬆且面帶微笑的跑步，可以有效甩開心血管疾病、預防老年痴呆、遠離癌症，帶來健康！史特倫茲醫生是德國著名的健康養生權威，同時，也是同年齡中鐵人三項的佼佼者，曾在同一年內完成六場超級三鐵（當時可是全世

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女生不痛、不病、不鬱10分鐘健康操！

作者：劉麗娜 出版社：養沛文化 出版日：2014/03/01 裝訂：平裝

生命在於運動，要活就要多動！ ★每天忙得不可開交、沒時間運動？★想要運動，卻無法持之以恆？★總是覺得運動很累，懶得運動？★想運動，卻不知怎麼開始？身為女性因為工作與家庭的壓力，常有忙不完的事，往往累出一身疾病，該怎麼辦呢？傳統中醫把疾病依據寒熱、陰陽區分為九種體質，主要是這九種先天體質，有各自不同的致病因子，經過後天的環境、情緒、作息的因素，造成身體的疾病。不同的體質需要不同的運動，血虛就要

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打造！會走路的身體：讓身心靈都回復健康的正．確．走．路．法

作者：石田美由紀 出版社：好的文化 出版日：2014/01/08 裝訂：平裝

一讀就變得想走路的書你真的「會」走路嗎？事實上，大部分的人都不會好好地走路！ ○針對「能走路的身體」的「身和心的有趣講座」 ○用緩慢舒暢的「泰式療法」來重新建置身體 ○前所未有的針對身體的「選鞋」很多人幾乎不會「好好走路」，具有「能走路的身體」的人，能充分活用身體與生俱有的構造和機能，不僅對身體健康，也對心靈有很大的影響；相反地，沒有「能走路的身體」的人，則無法善用身體構造和機能，因此常常

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245.

健走：〈行的奇蹟〉健康法

作者：林婷儀 出版社：文經社 出版日：2013/11/26 裝訂：平裝

走路是最時髦的運動！你知道嗎？「健走」人口數已經超越馬拉松了嗎? 你知道現在在操場上最夯的活動，已經不再是慢跑，而是健走了嗎？慢跑是許多人因健康或瘦身因素會選擇的運動；然而，與慢跑比較，健走是相對容易「起而行」而且可以「持續不倦」的運動，不但能預防心血管、高血壓、高血糖(三高)等文明病，還可達到減肥、瘦身的目的，不復胖的效果絕對更比慢跑更好，能讓你美麗與健康兼具，幾乎已形成台灣國內最Popula

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懶人也學得會的消病痛運動方，每日15分鐘，多活3年！

作者：劉麗娜作; 游敬倫審定 出版社：養沛文化 出版日：2013/10/15 裝訂：平裝

生命在於運動，要活就要多動！ ★ 你是久坐不動的「麵龜族」嗎？★ 久坐不動的原因是時間太少、懶得運動、對運動沒興趣、不知怎麼運動的「少動族」？★ 常常喊要運動，但都無法身體力行、持之以恆的「藉口族」？根據科學家們的統計發現，身體運動量不足早已成為現代人生活普遍存在的大問題。過度依賴醫生和藥物，也讓我們的健康狀況形成了一種惡性循環。根據WHO指出，運動量過少已成為影

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每天3分鐘！彈力帶瘦身：美國權威醫師教你綁著就會瘦

作者：謝宗翰 出版社：瑞麗美人 出版日：2013/10/03 裝訂：平裝

XS小姐不是夢衣褲馬上小一號不只風行全亞洲連歐美國也盛行700萬讀者實際體驗美國脊骨醫師+專業運動員一致推崇使用史上最強超級瘦身書重磅登場！獨家創新「180cm加強版彈力帶」，3分鐘激瘦效果200％美國脊骨權威教你–只要一條帶子拉一拉淋巴順、綁一綁脊骨正、動一動瘦更快每1次伸展，都是其它瘦身法的8倍威力！效果驚人！【臂˙腰˙肚˙臀˙腿】狂減好幾吋，通通一次瘦到位！誰都可以綁，綁著

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讓硬梆梆的身體筋．鬆．快！5分鐘鬆筋活血伸展操：少林寺傳人天天都在練的「易筋經」，讓你筋鬆脈活氣血通，不胖不老不痠痛！

作者：林勝傑 出版社：蘋果屋 出版日：2013/09/05 裝訂：平裝

頭昏眼花、腰痠背痛、手麻腳無力、全身硬梆梆，原來，都是「筋太緊」惹的禍！少林武僧用來鬆筋活骨的「易筋經」，就是「史上最強鬆筋術」！因為：易=改變增強筋=筋脈經絡經=經典功法只要５分鐘，就能感受到全身血脈通暢的健康爽快！台灣唯一「正宗少林武學傳人」完整傳授少林寺獨門健身功！１２個動作超簡單，從９歲到９９歲都可以練！今天的疲勞，今天就消除，從此擺脫精神不濟、

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30秒見效！改變姿勢立刻瘦的窈窕懶人操：塑造完美體態，恢復青春奇蹟，從此和贅肉、痠痛說Bye-Bye！

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30秒見效！改變姿勢立刻瘦的窈窕懶人操：塑造完美體態，恢復青春奇蹟，從此和贅肉、痠痛說Bye-Bye！

作者：松井薰 出版社：台灣角川 出版日：2013/07/19 裝訂：平裝

★每天只要30秒，讓您逆齡10歲！★肩膀僵硬、腰痛、五十肩、脖子痠痛、膝蓋痛、失眠、手腳冰冷、眼睛疲勞……有上述困擾的您，此刻最需要的就是這本書！★隨書附贈「清爽起床安穩入睡　日．夜伸展操」大型海報懶得運動？嫌瑜珈太麻煩？Wii Fit體能顧問敎您改變不良姿勢就能瘦！鬆懈的姿勢，是肌肉老化的警訊！您的姿勢是否為下列任一種？◎常見於討厭走路的人臀部下垂的姿勢前傾類型……金剛型◎老是頭低低現代人常見的

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250.

驚人の人體自癒療法：3分鐘動出免疫力，勝過3餐吃藥看看病！99%醫生解決不了的病痛，1個動作通通搞定！

作者：黃木村 出版社：蘋果屋 出版日：2013/06/27 裝訂：平裝

你照顧身體1天，身體就會照顧你7天！啟動人體「神奇自癒力」的關鍵就在於：「哪裡的器官有問題，就運動哪裡！」只要拉拉腰、轉轉手、踢踢腿、動動下巴，醫生看不好的腰痠背痛、筋骨無力、腳麻手抖……通通都能不藥而癒！這套源自隋朝的養生法，強調藉由拉動筋骨、伸展肌肉，進而啟動治癒身體的能源。所以，看似簡單的轉手、提肛、縮小腹、動腳踝……等動作，卻具有刺激穴道、活絡筋脈、按摩臟腑的功效，氣血通了，全身阻滯都消散

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不讓你多胖1公分！10秒有感の瘦肚減肥操

作者：呂紹達 出版社：蘋果屋 出版日：2013/03/07 裝訂：平裝

減重名醫掛保證，「99%肚子一定瘦」的瘦身法！只要一條毛巾，從日本流行到韓國！因為超有效，所以風靡全亞洲，連明星都在偷練！★ 韓流天團Super Junior成員韓庚：一週4次毛巾操，半個月瘦身9公斤！ ★ 台灣宅男女神「蛇姬」林采緹：一個動作10秒鐘，重新挽回輕盈23纖腰！史上最有效、最科學、最多人背書的「瘦肚減肥操」！超過百萬人親身體驗：「拉毛巾10分鐘，勝過穿塑身衣30天！」減重門診病例實

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皮拉提斯圖解聖經：雕塑線條‧緊實肌肉

作者：溫加蘿作; 李佳純審定 出版社：旗標出版社 出版日：2013/01/15 裝訂：軟精裝

現代人因為缺少運動的關係，筋都很硬，所以市面上有很多拉筋伸展書推出。他們告訴你這邊拉一拉，那邊扭一扭就可以解決問題。但是，他們沒告訴你，隨便亂拉亂扭的後果。皮拉提斯先生說：「幾個精準設計的動作，以平衡的順序完美呈現，可抵上數小時鬆散而草率的健美操與拉筋練習」。是的，自己的身體可千萬不要隨便開玩笑，你應該選擇經過長時間歲月驗證的運動，包括瑜伽與本書所教的皮拉提斯，而皮拉提斯會更適合一般人在自己家裏學

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簡文仁出招‧3C痠痛症候群投降：懸空是痠痛之本，倚賴3C成癮，筋骨酸痛就是最明顯、最立即的傷害

作者：簡文仁 出版社：大塊文化 出版日：2013/01/08 裝訂：平裝

科技帶給人們的投資報酬率，有人覺得：追錢更輕而易舉、享受更唾手可得。簡文仁卻認為，金錢可以數，可數叫MANY，但是健康是MUCH，是不可數的，是無價的！40歲以前，用健康換金錢，那40歲以後、50歲以後呢？太多人用金錢想方設法要換回健康，這樣的投資報酬率划不划算？如果大家留意一下，應該也不難發現身邊3C重度使用的親友，練武功似的，常有各種莫名其妙姿勢跑出來，歪斜、扭曲肢體外，有時為了改變「積勞成疾

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莊老師養生法與防癌宇宙操

作者：莊壽美 出版社：莊壽美出版社 出版日：2012/09/06 裝訂：平裝

本書是知名防癌之母莊淑旂博士的二女莊壽美老師最新力作，全書共分五章，從全民健康管理、防癌宇宙操的緣起與奧秘、隨手練防癌宇宙操、健康教室長壽的秘訣到健康事業的推廣都一一翔實介紹。莊淑旂博士希望每一個人都能早起，先外出散步，再一起做十分鐘防癌宇宙操「父母為孩子作消除疲勞的按摩，孩子為祖父母按摩」，做完操後，大家一起做早餐、吃豐盛的早餐、整理桌椅，清潔家務，讓大人和小孩有充分的溝通協商時間，可以一起解決

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5分鐘舒筋伸展操

作者：宋泰英; 李理娜 出版社：邦聯文化 出版日：2012/07/13 裝訂：平裝

導正不良姿勢，保持健康習慣每天10分鐘，進行簡易伸展運動上班族全身病痛的原因，無非就是運動不足和不正確的姿勢。缺乏運動的話，原本支撐身體的肌肉都會漸漸失去力量，骨頭也會弱化，導致姿勢越來越不良。但是想要把時間空出來，到健身房運動，也不是一件簡單的事情。其實，對於上班族來說，最合適的運動就是伸展操了。伸展操可以運動到不常使用的肌肉，還可以鬆弛僵硬的身體，同時加強體力，是個簡單又有效的運動。書

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256.

走出健康來！

作者：健康研究中心主編 出版社：雅典娜書房 出版日：2012/03/09 裝訂：平裝

最近，百貨公司一定會設置健康食品專櫃，街頭巷尾都充斥著「創造健康」或「創造體力」的說法。現在可說是「疾病膨脹時代」，整個社會充滿了疾病，「健康」已經不再是廉價品了。翻閱最新的百科全書，想要查其中的「健康」項目，但是其中只有「健康管理」和「健康保險」的項目，而沒有「健康」一項。不只是一般的字典，翻閱六卷長篇巨著《醫學生物學大辭典》，發現關於健康也只有十二行的敘述而已。有的生物學家說，「健康是沒有自覺

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大腦喜歡你運動：台灣第一本運動提升EQ、IQ、HQ的生活實踐版

作者：葉雅馨 出版社：董氏基金會 出版日：2012/02/01 裝訂：平裝

生活中，總被「壓力」追著跑嗎？想要心情好、記憶強，學習力佳？知道運動的好處，卻不懂竅門去實踐？本書告訴你大腦精進的祕密，為你量身打造運動計劃，讓你動得輕鬆！動得快樂！在書中，你可以找到改善情緒、增進學習力、提升正向能量，戰勝壓力的方法！運動可以活化大腦，該如何實踐？運動可以改善情緒，該如何紓壓？想改善健康，怎麼「動」最有效？．本書從運動的原理，清楚簡單運動不只能訓練肌肉，還能增進智

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5分鐘纏繞帶塑身

作者：張富源 出版社：文經社 出版日：2011/12/01 裝訂：平裝

關鍵5分鐘狙殺變形身材日本人研究發現橡皮帶是最能訓練腿及骨盆的工具，利用橡皮帶的彈性做綑綁矯正訓練，已流行十多年。2007年體態調整師張富源引進台灣，在各大媒體上示範推廣，引領風潮。經過多方試驗，張老師發現，雖然同為東方人，日本人與台灣人的身材，因為生活作息與飲食習慣的不同，仍存在差異，所以需要改善的部位重點也會不同。他特地整合多年的整骨與瘦身專業，以橡皮帶為基礎，設計出?繞帶塑身法，更能有效且輕

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史上最強 S曲線塑身毛巾操：最權威的醫師教妳凹凸有致、比瘦更迷人！

作者：呂紹達 出版社：蘋果屋 出版日：2011/10/06 裝訂：平裝

◎ 妳曾遭遇以下問題嗎？◆明明吃得很少，卻總是很難瘦下來！◆減肥停滯期，怎麼就是無法突破？◆好不容易瘦了，卻又連本帶利復胖，怎麼辦？◆體重雖在正常範圍，但曲線卻不好看！◆為什麼四肢細瘦，但小腹卻那麼大？…… 現在開始，不用擔心了！本書具有4大特色、5大特點，教妳利用最方便的道具、最簡單的動作，輕鬆達到完美體態！本書4大特色1.輔助操式動作到位，強化全身脂肪燃脂！2.分段帶動肌肉伸展，促進深層

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260.

15分鐘就能健康加倍曲線窈窕瘦身消脂的全民伸展操

作者：全善惠 出版社：漢湘文化 出版日：2011/10/01 裝訂：平裝

本書提供了不同環境下都能夠隨意伸展的運動，十分貼心地區分出在什麼地方，可以做什麼樣的伸展，讓您隨時隨地都能伸展身體。除此之外，還有針對運動前後的熱身運動，讓運動時可以預防傷害或抽筋現象，有效地伸展身體，以及運動後還原身體的原始狀態，消除疲勞感等…還有肩頸酸痛，便秘，眼睛疲勞等不同症狀的伸展運動，善加利用就能夠改善這些毛病。

定價：299 元，優惠價：79 236

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5分鐘舒筋伸展操

走出健康來！

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