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珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課：扭轉痠痛、無力，想要樂活人生，現在開始練肌力、抗老化、存健康！

作者：珍珍教練(施怡如) 出版社：采實文化 出版日：2021/04/29 裝訂：平裝

練肌力是年輕人的「時尚」，但對40歲以上的人卻是「必要」肌力不足，腰痠背痛、膝蓋痛、五十肩等，都會找上門迎接第二人生，除了要有「財力」，更要有「肌力」！ ◎ 珍珍教練寫給爸媽的重訓提案珍珍教練從北一女中、台大工商管理系畢業後，進入頂尖外商公司工作。和很多人一樣，開始健身單純是想減肥練體態，沒想到練著練著發現重訓對健康至關重要，於是轉職成為專職的健身教練，希望用她所學，幫助更多人改變人生。開

定價：450 元，優惠價：9 405

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彈性阻力帶肌力訓練大全 162 式最新版：健身與功能性訓練、復健與預防肌少症全適用

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彈性阻力帶肌力訓練大全 162 式最新版：健身與功能性訓練、復健與預防肌少症全適用

作者：Phil Page; Todd Ellenbecker 出版社：旗標出版社 出版日：2021/04/28 裝訂：平裝

[經得起時間考驗的彈性阻力帶專書]小編自 2017 年引進《滾筒運動圖解聖經》，對於同屬運動器材類型的彈性阻力帶 (也稱為彈力帶或阻力帶) 一直保持高度關注。在得知這本歷經十餘年市場考驗的英文好書在 2020 年出版第三版 (英文版 2005、2011 年出了第一、二版)，就決定立刻引進推出中文版，是市面上內容最豐富且完整的彈性阻力帶訓練專書。　本書訓練動作兼具多樣性與全面性，可說是

定價：500 元，優惠價：95 475

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行意合一：運動與意識融為一體，體驗運動新感受。

作者：吳彬; 叢遠新; 呂韶鈞 出版社：四塊玉文創 出版日：2021/04/01 裝訂：平裝

上下樓梯、走路、做家事⋯⋯你確定每個姿勢都做對了嗎？你知道幸福的運動除了身體動，心裡也要一起動嗎？現在，就讓武學大師告訴你，如何把運動變得美妙！李連杰、吳京、甄子丹、吳彥祖等武打明星的武術總教練──中國武學泰斗吳彬親自指導，從中國傳統武術中提煉出「行意合一」理論，運用在行走、跑步、爬樓、騎行、跳繩、家務勞動等日常生活和基礎運動中，結合核心運動方案和理念，當動作與意識高度融合，讓運動更快樂、更容易堅

定價：350 元，優惠價：9 315

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美皇后健身教室

作者：王惠萱 出版社：嬰兒與母親雜誌社 出版日：2021/03/24 裝訂：平裝

作者因為參加選美後，個性變得活潑開朗，一掃過去的陰鬱內向！同時接觸到健身產業，讓自己在摘后冠、練身體後，成功轉型為健身教練。其過程可供曾經因肥胖而自暴自棄的朋友，找到改變未來的新契機。 ●勵志進取：從暴肥到健美；從選美佳麗到健身教練；從憂鬱到開朗勵志又實用。 ●題材創新：作者從台前走到幕後，由佳麗變身教練，提供讀者一個改變的希望與願景。 ●成功祕訣：無論是走上伸展台封后奪冠，或是成為健身達人，都可

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5分鐘柔性深蹲X腳跟著地：有效強化隨年齡流失的肌肉和骨質（樂齡大字版）

作者：中村幸男 出版社：時報文化 出版日：2021/03/24 裝訂：平裝

用柔性深蹲預防肌少症！用腳跟著地擊退骨質疏鬆！行動自如絕對是熟齡族的樂活基本要件60+的你，一定要找回肌力、強化骨頭！只要適當的運動就能讓肌肉和骨頭恢復年輕，鍛鍊肌肉就用「柔性深蹲」，鍛鍊骨頭就用「腳跟著地」，每個人都做得到！動作簡單又容易持之以恆，隨時隨地都可以做，短時間內就能有效鍛鍊因年紀增長而衰弱的下半身肌肉，避免老化帶來的大部分健康危機，遠離臥床風險。目標是即使到了七十歲、八十歲或九十歲都

定價：320 元，優惠價：9 288

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一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操

作者：Naoko 出版社：臺灣東販 出版日：2021/03/05 裝訂：平裝

想瘦腹部要練仰臥起坐。想瘦大腿要練深蹲。 ……這些已是過時的常識。臀部是身體的底盤，只要確實伸展好好調整，令人在意的贅肉自然而然就會消失。只要伸展臀部，腹部與下半身就會愈來愈纖細。結合整復推拿＋伸展操＋肌肉鍛鍊的三重功效，迅速確實地達到瘦身效果！臀部拉筋的最大特色就是具有高度的整復效果，能調整身體的歪斜。在整復推拿中心進行相關療程必須花費時間與金錢，但透過臀部拉筋法就能自力進行調整

定價：340 元，優惠價：9 306

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美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓X飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉

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美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓X飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉

作者：麥可‧馬修斯 出版社：采實文化 出版日：2021/03/04 裝訂：平裝

《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典◎ 獻給那些苦練多時，卻練不出想要肌肉的健身者們許多人在健身房進行長時間鍛鍊，卻始終練不出精壯身型，問題出在哪？美國第一健身強人說，這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」，運動固然很好，但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵！重訓並非是做著相同的動作、推著一成不變的重量，毫無目

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50組在家徒手健身腹腿臀計畫

作者：卡特琳娜‧布林克曼 出版社：商周文化 出版日：2021/02/27 裝訂：平裝

德國亞馬遜網路書店運動健身類Bestseller增強抵抗力，提升防疫能力鍛鍊腹、腿、臀＋心肺．瘦身．Tabata組數 x 循環 x 高強度間接的有效訓練鍛鍊強韌心理素質想要改造腹、腿、臀的線條，不知道怎麼練最有效？不知道如何訂出適合自己目標的計畫？不知道如何達成你想追求的目標？50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展不需要多餘道具，只需要你的體重就能提升代謝、改善心肺功能，隨時隨地燃

定價：350 元，優惠價：9 315

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後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操

作者：中村尚人 出版社：高寶國際 出版日：2021/02/24 裝訂：平裝

拉伸就能瘦？我不想努力了！三個月瘦4.9KG、腰圍小2.9CM！小腹的真相就是──被重力壓扁的肌肉＋下降的肋骨＋擠成一團的內臟不需要器材，沒有飲食限制，隨時隨地都能做，一天3次，利用地心引力消小腹、練曲線，輕鬆擁有易瘦體質！一想到瘦小腹，馬上覺得難度好高、好痛苦？明明勤做腹肌訓練，不僅小腹瘦不下來，竟然還會造成腰痛？這是因為我們習慣的訓練方法是錯的！◆專業的物理治療師╳瑜珈教師這樣說我們習慣的腹肌

定價：299 元，優惠價：9 269

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走成一個瘦子：1天10分鐘，4週輕鬆擊退激凸小腹X粗O型腿X肥滿身體曲線

作者：森拓郎 出版社：臺灣東販 出版日：2021/01/26 裝訂：平裝

「嗚嗚…我連呼吸都會胖！」「別怕，現在4周有感，只要使用正確的走路姿勢，輕鬆擊退激凸小腹 × 粗O型腿 × 肥滿身體曲線的書來了！並且男性女性都適用！」 ╲日本AMAZON讀者食好逗相報推薦╱ 「享瘦步行法」的真諦在於「正確走路」。「走路」是日常基本動作，但很多人卻在不知不覺間養成不良習慣。也因為這樣導致肌肉不足、關節位置不正，而成為全身肌肉失衡的原因。戒除壞習慣，正確走路就是「享瘦步行法

定價：360 元，優惠價：9 324

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運動健護全書：4大法則、30關鍵，以科學方法有效提升體能成果

作者：馬克‧巴伯斯 出版社：臺灣商務 出版日：2021/01/05 裝訂：平裝

打造強健身體、供給充足營養、安排妥善修復、建立正確心態北美四大運動顧問親自傳授，登上運動巔峰的不二法門！網球名將羅傑‧費德勒（Roger Federer）如何奇蹟回春，睽違多年奪下大滿貫金盃？傳奇教練阿爾塞納‧溫格（Arsene Wenger）如何改造球隊，執教隔年就拿下英超足球聯賽冠軍？ NBA球星安德烈‧卓蒙德（Andre Drummond）如何突破自我，擺脫「NBA最不會罰球的球員」名

母親節書展

定價：630 元，優惠價：75 472

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逆齡抗老的7秒肌肉操

作者：久野譜也 出版社：楓葉社文化 出版日：2020/12/30 裝訂：平裝

3種體操、每次7秒、一週只要3至4天！80歲也來得及，從今天開始肌肉操，預防失智元氣飽滿！【本書特色】◎7秒肌肉體操，專為不喜運動的新手設計，3個動作鍛鍊中間肌，打造一路走到老的體魄。◎搭配三大應用動作，平衡強化下半身肌肉，喜愛運動者也能進階提升鍛鍊效率。◎5位體驗者現身說法，見證60歲初老者至80歲銀髮族都有感的肌肉操神效。走路容易摔跤、無法順利從椅子起身、長期臥床、失智症…… 無法自主行

定價：300 元，優惠價：9 270

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健身運動訓練理論圖解全書：更有效率地運動、增加負荷、徵召肌肉！從生理理論、營養分析到運動技巧、伸展應用全指南，聰明提升運動表現！

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健身運動訓練理論圖解全書：更有效率地運動、增加負荷、徵召肌肉！從生理理論、營養分析到運動技巧、伸展應用全指南，聰明提升運動表現！

作者：佐久間和彦; 監製 出版社：邦聯文化 出版日：2020/12/22 裝訂：平裝

一本指南入門全應用，全民運動訓練時代要有的微專業知識。保護身體、突破紀錄、靈活運動！才能不受傷、跑更快、舉更重！解明身體活動機制的運動指南重量訓練、LSD 訓練、SAQ 訓練、增強式訓練……等等的運動愛好者、業餘或是職業選手，甚或是各領域的指導人員，這本書是寫給所有與運動有關的人們。對所有運動相關人士來說，是不可或缺的參考指南。想要進一步提升表現、得到更高的成就感，就會需要具備正確的運動訓練基

定價：499 元，優惠價：9 449

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花谷式「交叉步行」整體全書

作者：花谷貴之 出版社：和平 出版日：2020/12/01 裝訂：平裝

日本科學大發現！日本整體醫師研發「高效率健走運動」矯正骨盆‧拉筋除痛‧鍛鍊肌力‧燃脂瘦肚，上班族、銀髮族、家庭主婦、小孩都適合的「交叉步行全民運動」！每天20步，啟動全身健康開關！你有這樣的煩惱嗎？「明明很努力減肥，結果卻馬上就復胖了！」「腹部、臀部、雙腿，在意的部位都長滿了贅肉！」「運動對你來說很吃力，更別說是鍛鍊肌肉了」「長年的膝蓋疼痛，讓你無法好好走路」「背部有時候會感到劇烈疼痛！」◆注意！

定價：280 元，優惠價：9 252

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年長者的肌筋膜伸展運動圖解全書：5大部位×90個伸展運動和變化版，45支專業影片輔助，提升學習效果

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年長者的肌筋膜伸展運動圖解全書：5大部位×90個伸展運動和變化版，45支專業影片輔助，提升學習效果

作者：瑪麗亞.荷瑟.波爾塔勒.朵莉賽絲 出版社：朱雀文化 出版日：2020/12/01 裝訂：平裝

本書5特色❶全書90個伸展運動搭配45支QR CODE影片，清楚易懂。❷分成頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢5大部位設計動作，循序漸進伸展，不易受傷。❸除了適合年長者、想溫和運動者，也可當作老人照護員、物理治療師的實用參考書。❹專業背景作者，提供理論、伸展建議和效益評估。❺不需特殊工具，在家就能伸展，有利於長期進行。★☆ 醫界、學界專家推薦！☆★李曜舟∕阿舟揪健康矯正訓練空間創辦人物理治療師林宗慶

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十二分鐘徒手高效健身訓練

作者：克莉斯塔•史崔可 出版社：墨刻 出版日：2020/11/28 裝訂：平裝

借助克麗絲塔•斯特雷克 (Krista Stryker)的高強度間歇訓練HIIT和體重鍛煉，發揮運動潛能，讓自己的生活達到最佳狀態，而你，一定可以在一天之內完成這些訓練！如果你曾經認為不花數小時在健身房就無法獲得效果，那你也永遠無法做到引體向上，或者被自己耗到為時已晚。只要你想達到最佳狀態，《十二分鐘徒手高效健身訓練》將改變你的想法、身體和生活。每天你僅需撥出幾分鐘與作者一起完成的高強度間歇訓練（

定價：560 元，優惠價：9 504

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超級英雄製造機：12週打造超級英雄體態訓練秘笈

作者：達菲‧蓋佛-作; 麥克‧萊恩; 艾琳•布朗-動作示範 出版社：墨刻 出版日：2020/11/26 裝訂：平裝

由好萊塢教練和前海軍海豹突擊隊隊員杜菲蓋佛（Duffy Gaver）編寫的培訓健身書，講述了克里斯•普瑞特（Chris Pratt）和布萊德•彼特（Brad Pitt）等電影明星親身實踐，打造出螢幕前體格的真實鍛煉方法。杜菲蓋佛（Duffy Gaver）是前海軍陸戰隊的狙擊手和前海軍海豹，是好萊塢的無名英雄。做為明星的高級培訓師，他曾改造了許多演員的身材，賦予螢幕前超級英雄的形象，例如克里斯•漢斯

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馬上開始科學化訓練！最強自主訓練套書：《用最正確的科學觀點1人健身》＋《想死不如健身！改變一生的超科學理由》

作者：庵野拓將; 泰史特龍; 久保孝史 出版社：一起來出版 出版日：2020/11/25 裝訂：平裝

馬上開始科學化訓練！──包含每一個訓練者都需要的「知識」與「動力」──▼《用最正確的科學觀點1人健身》強肌不求人！打造線條／延緩老化／運動表現／強化肌力／養命長壽／最強蛋白質攝取掌握科學新方法，將每分每秒發揮到極致7個新常識．10個肌力公式．12個正確飲食觀念．6個維持訓練的攻略──教練不說出的祕密，一本書看懂！──【有90%的「常識」都是錯的！】✕ 運動前先拉筋當暖身✕ 「每週訓練次數」決定健身

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ENERGY全方位運動教本：善用多功能運動巾與機能脊椎枕，每天只要5分鐘，強化核心不怕肌少，鬆筋修復，告別痠痛！

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ENERGY全方位運動教本：善用多功能運動巾與機能脊椎枕，每天只要5分鐘，強化核心不怕肌少，鬆筋修復，告別痠痛！

作者：Energy(胡孝新) 出版社：日日幸福 出版日：2020/10/14 裝訂：平裝

有多久的時間，忽略自己的身體了？是不是讓疼痛慢慢成為常態而失去知覺、無感了呢？關節是由肌肉與軟組織來連結，肌肉透過伸展可以變得更柔軟、透過訓練可以變得更強壯。現在就開始讓身體找回柔軟、平衡且自由的暢快感！運動，從一開始就要做對！保持正確的姿勢，能讓自己的體態不易變形；學會呼吸調節，能讓運動其間更順暢。許多的運動傷害、拉傷、往往都是因為姿勢不正確，運動前暖身沒做足，或是運動後沒有舒展筋膜，肌肉長期處

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想死不如健身！改變一生的超科學理由：破除99%肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊

作者：泰史特龍; 久保孝史 出版社：一起來出版 出版日：2020/10/07 裝訂：平裝

最後一次下定決心！號召114萬追蹤者／日本狂銷13萬冊／幫助無數人「化想法為動能」★本世紀最神奇的力量，60天就能看見效果★必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」「身為教練，我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」健身，究竟有什麼足以「改變人生」魔力？根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然

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